Ako prestať plakať každý deň kvôli vášmu bývalému

Reliéfny vzťah nikdy nie je ľahký. Slzy sú prirodzenou a nevyhnutnou reakciou na túto situáciu, ale teraz sa musíte naučiť žiť bez vášho partnera. Naučte sa zastaviť nutkanie plakať. Pamätajte si, čo vás robí jedinečnou osobnosťou.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Riadiaca výzva na plač

jeden. Naposledy. Nechajte sa naposledy zmenšiť. Dovoľte mi všetko, čo váš smútok. V prípade potreby kričať. Pokúste sa chodiť do bodu, keď cítite úplné vydanie. A potom sľubujete, že už nebudete plakať o tejto osobe alebo o týchto vzťahoch.

Skúste, plačte si, aby ste si všimli všetky pocity, ktoré zažívate. Popíšte všetko, čo ste sa nepáčilo vo vašom bývalom. To vám pomôže zažiť menej kvôli medzere s ním.
Keď plačeš za posledný čas, požiadajte o priateľku, aby ste zostali vedľa teba. Počas náručia, naše telo produkuje oxytocín, ktorý nám pomáha cítiť sa teplý a radosť.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať cez ex každý deň krok 2

2. Odstráňte všetky kotvy, ktoré vám o ňom pripomínate. Anchor - To je niečo, čo spôsobuje emocionálnu reakciu, keď ich vidíte, počuť alebo uplatniť, vzhľadom k tomu, že vám pripomínajú bývalú. Môže to byť čokoľvek: Objekty odevov, parfumové fľaše alebo kolínsku, špecifickú hudbu alebo piesne, poznámky, kresby, vstupenky, fotografie - všetko, čo vám pripomína. Odstráňte všetko z oka, dajte alebo dajte niekomu všetko bez rovnováhy.

Ak takýchto kotvy uložíte, výrazne vám pomôže pohnúť sa dopredu a prežiť proces emocionálneho liečenia, pretože reakcia na kotviace položky je často nedobrovoľné. Môžete sa cítiť v poriadku, buďte plné pozitívne, a potom sa zrazu cítite vôňu Kolína, ktorý použil tvoju bývalú a znovu cítiť bolesť.

Ak chcete niečo uložiť do pamäte, zložte ho všetko v krabici a odstráňte z oka.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať cez ex každý deň krok 3

3. Odstráňte ho zo zoznamu kontaktov, ako aj priateľov v sociálnych sieťach. Aj keď sa nedostanete úplne k sebe, odstráňte svojich bývalých priateľov na Facebooku alebo ho obmedzte na prístup k vašej stránke. Ak budete neustále vidieť jeho aktualizácie, nepomôže vám to váš blahobyt a s najväčšou pravdepodobnosťou, provokuje iba nové slzy. Pokúste sa odstrániť svoje kontaktné informácie z telefónu. Pomôže vám udržať SMS alebo hovory na vaše bývalé v momentoch slabosti.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať cez váš ex každý deň krok 4

4. Dýchať hlboko. Keď sa cítite, že ďalší útok Sobs sa na vás snaží, snažte sa dýchať hlboko, membrána. Držte dych, trvať až päť, a potom pomaly vydychovať päť sekúnd, vyslovte zvuk "TC". Tento proces vás upokojí na fyzickej úrovni.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať cez váš ex každý deň krok 5

päť. Zastavte mentálne vyriešiť udalosť v pamäti. Bez ohľadu na to, ako zvodí znova a reprodukovať podrobnosti o vašom vzťahu a medzere v pamäti, nepodľahneme tomuto pokušeniu. Lepšie zničenie praxe sa zameriavajú na chvíľu tu a teraz. Odkaz na to, čo ste vyučovali prestávku. Ak nemôžete obnoviť vzťah, potom ich nechajte pripútanosť.

Pre dlhú prechádzku v malebných miestach.

Prechádzka okolo okolia, vdychovať pachy pekárne. Počúvajte, že chváliť ľudí na kávu. Zvážte stále meniace sa lístie a kvitnúce kvety.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať cez ex každý deň Krok 6

6. Úsmev. Avšak trite to znelo, ale štúdie sa dokázali viac ako raz, existuje spravodlivé vyjadrenie osoby, ktorá pomáha ľuďom cítiť sa lepšie.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať cez váš ex každý deň krok 7

7. Naučte sa zastaviť útoky na plač, než začnú. Ak sa plač začne s bolestivými myšlienkami alebo spomienkami, potom sa musíte naučiť, ako bojovať s nimi, aby ste prekonali pocity pokrývajúce vás.Naučte sa upokojiť a konzolovať sami. Pomôže vám udržať pokoj a neumožňujú smutné pocity prehliadať. Keď cítite depresívne alebo bolestivé spomienky zaplavené, vyskúšajte niektoré z nasledujúcich techník:

Upozornenia. Potvrdenie je spôsob, ako pripomenúť, že máte hodnotu, aj keď sa cítite depresívne. Povedz im nahlas nahlas, pre seba alebo len napíšte. Tu sú niektoré príklady potvrdení:

Zaslúžim si šťastie!

