Ako prestať plakať

Napriek tomu, že plač plaču je prirodzeným výsledkom niektorých emócií a úplne očakávanej reakcie na niektoré životné okolnosti, môžete byť v takejto pozícii, v ktorej bude plakať bude nedotknuté alebo nevhodné. Môžete byť tiež v situácii, keď plače iná osoba a musíte ho upokojiť. Bez ohľadu na okolnosti, môžete sa uchýliť k rôznym psychologickým a fyzickým technikám, ktorý vám pomôže prestať plakať.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Kryta fyzickej prevencie

jeden. Skúste blikať alebo blikať vôbec. Niektorí ľudia rýchle blikanie pomáha distribuovať slznú tekutinu a umožňuje jej piť v slzných kanáloch späť, prevencia akumulácie slz v očiach. A naopak, iní ľudia pomáhajú odmietnutiu blikania a maximálne široké otvorenie očí, pretože zároveň sú svaly v oblasti očí napäté, čo zastaví výrobu slz.Rozhodnite sa o tom, aký druh skupiny ľudí, ktorým zaobchádzate, môžete len prakticky.

2. Držať nos. Keďže odtrhávacie kanály idú z bočných častí nosa na príslušné otvory dolných viečok, takže mosty zo strán, keď uzavreté oči môžu blokovať slzy (táto metóda je najlepšie platná pred začiatkom trhania).

3. Úsmev. Štúdie ukázali, že úsmev pozitívne ovplyvňuje emocionálny stav. Má tiež pozitívny vplyv na vašu prezentáciu v očiach iných ľudí. Dôležitejšie je, že úsmev vo fyzickej rovine je opakom príznakov plaču, takže to uľahčí pre vás úlohou zastaviť slzy.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať Krok 4

4. Studená voda. Jedna z techník odstraňovania ťahov a nepríjemných emócií je zmáčaná studená voda. Nielenže pomáha relaxovať, ale tiež pridáva veselosť a zvyšuje pozornosť.. Tiež môžete navlhčiť studenou náramkovou vodou a kožnými úsekami pre uši. Na týchto miestach, veľké krvné cievy prechádzajú pod kožu, takže ich chladenie bude mať upokojujúci účinok na celý organizmus.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať Krok 5

päť. Piť malý čaj. Štúdie ukázali, že v zelenom čaji obsahuje L-theeanin, ktorý prispieva k relaxácii a odstráneniu napätia, pričom súčasne zvyšuje pozornosť a koncentráciu. Keď cítite nadmernejšie vzrušenie a postupujúce slzy, len pite šálku zeleného čaju.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať Krok 6

6. Začať sa smiať. Smiech je jednoduchá a nešťastná forma terapie, ktorá vo všeobecnosti prispieva k zlepšeniu tela a odstraňuje tie pocity, ktoré vedú k vzniku túžby plakať a depresie. Nájdite niečo, čo vás robí smiať, to vám umožní získať tak potrebnú úľavu od vášho stavu.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať Krok 7

7. Snažte sa uchýliť k K Progresívna svalová relaxácia. Plač je výsledkom dlhodobého napätia. Progresívna svalová relaxácia umožní telu relaxovať a upokojiť vaše myšlienky. Okrem toho, táto technika je dostatočne informatívna, pretože vás učí, že vás učí pochopiť pocity vášho vlastného tela na momentoch napätia ropucha a porovnať ich s pocitmi v momentoch relaxácie a odpočinku. Ak chcete relaxovať na tejto technike, začnite s prstami a začnite konzistentne namáhať rôzne svalové skupiny vašich tela v intervaloch 30 sekúnd, kým sa nedostanete do hlavy. Podobné zariadenie je tiež schopné vyrovnať sa s nespavosťou a zlým spánkom.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať Krok 8

osem. Prevziať kontrolu nad vlastným telom. Štúdie ukázali, že je to často v koreňoch plaču, je pocit bezmocnosti a pasivity. Aby ste predišli slzám, preložte svoje telo z pasívneho stavu do aktívneho. Zároveň, na použitie svalov, môžete byť celkom jednoduché zdvíhanie na nohy a prechod na inú miestnosť alebo kompresiu s určitým úsilím a následným stláčaním päste. To vám pripomenie vášmu telu, že ho spravujete, a akcie, ktoré vykonávajú, musia ísť len so svojím súhlasom..

Obrázok s názvom Prestaňte plakať krok 9

deväť. Použite bolesť v rozptyľovacom faktore. Fyzická bolesť rozptyľuje vaše pocity zo zdroja emocionálnej bolesti, čo znižuje pravdepodobnosť slz. Môžete sa štipka (napríklad medzi veľkými a indexovými prstami alebo na vnútornej strane predlaktia), uhryznite svoj jazyk alebo vytiahnite sa na vlasy na nohe cez pants vrecko.

