Ako ukázať sebadôveru (s ilustráciami)

Istý alebo, ako hovoria psychológovia, je správa o uisťovaní zlatým stredom medzi pasívnym a agresívnym správaním. Ak ste pasívny, potom nikdy neuvádzate svoje túžby a rozsudky - ak ste agresívny, potom máte tendenciu uložiť svoj názor okolo ostatných a vziať ich nespokojnosť s nimi. Avšak, ak ste inherentní v pridružení, to znamená, že nezávislosť, vytrvalosť a sebadôvera, potom ste schopní vyjadriť to, čo si myslíte a čo chcete, rešpektujete iných ľudí, a vďaka tomu máte viac šancí na zaslúžení alebo žiadaný.

Kroky

Časť 1 z 8:

Pochopiť rozdiel medzi dôverou, agresivou a pasivitou

jeden. Pochopiť, čo je spojené komunikačné prostriedky. V Asociácii komunikácie, rešpektovanie pocitov, potrieb, túžob a názory druhých. Človek sa vyhýba porušeniu práv iných ľudí, obhajovať si vlastné a v procese je pripravený hľadať kompromis. S takýmto komunikáciou sú túžba, potreby a určité hranice vyjadrené slovami a činmi v pokoji, ale istým spôsobom.

2. Preskúmajte verbálne známky spolupracovníkov. Slovné signály smerujúce na asistenciu expresnú rešpekt, úprimnosť a tvrdosť. Môžu sa na ne vzťahovať:

Pokojný presvedčený hlas

Hladká otvorená reč

Relevantný objem v tejto situácii

Reakcia a konštrukcia

Obrázok s názvom Prilákať dievčatá bez toho, aby ste s nimi rozprávali krok 8

3. Preskúmajte neverbálne známky združenia. Podobne ako verbálne signály, neverbálne môže naznačovať istý správanie a tiež vyjadriť rešpekt, úprimnosť a tvrdosť. Môžu sa na ne vzťahovať:

Susceptívny sluch

Priamy vizuálny kontakt

Otvorené, nie lisované predstavovať

Úsmev Ak je osoba potešená

Vystrašený výraz, ak je človek nahnevaný

Obrázok s názvom Vyhnite sa vplyvom rasizmu a rasistických ľudí Krok 7

4. Preskúmajte, aké myšlienky sú spojené s priemernou komunikáciou. Asheritická osobnosť bude prirodzene na určitom spôsobe myšlienok, ktoré naznačujú dôveru a úctu k druhým. Príklady takýchto myšlienok:

"Nedovolím si to používať, ale nebudem zaútočiť na iných".

"Budem sa postaviť za seba, ale budem sa správať správne".

"Úprimne a otvorene vyjadrím svoj názor".

Obrázok s názvom Povedzte vašim rodičom, že sa vám páči iné dievčatá alebo chlapci krok 4

päť. Pochopiť, čo znamená agresívna komunikácia znamená. Dôvera je často zmätená s agresiou, ale neexistuje žiadny rešpekt iných ľudí v agresii. Je neodmysliteľnou úplnou zanedbávaním potrieb, pocitov, túžobní, názorov a niekedy aj osobnej bezpečnosti iných. Agresívna komunikácia je zvyčajne spojená s hnevom, zbytočným náročným správaním, slučkou na vlastné záujmy alebo manipuláciu.

Slovné známky agresívnej komunikácie môžu zahŕňať sarkastické alebo zhovievavé pripomienky, obvinenia, plač, hrozby, pochváliť alebo ponižujúce iné vyhlásenia.

Neverbálne známky agresívnej komunikácie môžu zahŕňať inváziu osobného priestoru inej osoby, stlačených päste prechádzali na hrudi, nahnevané alebo príliš blízke vzhľad.

Príklady myšlienok spojených s agresívnou komunikáciou: "Cítim si moc a ľudia súhlasím s mojimi podmienkami", "Ovládam ostatných" alebo "Odmietam ukázať citlivosť".

Obrázok s názvom Chytiť niekoho ležiacej krok 14

6. Pochopiť, akú pasívnu komunikáciu znamená. Ticho a pripravenosť Vo všetkých s ostatnými súhlasia s ostatnými znakmi pasívnej komunikácie. Človek často nemá sebaúctu, považuje za nevýznamný svoj názor, pocity, potreby a túžby. Túžby a potreby druhých z ich vlastných. Pasivita berie kontrolu nad situáciou u ľudí a umožňuje ostatným, aby pre neho rozhodnutie.:

Verbálne príznaky pasívnej komunikácie môžu zahŕňať neoddelivosť, ticho, nedostatok ich názoru, sebaúctu.

Neverbálne príznaky pasívnej komunikácie môžu zahŕňať zabránenie vizuálnemu kontaktu, výhľad na podlahu, surádny postoj, prečiarknuté ruky alebo ústa s dlaňou.