Zaslúžim si ma milovať a oceniť.

Som viac ako môj smútok.

Všetko bude fungovať, a budem znova šťastný.

Doprajte si teplú kúpeľňu alebo masáž.

Pozrite sa na komédiu, zaujímavú televíziu alebo videoklipy na internete.

Počúvajte hudbu na relaxáciu

Relaxujte v teplých solárnych lúčoch.

Hrať so zvieratami alebo ich držať.

Lahodné kurva.

Ponorte sa do čítania svojej obľúbenej knihy.

Metóda 2 z 2:

Vezmite si toľko času na slzy

jeden. Tráviť čas s tými, ktorých sa vám páči. Často zažívame viac smútku, keď zostaneme sám. Potom, čo prasknutie cieľavedome navštevuje svojich priateľov a príbuzných. Môžete pozvať priateľa alebo priateľku na seba a sledovať filmovú komédiu. Môžete si pekne šaty a ísť na obed spolu s priateľmi. Ak ste neustále u ľudí, pomôže vám menej plakať. Pamätajte si, čo to je: Radujte sa a smiať sa - určite sa budete cítiť lepšie.

Keď po mojom "poslednom výkriku" začnete komunikovať s ľuďmi znova, skúste hovoriť menej o vašom bývalej a o medzere s ním. Samozrejme, mali by ste zdieľať svoje pocity so svojimi najbližšími priateľmi, ale ak neustále budete pevné o vašej prestávke, bude to pridať len k vám.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať cez ex každý deň krok 9

2. Urobte niečo nové. Ak ste vo svojom živote na dlhú dobu, boli viazané na jednu osobu, mohla by sa ľahko zabudnúť na seba. Chôdza v nových aktivitách, či už ide o šport, klub pre záujmy alebo hudobnú skupinu, môžete objaviť nové tváre vašej osobnosti. A táto časť vášho stvorenia nebude spojená s spomienkami na vaše bývalé. Okrem toho nájdete nových priateľov, ktorí nevedia o vašich predchádzajúcich vzťahoch. Budú vedieť len osobne.

Zvlášť dobré tanečné triedy, ako je salsa alebo hojdačka. Nie je len naučiť niečo nové a stretnúť sa s novými ľuďmi - budete mať aj platónske fyzické kontakty. A je veľmi dôležité, ak ste zvyknutí na dotyk.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať cez ex každý deň krok 10

3. Cvičenie telesnej výchovy. Napriek možnej neochote opustiť dom, choďte von na ulici, pre prechádzku alebo jog. Jazda na bicykli alebo plávať. V momentoch fyzickej aktivity vaše telo produkuje endorfíny. Takže vy a zdravie zlepšujete a cítia sa šťastnejší.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať cez váš EVE DAY KROKU 11

4. Premýšľajte o tom, ako zmeniť svoj štýl. Jedna z možností aktualizácie - zmena účesu. Budete radi, že budete zaobchádzať s salónom krásy. Niekedy môžete povedať svoj kaderník alebo stylistovi o tom, čo sa stalo. A pomáha relaxovať a hovoriť. Ďalšia možnosť: Zmeňte svoje okuliare alebo štýl oblečenia. Ak spájate prvky svojho vzhľadu so svojím prvým, môže byť užitočné zmeniť niečo v sebe, aby ste sa cítili lepšie. Okrem toho môžete cítiť, že aj keď vaše emócie vyšli z kontroly, ale môžete si udržať svoj štýl pod kontrolou a stále sa cítite dobre a pokojne.

Obrázok s názvom Prestaňte plakať cez váš ex eve deň krok 12

päť. Priniesť zdravý životný štýl. Nepoužívajte drogy a alkohol. Aj keď máte pokušenie prijať niečo na zníženie bolesti, zdržať sa. Počas tohto obdobia ste obzvlášť zranený a riskujete s týmito látkami. Lepšie jesť niečo chutné (ale tiež sa snažte robiť bez okrajov). Produkty obsahujúce serotonín sú tiež schopní zvýšiť úroveň šťastia. Na tento účel, banány, jogurt, moriak, vajcia, orechy, syry alebo strukoviny dobre zapadajú.

Upozornenia

Snažte sa komunikovať so svojím bývalým, s výnimkou prípadov extrémnej potreby (napríklad o otázkach týkajúcich sa detí). Každopádne sa pokúste obmedziť kontakty.