Ako sa stať istejšie v sebe (s ilustráciami)

Dôležitou súčasťou osobnosti je sebadôvera a sebadôvernosť. Self-účinnosť je vnútorným pocitom, alebo dôvera, ktorú môžete prekonať v tomto živote mnoho ťažkostí a dosiahnuť rôzne ciele. Sebaúcta, alebo sebaúcta, je podobná samo-účinnosti, ale tiež znamená dôveru, že ste dostatočne kompetentný v jednej oblasti alebo inej oblasti a hodenom šťastia. Istá osoba sa zvyčajne páči, pripravená riskovať v záujme dosiahnutia osobných a profesionálnych cieľov a pozerá sa do budúcnosti s optimizmom. Naopak, neexistuje dosť istý človek pochybuje o jeho schopnosti dosiahnuť svoje ciele, často pesimisticky hodnotí svoje schopnosti a perspektívy. Nemali by ste však stratiť srdce, pretože každý, uvedenie určitého úsilia, môže zvýšiť sebavedomie!

Kroky

Časť 1 z 4:

Rozvoj pozitívneho pohľadu na život

jeden. Rozpoznajte svoje negatívne myšlienky. Môže to byť myšlienka "Nemôžem to dosiahnuť", "Pravdepodobne zlyhám", "Nikto nechce počúvať moje slová" atď. Váš vnútorný hlas znie pesimistické a bezmocné, vyhodí vás z pokusov o dosiahnutie vysokej sebaúcty a zlepšiť sebavedomie

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 2

2. Preložte svoje myšlienky do pozitívneho kanálu. Chytiť sa na negatívnej myšlienke, zmeníte to tým, že urobíte pozitívne. Pozitívne myšlienky môžu mať formu pozitívnych výrokov, ako napr "Musím sa to pokúsiť urobiť", "Môžem dosiahnuť úspech s náležitým úsilím", "Okolie mi počúvali". Začnite aspoň s niekoľkými pozitívnymi myšlienkami počas dňa.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 3

3. Skúste to, aby počet negatívnych myšlienok neprekročilo počet pozitívnych. Nakoniec, pozitívne myšlienky by mali mať viac "priestor" vo vašom vedomí ako negatívne. Dosiahnite to, otočte negatívne myšlienky v pozitívnom.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 4

4. Podporujte pozitívny vzťah. Snažte sa kontaktovať s tými príbuznými a priateľmi, komunikujete, s ktorými vás účtuje s pozitívnymi emóciami. A naopak, držať ďalej od ľudí a javov, negatívne ovplyvniť vašu polohu Ducha.

Každý, kto nazývate priateľ, môže vás skutočne nepriaznivo ovplyvniť, ak neustále nechá negatívne komentáre a kritizuje vás.

Dokonca aj zhovievavé príbuzní, ktorí ukladajú váš názor na vás, že "by ste mali" robiť, môže tiež podkopať vaše sebavedomie.

Keď začnete rozvíjať pozitívny postoj k životu a podniknúť kroky na dosiahnutie cieľa, tieto skeptici okolo vás budú výraznejšie. Chôdza s nárastom sebavedomia, obmedzte svoje kontakty s týmito ľuďmi.

Premýšľajte o tom, čo ľudia pridávajú dôveru vo svoje schopnosti. Snažte sa tráviť viac času s týmito ľuďmi, ktorí vás podporujú a podporujú vaše sebavedomie.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 5

päť. Odstráňte všetko, čo vám pripomína predchádzajúce zlyhania. Snažte sa tráviť čas medzi vecami, ktoré spôsobujú nepríjemné spomienky a núti vás opäť prežiť minulé zlyhania. Môže to byť objekty, ktoré sa podobajú ďaleko od najlepších momentov minulosti, staré oblečenie, ktoré vám už nie sú vyhovujú, alebo miesta spojené s nepríjemnými spomienkami, ktoré znižujú vaše sebavedomie. Je nepravdepodobné, že budete môcť chrániť pred všetkými zdrojmi negatívnych, ale môžete úplne znížiť ich vplyv. Tento proces, ktorý prispieva k zlepšeniu sebavedomia, bude trvať veľa času.

