Ako neplač: 14 krokov (s ilustráciami)

Slzy sú prirodzenou reakciou na tragické udalosti, smútok, sklamanie a iné skúsenosti. Ale zároveň môžete mať pocit rozpakov alebo nešikovnosti, pretože slzy v situáciách, kde nie sú veľmi vhodné, alebo keď by ste chceli ovládať svoje vlastné emócie. Odporúčame, aby ste si vyskúšať meditatívne cvičenia pred a počas situácií, v ktorých sa môžete rozbiť, aby ste sa naučili, ako sa držať vo svojich rukách. Okrem toho sa môžete pokúsiť odvrátiť pozornosť od prílevu pocitov.

Kroky

Časť 1 z 3:

Komunikácia

jeden. Venujte pozornosť svojim pocitom v okamihu, keď chcete zlomiť. Slzy môžu priblížiť konkrétne situácie, napríklad počas hádky alebo sporu. Môžete sa zdať, že nemôžu byť kontrolované, ale spravidla dôvod na slzy je pomerne ľahko rozpoznať. Cítite širokú škálu emócií:

Smútok
Strach
Úzkosť
Radosť
Sklamanie
Smútok

2. Zamerajte sa na svoje myšlienky. Plač je vždy spojená s hmotnými emóciami a myšlienkami, hoci na prvý pohľad sa tieto faktory môžu zdať vzájomne súvisiace. Zvážte svoje myšlienky na momenty, keď chcete plakať, a potom sa pokúste určiť vzťah.

Napríklad, ak môžete naliať do radostných momentov, potom môžete vnímať situáciu ako "príliš dobré na to, aby ste boli pravdiví" alebo mimoriadne rýchle.

Ak ste ťažko obmedziť slzy v čase, keď sa snažíte vyhodnotiť (napríklad pri pohovore), môžete sa zdá, že sa zdá, že myšlienky v hlave vyvolávajú pocit drsných rozsudkov, nespravodlivosti, prechodu na jednotlivcov a podobne.

3. Preskúmajte interné vzťahy. Dokonca aj v napätej situácii sme stále schopní kontrolovať svoje myšlienky a pocity. Keď sa v rozhovore s osobou, je túžba nechať slzu, pokúsiť sa venovať pozornosť tomu, čo hovoríte, keď počúvate svojmu partnerovi.

Napríklad, počúvanie seba o sebe v práci, počujete od predpokladu hlavy, že by ste mohli zlepšiť svoju efektívnosť v určitých oblastiach. Zároveň, pre seba, zaobchádzame s slovami ako "Som len nepárny" alebo sa okamžite pokúsite vypracovať akčný plán na korekciu situácie?

Podobne, ak sa chcete rozbiť počas hádky s priateľom, potom by ste mali pochopiť, že ste v tejto chvíli rozprávali: "Nenávidí ma" alebo "Urobil som niečo, čo urazil moju priateľku, takže je to lepšie už ".

4. Obnoviť z vlastnej kritikov. Pozorovanie vnútorných vzťahov, určiť stupeň mojej sebeckrititity, je spoločná príčina túžby plakať. Premýšľajte o svojich myšlienkach a pocitoch v rozhovoroch s ľuďmi (alebo keď odrazy). Zastaviť kritizovať sami.

V štandardnom formulári, sebakritika zahŕňa také aplikácie ako "Som nadmerne emocionálny", "muži neplačí" a "som problém prechádzky".

Namiesto toho, nechať vo svojich myšlienkach trochu súcit: "Pracoval som tvrdo na tomto projekte veľmi usilovne a môžem byť na seba hrdý, aj keď som sa nepodarilo," alebo "je to mimoriadne dôležité pre mňa, takže všetky moje myšlienky sú zamerané na riešenie tohto problému ".

päť. Očakávať pochopenie. Niektorí ľudia nevedia, ako reagovať na slzy inej osoby. Je však dôležité vedieť, že mnohí pochopia: pre slzy je dôvod, nie vždy indikujú slabosť, infarantelnosť alebo amatérsky.

Ak ste zasadili, a ľudia neboli pripravení na to alebo prekvapení, potom môžete stále očakávať empatiu z nich a nasledujúce slová: "Vidím, že je to pre vás veľmi dôležité" alebo "chápem tvoju poruchu".

Ak plačeš a osoba nevie, ako sa správať v tejto situácii, potom nezostávajte stranou. Povedz niečo ako "pochopiť, pre mňa je to veľmi dôležité" alebo "som rozrušený, pretože ...". Takže človek bude jednoduchšie pochopiť, čo je vec.

