Ako nebude bux -

Ak vás niekto volá do plaxu, najčastejšie osoba znamenala, že neviete, ako ovládať svoje emócie alebo často naštvané špičkami. Hovorte tak iní nezdvorilo, ale môžete sa zbaviť tohto. V momentoch silných emócií, každá osoba môže chcieť plakať, ale existujú spôsoby, ako prekonať tieto emócie. Ak sa neustále správate emocionálne, môže mať vážnejšie nezreteľné príčiny.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa vysporiadať s emóciami, keď sa objavia

jeden. Urobte si pár hlbokých dychov. Nemyslieť na to, čo vás trápi, zamerať sa na dych. Zatvorte oči, počítať do štyroch na dych, potom počítať až štyri na výdychu. Premýšľajte o dýchaní a nie o svojom probléme.

Dajte si dlane na brucho. Musíte mať pocit, že je váš žalúdok, keď dýcha. Toto sa nazýva membrána dýchanie a takéto dýchanie pomáha relaxovať.

Obrázok s názvom Nie je to plakať dieťa krok 2

2. Porozprávajte sa s niekým. Ak hovoríte s priateľom alebo príbuzným, budete jednoduchšie. Takže to bude tiež jednoduchšie pochopiť, čo presne sa obávate.

Vyberte si osobu, ktorú dôverujete. Hovorte úprimne, môže byť ťažké, ak sa bojíte, že osoba vás odsúdi alebo urobíte zábavu. Podeľte sa o svoje skúsenosti s blízkym priateľom, členom rodiny, psychológom alebo učiteľom.

Obrázok s názvom Nie je to plakať dieťa krok 3

3. Ustúpiť stranou. Niekedy sa upokojiť, stačí sa fyzicky pohybovať od problému. Ak máte takúto príležitosť, nechajte izbu. Okrem toho vám čerstvý vzduch pomôže prísť k sebe.

Povedzte ľuďom, čo robíte, ak to považujete za potrebné. Môžete to povedať: "Musím si prestávku. Idem von a vrátim sa za päť minút. ".

Obrázok s názvom Nie je to plakať dieťa krok 4

4. Urobte mentálnu pauzu. Ak sa nemôžete fyzicky presunúť na iné miesto, pokúste sa prekonať svoje myšlienky. Premýšľajte o úzkej osobe ao momentoch, keď ste boli v jeho spoločnosti dobrí. Môžete si tiež pamätať na dovolenku. Premýšľajte o tom niekoľko minút, snažte sa hrať čo najviac detailov.

Obrázok s názvom Nie je to plakať dieťa krok 5

päť. Premýšľajte, čo emócie spôsobia, že ste slzy. Premýšľajte, čo sa cítite. Ty si nahnevaný? Si smutný? Ste rád? Slzy môžu byť dôsledkom rôznych emócií, a ak ich môžete definovať, budete ľahšie vyrovnať sa s slzami, ako budete môcť chytiť emócie na samom začiatku.

Venujte pozornosť tomu, čo sa stane s vaším telom. Napríklad, kvôli hnevu, môžete sa zamračiť, červenať, stlačiť svaly. Smútok môže spomaliť všetky vaše reflexy.

Obrázok s názvom NIE JE TO POTREBNÉHO POTREBUJÚCEHO KROKU 6

6. NEZAPÍNAJTE. Máte právo zažiť emócie. Slzy sú znakom emócií. Ak máte pocit, že sú pripravení rozbiť, sa nevyčistia sami - takže budete len rozrušený ešte viac, a to vám pomôže.

Lepšie sa snažte si vziať. Napríklad, ak ste nahnevaní, povedz mi to: "Som naštvaný. Je to prirodzene. Môžem mať také emócie, ale môžem ovládať svoju reakciu. Nemala by som plakať ".

Obrázok s názvom NIE JE BYŤ KRÁTKA POTREBU 7

7. Myslieť si. Hrubé správanie iných ľudí vás môže dotknúť a spôsobiť slzy. Pamätajte, že by ste mali vyhodnotiť, čo povedala iná osoba bez toho, aby sa dostala.