Príklady myšlienok spojených s pasívnou komunikáciou: "Môj názor sa nepočíta", "ľudia si o mne myslia zle".

Obrázok s názvom Cítiť sa dobre o sebe krok 10

7. Premýšľajte o tom, čo vás ovplyvnilo. Od raného detstva, naše správanie sa prispôsobí požiadavkám a očakávaniam nášho životného prostredia, rodiny, rovesníkov, kolegov, šéfov. Komunikačný štýl - pasívny, asociovaný alebo agresívny - môže byť výsledkom vplyvu kultúry, generácie a určitých situácií.V spoločnosti západnej vzorky sa združenie oceňuje vyššie.

Zástupcovia starších generácií môžu vyskytnúť ťažkosti so spolupracovníkmi. Muži učili, že vyjadrenie emócií je znakom slabosti a ženy inšpirovali myšlienku, že vyhlásenie o ich potrebách a názoroch je znamením agresie. Niekedy je pre nás ťažké dokonca určiť, aké správanie je vhodné v konkrétnej situácii.

osem. Neobviňujte sa za váš štýl komunikácie. Je dôležité, aby ste sa nevbali v tom, že nechápete, ako byť istí a vytrvalý. Ďalšie druhy komunikácie, ako napríklad pasivita a agresia, môžu byť súčasťou začarovaného kruhu. Ale nie je večný: môžete z neho uniknúť, že sa naučil asertívne myslenie a správanie.

Ak v rodine vás od detstva, hovorili, že dať niekoho iného potrebám vyššie ako ich vlastné, môžete byť ťažké trvať na vašom.

Ak vo vašej rodine a medzi kolúzdovými konfliktmi vyriešili škandály a výkrik, mohli by ste sa naučiť sa správať sa.

Ak sa vo vašej sociálnej skupine verili, že negatívne emócie sa musia skryť, alebo ignorovať vás alebo zosmiešniť na vyjadrenie takýchto emócií, mohli by ste si zvyknúť na udržanie negatívnych pocitov v sebe a nehovorte o nich.

Časť 2 z 8:

Preniknúť do podstaty ich emócií

jeden. Začnite viesť denník. Naučiť sa priradiť komunikáciu, je dôležité, aby ste mohli efektívne spravovať svoje emócie. Niekto na to, aby zistili svoje emocionálne procesy, aby zmenili štýl komunikácie a začali vyjadriť svoje pocity istým spôsobom. Údržba denníka - skvelý spôsob, ako sa dostať do podstaty motívov vášho správania, opisujúce situácie a žiadanie o niektoré otázky týkajúce sa asociácií.

Obrázok s názvom Cítiť sa dobre o sebe krok 13

2. Popíšte situáciu, akoby zastrelili scénu z filmu. Zaznamenané situácie, ktoré vám spôsobili silnú emocionálnu reakciu. Držať sa faktov a pokúste sa interpretovať čokoľvek v prvej fáze. Môžete napríklad písať: "Pozval som svoju priateľku na obed, a povedala "Nie".

Obrázok s názvom Prijať sa ako LGBT moslimský krok 10

3. Popíšte emócie, ktoré ste zažili v tejto situácii. Pripustiť sa úprimne, že ste sa cítili. Uveďte, ktorá z týchto emócií ste si uvedomili v tom okamihu a oceňovali ich silu na stupnici od 0 do 100 (od veľmi slabých až po výnimočne silné). Uveďte len približné hodnotenie, ale buďte úprimní s vami.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste stlačený krok 3

4. Popíšte svoje správanie v reakcii na situáciu. Označte akékoľvek fyzické pocity, ktoré ste v tom okamihu zažili. Opýtajte sa sami seba: "Čo som spravil?" a "Čo cítilo moje telo?"

Napríklad, ak niekto neodpovedal na telefónny hovor, potom ste mohli cítiť nevoľnosť alebo napätie v ramenách.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej sebaúcty krok 9

päť. Popíšte myšlienky, ktoré vás v tejto situácii navštívili. Môžu to byť predpoklady, tlmočenie, hodnotenie, odhady a podobne. Opýtajte sa sami seba: "Čo som si myslel?" alebo "Aké myšlienky prišli ku mne?" Môžete napríklad napísať: "Súhlasil som s ňou, keď ma zavolala, takže keď som ju zavolala, musela tiež súhlasiť", alebo "Povedať mi "Nie" Bolo to hrubé", alebo "Možno, že s mnou už nechce byť priateľmi".