Nalejte čas a pamätajte na všetky veci a javy, ktoré majú negatívny vplyv na vás: Môže to byť nepríjemná známa, kariéra, ktorú neplatíte náležitú pozornosť, ťažké životné situácie.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 6

6. Rozpoznajte svoje talenty. Žiadne absolútne nafúknuté osoby. Pamätajte, že pochádzate z vás obzvlášť dobre, a sústrediť sa na svoje Talent. Nechajte sa na ne byť hrdý. Ukáž sa v tom, čo ste silní, napríklad v umení, hudba, Literatúra, tanec. Nájdite lekciu pre seba a rozvíjajte svoj talent.

Rozmaniť svoj život s rôznymi záujmami a záľubami - to nielen zvýši vaše sebavedomie, ale umožní vám kúpiť nové zaujímavé priateľov.

Vzrušujúce podnikanie nie je len terapeutickým dopadom, ale umožní vám cítiť vaše výhody a jedinečnosť, ktorá pomôže zlepšiť sebavedomie.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 7

7. Pre seba. By mal byť hrdý na nielen talenty a zručnosti, ale aj s ich pozitívnymi vlastnosťami. Môže to byť zmysel pre humor, súcit, ktorý je blízko, schopnosť počúvať ostatných, schopnosť vyrovnať sa so stresom. Možno nevidíte žiadne vlastnosti hodné obdivu, ale kopanie hlbšie, určite pochopíte, že máte veľa atraktívnych funkcií. Napíšte ich na kus papiera

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 8

osem

Urobte si vďační komplimenty. Mnoho ľudí s nízkou sebahodnotení zažívajú ťažkosti s prijatím komplimentov na ich adresu, majú podozrenie, že osoba, ktorá ich vybledla, sa buď mylne alebo lži. Ak si vezmete chválu na vašu adresu so slovami "Áno samozrejme...", Prevádzkové oči, alebo len kričal z nej, mali by ste prehodnotiť svoj postoj k komplimentom.

Urobte kompliment kardiovaskulárne a odpovedzte na to Pozitívny. "Vďaka" a úsmev Práca vynikajúca. Ukážte osobu, ktorá urobila kompliment, že ste si naozaj ocenili, snažiť sa úprimne a srdečne vnímajú chválu.

Výsledný kompliment môžete dokonca napísať tým, že je v zozname vašich pozitívnych vlastností: posilní vaše sebavedomie.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 9

deväť. Pozrite sa do zrkadla a úsmev. Podľa výskumu vykonaného v oblasti teórie mimických výrazov sa predpokladá, že výrazy na vašej tvári môžu naozaj stimulovať váš mozog vnímať alebo posilniť určité emócie. Preto sa denne pozerám do zrkadla a usmievať sa v rovnakom čase, môžete sa cítiť šťastnejší a v perspektíve, istý. To vám pomôže tiež pozitívne vnímať váš vzhľad a váš vzhľad.

Úsmev bude posielať ľudí okolo vás, že sa zase zlepší a vaša nálada. Tento typ spätnej väzby prispeje aj k zlepšeniu vašej sebavedomia.

Časť 2 zo 4:

Kontrola emócií

jeden. Nebojte sa kvôli pocitu strachu. Môžete zdať, že ľudia nikdy necítia strach. Toto nie je tak. Pocit strachu znamená, že ste sa priblížili k rastúcim limitom. Možno, že zažívate strach, hovoríme pred veľkým publikom, oboznáme sa s novými ľuďmi, alebo si vyžadujú, aby šéf zvýšil mzdy.

Prekonanie vášho strachu, stanete sa istí v sebe a zvýšite svoje sebavedomie!
Predstavte si, že dieťa robí prvé kroky. Otvorené sú toľko príležitostí! Bojí sa však, že spadne, robí niekoľko prvých krokov. Keď dieťa prekoná svoj strach a konečne ísť, jeho tvár stláča šťastný úsmev! Ste v podobnej pozícii, prekonávate svoje prechodné obavy.

