Ako prestať plakať, keď ste veľmi rozrušený

Kroky

2. Venujte pozornosť negatívnym a smutným myšlienkam. Ovládajte svoje pozitívne a negatívne myšlienky. Dôvodom slzách môže byť negatívnymi myšlienkami, ktoré vás po dlhú dobu utláča. Môžete si myslieť: "Odišiel ma navždy," - alebo: "Nemám nikoho..."Ak chcete prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami a slzami, musíte určiť, aké myšlienky spôsobujú negatívne emócie vo vašom prípade.

3. Snažte sa dať na papier, čo vás smú. Ak ste príliš rozrušený, a nemáte si silu písať krásne ponuky, nebojte sa, napíšte, ako môžete. Môže to byť jednoduché doodle. Okrem toho, nikto si nevyžaduje hotové návrhy. Napíšte jedno veľké slovo na stránke, ktorá zobrazuje vaše pocity, alebo mnoho slov, ktoré sú preniknuté vaše emócie a pocity. Nestačí však písať o pocitoch a emóciách. Neskôr budete musieť odrážať a diskutovať o týchto pocitoch a myšlienkach, keď ste v pokojnom stave.

4. Snažte sa rozptyľovať fyzicky. Aby ste zlomili začarovaný kruh negatívnych myšlienok, pokúste sa rozptyľovať, namávať svaly alebo vynaložiť ľadový kus rukou alebo krkom. Buďte pripravení na skutočnosť, že toto je záležitosť nie je jediný deň, pretože na vrátenie úprimnej rovnováhy budete musieť bojovať proti negatívnym myšlienkam na veľmi dlhú dobu.

päť. Zmeniť polohu tela. Mimická a pozícia tela ovplyvňujú našu náladu. Ak budete kričať s zamračenou tvárou, je nepravdepodobné, že by ste mali pozitívne myšlienky. Ak máte takúto príležitosť, skúste zmeniť polohu tela. Postavte sa a dajte ruky na pás alebo sa pokúste zobrazovať lev a prestávku: "R-R-R".

6. Praktizujúci Technika progresívnej svalovej relaxácie. Progresívna svalová relaxácia je špeciálnym druhom relaxačných cvičení, počas ktorého sa alternatuje stav relaxácie a napätia jednotlivých svalových skupín. Na začiatku môžete byť obmedzený na päť sekúnd intervaloch. Všetky cvičenia sa vykonávajú na trojstupňovej schéme: kmeň - pocit - relaxovať. Každý stupeň musí byť sprevádzaný účet dýchacích ciest. Napätie krku, cítite ho a relaxujte. Ďalej choďte do iných častí tela: prsia, ruky a tak ďalej. Pokračujte v cvičení, kým sa nedostanete na nohy.

7. Pripomeňte si: "Toto je dočasné". Aj keď sa vám môže zdať, že vaše utrpenia neskončia, povedzte mi, že skončia čoskoro. Nebude trvať večne. Okrem toho vám pomôže pochopiť, že na tomto probléme svetlo klinu neprišlo.

2. Premýšľajte o tom, prečo plačeš. Ak sa niečo stane vo vašom živote, čo spôsobuje stres alebo úzkosť, s najväčšou pravdepodobnosťou to môže spôsobiť slzy. Napríklad, ak si smútite o smrti milovaného človeka alebo lámanie vzťahu so svojím milovaným, slzy sú prirodzenou reakciou na to, čo sa deje. Ale niekedy sa život sa môže stať zdrojom stresu, a možno budete plakať, bez pochopenia, prečo to robíte.

3. Určite, čo vás robí plač. Myslíte si, že to môže byť príčina tvojich sĺz a tento dôvod na papier. Keď sa vám Hysteria stane? To sa deje v určitých dňoch? Za akých okolností? Čo vás môže viesť k pocitom?