Obrázok s názvom Cítiť sa dobre o sebe krok 30

6. Hodnotiť silu každej myšlienky. Znova použite stupnicu od 0 do 100, tentoraz na vyhodnotenie vašich myšlienok. Dať "0", Ak ste takúto myšlienku nepripustili, a 100, ak ste si mysleli, že je to absolútne. Potom sa pýtajte na otázku: "Arguujím v pasívnom, spájaní alebo agresívnym spôsobom?" Zapíšte si odpoveď. Potom, pre každú myšlienku, zapíšte si fakty potvrdzujúce alebo vyvrátiť ho. Hodnotiť, či je možné interpretovať situáciu jedným spôsobom.

Obrázok s názvom Meditovať pre seba objavovanie kroku 10

7. Určiť, ktorá reakcia na situáciu by bola viac aserert. Prísť na vyváženejší a sebaistý obraz správania a myšlienok, opýtajte sa sami seba: "Čo by reakcia bola viac poskytovateľom?"

osem. Opäť sadzbujte svoje počiatočné emócie. Potom, čo ste analyzovali situáciu, preskúmajte silu emócií a myšlienok zažili v ňom. Opäť im dávajte odhad od 0 do 100.

deväť. Snažte sa pravidelne držať denník. Toto cvičenie vám pravdepodobne pomôže znížiť teplo emócií. Vyhodnoťte svoje emócie, myšlienky a reakcie v širokej škále životných situácií. Ak to urobíte systematicky, budete môcť začať hovoriť a správať sa viac asociovaným spôsobom, pokojne a s istotou.

Časť 3 z 8:

Naučte sa efektívnu komunikáciu

jeden. Uvedomte si výhody spolupracovníkov. Zabezpečenie je rozvinutý štýl komunikácie, ktorý vám umožní vyjadriť svoje pocity a potreby s dôverou, ale zároveň zostať pozorný pre názory, túžby, potreby a pocity iných ľudí. Je to alternatíva k pasívnemu alebo agresívnemu správaniu. Tu sú, aké výhody dostanete, ak sa dozviete, ako združení komunikovať:

Silná a efektívna komunikácia
Sebavedomie
Zlepšenie sebaúcty
Dobytie rešpektu ostatných
Zlepšenie rozhodovacích zručností
Zníženie stresu kvôli strachu z nedodržiavania iných požiadaviek
Schopnosť vyriešiť konflikt
Zvýšené sebavedomie
Zbavte sa pocitu, že vás ignorujete alebo nútení - na oplátku sa budete cítiť, že sa stretneme s porozumením a rozhodujete sami
Pokles depresie
Menej pravdepodobnosť zneužívania alkoholu alebo drog

Obrázok s názvom Budovať dôveru vo vzťahu Krok 11

2. Povedať "Nie", Keď je to potrebné. Mnohí ľudia je ťažké hovoriť "Nie". Avšak, ak potrebujete odmietnuť a hovoríte "Áno", To môže viesť k ďalšiemu stresu, pocitu priestupku a hnevu na iných. Keď chcete povedať "Nie", Využite nasledujúce užitočné a jednoduché usmernenie.

Hovoriť krátko.

Vymazať.

Hovorte úprimne.

Napríklad, ak naozaj nemáte čas dať osobe službu, ktorú pýta, môžete len povedať: "Tentoraz nemôžem. Je mi ľúto, že sa ukazuje, ale v tento deň mám príliš veľa vecí, a nebudem mať čas".

Obrázok s názvom Pomoc SUICIDAL_SOPLY HARMING FRIENT KROKU 11

3. Udržujte pokoj a responde ostatných. Porozprávajte sa s osobou pokojne a zaobchádzajte s ním s rešpektom. To mu povzbudí, aby vás pozorne počúval a ukázali uistenie.

Ak sa začnete starať, alebo sa rozrušiť, skúste hlboko dýchať. Vaše telo sa začne upokojiť, a to vám pomôže udržať vyrovnanie.

Obrázok s názvom Rozpoznať varovné príznaky samovražedného kroku 13

4. Hovorte jednoduché frázy. Komunikácia je úlohou, na prvý pohľad, jednoduché, však mnohé z našich pokusov sprostredkovať správu iným (alebo naopak, ich pokusy o jej sprostredkovanie) nie sú chápané. Výsledok môže byť sklamaním alebo konfliktom vo vzťahoch. Preto, keď komunikujete s ľuďmi, vyjadrte svoje pocity, túžby, názory a potrebuje jednoduché návrhy. Pomôže im to jasne pochopiť, čo máte na mysli.

Napríklad namiesto mnohých dlhých frázy, kompletné rady a alegórie, môžete priamo povedať niekomu z rodinných príslušníkov: "Milujem, keď mi zavoláš, aby som práve hovoril. Ale počas pracovnej doby nemôžem hovoriť už dlho. Bolo by to úžasné, keby ste namiesto toho volali večer".

Obrázok s názvom byť lepšia priateľka krok 16

päť. Použitie "I-vyhlásenia", Keď hovoríte o vašom mene. "I-vyhlásenia" Ukážte, že ste pripravení odpovedať na vaše myšlienky a správanie. Existujú rôzne typy takýchto vyhlásení, relevantné v rôznych situáciách.

