Ako zostať a nie plakať

Ak ste spadli do situácie, v ktorej chcete plakať, možno budete váhať plakať vôbec v dohľade a radšej zastaviť. Avšak, vždy pamätajte, že plač je dobrý, a to všetko. Každý má emócie, a ľudia pochopia, prečo plačíte. Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu zadržať vaše slzy!

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako udržať slzy s fyzickým dopadom

jeden. Zamerajte sa na jeho dych. CRYING je reakcia spôsobená napätým emocionálnym stavom a relaxačný účinok dýchania vám pomôže zastaviť slzy. Pravdepodobne ste si spomenuli na niečo smutné, tragická udalosť sa stala niekomu alebo v živote. Upokojte sa - hlavná vec, ktorú potrebujete, aby neplač. Koncentrácia na dýchanie, ako keď meditácia pomôže kontrolovať emócie, ktoré sa obávate, a vráťte pocit vnútorného pokoja.

Keď sa cítite, že sa tojú slzy, začnite pomaly a hlboko vdychovať nosom, potom pomaly vydýchnuť ústami. Súčasne, "relaxujte" hrudku vytvorenú v hrdle, keď ste pripravení rozbiť, a vaše myšlienky a emócie prídu do rovnováhy.
Skúste počítať do 10. Keď si myslíte, inhalujte cez nos. Medzi výdychom skóre cez ústa. Účet pomáha sústrediť sa striktne o dýchaní, a nie na to, čo vás plače.
Ak ste sa stretli s tým, čo vás robí plač, potom ešte jeden hlboký dych pomôže upokojiť. Dýchať hlboko, držte vzduch na niekoľko sekúnd a potom výdych. V tomto bode sústrediť svoje myšlienky len vo vzduchu, ktorý spadne do pľúc a vychádza z nich. Hlboké dýchanie, môžete odstrániť z predmetu smútku, a potom s novými silami, aby sa vyrovnali so svojím dôvodom.

2. Presuňte oči na kontrolu slz. Ak ste v situácii, ktorá vás núti plakať, ale nechcete ukázať svoje emócie, presunúť oči, aby ste vám pomohli zastaviť slzy. Niekoľko štúdií skutočne ukázalo, že vylievaním očami, môžete prestať trhať. Niekoľkokrát nalejte, aby ste odstránili slzy z očí.

Uložte si oči a niekoľkokrát ich resetujte. Samozrejme, že je lepšie robiť, keď na teba nikto nepozerá. Okrem toho, že ste psychologicky rozptyľovať sami (po tom všetkom, hodiť oči, musíte sa sústrediť), to tiež fyziologicky zabraňuje tvorbe trhlín.

zatvor oči. V tomto bode budete mať čas premýšľať o tom, čo sa deje, upokojte sa a nemyslite na plač. Zatvorenie očí hlboké dýchanie.

3. Rozptyľovať sa fyzickým akciou. Keď ste pripravení chváliť, je dôležité prepnúť svoj mozog na niečo iné. Fyzicky rozptýliť sa - jeden zo spôsobov, ako sa nedať plakať.

Stlačte horné boky alebo ruky. Napätie by malo byť dostatočné na rozptýlenie odôvodnenia, prečo chcete plakať.

Nájsť čokoľvek iné, že môžete komprimovať, môže to byť hračka zo stresu, vankúš, detail vašej košele alebo ruky blízko vás.

Stlačte svoj jazyk na oblohu alebo zuby.

4. Relaxovať výraz tváre. Ak ste pokrčený čelo a zamračené, potom pravdepodobnosť, že začnete plakať, oveľa vyššie, pretože naša chyba ovplyvňuje naše emócie. Aby ste si pomohli zastaviť slzy, pokúste sa vziať neutrálne vyjadrenie tváre, keď sa cítite, že sa chystáme zaplatiť. Uvoľnite si obočie a svaly okolo úst, takže sa zbaviť obrazu Chagrínu a utrpenia na tvári.