Obrázok s názvom Budovanie sebadôvery Krok 11

2. Zobraziť trpezlivosť vo vzťahu k sebe. Niekedy je potrebné, aby sa trochu pohyboval znova. Dôvera neprichádza v jednom večeri. Niekedy je užitočné rozptýliť niečím novým, nie priamo súvisiacim s vaším cieľom. A v tomto prípade sa tiež snaží extrahovať lekcie. Triedy č všetkého, čo vás na prvý pohľad neprinesie bližšie k cieľu, vám umožní dozvedieť sa o sebe niečo nové. Sebadôvera by sa mala starostlivo kultivovať, pomaly a plniť trpezlivosť.

Predpokladajme, že ste sa pýtali šéfa, aby ste zvýšili mzdy a on ťa odmietol. Aká lekcia sa z toho dozvedela? Utiecť vášnivý. Mohli by ste urobiť niečo iné?

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 12

3. Snažte sa o rovnováhu. Rovnako ako všetko ostatné na tomto svete, dosiahnutie sebadôvery je postavený na udržanie rovnováhy. Neistota vám môže zabrániť dosahovaniu cieľov a cítiť sa pohodlne. Na druhej strane by ste mali byť realistom, inak môžete podceňovať čas a úsilie potrebné na dosiahnutie cieľa.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 13

4. Prestaňte sa porovnať so zvyškom. Ak sa chcete stať istý, potom sa musíte zamerať na zlepšenie svojho vlastného života, a nesnažte sa, aby váš život podobný životu najlepšieho priateľa, staršieho brata alebo celebrít zobrazených v televízii. Ak sa chcete stať istý, potom by ste mali vedieť, že vždy bude niekto, kto je krajší, múdrejší a bohatší ako ty. Ako vždy bude niekto, kto je menej atraktívny, vzdelaný a bohatý ako ty. To všetko nezáleží. V skutočnosti je dôležité podporovať svoj vlastný cieľ a sny.

Môžete chýbať dôveru kvôli myšlienkam, ktoré majú všetci ostatní viac ako vy. Zabudni na to! Nakoniec je to len to, čo ste spokojní s vlastnými štandardmi. Ak ste si ospali tieto štandardy, čas na ich posilnenie.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí vykonávajú veľa času na sociálnych sieťach, sú viac naklonené porovnať s ostatnými. Vzhľadom k tomu, v sieti ľudia radšej hlásili svoje úspechy, zníženie porúch a nudných detailov každodenného života, môže hľadať dojem, že tie okolie žijú svetlejší život ako ty. Je s najväčšou pravdepodobnosťou! V živote každého sú UPS a DOWN.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 14

päť. Nainštalujte zdroje vašej neistoty. Čo vám povie vnútorný hlas? Čo vám dáva nepríjemnosti, ktoré sa hanbíte? Môže to byť čokoľvek: od akné predtým vyjadruje poľutovanie nad minulosťou, Školskí priatelia, minulý negatívny a traumatický zážitok. Čokoľvek vás núti, aby ste sa cítili nehodný, najhoršie v porovnaní s ostatnými a spôsobil hanbu, odhalil ho a zapíšte si. Potom môžete roztrhnúť tento záznam alebo ho spáliť, počnúc pozitívne pri tejto príležitosti.

Toto cvičenie nie je navrhnuté tak, aby zmenšilo vaše sebavedomie. Jeho cieľom je, aby ste si uvedomili problémy, ktoré máte, a dajte vám silu pre ich úspešné prekonávanie.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 15

6. Urob si chyby. Pamätajte, že dokonalí ľudia sa nestanú. Dokonca aj tých istých ľudí majú chyby. V určitom bode nášho života môžeme cítiť nedostatok niečoho. Taká je realitou. Vedieť, že životná cesta je plne prekážky. Ako často pociťujete pocit neistoty, závisí od toho, kde ste, s ktorým, aká je vaša nálada a ako sa cítite. Inými slovami, stupeň dôvery nie je konštantný. Ak ste sa dopustili chyby, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je priznať, ospravedlňuje sa a premýšľajte o vyhýbaní sa takejto chybe v budúcnosti.

Nedovoľte, aby si jednu chybu, aby ste si mysleli, že nebudete môcť dosiahnuť svoje sny. Možno ste neboli vynikajúcim priateľom a váš vzťah s dievčaťom neskončí neúspešne. To neznamená, že nie ste schopní zvrátiť situáciu a splniť svoju lásku v budúcnosti.