Základné vyhlásenie. Tento typ "I-vyhlásenia" Môže byť použitý v každodenných situáciách, aby nahlásili vaše potreby, vyjadriť chválu, štátne informácie alebo fakty. Základné vyhlásenia sa tiež podieľajú na situáciách, keď človek hovorí o sebe a jeho skúseností, pomáha zmierniť alarm a relaxovať. Napríklad, "Musím odísť o šesť hodín" alebo "Páči sa mi vaša prezentácia".

Empatické vyhlásenie. Tento typ "I-vyhlásenia" obsahuje prvky povedomia o pocity, potreby alebo túžby pre inú osobu spolu s vyjadrením vlastného. Môže sa použiť na zobrazenie vašej citlivosti a pochopenia pozície niekoho iného, napríklad: "Viem, že ste zaneprázdnení, ale potrebujem vašu pomoc".

Schválenie následkov. Toto je najsilnejšia forma "I-vyhlásenia", ktorý sa často uchýlil ako posledný nástroj. Môže byť prijatý na agresiu, ak nesledujete, aké neverbálne signály posielate. Schválenie tohto druhu informuje osobu o opatreniach, ktoré sa majú prijať, ak nemení svoje správanie - zvyčajne sa používa v situáciách, keď sa niekto nepovažuje za práva iných. Napríklad v práci sa môže stať v nedodržaní povinných postupov alebo príručiek: "Ak sa to stane, nič mi nezostane, s výnimkou vyhlásenia vás oficiálne pokarhanie. Radšej by som sa však vyhla".

Schválenie nekonzistentnosti. Tento typ "I-vyhlásenia" používa na bod na rozdiel medzi tým, čo ste predtým dohodli, a čo sa stane skutočne. Pomáha objasniť nedorozumenie a / alebo protichodné správanie. Môžeš povedať: "Ako to chápem, dohodli sme sa, že naša hlavná priorita je projekt A. Teraz sa ma pýtate, aby som zaplatil viac času projektu B. Chcel by som objasniť, čo je teraz naša priorita".

Schválenie negatívnych pocitov. Tento formulár "I-vyhlásenia" Používa sa v situáciách, keď zažívate negatívne pocity (hnev, rozhorčenie, priestupok) vo vzťahu k inej osobe. Je možné informovať tieto pocity, vyhnúť sa vypuknutiu nekontrolovateľných emócií a zabrániť druhej strane výsledku svojich činov. Napríklad: "Keď odložíte kompiláciu správy na poslednú, musím ísť do práce cez víkend. Som unavený z toho, takže v budúcnosti by som rád dostal pripravenú správu vo štvrtok po obede".

Obrázok s názvom Pick Up Dievčatá Krok 10

6. Správne používajte jazyk tela. Vždy pamätajte, že neverbálna komunikácia je dôležitá pre súvisiace správanie. Môžete si myslieť, že ste si istí, ale externé znamenia budú hovoriť o pasivite alebo agresii, pretože ste sa nestarali o štýl neverbálnej komunikácie.

Povedzte pokojný hlas, nie príliš nahlas a nie príliš tichý.

Pozrite sa na Interolocutor.

Nenechávajte ani telo ani tvár.

7. Odpojte čas na prax v Associates. Rozvíjanie istého správania si vyžaduje čas a prax - až potom sa stane tvojou druhou prírodou. Starostlivé rozprávanie pred zrkadlom. Môžete tiež vypracovať komunikačné zručnosti s psychoterapeutom alebo konzultantom.

Časť 4 z 8:

Naučte sa vyrovnať so stresom

jeden. Rozpoznať existenciu stresu vo vašom živote. Udržujte emócie pod kontrolou nie je vždy ľahké ovplyvniť náš komunikačný štýl. Keď sme napätí alebo rozrušený, naše telo je pod stresom, a chemická a hormonálna reakcia sa spustí v ňom ako odpoveď na potenciálnu hrozbu. Preto v takomto stave si myslíme, že inak, než keď je naša myseľ čistá a pokojná a telo nie je intenzívne, a použitie súvisiace techniky je pre nás oveľa ťažšie.

Keď zažívate stres, priznávate ho. Urobte zoznam faktorov ovplyvňujúcich váš stav.

Obrázok s názvom Robiť Mindful Meditácia Krok 5

2. Snažte sa robiť meditáciu. Relaxačné techniky sa vrátia do tela do vyváženého fyziologického stavu. Napríklad meditácia má upokojujúci účinok na mozog, ktorý pokračuje po ukončení relácie. To priamo ovplyvňuje mandľové tvarované telo mozgu - centrum zodpovedné za emocionálne vnímanie, agresiu a strach. Snažte sa meditovať aspoň 5-10 minút každý deň.