Ak situácia umožňuje alebo môžete ísť na niekoľko minút, pokúste sa usmiať na zastavenie slz. Niektoré štúdie ukázali, že úsmev môže zmeniť náladu v pozitívnej strane, aj keď sa človek nechce usmiať.

Obrázok s názvom Zastaviť sa z plačieho kroku 5

päť. Zbaviť sa kómy v hrdle. V snahe udržať slzy sťažiť sa zbaviť kómy v hrdle, ktorá je tvorená, keď niečo núti človeka, aby plakala. Keď telo zaznamenáva, že osoba je pod stresom, potom jeden zo spôsobov, ako reagovať na autonómny nervový systém, je otvorenie hlasovej medzery - svaly kontrolujúce otvor z zadnej časti hrdla k hrtanu. Keď je hlasová medzera otvorená, potom, keď sa pokúsite prehltnúť pocit kómy v hrdle.

Pite SIP z vody, aby ste odstránili napätie spôsobené objavom hlasového otvoru. Pitná voda, uvoľnite si svaly hrdla (a upokojujú nervy).

Ak ste sa neukázali, aby ste boli vodu, dýchajte presne a trochu pomaly prehĺtať. Dych vám pomôže relaxovať a prehltnúť, poviete telo, že nie je potrebné uložiť otvorenú hlasovú medzeru.

Jahňa. Yawa pomôže relaxovať svaly hrdla, ktoré zase uľahčí napätie, ktoré cítite v hrdle s otvorenou hlasovou medzerou.

Metóda 2 z 4:

Ako zastaviť slzy prepnutím pozornosti

jeden. Premýšľajte o niečom inom, že si to môže urobiť. Niekedy môžete prestať plakať, presmerovanie vašej pozornosti na čokoľvek iné. Môžete napríklad zmeniť svoju pozornosť na riešenie v mysli jednoduchých matematických úloh. Preložte malé čísla alebo zopakujte multiplikačný stôl v mysli, a to vás odporuje od príčiny poruchy a pomôže sa upokojiť.

Ako možnosť, pamätajte na slová svojej obľúbenej piesne. Spomínajte si na slovo a spievať pieseň o sebe, môžete sa rozptyľovať od všetkého, čo vás trápi. Snažte sa spomenúť na slová veselej piesne - takže nie je len upokojiť, ale tiež sa zdvihnite.

2. Premýšľajte o niečom vtipnom. Možno sa zdajú byť zložité, ale vtipné spomienky môžu naozaj pomôcť prekonať slzy. Premýšľajte o tom, čo ste nedávno urobili veľmi sa smiať - dobré spomienky, scéna z filmu alebo počuť AnecDote.

Snažte sa usmievať, keď si myslíte o tomto vtipnom prípade.

3. Pripomeňte si, že ste silná osobnosť. Užite si slová, keď máte pocit, že sa chystá zaplatiť - to pomôže prekonať negatívne emócie. Povedzte si, že je celkom normálne byť smutné, ale to nie je potrebné urobiť práve teraz. Pripomeňte si dôvody, prečo by ste v súčasnosti nemali nalejte slzy. Napríklad, ste v spoločnosti neznámych ľudí, alebo blízko vás osoba, ktorá sa nechcete zdať slabá. Povedzte si, že nechajte sa pochovať neskôr, ale v súčasnosti musíte zastaviť.

Nezabudnite, že ste nádherná osoba, máte priateľov a svoju obľúbenú rodinu. Premýšľajte o tom, čo ste dosiahli v živote, ako aj to, čo dúfajú v budúcnosti.

Štúdie ukázali, že pozitívny vnútorný dialóg nielenže uľahčuje stres, ale má mnoho ďalších výhod. Môže rozšíriť váš život na zvýšenie vašej imunity na prechladnutie, znížiť riziko vzniku depresie, zvýšiť schopnosť vyrovnať sa s ťažkými situáciami a znížiť riziko smrti zo srdcového infarktu.