Ak v dôsledku použitia tejto metódy sa objavia modriny alebo iné zranenia, odporúča sa ich prestať používať a uchýliť sa k jednej alebo viacerých ďalších technikách.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať krok 10

10. Ustúpiť. Fyzicky ukončiť aktuálnu situáciu. Ak máte každý dôvod na plač, potom sa môžete ospravedlniť a krátko z miestnosti. Nebude to považovať za pokus uniknúť z problému - cesta zo situácie vám umožní revidovať vaše emócie a pridelí nevyhnutným rastúcim konfliktom. V tomto okamihu by ste sa mali uchýliť k akejkoľvek dodatočnej technike boja proti slzám, aby ste sa pri návrate do miestnosti a boli schopní pokračovať v konverzácii. Účelom tejto metódy je návrat kontroly nad jeho emóciami.

Metóda 2 z 5:

Prevencia slzmi psychologické

jeden. Odkladný výkrik neskôr. Keď si myslíte, že slzy prichádzajú do očí, kontrolovať svoje emocionálne reakcie, povedzte mi, že nemôžete plakať, ale povolíte sa o niečo neskôr.Urobte hlboký dych a sústrediť sa na odstránenie emócií, ktoré spôsobujú želanie plakať. Napriek tomu, že sa spočiatku môže zdať zložitá úloha, uvedomuje si pochopenie svojich vlastných emócií a riadiacich odpovedí svojho tela vo vhodných situáciách v dlhodobom horizonte vám umožní udržať plač v nevhodnom čase.

Treba poznamenať, že kladenie plaču nesmie byť taká dobrá, pretože potlačenie emócií môže spôsobiť vážnejšie problémy emocionálneho plánu a posilniť príznaky úzkosti a depresie. Nikdy nezabudnite dať si príležitosť na uvoľnenie emócií.

Meditovať. Meditácia je starobylý spôsob, ako odstrániť stres, úrazovú úzkosť a depresiu. Pre meditáciu nemusíte hľadať skutočnú jogu. Stačí sa ocitnúť pokojné miesto, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie, takže rytmické pomalé hlboké dychy a výdych. Všimnite si, že takmer okamžite vaše negatívne pocity začne odpariť.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať krok 13

3. Nájdite pozitívne rušivé faktory. Ocitnete si niečo, čo vám umožní zabudnúť na negatívne emócie. Premýšľajte o tom, čo ťa robí šťastným a robí sam. Pozrite sa na internetové vtipné video o zvieratách. Môžete sa tiež sústrediť na akúkoľvek očakávanú udalosť. Ak máte dobré matematické schopnosti, znížiť rovnice alebo sa pokúste vypočítať akýkoľvek projekt. Ak to nepomôže, predstavte si pokoj, pokojné miesto. Snažte sa sústrediť na tieto údaje o tomto mieste, ktoré spôsobujú pocit šťastia. To bude nútiť mozog zažiť iné emócie, a nie smútok, hnev alebo strach.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať Krok 14

4. Počúvať hudbu. Hudba má rad pozitívny vplyv na osobu v čase boja proti stresu. Pokojná hudba vás môže upokojiť, hudba v kombinácii s výrazným sémantickým textom vám môže dať silu a fandiť. Vyzdvihnúť sami pre seba, čo ste lepšie vyhovujú, a zbaviť sa slz s pomocou dobre-kompilovaného zoznamu skladieb.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať krok 15

päť. Byť vedomý. Sústrediť sa na vlastné telo, na čím chuť jedla, ako vietor hladí kožu, ako sa pokožka cíti oblečenie pri pohybe vášho tela. Keď sa sústredíte na súčasný okamih a venujte pozornosť svojim vlastným pocitom, pomáha znižovať morálny stres a pochopiť, že problém, ktorým sa s vami čelí, nie je tak pôsobivý.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať Krok 16

6. Byť vďačný. Často ľudia kričia kvôli problémom vo vlastnom živote alebo problémoch. V takejto situácii by sa mal vziať hlboký dych a myslieť si, že existujúci problém nie je vôbec tak vážny v porovnaní s tým, čo by mohlo byť, alebo s tým, čo ste sa museli zaoberať v minulosti. Pripomeňte si dobré veci, pre ktoré by ste mali byť vďační osud. Riadiť denník nezabudnúť na pozitívne body, ktoré vám pomôžu úspešne prežiť ťažké časy.