Napríklad, ak sa niekto zasmial na váš nový účes, môžete sa hnevať alebo cítiť urazený. Pripomeňte si, že názor iných ľudí nezáleží - je to dôležité len to, čo si myslíte. Môžete sa o to povedať, "Je to škoda, že môj priateľ sa zasmial na môj účes, ale mám ju rád. Nemal by som sa cítiť zle kvôli tomu, že niekto nemá rád ".

Hovorte si pekné veci, ktoré sa pozerajú do zrkadla, každé ráno. To vám umožní posilniť sebadôveru, čo znamená, že slzy sa približujú menej. Ste silní a šikovní a môžete zvládnuť!

Metóda 2 z 3:

Ako sa zaoberať stresovými a kontrolnými emóciami v dlhodobom horizonte

jeden. Naučte sa povedať "nie". Niekedy sú stres a prebytočné emócie dôsledkom prepätia. Ak sa môžete vzdať prípadných prípadov, budete mať možnosť venovať viac času ostatným.

Najjednoduchší spôsob, ako odmietnuť, nie je povedať. Nevysvetľujte všetko podrobne, povedzte to takto: "Prepáč, nemôžem". Nemusíte nahlásiť, prečo nemôžete niečo urobiť.
Nemôže úplne odmietnuť. Napríklad, ak vás niekto požiada o piecť pie, povedzte mi, že nemáte čas na to, ale môžete si kúpiť pripravený.

Obrázok s názvom Nie je to plakať dieťa krok 9

2. Naučte sa správne zorganizovať svoj čas. Nenechajte sa do zoznamu prípadov. Sľub sám seba urobiť všetko, čo potrebujete. Začnite s najnavtnom naliehavou a zdôraznil tentoraz. Keď začnete prejsť cez veci zo zoznamu, prestanete nervózny.

Obrázok s názvom Nie je to plakať dieťa krok 10

3. Diár. Záznamy, ktoré cítite, že vám pomôžete upokojiť. Postupom času pochopíte, čo vás rozpustí, čo vám pomôže vyriešiť problém.

Ak neviete, kde začať, pýtajte sa si, čo ste potešili, a čo dnes rozrušili. Premýšľajte, aké emócie ste zažili v každej situácii.

Obrázok s názvom NIE JE TO POTREBNÉ KROKU 11

4. Skúste meditovať. Meditácia môže byť najjednoduchšia - napríklad, len počúvať dych. To vám umožní odpojiť od zvyšku sveta, zabudnúť na stres a relaxovať svoje telo.

Môžete napríklad zopakovať mantru mnohokrát v rade. Mantra je krátke slovo alebo fráza, ktorá pomáha zamerať (napríklad "ohm"). Mantra však môže byť čokoľvek. Uvoľnite svoje myšlienky a zamerajte sa na opakovanú frázu.

Obrázok s názvom Nie je to plakať dieťa krok 12

päť. Nájdite monotónny hobby. Triedy ako pletenie alebo skladacie hádanky pomáha rozptýliť emóciami. V tomto sú podobné meditácii, pretože vám tiež umožňujú prepnúť našu pozornosť na niečo iné.

Obrázok s názvom NIE JE TO POTREBNÉ POTREBUJÚCEHO KROKU 13

6. Športu častejšie. Šport je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Keď sa človek začne pohybovať, pohyb sa stáva meditáciou, vďaka ktorej človek zabudne, že ho obáva. Okrem toho, športy prispievajú k rozvoju endorfínov - hormónov, ktoré zvyšujú náladu. Cieľom 150 minút aeróbnych zaťažení miernej intenzity za týždeň.

Obrázok s názvom NIE JE BYŤ POTREBUJÚCEHO KROKU 14

7. Porozprávajte sa s priateľmi. V niektorých situáciách nie je príčinou problému vo vás, ale u ľudí, s ktorými komunikujete. Nabudúce, keď sa cítite urazený, povedz mi o tomto mužovi, ktorý spôsobil tento pocit. Problém nebude opustiť, ak ste ticho.

Možno vám to zistí, že je ťažké vybrať slová, takže mi povedzte, ako je to: "Čo ste povedali (urobili), urazil ma, a ja by som rád, aby ste tak urobili, že už nie".