4. Rozptyľujte sa na nejakú lekciu. Najhoršie naďalej premýšľať o tom, čo vás robí plač, najmä ak chcete obmedziť. Rušenie, pomôžete si len dočasne, ale nezabudnite, že v určitom okamihu musíte prísť s tým, čo vás trápi.

Zapnite film, ktorý ste chceli vidieť (alebo klasiku, ktoré sa vám páčia). Ak nie ste milenec film, potom si svoju obľúbenú knihu alebo uvidíte vydanie vašej obľúbenej televíznej show.

Prejdite sa na občerstvenie hlavu. Často zostávajú na čerstvom vzduchu - skvelý spôsob rozptýlenia. Dedikajte sa úplne kontempláciu krásy okolo seba a pokúste sa vyhnúť myšlienkam, že smútok vás prináša.

Vykonajte fyzické cvičenie. S cvičením, endorfíny sú zvýraznené - "Hormóny šťastia" vám umožní, aby ste sa cítili lepšie, keď ste smutní. Okrem toho, šport spôsobí, že osoba sa zameriava na to, čo robí, a nie na to, čo sa cíti.

Metóda 3 z 4:

Ako sa dostať z dvojice slz

jeden. Prísť s nejakým dôvodom vaše slzy. Snáď obklopenie rozpoznať vaše lži v spáse, ale stále si pomôžete upokojiť tým, že sa jej uchyľuje.

Povedzte mi, že máte silnú alergiu. Toto je klasická ospravedlnenie, pretože alergické spôsobuje slzu a začervenanie.
Zea a potom povedzte niečo ako: "Keď som yaws, moje oči sú vždy na mokrom mieste".
Povedz mi, čo si myslíte, že začínate ublížiť. Často, keď ľudia chorí, ich oči. Povedzte mi, že sa cítite zle, zároveň budete mať ospravedlnenie, aby ste opustili miestnosť.

2. Utrite slzy bez povšimnutia. Ak nič nepomohlo, a stále ste okradli niekoľko slz, utrite ich nepostrehnuteľne a v tomto prípade bude to najlepšie riešenie na obmedzenie a nerozbiť ešte viac.

Predstierajte, že sa snažíte odstrániť niečo z rohu oka, potom stráviť na spodných viečkoch a utrite slzy z okrajov. Mierne stláčajte ukazovák na vnútorný roh oka, môžete tiež chýbať slzy.

Urobte si názor, že kýchnete a zatvoríte svoju vnútornú časť lakte (takže si môžete vymazať slzy ruky). Ak by ste nemohli kýchať, stačí povedať: "FALSE ALARM".

3. Odstrániť. Ak ste v negatívnej situácii, okolnosti, z ktorých budete plakať, choď čo najskôr. Voliteľné, aby ste mohli vyčerpať miestnosť. Ak vás niečo nahrá, prinesie ospravedlnenie a ukončenie miestnosti na chvíľu. Po odstránení zo situácie, ktorá vás chce plakať, môžete sa cítiť lepšie a vziať sa do ruky. Vychádzajte z miestnosti, dám sa preč od problému a fyzicky a morálne.

Keď odídete, dýchajte hlboko a potom dýchať hlboko. Všimnite si, že ste jednoduchšie a ste menej náchylný na plač.

Metóda 4 zo 4:

Nechajte si plávať a žiť

jeden. Nechajte sa plakať. Niekedy potrebujete dovoliť plávať, a v tomto absolútne nie je nič zlé. Plač je úplne prírodná karoséria, a my všetci niekedy plačme. Aj keď v súčasnosti držíte späť sami, potom v určitom štádiu, musíte si dovoliť byť pochovaný. Nájdite tiché miesto, kde môžete zostať sám a nechajte sa zbaviť.