Metóda 3 z 5:

Boj proti príčinám vlastného plaču

jeden. Spôsobiť príčinu slz. Nechcem sprevádzať túžbu plakať špecifické emócie, udalosti, typy stresu a vzhľad niektorých ľudí? Môžete minimalizovať kontakt alebo komunikáciu s podobnými faktormi?

Ak je vaša odpoveď pozitívna, pokúste sa vyvinúť spôsoby, ako sa vyhnúť a obmedziť kontakt so zdrojom problémov. To môže byť len odmietnutie dlhotrvajúcich konverzácií s kolegom, ktorý pravidelne zasiahne vaše pocity, alebo odmietnutie prezerať smutné alebo kruté filmy.
Ak je vaša odpoveď negatívna, premýšľajte o kontaktovaní psychoterapeuta, aby ste vytvorili stratégiu pre ďalšie kroky. To je dôležité najmä v prítomnosti konfliktov s blízkymi príbuznými alebo milencami, ktoré sú zdrojom negatívnych pocitov a viesť k plaču.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať Krok 18

2. Urobte rozpoznať emócie, keď sa objavia. Napriek tomu, že je užitočné byť schopný rozptýliť, keď sa slzy prichádzajú do očí na nevhodnom okamihu, je tiež dôležité nájsť čas na objektívnu analýzu našich vlastných pocitov v bezpečnom odľahlom mieste. Snažte sa pozrieť sa na seba pri analýze vašich pocitov, ich dôvody a možné spôsoby riešenia problémov. Ignorovanie emócií alebo trvalé pokusy potlačiť sú kontraproduktívne pre váš duševný stav. V skutočnosti, dostupné problémy môžu pretrvávať vo vašich podvedomých a zúčastnených prípadoch plaču.

3. Urobte zoznam pozitívnych vecí. Vstúpte do zvyku kontroly nad negatívnymi myšlienkami, pripomeňte si dobré veci. Ak je to možné, pokúste sa zachovať pomer pozitívnej a negativity v pomere 1: 1.Bude to nielen šťastnejší vo všeobecnosti, ale tiež zabraňuje vzniku nepredvídateľných emócií, ktoré sa učia mozog, aby sa okolo neho nachádzali nielen problémy, ale aj veci hodné rešpektu.

4. Riadiť denník na pochopenie dôvodov pre vaše slzy. Ak máte problémy s riadením plakania, alebo ak si nie ste istí, prečo vzniká, učiť sa príčina problému, môže pomôcť udržať denník. Diary môže poskytnúť priaznivý vplyv na stav vášho zdravia, pomôže vidieť pozitívne aspekty stresovej udalosti a objasniť svoje vlastné myšlienky a pocity. Udržiavanie záznamov o prípadoch hnevu alebo smútku môže znížiť intenzitu takýchto emócií a pomáhať pri zbavení slz. Tiež sa vám lepšie rozpoznáte, budete si istý, môžete identifikovať ľudí, ktorí vás stláčajú, ktorí by mali byť vymazaní z vlastného života.

Snažte sa prideliť každý deň počas 20 minút vášho denníka. Napíšte do B "voľný štýl", Nebojte sa o pravopis, interpunkciu a iné "Pravidlá". Zapíšte rýchlo, aby ste nevystavuli svoje myšlienky cenzúry. Budete prekvapení tým, čo sa môžete dozvedieť o sebe a koľko lepšie cítiť.

Denník vám umožní voľne vyjadriť svoje pocity bez odsúdenia a zákazov.

Ak ste preniesli traumatickú udalosť, denník môže pomôcť analyzovať svoje vlastné emócie a začať lepšie ovládať ich. Získať maximálne výhody z denníka udržania udalostí a spôsobené ich emóciami.

päť. Kontaktná pomoc. Ak vám nič pomáha vyrovnať sa s útokmi na plač a prílevu negatívnych emócií a neovplyvňuje váš osobný vzťah alebo v práci, vezmite prvý krok smerom k riešeniu problému a zavolajte skúseného psychoterapeutu. Problém sa často môže vyriešiť behaviorálnu terapiu, avšak, ak sú v jeho koreňovom prístroji, psychoterapeut vám bude môcť vymenovať vhodnú liečbu drog.

Ak máte príznaky depresie, obráťte sa na psychológ alebo psychoterapeutiku na pomoc. Príznaky depresie zahŕňajú nasledovné: neustály pocit smútku alebo "prázdny", pocity beznádejnosti, viny a / alebo zbytočnosti, myšlienky o samovražde, rozpadu sily, problémy so spánkom alebo nadmerným množstvom, zmenami chuti / hmotnosti.