Sadnite si na pohodlnú stoličku alebo vankúš.

Zatvorte oči a sústrediť sa na svoje pocity: Čo cíti vaše telo, čo znie počujete, aké kurzy dýchajú.

Prepnite dych. Inhalujte do štyroch účtov, držte dych do štyroch účtov a potom vydýchnite všetko rovnakým spôsobom do štyroch účtov.

Kdekoľvek sa tvoje myšlienky putovali, bez toho, aby som premýšľal o tom, že ich spieval z hlavy, a znova sa zamerať na dýchanie.

Môžete opakovať o sebe mantru alebo len frázu, ktorá vás inšpiruje a účtuje pozitívne emócie, napríklad, "Som pokojný" alebo "Všetko je v poriadku".

Môžete tiež vyskúšať spravovanú meditáciu, ktorá vám pomôže vizualizovať vedomie upokojujúcich obrázkov.

Obrázok s názvom Vykonávať mantra meditácia Krok 6

3. Skúste hlboko dýchať. Keď ste v stresovej situácii, hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť stres a získať jasnosť myšlienok. Niekoľkokrát hlboko a pomaly dýchať a výdych.

Sedieť na stoličke viac. Ruky a nohy nie sú prekrížené, nohy sú plne stojace na podlahe, dlane ležia na kolenách. Hladko zatvorte oči.

Inhalujte cez nos. Nasledujte kvalitu dýchania a dychu a vydychovaním.

Postupne predĺžiť každý dych, hladko naplnenie brucha. Urobte si krátku pauzu a sledujte ako pokojný a hladko, keď sa vydýchne.

Začnite počítajte rytmus dychu. Inhalujte tri sekundy. Vydýchnuť tri sekundy. Dýchanie by malo byť pomalé, jednotné a kontrolované. Snažte sa urýchliť.

Skontrolujte v tomto rytme 10-15 minút.

Po dokončení, hladko otvorte svoje oči. Na chvíľu relaxovať. Potom sa pomaly dostanete od stoličky.

Obrázok s názvom Ovládanie vašej podvedomí Myšlienka 5

4. Skúste konzistentne relaxačné svaly. Ak vás myšlienka meditácie obťažuje alebo vystrašenú, alebo nemáte čas na meditovať vo všetkých pravidlách, môžete odstrániť napätie s konzistentnou svalovou relaxáciou. Táto technika spúšťa mechanizmus pokoja v tele a vráti ho na vyvážený stav s pomocou napätia a relaxácie každej svalovej skupiny. Vykonajte cvičenie počas 15-20 minút denne nasledovne.

Sedieť pohodlné na stoličke. Nohy sú úplne na podlahe, ruky ležia na kolenách, oči zatvorené.

Na začiatku cvičenia stlačte päste a držte 10 sekúnd. Potom ich odstráňte a relaxujte 10 sekúnd. Zopakovať.

Napätie predlaktia, ohýbajte ruku v zápästiach nadol, držte 10 sekúnd. Potom relaxujte 10 sekúnd. Zopakovať.

Podobne pracujte všetky telo, namáhanie a relaxáciu striedavo každej skupiny svalov. Začnite s ramenami, krkmi, hlavami a tvárami. Potom choďte na hrudník, žalúdok, späť, zadok, boky, igy a nohy.

Po dokončení sedíte na niekoľko minút, aby ste si užívali pocit relaxácie.

Zastavte pomaly, aby sa zabránilo závitom (keď organizmus uvoľňuje tlak) alebo náhly návrat napätia.

Ak nemáte 15-20 minút, aby ste vykonali cvičenie úplne, aspoň nad svalovými skupinami, ktoré sú zreteľne napnuté.

Časť 5 z 8:

Účinne rozhodovať

jeden. Použite rozhodovací model nazývaný ideálny. Rozhodovanie je súčasťou istého správania. Ovládate svoj život a urobte optimálne riešenia pre seba a nedovoľte, aby sa niekto rozhodol pre vás alebo odmietnuť vás, aby ste konali na rozdiel od vašej túžby. Po oživení problému môžete priame úsilie o kritické momenty a v dôsledku toho urobte správne rozhodnutie. Predovšetkým existuje účinný model nazývaný ideálny (anglická skratka piatich kľúčových slov):

I (identifikovať, "Pomsta") - Identifikujte problém.
D (popíšte, "Opísať") - Popíšte všetky možné riešenia, napríklad, aby sa vyrovnali na vlastnú päsť, požiadajte niekoho, aby zasiahol alebo nerobil nič.
E (vyhodnotenie, "Ohodnotiť") - Vyhodnoťte následky každého cesty, vaše pocity a potrebuje určiť, ktorý výstup bude pre vás najlepší.
A (ACT, "Konať") - ACT: Vyberte cestu a skúste to. Použitie "I-vyhlásenia" vyjadriť svoje zmysly a potreby.
L (učiť sa, "zistiť") - Zistite, či vaše riešenie fungovalo a hodnotilo, prečo sa to stalo alebo sa to stalo. Ak to nepomôže, začnite znova kompiláciou zoznamu možných možností a znova ho vypracovať.