4. Začnite viesť denník. Zapíšte si všetky svoje negatívne myšlienky a opýtajte sa sami seba, či sú racionálne. Podobne premýšľajte o svojich ideáloch. Je možné povedať, že sa pozeráte na veci realistické? Buďte k sebe milí. Urobte zoznam vašich úspechov alebo vecí, ktoré vás robia šťastnými. Zapíšte si dôvody vo svojom denníku, za ktorý by ste mali byť vďační za to, čo máte.

päť. Vyhodnoťte sa. Opýtajte sa sami seba: "Ako reagujem na nezhody? To spôsobí hnev vo mne? Slzy? Ľahostajnosť?"S najväčšou pravdepodobnosťou, ak ste ignorovali konflikt, nemusíte naliať slzy. Povedomie o tom, ako správne reagovať na konflikt, vám pomôže prevziať kontrolu nad svojimi emóciami.

6. Pochopiť, ako sa myšlienky ovplyvňujú vaše emócie a správanie. Negatívne myšlienky môžu zničiť osobu zvnútra. Možno ste neustále rolovaní v hlave negatívne spomienky na udalosti, ktoré sa vyskytli vo vzdialenej minulosti, a to vás plače. To môže viesť k dlhým hybnitejom. Potom, čo ste si vedomí, aké vážne dôsledky negatívneho myslenia môže s najväčšou pravdepodobnosťou začnete myslieť na pozitívnejšie.

7. Kontaktná pomoc. Môžete sa obrátiť na blízky priateľ alebo člena rodiny a hovoriť o tom, čo vás trápi. Zavolajte alebo pozvite priateľa na šálku kávy. Ak vám nemôžete povedať o vašich pocitoch, osoba, ktorá vás pozná, môžete využiť pomoc psychologickej služby tým, že volaním horúcej rady núdzovej psychologickej pomoci mimoriadnym podnikom podľa čísel 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy), ak žijete v Rusku. Ak žijete v inej krajine, zavolajte miestnu horúcu linku núdzovej pomoci.

osem. Poraďte sa s psychológom. Opýtajte sa okrskového lekára, aby ste vám odporučili dobrý špecialista. Okrem toho sa môžete naučiť od svojich priateľov, ak poznajú dobrý psychológ. Lekár sa pokúsi zistiť, prečo potrebujete pomoc. Môžete povedať: "Zdá sa mi, že často plačem a rád by som pochopil, prečo sa mi to stane. Okrem toho by som sa chcel naučiť kontrolovať moje myšlienky ". Alebo môžete len povedať: "Som smutný". Lekár vás požiada o otázky o tom, čo cítite, rovnako ako o vašej minulosti.

• Ak sa musíte upokojiť, mokrý uterák s teplou vodou a dať ho na krk. Ak ste sa už upokojili, navlhčili uterák v chladnej vode a položte ho na oči alebo čelo, aby ste zaspali alebo zlepšili svoju pohodu.
• Ak potrebujete rozliať nahromadené emócie, wech. Nájdite miesto, kde môžete zostať sám a upokojte sa.
• Porozprávajte sa s cudzincom o veciach, ktoré vás znepokojujú. To vám môže pomôcť vidieť situáciu na druhej strane.
• Snažte sa hovoriť so sebou pokojný uvoľnený hlas.
• Roll do Plemed v blízkosti domáceho maznáčika. PET nebude poskytovať poradenstvo, ale nebude vás odsúdiť.
• Pokračujte v zaznamenávaní svojich myšlienok do denníka. Keď sa v hlave objavia negatívne myšlienky, hodnotia ich tým, že sa ich pýtajú. Naučte sa monitorovať svoje myšlienky a emócie.
• Keď sa slzy robia na očiach, opýtajte sa sami seba: "Môžem sa plakať? Som v takej situácii, že môžem plakať?»Niekedy je potrebné zaplatiť, ale nemusí byť vždy vhodné z dôvodu súčasnej situácie.
• Aby ste zabránili vzhľadu slzách u ľudí, pokúste sa zvýšiť obočie vysoké, ako keby ste boli prekvapení. Vďaka tomu sa slzy nebudú valiť na tvoje tváre. Okrem toho môžete zívnuť alebo fandiť kus ľadu. Možno to pomôže.
• Nadmerné plač môže viesť k dehydratácii. Môže to spôsobiť bolesti hlavy. Akonáhle sa upokojíte, pite veľké pohár vody.
• Viem, všetko prejde, bude prejsť a to, bez ohľadu na to, aké ťažké sa situácia zdala. Kontaktujte blízkych ľudí v ťažkých časoch.