Ak ste navštívte samovražedné myšlienky, okamžite vás kontaktujte. Zavolajte telefónne telefónneho telefónu alebo sa poraďte s lekárom. Buď môžete zavolať osobe, ktorej dôverujete hovoriť o svojich pocitoch.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať krok 22

6. Naučte sa rozlíšiť Gól Od Sorretín. Mount je prirodzenou odpoveďou v strate - môže to byť smrť blízkeho člena rodiny, lámanie vzťahov s blízkym, stratou práce, zdravia, a tak ďalej. Mount pre osobu je veľmi osobný stav. Nie "Správny" prístup k smútku, ako nie a stanoviť termíny na jeho trvanie. Osoba môže smútiť na týždeň alebo roky a počas tohto obdobia bude úľava aj zhoršenie štátu.

Kontaktujte svojich priateľov a príbuzných. Spoločná skúsenosť so stratou je jedným z najdôležitejších faktorov na uľahčenie jeho stavu. Môžete tiež pomôcť podporiť psychológ alebo členov skupiny psychologickej podpory.

Nakoniec sa emócie spojené so smútkom stanú menej intenzívnym. Ak sa časom necítite, že sa nezlepšuje alebo sa vaše príznaky zhoršujú, potom sa smútok mohol zmeniť na spoločnú depresiu alebo ísť do zhoršenej fázy. Rýchlo prijímať smútok, hľadať pomoc psychológovi alebo psychoterapeutiu.

Metóda 4 z 5:

Upokojujúce plač v bábkach a deťoch

jeden. Pochopiť príčiny plaču v detí. Pamätajte, že plač je jedinou dostupnou formou komunikácie pre dieťa a slúži ako ukazovateľ, ktorý má určité potreby. Dajte si namiesto dieťaťa a premýšľajte o tom, čo mu môže zavolať nepohodlie. Ďalej označuje niektoré z najčastejších príčin plaču u detí.

Hlad. Väčšina novorodencov sa vyžaduje každé 2-3 hodiny.
Potreba sania. Deti majú vrodený inštinkt sania, a to je v sania, ktoré nájdu pokoj.
Osamelosť. Pre šťastný a zdravý rozvoj potrebujú deti sociálnu komunikáciu, takže často plačejú, keď potrebujú pozornosť.
Únava. Novorodenci deti potrebujú častý krátkodobý spánok, z ktorých celková doba trvania môže dosiahnuť 16 hodín denne.
Nepohodlie. Analyzujte kontext situácie, ktorá viedla k vzniku plači pochopiť potreby a túžby dieťaťa.
Nadmerná stimulácia. Príliš veľa hluku, pohybu alebo vizuálnej stimulácie môže prepravovať dieťa a núti ho plač.
Ochorenie. Často prvé znamenie výskytu ochorenia, alergie alebo zranenia v drážke nie je prestane plakať, ktoré nie je možné upokojiť.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať krok 24

2. Uveďte otázky o objasnení dieťaťa. Na rozdiel od hry "Ugadica" S deťmi majú pestované deti pokročilejšie komunikačné zručnosti, takže môžete položiť priamu otázku: "Čo sa stalo?" To nemusí nevyhnutne znamenať, že dieťa bude schopné opísať problém ako dospelý, ale je dôležité, aby ste sa ho mohli opýtať jednoduché otázky a pokúsiť sa čítať odpoveď na ne medzi riadkami, ak dieťa nemôže opísať problém detaily.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať krok 25

3. Pozri, že dieťa nebolo zranené. V stave poruchy, malé deti pociťujú problémy s odpoveďami na otázky, takže rodičia a pedagógovia sú dôležité venovať pozornosť kontextu situácie a fyzickej kondície dieťaťa, keď plač.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať krok 26

4. Snažte sa rozptyľovať dieťa. Ak je dieťa zranené alebo rozrušené, bude užitočné rozptyľovať ho pred bolesťou, kým bolesť nie je chorá. Skúste presmerovať svoju pozornosť na niečo, čo má rád. Zistite, či má zranený a kde ho dostal, ale pýtajte sa na otázky o všetkých častiach tela, s výnimkou ten, ktorý v skutočnosti zranený. To bude nútiť dieťa premýšľať o iných častiach tela, a nie o boľavé miesto, ktoré ho rozptyľuje.

päť. Vyzdvihnúť dieťa. Deti často plačú v reakcii na prijímanie trestu alebo po negatívnej komunikácii s dospelými alebo rovesníkmi. V takejto situácii zistite, čo je vaša intervencia opodstatnená na vyrovnanie situácie (napríklad, zastaviť boj medzi deťmi), po ktorom vždy pripomínate dieťa, že ho miluje, že sa môže cítiť bezpečne, namiesto konfliktu vykurovania.