Ak dovolíte plakať, bude to prínosom z vášho duševného a fyzického zdravia. Mimochodom, plače prispieva k uvoľneniu toxínov z tela. Potom, čo ste dostali veľa platenia, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete sa cítiť šťastnejší a menej nervózny.

Vedieť, že slzy - znamenie morálnej sily, žiadna slabosť.

jeden. Zistite, prečo chcete plakať. Je dôležité platiť čas a myslieť, že vás plače. Akonáhle určíte príčinu svojich sĺz, môžete lepšie pochopiť situáciu a prísť k riešeniu alebo nájsť spôsob, ako sa cítiť lepšie. Myslite, čo sa stane, čo vás spôsobuje túžbu plakať. Cítite sa tak kvôli konkrétnej osobe alebo určitých okolnostiach? Alebo, možno sa niečo stalo v poslednej dobe, čo vám prináša smútok? Možno je tu ešte nejaký dôvod, prečo budete pokračovať v boji so svojimi slzmi?
Ak nemôžete odhaliť dôvod svojich sĺz nezávisle, premýšľajte o kontaktovaní psychológa pre pomoc. Ak často plačete, alebo často prekonávate túto túžbu, môžete byť potlačený a máte depresiu - v tomto prípade je lepšie kontaktovať špecialistu.
2. Dostať denník. Nahrávanie vašich myšlienok, môžete prísť na to rýchlejšie a cítiť sa lepšie. Osobný denník vám tiež pomôže vyrovnať sa so stresom, úzkosťou a depresiou. Najlepšie je prideliť denne na niekoľko minút, aby ste opísali vaše myšlienky a pocity. Môžete budovať záznamy v denníku v ľubovoľnom formulári a napíšte o všetkom, čo si prajete.
Ak ste boli nútení plakať konkrétneho človeka, pokúste sa mu písať list. Povedzte svoje pocity v liste, ktoré sú často oveľa jednoduchšie, než vyjadriť svoje myšlienky nahlas. Aj keď neposkytujete list adresátovi, ale vyjadriť všetko, čo cítite a myslíte si, že sa budete cítiť oveľa lepšie.
3. Porozprávajte sa s niekým. Potom, čo ste si dovolili plakať, mali by ste hovoriť s niekým o vašich skúsenostiach. Porozprávajte sa s blízkemu priateľovi, relatívnemu alebo psychológovi a diskutujte o všetkom, čo spôsobuje túžbu plakať. Ako sa hovorí, jedna hlava je dobrá, a dva sú lepšie, takže medziproduktor pomôže vyrovnať sa s ťažkosťami, s ktorými ste sa stretli.
Konverzácia s človekom vám tiež pomôže cítiť, že nie ste sami v našej situácii. Ak sa vám zdá, že niesť všetky svetové bremeno, porozprávajte sa s nikým a nechajte ho pomôcť pochopiť vaše myšlienky a pocity.
Hovorená liečba prináša mnoho výhod pre ľudí, ktorí sa zaoberajú depresiou, úzkosťou, stratou blízkych, zdravotné problémy, ťažkosti vo vzťahoch a mnohých ďalších. Porozprávajte sa s psychológom, ak stále čelíte túžbe plakať, alebo máte problémy, ktoré chcete diskutovať s niekým v pokojnom a dôvernom prostredí.
4. Rozptýliť sa svojimi obľúbenými triedami. Zvýraznenie času na vašich záľube, môžete si pre teba mať nový pohľad na veci v ťažkom čase. Každý týždeň prideľujú čas na jednej z vašich koníčkov. Aj keď sa vám zdá, že nikdy nemôžete viesť celý život kvôli vášmu smútku, čoskoro zistíte, že sa naozaj bavte a chcete sa smiať.
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými. Urob si svoje obľúbené veci, ktoré vám dávajú potešenie - ísť turistika, kresliť a tak ďalej. Choďte na dovolenku a spoznajte nových ľudí alebo zdobiť a organizovať svoju párty. Plne ponoriť do rôznych aktivít. Žiadny voľný čas - vynikajúci spôsob, ako rozptyľovať od smutných myšlienok.