Obrázok s názvom Budovanie sebadôvery Krok 16

Vyhnite sa dokonalosti. Perfekcionizmus paralyzuje vás a neumožňuje dosiahnuť ciele. Ak máte pocit, že všetko by malo byť perfektné, nikdy nebudete spokojní s okolnosťami, za ktorých ste. Namiesto toho, aby ste si želali absolútne dokonalé veci, skúste byť hrdý na dobre vykonané. Ak si myslíte ako dokonalosť, bude to len rozhorčené prekážky, ako získať sebadôveru.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 17

osem

Buď vďačný za to čo máš. Často, základ neistoty a neistoty leží pocit, že máte niečo chýba: Alebo emocionálna podpora, či už veľa šťastia alebo peňazí. Rozpoznávanie a oceňovanie toho, čo máte už, Môžete sa vyrovnať s zmyslom pre neúplnosť a nespokojnosť. Vnútorný svet, sprevádzajúci úprimné vďaka, môže pracovať zázraky s vašou sebavedomosťou. Urobte si čas sedieť a premýšľajte o veciach, ktoré sú pre vás dôležité, začínajúc od svojich krásnych priateľov a končí so svojím zdravím.

Sedieť a urobiť vďačný list, napísať všetko, za to, čo ste vďační. Znovu si prečítajte a pridajte aspoň jednu pozíciu týždenne. To vás nakonfiguruje na pozitívnejšie a silnejšie umiestnenie Ducha.

Časť 3 zo 4:

Osobná starostlivosť

jeden. Dávaj na seba pozor. Nákupy znamená veľa špičkových. Vezmite si kúpeľ pravidelne, čistite zuby, použite chutné a zdravé jedlo. Venujte pozornosť, aj keď ste veľmi zaneprázdnení a máte veľmi malý voľný čas.

Hoci to nie je zrejmé, ale starať sa o seba, budete sa cítiť, že si zaslúži pozornosť.
Začíname veriť v seba, pripojíte sa k spôsobu získania dôvery.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 19

2. Postarajte sa o svoj vzhľad. Nemali by ste vyzerať ako Brad Pitt získať dôveru. Ak sa chcete cítiť lepšie ako externe, a interne, postarať sa o seba, osprchujte sa každý deň, vyčistite si zuby, noste dobre vybrané oblečenie a platiť čas na váš vzhľad. To neznamená, že vzhľad alebo štýl bude cítiť si istý, ale keď začnete venovať pozornosť svojmu vzhľadu, ukáže, že si zaslúžite pozornosť.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 20

Pravidelne cvičiť. Jednou z najdôležitejších zložiek starostlivosti sami sú cvičenie. Niektoré dostatočne malé chôdza v čerstvom vzduchu, iní môžu trvať 80-kilometer cyklistické kríže. Vyberte počiatočné zaťaženie v súlade s úrovňou jeho fyzického tréningu. Nepreťažujte svoje telo.

Výsledky viacerých štúdií dokazujú, že cvičenie významne prispieva k tvorbe pozitívneho vzhľadu na život, čo je dôležité pre pocit sebavedomia.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 21

4. Umyť. Po 7-9 hodinách zdravého spánku sa budete pozerať a cítiť sa čerstvejšie. Spánok vám pomôže pozitívnu energiu a umožní vám pozrieť sa na svet po celom svete s optimizmom. Zdravý spánok upokojí vaše nervy a pomôže sa úspešne vyrovnať so stresom.

Časť 4 zo 4:

Vyhlásenie o cieľoch a prijatí rizikových rozhodnutí

jeden. Dajte malé a dosiahnuteľné ciele. Často sa ľudia usilujú o nereálne a ťažké dosiahnuť položky, čo vedie k prepätiu silám alebo odmietnuť prácu (niekedy na začiatku). Výrazne znižuje sebavedomie

Postupne vybudujte svoje malé ciele, aby ich dôsledný úspech viedol k väčšiemu účelu.
Predpokladajme, že chcete spustiť maratón, ale pochybujete, či môžete dosiahnuť povrch. Nesnažte sa spúšťať všetkých 42 kilometrov na prvý deň tréningu. Začnite s úlohou spokojnosti. Ak ste neboli nikdy zapojení pred spustením, spustite prvý a pol kilometrov. Ak ste schopní spustiť 8 kilometrov, môžete začať tréning z jazdy do 10 kilometrov.
Predpokladajme, že váš stôl je veľmi vyšplhovaný a premýšľate o nadchádzajúcom bode. Začnite s knihami, vrátenie ich do poli. Potom môžete len zložte listy papiera do zásobníka, takže jej analýzu pre neskôr - a tento malý krok vám prinesie bližšie k hlavnému cieľu.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 23