Obrázok s názvom Prestaňte plač plaču 28

6. Usporiadať čas dieťaťa. Všetky deti z času na čas sa správajú zle. Avšak, ak dieťa plače, nahnevané alebo kričí kvôli získaniu toho, čo chce, je dôležité zabrániť výskytu združenia medzi zlým správaním a získaním spokojnosti.

Ak sa dieťa stalo útokom hnevu, pošlite ho do pokojnej miestnosti a nechal tam pred pokojím, nechajte dieťa sociálnej komunikácii len vtedy, keď jeho hnev prechádza.

Ak je rozrušený dieťa je už dosť veľký na to, aby chodil a vykonal pokyny na vlastnú päsť, požiadajte ho, aby išiel do svojej izby, pripomínal, že sa môže vrátiť a povie vám, čo potrebuje a prečo je rozrušený, keď upokojuje. To tiež naučí dieťa produktívnym spôsobom kontrolovať hnev a poruchu, čo mu umožňuje stratiť pocit, že miluje a rešpektuje.

Metóda 5 z 5:

Upokojujúce cry dospelí

jeden. Opýtajte sa, či osoba potrebuje pomoc. Na rozdiel od detí a detí, dospelí sú schopní urobiť sebavedomie svojho vlastného stavu a potrebu pomôcť. Pred zasahovaním a uvaľovaním vašej pomoci, vždy požiadajte o toto povolenie. Ak osoba zažíva emocionálnu bolesť, môže vyžadovať osobný priestor a čas na strávenie emócií predtým, ako je pripravený zasiahnuť sympatickú tvár. Niekedy je návrh pomoci dosť dosť na rozrušený človek, aby sa dostal k sebe.

Ak situácia nie je vážna a osoba reagovala pozitívne na vašu pozornosť, povedzte mu vtip alebo vtipný príbeh. Komentár k niečomu vtipnému alebo vtipnému, že čítate online. Ak sa vám osoba neznámy, začnite ho pýtať nenápadné otázky o tom, čo sa mu páči, o jeho preferenciách.

2. Odrážajúcu príčinu bolesti. Je bolesť fyzického? Emocionálny? Či je osoba šokovaná a nie je obeťou žiadneho incidentu? Pýtajte sa otázky, ale aj starostlivo vziať prostredie, aby ste si všimli určité tipy.

Ak osoba kričí a poškodí, alebo potrebuje lekársku starostlivosť, okamžite zavolajte ambulancie (podľa čísla 03 z mestského telefónu alebo 112 z mobilného). Zostaňte v blízkosti, až kým pomoc pri príchode. Ak je vaša poloha nebezpečná, vklad s osobou na najbližšie bezpečné miesto.

3. Pripomeňme relevantnú podporu fyzickému kontaktu. Ak hovoríme o svojom priateľovi alebo tvojom milovanej, potom pomôžete objatia alebo brať ruky. Dokonca aj ruka hodená cez rameno môže slúžiť ako zdroj podpory a pokoj. Rôzne situácie umožňujú rôzne stupne fyzického kontaktu. Ak si nie ste istí, že osoba bude pozitívne vníma takýto typ podpory, je vždy lepšie pre-opýtať sa na to.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať Krok 32

4. Sústrediť sa na pozitívne. Bez povinnej potreby zmeniť tému konverzácie, pokúste sa sústrediť na pozitívne strany toho, čo spôsobuje osobu emocionálnu poruchu. Napríklad v prípade straty milovaného môžete spomenúť si dobré chvíle z minulosti a hovoriť o tom, čo sa mi páčilo v tejto osobe. Ak je to možné, pokúste sa ísť von, aby ste boli vtipné spomienky, ktoré spôsobujú úsmev a dokonca smiech. Schopnosť smiať sa významne znižuje potrebu vzlykania a zlepšuje náladu.

päť. Dajte osobu pokaziť. Plač slúži ako prirodzená reakcia na silnú emocionálnu poruchu a napriek prítomnosti takýchto situácií, v ktorých nie je včasné alebo vhodné, nechajte osobu zaplatiť (ak nikto nie je zranený), môže to byť najbezpečnejší a najlepší spôsob, ako morálna podpora.

Tipy

Ak máte podozrenie, že váš priateľ je v stave depresie, alebo jeho plač je sprevádzaný túžbou urobiť poškodenie, okamžite konzultovať lekársku starostlivosť alebo zavolať dôveru pre samovrážd.