Obrázok s názvom Vyberte si náborovú agentúru Krok 3

2. Myslieť, kto by sa mal zúčastniť. Možno, že vaše rozhodnutie bude mať vplyv na niekoľko strán, ale nie je potrebné, aby všetci boli zapojení do procesu prijatia. Získajte odpoveď od tých, ktorých názor je potrebné zvážiť.

Pri rozhodovaní by ste mali vziať do úvahy ďalšie oblasti, ale posledné slovo bude vaše.

Obrázok s názvom Získajte bohatý krok 16

3. Uvedomte si, aké vaše rozhodnutie potrebujete. K prijatiu všetkých riešení tlačíme potrebu vybrať si akciu. Myslieť a určiť cieľ, ktorý je základom týchto akcií. To pomôže prijať správne rozhodnutie.

Obrázok s názvom Vyriešiť problém krok 2

4. Rozhodnite sa včas. Prevádzkovanie môže byť významnou prekážkou rozhodnutia o uistení. NEPOUŽÍVAJTE, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE, AKO POTREBUJETE SA POTREBUJÚCICH PROBLÉMOV.

Časť 6 z 8:

Nainštalujte Zdravé hranice

jeden. Chráňte svoj fyzický a emocionálny priestor. Pod hranicami osobnosti sú fyzické, emocionálne a intelektuálne bariéry, ktoré inštalujeme na ochranu pred poškodením. Zdravé hranice spoľahlivo strážia náš osobný priestor a sebaúctu a pomáhajú oddeliť naše pocity z pocitov iných. Nezdravé hranice zvyšujú pravdepodobnosť, že sa dostanete pod vplyvom zmyslov iných ľudí, správanie a presvedčenie, ktoré nám môžu ublížiť.

Obrázok s názvom Súbor Predĺženie pre dane Krok 10

2. Určite svoje hranice. Pred konverzáciou, v ktorej chcete diskutovať o svojich potrebách, je dôležité predložiť svoje obmedzenia vopred. Ak sú hranice jasne formulované vo vašej hlave, nebudete chodiť do súpera a neodmietnite svoj uprostred konverzácie len preto, že je jednoduchšie alebo sa vyhnúť konfliktu.

Napríklad pred konverzáciou s šéfom, nastavte sa pre seba hranicu prípustného: nikdy nefunguje cez víkendy alebo nefungujú nadčasom, nie sú informovaní o takejto potrebe tri dni. Ak hovoríte s priateľkou, hranica môže byť taká: prestanete neustále prinášať na letisko ona Aspoň raz vás neprivedie.

Obrázok s názvom Podporuje alkoholik na hľadanie ošetrenia Krok 15

3. Naučte sa povedať "Nie". Ak sa zdá, že niečo zle, nerobte to. Zlyhanie je normálne. Pamätajte si, že pre vás najdôležitejšia osoba - ty si sami. Ak nerešpektujte svoje vlastné túžby, ako to môžete očakávať od iných?

Zdá sa, že by ste sa mohli zdať, a urobte príjemných ľudí - to je spôsob, ako dobyť svoju polohu, ale, bohužiaľ, prehľad štedrosti zvyčajne produkuje opačný účinok.

Ľudia oceňujú len tie veci, v ktorých investujú / energia / peniaze, takže ak vo vzťahoch s niekým dávate len, nedostávate nič, hodnota tejto osoby sa vzlietne do neba, ale bude vám to oceniť menej. Show tvrdosť. Spočiatku môžu ľudia reagovať na vašu transformáciu - alebo dokonca budú šokovaní - ale nakoniec budete rešpektovaní.

Obrázok s názvom Hyť Rodinné rany Krok 3

4. Vyjadrite svoj názor (nezabudnite na úctu). Nemáte ticho, ak máte čo povedať. Otvorene hovoriť o svojich pocitoch: Toto je tvoje právo. Pamätajte si, že nie je nič, čo má váš názor. Uistite sa, že ste si vybrali správny okamih, aby ste vyhlásili svoje. Jasne Poznámka: Čo budete hovoriť, je dôležité a nemali by byť ignorované.

Naučte sa hovoriť v situáciách, keď sú sadzby nízke. Všetci vaši priatelia ako nová séria, o ktorej len konverzácie nedávno? Nebojte sa priznať, že vás nepôsobil. Niekto nesprávne ste povedali? Nie je potrebné pripomenúť a hrať - vysvetliť, čo ste mali na mysli, aj keď nikto neublížil nedorozumenie.