Tipy

Nevyhýbajte sa vyjadrením emócií.
Ak si jednoducho nemôžete obmedziť, nič hrozné! Niekedy sa nedajú zastaviť slzy, takže ich nechajte naliať!
Ak vás priateľa alebo blízky človek zasiahne - budete oveľa lepšie.
Byť na verejnom mieste, môžete stlačiť zuby, pomôže vám zadržať slzy. Po upokojovaní, premýšľajte o tom, čo vám spôsobilo negatívne emócie.
Pokojne hovoriť o dôvodom mojej poruchy s osobou, ktorá vás priviedla do tohto štátu.
Nesnažte sa zadržať, aj keď sú priatelia vidieť - pochopia.
Dýchať hlboko, zavrieť oči, ležať a relaxovať.
Pamätajte si niečo upokojujúce a príjemné z môjho detstva.
Prečítajte si alebo porozprávajte s niekým o spôsoboch, ako obmedziť svoje emócie a pokúsiť sa použiť tieto techniky.
Prejdite na svoje obľúbené pokojné miesto na "odísť" s vami na chvíľu a spolu s myšlienkami. Môže byť povolaný, aby pomohol blízkemu priateľovi, aby vás upokojil.
Ak sedíte alebo stojíte rovno, potom sa budete cítiť istejšie a silnejšie, že to pomôže udržať slzy.
Ak ste náboženskí, modlite sa.
Snažte sa držať späť slzy. Ak ste v kruhu blízkych, platiť. Pochopia.
Pripomeňte si, že všetko nie je náhodou a všetko, čo sa robí - pre lepšie.
Jedzte malú čokoládu alebo niečo iné sladké, ale nenechajte sa opiť, bude to dosť len niekoľko kusov.
Porozprávajte sa so svojím najlepším priateľom alebo s jedným z rodičov, povedzte im o všetkom. Určite budú schopní zvýšiť náladu.
Ak máte blízkych priateľov alebo príbuzných, súhlasíte s nimi o príznakoch alebo signáloch známych len pre vás, čo zistí, čo budete plakať. Pravdepodobne, ako vám pomôžu. Či zmenu hlasu alebo niečoho iného, pochopia a robia všetko, čo vám pomôžu.
Nebojujte to. Ak potrebujete plakať, potom plač.
Zapnite svoje obľúbené piesne a len tancuje!

Upozornenia

Ak si myslíte, že o spôsobení poškodenia seba alebo iných, okamžite kontaktujte.
Ak sa cítite, akoby ste nikto nehovorili, obráťte sa na špecialistu na pomoc. Môžete ísť do školského psychológa alebo si schôdze s plateným špecialistom. Tam je vždy želanie počúvať vás. Dokonca aj konverzácia s cudzím dospelým, nie z rodinných príslušníkov, ktorým môže pomôcť.
Ak máte skryté depresia Alebo ste navštívili Myšlienky o samovražde, Porozprávajte sa s dospelými, ktorí dôverujú, myslia si spolu, mali by ste hľadať pomoc. Ak si myslíte o samovražde, zavolajte horúcu radu núdzovej psychologickej pomoci Ministerstvu núdze podľa čísel 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy), ak ste žijú v Rusku. Ak žijete v inej krajine, zavolajte miestnu horúcu linku núdzovej pomoci.
Držte slzy - nezdravý zvyk, ktorý môže spôsobiť trávivé problémy, ako aj krvný tlak. Okrem toho, keď osoba drží slzy, skôr alebo neskôr, môže pokryť akumulovanú emocionálnu lavinu, ktorá v dôsledku toho povedie k nervovému členeniu.