2. Nebojte sa neznámeho. Ľudia s nedostatkom dôvery sa obávajú, že nikdy nedosiahli cieľ v nepredvídanej situácii. Je čas prestať pochybovať sami a vyskúšať niečo úplne nové, neznáme, iné. Budete ísť na cestu cez novú krajinu, alebo nechajte svojho bratranca organizovať dátum - ak prijatie neznámeho pôjde do zvyku, to vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie, pocit, že ste vedení svojím osudom, alebo skôr dobrovoľne sa vzdal charakteru. Ak si všimnete, že môžete uspieť aj v situácii, predvídať, ktoré nie je schopné, potom vaša dôvera pôjde nad strechou.

Stráviť viac času s ľuďmi, ktorí uprednostňujú dobrodružstvo a spontánnosť. Čoskoro uvidíte, že budete radi, že budete robiť niečo neočakávané.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 24

3. Vyberte si, čo ste schopní zlepšiť. Určite existuje niečo, čo by ste chceli zmeniť, ale nie je schopný to urobiť - napríklad váš rast alebo textúra vlasov. Existuje však veľa vecí (napríklad individuálne nevýhody vašej postavy), ktoré môžete ľahko nastaviť príslušný cieľ a pripojenie potrebného úsilia.

Chcete sa stať sitnejším alebo vylepšite svoj školský výkon, môžete vykonať plán a začať ho implementovať. Možno sa nestanete najobľúbenejším vo svojej triede a neužívate prvé miesto, ale v každom prípade zvýšiť dôveru v seba, počnúc seba-zlepšenie.

Necítite sa príliš ťažké. Nepokúšajte sa zmeniť absolútne. Uchopte jednu alebo dve veci, ktoré sa chcete zmeniť, začínajúc malým množstvom.

Udržiavanie časopisu, kde budete oslavovať svoj pokrok pri dosahovaní cieľov, vám môže poskytnúť skvelú pomoc. To vám umožní uvedomiť si, ako dobre váš plán funguje a cítiť hrdosť na prijaté kroky a už dosiahnuté ciele.

Obrázok s názvom Stavať sebadôveru Krok 25

Pomáhať ostatným ľuďom. Ak si uvedomíte, že tento láska k ľuďom okolo vás a zmeniť život druhých za lepšie (nech je to dokonca dobrý postoj k čašníkovi v kaviarni, ktorá slúži rannou kávou), potom budete chápete, že ste pozitívnou silou v a zvýši vašu dôveru. Pracujete ako dobrovoľník v miestnej knižnici alebo pomáhate svojej malej sestre naučiť čítať, pomôže s inou časťou vášho každodenného života. Pomocná výhoda nielen pre iných, ale tiež zvyšuje vašu sebadôveru, pretože vidíte, že vám môžete ponúknuť ľuďom okolo vás.

Nemusí nutne pomôcť niekomu na strane, aby ste cítili výhodu pomoci druhých. Niekedy sa vám môže vaša pomoc priblížiť k ľuďom, napríklad matka alebo lepšiemu priateľovi.

Tipy

Nebojte sa vystaviť testy presahujúce vaše fyzické alebo duševné schopnosti. Silné napätie vám ukáže, aké jednoduché je možné dosiahnuť, a tým vám pomôže zlepšiť vaše zručnosti. Výstup z vašej zóny pohodlia.
Môžete sa poskytnúť dodatočnú presnosť dôvery Hypnóza technika Best Me, Vystrašiť dosiahnutie dlhodobého cieľa a znižovania stresu.
Nevybávajte na svojich chybách a nezaostrite pozornosť na negatívnych bodoch. Identifikujú len vaše výhody a navrhnú ďalšie spôsoby, ako sa zlepšiť. Nie je lepší ako dosiahnutie toho, čo nebolo k dispozícii skôr.