Ako obmedziť slzy

Hoci plač plaču je úplne prirodzený spôsob, ako zmierniť napätie, expresné emócie a prežiť ťažké situácie, existujú prípady, keď stačí držať slzy. Bohužiaľ, to nie je vždy ľahké to urobiť, ale je to stále možné. V tomto článku nájdete tipy, ktoré vám pomôžu držať salé slzy, keď bude potrebné.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Použitie fyzikálnych metód

jeden. Šíriť sa. Bolesť tela dáva signál do mozgu a robí to prepnúť na fyzické pocity, takže môžete držať slzy. Špedovať sa v citlivej oblasti, napríklad pre most alebo medzi prstami. Je to veľmi účinná metóda, ak potrebujete držať slzy.

Obrázok s názvom Držte späť slzy Krok 15

2. Zamerajte sa na jeho dych. To vám môže pomôcť držať sa slzy. Zamerajte sa na inhalu a vydýchnuť. Môžete tiež precvičiť hlbokú dýchaciu techniku, inhaling cez nos, získava vzduch v žalúdku a vyčerpaný ústami. To vám pomôže upokojiť, a nebudete zažiť želanie plakať.

Obrázok s názvom Držte späť slzy Krok 16

3. Použite niečo zima na rozptýlenie od emocionálnej bolesti. To vám môže pomôcť držať sa slzy. Na zápästie aplikujte fľašu studenej vody alebo kocky ľadu. Studená voda. Urobte niečo, čo vám pomôže prepnúť s emocionálnou bolesťou na fyzické pocity. Vďaka tomu môžete držať späť slzy.

4. Vyhľadať. Mnohé poradenstvo pomáha udržiavať slzy. Ak sa pozriete hore, jednoducho neposkytujte možnosť unikať po tváre. Táto metóda však nie je vždy účinná. Slzy začne točiť po lícach, akonáhle ste znížili oči.

Metóda 2 z 3:

Dlhodobé riešenia problému

jeden. Dozviete sa o výhodách plaču. Plačivo. Nie vždy držte späť slzy. Ak je to možné, plač raz týždenne. Pozrite sa na smutný film alebo program, keď ste jeden doma. Dovoľte si zažiť pocity smútku.

Slzy sú potrebné na uvoľnenie emócií. Slzy tiež odstraňujú toxíny z tela, kvôli ktorému imunitný systém funguje správne. Ak sa staráte o svoje fyzické a emocionálne zdravie, potom sa mi dovoľte, aby ste niekedy plačili.
Budete silnejší, ak plačeš. Slzy robia osobu vytrvalejšiu a zlepšujú schopnosť empatizovať. To môže byť spôsobené tým, že slzy sú vynikajúcim prostriedkom stresu. Ľudia majú tendenciu cítiť sa lepšie, keď dali vôľu slzami.

2. Ďalšie informácie o liečbe správania. Ide o priamy zásah, aby sa zmenila reakcia osoby v situácii za predpokladu, že táto osoba považuje za užitočnú zmenu. Ak často plačete, liečba behaviorálnej modifikácie vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s emocionálnou bolesťou. Môžete požiadať odstaveného lekára psychoterapeutu, ktorý postupuje na liečbu behaviorálnej modifikácie. Ak ste študent, môžete mať právo na bezplatné konzultácie s psychoterapeutom.

3. Úprimne hodnotiť svoje emocionálne potreby. Veľmi často plačeme, pretože nemôžeme povedať o ich emocionálnych potrebách. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi. Povedzte im o tom, čo potrebujete emocionálnu podporu. Nebojte sa požiadať o vašu milovanú podporu. Povedzte mi, že potrebujete niekoho, kto by vás počúval, držal ťa rukou a postaral sa o vašu emocionálnu pohodu.

Metóda 3 z 3:

Emocionálny prístup

jeden. Snažte sa odstrániť stresovú situáciu. Niekedy to pomáha udržiavať slzy spôsobené emocionálnym stresom. Vďaka tomu budete zvládnuť svoje pocity.

Ak sa slzy valia počas hádky s priateľom, členom rodiny alebo inou osobou, povedzte mu, že potrebujete čas, aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi. Môžeš povedať: "Musím sa na chvíľu dostať von". Ukončite miestnosť. Prechádzka. Čítať knihu. Urobte niečo také, ktoré vám pomôže rozptýliť od emocionálnej bolesti.
Ak ste v práci alebo v škole, nechajte kanceláriu a ísť na toaletu. Ak je to možné, urobte päť minútovú prestávku. Návrat do skrinky a zaostrite sa na dych v priebehu niekoľkých sekúnd.

2. Snažte sa rozptyľovať. Bohužiaľ, nie je vždy možné sa dostať von z miestnosti, keď sa slzy valia na očiach. Ak nemôžete opustiť miestnosť, skúste rozptyľovať.

Napísať. Vaše nahrávky by nemali byť spojené s emocionálnym problémom, ktorý sa obávate. Môžete písať texty, básne, niečo kresliť. Najdôležitejšie je, musíte odvrátiť pozornosť od svojho problému.

Použite telefón. Ak ste v situácii, keď je vhodné používať telefón, urobte to, aby ste odvrátili od toho, čo sa deje. Zobraziť zaujímavý materiál Online alebo na Facebook stránku. Poslať správu priateľovi.

3. Nechajte sa zažiť hnev. Často ľudia používajú slzy ako prostriedky na prenos takýchto pocitov ako sklamanie a zúfalstvo. Toto nie je vždy vedomé rozhodnutie. Chemikálie, ktoré vyniknú slzami, často potláčajú hnev, takže v niektorých prípadoch sú slzy najlepšie prostriedky na ochranu. V niektorých situáciách je lepšie vyjadriť hnev, než vyjadriť svoje emócie so slzami.

Predstavte si napríklad, že ste prišli k lekárovi. Boli ste vymenovaní konzultácií, ale lekári nie sú na pracovisku. Máte veľmi rušný plán, a dnes je jeden deň, keď môžete poradiť so svojím lekárom. Ak prídete do nemocnice, a lekár vám povie, že je zaneprázdnený a zabudol vám varovať, že vás nebude môcť prijať, môžete sa cítiť podráždením. V takejto situácii sa slzy môžu valiť na oči. Napriek tomu namiesto plakania, lepšie vyjadriť svoj hnev.

Vyjadrite svoj hnev správnym spôsobom. Nezaujímajú škandál. Namiesto toho môžete povedať: "Je na vašej strane veľmi škaredá. nepáči sa mi to. Priraďte mi konzultáciu v inom čase". Takéto akcie, ktoré ukážete, že ste nespokojní so súčasnou situáciou a že ste sotva chcú, aby ste sa sllili.