Obrázok s názvom Nie je to plakať dieťa krok 15

osem. Obklopte sa inými ľuďmi. Ak vás jeden z vašich okolí neustále rozrušil, nájdite iných ľudí. Samozrejme, mali by ste dať ľuďom druhú šancu, ale ak vás neustále urazia, hľadajú inú spoločnosť.

Metóda 3 z 3:

Ako určiť príčinu slz

jeden. Myslieť, či ste sa obetovali Peský. Ak sa sledujete agresor (v škole, v práci, niekde inde), môže to spôsobiť slzy. Našťastie môžete vždy kontaktovať niekoho za pomoc a zastaviť. Nižšie uvádzame príznaky prenasledovania:

Niekto používa svoju moc nad vami tým, že vám dá a urazí. Napríklad študent strednej školy vás neustále tlačí do školy, alebo vás niekto vydieľa s osobnými informáciami a robí to, čo robíte to, čo nechcete robiť.
Agresor sa môže snažiť izolovať vás od iných, alebo nie, aby sa učiť.
Tráva môže byť fyzická, verbálna, sociálna. S fyzickou agresivou človeka zatlačil, položte kroky. V slovnej agresii osoby volania a dráždiť. Na sociálnu agresiu, túžba vás odrezať z akýchkoľvek tried, zakázať ostatným, aby ste s vami komunikovali a dali vás v nepríjemnej pozícii.
Ak sa to stane s vami pravidelne, možno to zvážiť.
Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, učiteľom alebo školským psychológom. Nesnažte sa konfrontovať agresora sami, inak sa vystavíte nebezpečenstvo.
Dokonca aj ľudia, ktorých považujete priateľov, môžu mať agresiu voči vám. Skutoční priatelia vás budú podporovať. Môžu vám predpovedať láskavo, ale prestane to urobiť, ak sa pýtate. Ak ste neustále zlí v spoločnosti svojich priateľov, s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú priatelia.

Obrázok s názvom Nie je to plakať dieťa krok 17

2. Pozrite sa na hĺbkové dôvody. Niekedy povrchové emócie skrývajú to, čo je hlbšie. Snažte sa pochopiť, či máte vážnejšie dôvody pre slzy. Môžete plakať v škole, keď vás niekto kritizuje, ale v skutočnosti sa obávate o svoj vzťah s chlapom alebo dievčaťom. Ak môžete pochopiť, čo vás ruší, budete mať možnosť konať (napríklad, aby ste sa vážne porozprávali s osobou).

Obrázok s názvom NIE JE BYŤ KRÁTKA POTREBU 18

3. Pozrite sa na príznaky stresu. Stres nútiť osobu, aby zažila veľkú škálu emócií a správali sa ostrejší. Napríklad ste vždy nervózni alebo naštvaní, a kvôli tomu ste častejšie plakať.

Možno ste sa snažili vo všeobecnosti a rýchlejšie ísť von.

Môžete mať fyzické príznaky: problémy s spánkom, bolesti hlavy, silnou únavou, slabosťou.

Obrázok s názvom Nie je to plakať dieťa krok 19

4. Venujte pozornosť svojmu menštruačnému cyklu. Ak ste žena, vaše slzy môžu byť spojené s menštruačným cyklom. Niektoré ženy majú predmenštruačný syndróm, ktorý sa najčastejšie začína prejavovať za týždeň alebo dva týždne pred začiatkom menštruácie. V tomto prípade sú slzy spôsobené hormónmi. Kvôli premenštruačným syndrómom sa žena cíti nestabilné a častejšie plače.

Obrázok s názvom NIE JE TO CRYH POTREBUJÚCICH KROKU 20

päť. Myslite, či môžete mať nejaké vážne problémy. Nekontrolovateľné emócie, najmä ak sa neustále prejavujú, môžu byť znamením veľkého problému. Môžete napríklad mať klinickú depresiu alebo úzkostnú poruchu.

Ak sa vám zdá, že plačeš príliš veľa, alebo dlho sú uložené ďalšie príznaky, hovoriť o tom so svojím lekárom. Závažné príznaky zahŕňajú neustálu úzkosť, chronický strach alebo pocit, že sa stane niečo zlé, pocit odstraňovania života, neustály smútok alebo zlé myšlienky o sebe.