Obrázok s názvom urobiť osobu šťastný krok 6

päť. Určite svoje potreby. Určite, čo vás robí šťastným a čo potrebujete. To vám pomôže zistiť, čo očakávate od ľudí a ako by ste sa chceli kontaktovať. Predstavte si takéto situácie, keď sa vám zdá, že neexistujete žiadnu odpoveď na vás alebo aké vaše pocity nie sú zvažované. Potom si myslíte, že by vás mohlo spôsobiť, že ste viac rešpektovaní.

Obrázok s názvom Dátum Transgender Osoba Krok 8

6. Buďte úprimní s vami, pokiaľ ide o vaše túžby. Nebudete úspešní s dôverou, ak sa nikdy nemôžete rozhodnúť, čo chcete, alebo príliš vyskúšať "ísť s tokom". Ľudia sa prispôsobia vašim potrebám len vtedy, ak môžete jasne povedať, aké sú tieto potreby uzatvorené.

Vzdelávanie rozhodovania o iných je pasívnym agresívnym spôsobom, ako sa vyhnúť zodpovednosti a uvaliť zaťaženie zodpovednosti za plecia iných ľudí. Keď sa priatelia budú nabudúce pýtať, kde chcete ísť na večeru, nehovorte, že všetci vyrovnávate špecifickú odpoveď.

Obrázok s názvom Zaplaťte ho dopredu krok 15

7. Nájsť riešenia, ktoré uspokoja obe strany. Dobrý prístup - premýšľajte z pozície "my" a nájsť rozhodnutia, ktoré budú šťastné obe strany, ak situácia umožňuje. Týmto spôsobom bude každý vypočutý a zohľadnený.

Napríklad, ak si vezmete sused, aby pracoval každý deň, ale neplatí za benzín, porozprávajte sa s ňou. Môžeš povedať: "Nevadí mi to tak často. Avšak, udržať auto je drahé, a pomáham vám ušetriť peniaze a čas, pretože inak by ste museli jazdiť na autobus každý deň. Možno budete súhlasiť raz týždenne, aby sa naša podiel na benzín? bol by som veľmi vďačný". Vy, teda si uvedomte, že by mohla poznať váš problém. Teraz vie všetko, ale ste sa uchýliili k obviňovaniu tónu.

Časť 7 z 8:

Preukázať dôveru

jeden. Hodnotiť svoju úroveň dôvery. Sebadôvera sa odráža v tom, ako sa vidíte. To zahŕňa vaše vlastné vnímanie, ako aj miesto, ktoré sami prideľujete v sociálnej hierarchii. Ak sa uvidíte v negatívnom svetle, môžete zažiť obrovské ťažkosti s obhajou vašich myšlienok, presvedčení, potrieb a pocitov. Okrem toho, môžete cítiť strach alebo silnú neochotu požiadať o objasnenie problémov, zamerať sa aj na ich negatívne kvality a chýba im sebavedomie. Pochybnosti o sebe bránia asertívnej komunikácii. Určite svoju úroveň dôvery prostredníctvom sebaúcty, reagovať na nasledujúce otázky.

Môžete si zachovať vizuálny kontakt s partnerom?
Viete, ako spravovať svoj hlas?
Hovoríte s dôverou (bez konštantu "Hm", "dobre" alebo "Toto")?
Máte priame držanie tela a držte sa otvorené?
Ste schopní klásť otázky, keď je vysvetlené?
Cítite sa pokojne medzi ostatnými ľuďmi?
môžeš povedať "Nie", Keď je potreba?
Viete, ako správne vyjadriť hnev a mrzutosť?
Vyjadrujete svoj názor, keď nesúhlasíte s ostatnými?
Môžete sa postaviť pre seba, ak nie, aby ste vinu v chybe, v ktorej vás obviňujete?
Ak ste odpovedali "Nie" Pre 3 otázky alebo menej, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, ste si istý muž. Ak ste odpovedali "Nie" 4-6 Otázky, existuje významná pravdepodobnosť, že sa vidíte v negatívnom svetle. Ak ste odpovedali "Nie" Zdá sa, že 7 alebo viac otázok, zdá sa, že zažívate obrovské ťažkosti so sebadôverou: často pochybujete, či si zaslúžite rešpekt, a priniesť svoje miesto v sociálnej hierarchii.

Obrázok s názvom Chytiť niekoho ležiace krok 12

2. Používať jazyk tela hovorí o dôvere. Ako sa držíte, aby ste o tebe rozprávali, a dlho predtým, ako otvoríte ústa. Udržujte svoje ramená narovnané, vyvýšené brady. Nepohybujte sa cez nič vo svojich rukách (ako posledná možnosť, skryť sa vo vreckách) a nepokrývajte ústa dlaňou, keď poviete. Sledujte ľudí v očiach, aby ste ukázali: Nebudete len odmietnuť.