Časť 2 z 3:

Abstrakcia

jeden. Štipku alebo hrubého čreva. Niektoré dokáže rozptyľovať sa od sĺz, hemplacing za nosom, rukou, tvárou alebo palmou. Je možné, že dočasný pocit bolesti vás odporuje od skúsených emócií alebo myšlienok, ktoré spôsobujú želanie plakať.

2. Stlačte jazyk na oblohu. Rovnako ako v prípade cigarety, takže si môžete dočasne rozptyľovať od túžby plakať.

3. Zamerajte sa na dýchanie. Počítať až desať a vykonávať nešťastné, hlboké dychy. Poskytnutím organizmu s kyslíkom, budete zlepšiť náladu a zvýšiť ostražitosť. Okrem toho, užívanie malej pauzy, vaše myšlienky budú môcť dohnať pocity a túžbu plakať.

4. Ospravedlniť sa. Tak, aby neplač pred inou osobou ako šéf v práci, ospravedlňuje sa a odchod do inej miestnosti. Môžeme napríklad povedať, že potrebujete na toalete alebo dýchať čerstvý vzduch. Krátka prechádzka alebo hodnotenie vašich vlastných pocitov vám umožní vyhrať trochu času a potlačiť túžbu plakať.

päť. Použite predmety tretích strán. Niekedy schopnosť zamerať sa na akúkoľvek tému môže vás rozptyľovať od túžby plakať. Napríklad, tak, aby sa nerozpadli počas napätej konverzácie s šéfom, urobte notebook alebo iný predmet. Koncentrácia na takejto položke môže pomôcť prekonať slzy.

Časť 3 z 3:

Odrazy

jeden. Vyskúšajte metódy vizualizácie. Ak sa často sotva zadržiavate, tak, aby ste sa nerozpadli, potom sa pokúste predstaviť takéto situácie a reprodukovať ich podľa alternatívneho scenára. Opakovane posúvajte prosperujúce výsledky v takýchto imaginárnych situáciách, takže sa vám podarí vyrovnať sa s realitou.

Napríklad, ak nemôžete držať späť slzy počas hádky rodiny, si predstavte situáciu, keď zostanete pokojný a istý počas konverzácie. Ak chápete, ako sa správať, aby sa nebral, bude to váš akčný plán.
Ak chcete prestať plakať v prípadoch, keď sa musíte brániť, potom si predstavte situácie, v ktorých si priamo vyjadrujete svoj názor. Napríklad si len predstavte konverzáciu s šéfom, v ktorom hovoríte: "Oceňujem váš názor na otázku x. Chcel by som vám tiež vyjadriť svoj názor na túto otázku ".
Aby sa neplašili, keď sa rozprávate v ľuďoch, si predstavte sa na pódiu, s dôverou. Potom, keď naozaj musíte hovoriť, vaše správanie bude skúšať.

2. Porozprávajte sa s psychológom. Ak si myslíte, že váš problém kontroly emócií veľmi vážne, nebojte sa požiadať o pomoc. Psychológ vám pomôže pochopiť vaše emócie, ako aj vyvinúť spôsoby kontroly pocitov.

3. Vylúčiť všetky možné zdravotné problémy. Niektoré lekárske svedectvo, ako je pseudobulbar ovplyvniť a určité formy depresie môžu spôsobiť útoky nekontrolovateľných plaču alebo zvýšenie tejto pravdepodobnosti. Ak sa často zlomíte na slzy, alebo nemôžete prestať plakať, potom je lepšie sa obrátiť na lekára a zistiť korene problému.

4. Ľudia plač nie je to tak. Hoci vedci stále nemôžu plne pochopiť, prečo ľudia plačú, vzťah medzi plačmi a vyjadrením emócií sa zdá byť celkom zrejmé. Slzy pomáhajú plakať, aby sa cítili lepšie, a tiež spôsobujú aj iných ľudí empatie a súcit, posilnenie spojenia medzi ľuďmi. Je dôležité si uvedomiť, že každý má svoje vážne dôvody, aby z času na čas kriliť, takže by ste nemali obmedziť svoje vlastné slzy.

Tipy

Ak začnete plakať pri rezaní cibule, skúste ju vychladnúť v chladničke vopred. Môžete tiež posypať dosku s malým množstvom citrónovej šťavy.