Snažte sa byť jednoduchý "Čítať", najmä ak ste nervózny alebo pochybnosti. Sledujte pozíciu rúk, nôh, za výraz tváre, aby nedávali vaše emócie.

Ak máte problémy so zriadením vizuálneho kontaktu, praxe v slnečných okuliaroch a potom si ich bez nich zvyknite. Ak potrebujete vziať pohľad, potom sa pozrite do vzdialenosti, ako by som myslel, a nie dole.

Aj keď ste nervózny alebo zmätený, môžete sa správať s dôverou. Pýtajte sa na otázky vôbec.

Obrázok s názvom Say Goodbye pre spolupracovníkov Krok 3

3. Hovoriť jasne a nie v zhone. Ak hovoríte v zhone, potom, akoby ste priznávali: Neočakávate, že ľudia trávia čas, počúvajú vás. Pomalý reč, naopak, hovorí: Zaslúžiš si vás čakať. Hlas musí byť pokojný a jasný. Nie je potrebné byť hlasný, ale musíte vás počuť.

Ak si nevšimnete, je to jasné a pevne mi povedzte "ospravedlnte ma", A potom to, čo chcete povedať alebo opýtať. Nevykonávajte sa, ak nemáte nič, čo by ste sa nemali ospravedlniť, pretože to môže vytvoriť dojem u ľudí, že ste trochu plachý na samotnú existenciu.

Snažte sa krátko hovoriť. Dokonca aj najdôležitejšia osoba na svete stratí pozornosť poslucháčov, ak sa má dostať do dna príliš dlho.

Keď chcete urobiť istý vyhlásenie, bojujete všetky druhy "dobre" a "ako keby". Vedome vynaložiť úsilie o ich vylúčenie z vášho slovníka.

Obrázok s názvom Šaty profesionálne krok 17

4. Pracovať na vašom vzhľade. Bez ohľadu na to, ako povrchne, to je, ale ľudia majú tendenciu robiť rozsudok na základe vzhľadu. Ten, kto je od prírody, je istý a charizmatický, môže zmeniť názor iných o sebe, ale zvyšok nie je taký šťastný. Ak ste oblečený, ako keby ste sa dostali z postele, alebo na vás tony make-upu a topánok s perím na vysokých podpätiach, je nepravdepodobné, že by ste brali vážne. Na druhej strane, ak sa pozriete zozbierané a profesionálne, ľudia vás majú tendenciu rešpektovať viac.

Oblečený dobre nie nevyhnutne. Ak dávate prednosť štýlu "Neformálne", Len nosiť čisté, tie, kombinované veci bez hlúpe nápisy a nevhodné obrázky.

Vážny postoj k vzhľadu vytvára dojem, že sa cítite vážne iné veci.

Obrázok s názvom Komunikujte efektívne krok 21

päť. Rehyreat, čo chcete povedať. To môže znieť hlúpe, ale ak sa chcete uistiť, že dôvera, potom vaše slová v správnom okamihu by mali zaznie pevne a rozhodujúcim spôsobom. Čo vám pomôže lepšie ako prax? Môžete nacvičiť pred zrkadlom, napíšte svoj reč na hlasovom rekordéri, môžete hovoriť pred blízkeho priateľa, pýtať ho, aby hral úlohu vášho šéfa, zlatého alebo inej osoby, s ktorou budete hovoriť.

Keď prichádza moment konverzácie, nezabudnite, ako ste boli počas skúšky, a pokúsiť sa byť ešte istí - pretože teraz budete dôležitý.

Časť 8 z 8:

Kontakt Dodatočná pomoc

jeden. Navštívte psychológ alebo konzultant. Ak stále potrebujete pomoc pri hľadaní dôvery, mali by ste sa obrátiť na profesionál. Konzultanti a psychológovia majú špeciálne vzdelávanie a skúsenosti s cieľom pomôcť ľuďom založiť zdravú a efektívnu komunikáciu.

Obrázok s názvom Oslávte African American História Krok 8

2. Snažte sa ísť do tréningu. Na univerzitách sa školenia niekedy konajú, pomáha študentom rozvíjať sebavedomie. Existujú aj iné organizácie, ktoré ponúkajú školenia. Budete môcť precvičiť v technike pridruženého správania a diskutovať o rôznych situáciách, ktoré si vyžadujú dôveru, ako aj naučiť sa riadiť stres.

Obrázok s názvom Zarobte si svojich rodičov src =

3. Prax s spoľahlivým priateľom. Stanovenie času správania. Opýtajte sa priateľa, aby vám pomohol aplikovať komunikačné zručnosti, hranie rôznych scenárov. Čím viac spĺňate situácie, aj keď je fiktívna, v ktorej sa vyžaduje pridruženia, tým dôvernejšie sa stanete.

Upozornenia

V prípade kolízie záujmov emócií sa môžete dostať z kontroly. Pamätajte na úctu k súperovi a udržiavať v pohode.