Ako prestať byť pasívny agresívny

Termín "pasívna agresia" sa najprv začala používať po druhej svetovej vojne, keď opísal správanie vojakov, ktorí vyjadrili sotva viditeľnú nezrovnalosť.Pasívne agresívne správanie nesie nepriame protiprúdové s vyššími osobami alebo nepriamymi nespokojnosť s mužom. Pasívnych agresívnych ľudí sa zvyčajne snažia vyhnúť konfliktu. Deštruktívne pasívne agresívne správanie môže zostať bez povšimnutia, pretože človek bude maskovať sklamanie povrchovej presvedčenia. Po chvíli, váš vnútorný hnev dosiahne bod varu a striekajú von. Naučte sa všimnúť a upraviť svoje pasívne agresívne sklony, aby ste sa dostali k pozitívnym zmenám, vybudovať šťastnú kariéru a viesť zdravý spoločenský život.

Kroky

Časť 1 z 4:

Ako identifikovať pasívnu agresiu

jeden. Riadiť denník správania. Denník vám umožňuje opísať, vyhodnotiť a prispôsobiť vlastné správanie. S tým môžete identifikovať spúšťače takéhoto správania a otvorene zvážiť naše reakcie, ako aj premýšľať o tom, ako reagovať v budúcnosti.

Obrázok s názvom Pasívny agresívny konflikty_long_list (1) _v2

2. Preskúmajte fázy pasívneho agresívneho konfliktu. Osoba s pasívnymi agresívnymi trendmi môže byť tvarovaná pasívnym agresívnym štýlom správania v konfliktoch.

Prvé štádium Cyklus pasívneho agresívneho konfliktu je rozvoj pasívneho agresívneho správania. Ľudia žijú a tvoria v spoločnosti, takže sa predpokladá, že otvorený hnev je nebezpečný a neprijateľný.V dôsledku toho muž maskuje svoje nahnevané poryvy v pasívnej agresii.

Druhá fáza Cyklus pasívneho agresívneho konfliktu je stresujúca situácia, ktorá vyvoláva iracionálne myšlienky založené na predchádzajúcich životných skúsenostiach.

Ak napríklad učiteľ požiada študentu, aby distribuoval pracovné materiály a študent prišiel do minulosti so situáciami, keď bol požiadaný, aby splnil úlohu a neocenil túto pomoc, môže extrapolovať minulé skúsenosti o súčasnej situácii. Namiesto zmyslu pre rešpekt uvidí na žiadosť ozveny minulosti a urazený, pretože žiadosť vyvolala "podmienená" reakcia.

Tretia etapa prichádza v súčasnosti, keď pasívna agresívna osoba popiera jeho hnev, v dôsledku čoho sa predpokladá negatívne pocity a odpor na iných ľudí.

Štvrtá etapa Cyklus je samotné pasívne agresívne správanie. Patrí k nemu (neúplný zoznam): odmietnutie pocitov hnevu, uzavretia, nechutného, odporného, oneskorenia, nešikovnej alebo neprijateľnej úlohy, skryté pokusy pomsty.

Výška stupňa Cyklus je reakcie iných. Ľudia sú spravidla reagujú na zápornú pasívnu agresiu, ktorá zvyčajne dosahuje agresor.Výsledkom je, že takáto reakcia zvyšuje pasívne agresívne správanie a cyklus opakovaný.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 3

3. Určiť prípady pasívnej agresie. Počet príkladov vášho pasívneho agresívneho správania možno odradiť, takže si vyberte tri alebo štyri prípady, keď ste si všimli pasívnu agresiu.

Pasívna agresia sa napríklad často nachádza na pracovisku. Existujú štyri konkrétne príklady, ktoré sú charakteristické pre pracovné prostredie: dočasný súhlas, úmyselná neefektívnosť, zhoršenie problému a tajomstvo, ale vedomá pomsta.

Keďže sa snažíte odhaliť svoju pasívnu agresiu, odporúča sa začať s vlastným profesionálnym správaním pri práci na detekciu jasných vzorov.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 4

4. Zaznamenajte informácie o tom, čo sa stalo. Je dôležité nájsť a eliminovať chybný obraz myšlienok, ktoré sa vytvorili skôr. V prvom rade je potrebné pochopiť, kedy a ako sa objavili. Pozrite sa späť a pokúsiť sa zapamätať si charakteristické detaily vášho správania. Je teda užitočné pozrieť sa na okolnosti očí pozorovateľom tretej strany, aby si premýšľali s maximálnou objektívnosťou. Ak sa emocionálne odhady začínajú prejavovať, zhlboka sa nadýchnite a zbavte sa takýchto myšlienok. Neodstraňujte svoju úlohu v tom, čo sa stalo. Vašou úlohou je preskúmať okolnosti a motívy, ktoré vyvolali pasívnu agresiu. Premýšľajte o týchto otázkach:

Kto sa zúčastnil situácie? Aký je váš vzťah medzi vami (napríklad: hlava, zamestnanca, priateľ, rodič, sused alebo učiteľ)? Osoba má moc nad vami, je hladká, rozhodujúca úloha bola vaša?

Kde nastala situácia? V práci, doma, študovať, na párty, na zápase, v klube?

Keď nastala situácia? Niekedy čas hrá dôležitú úlohu (začiatok školského roka alebo rušná sezóna sviatkov).

Ako sa udalosti vyvinuli? Tam bol špecifický stimul alebo rad udalostí? V akom poradí sa vyskytli udalosti a následné reakcie?

Čo sa stalo na konci? Vaše negatívne správanie dosiahlo cieľ? Aké boli reakcie zvyšku?

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 5

päť. Počas takýchto incidentov zvážte svoje pasívne agresívne reakcie. Spravidla ide o správanie vo forme úmyselného rozpor medzi vašimi slovami (pasivita) a ďalší akt (agresia). Najčastejšie sa prejavuje pasívna agresia:

Osoba verejne ponúka podporu, ale nepriamo nesúhlasí s časom alebo bráni úspešnému vykonávaniu sociálnych a pracovných úloh;

Osoba súhlasí s tým, že splní úlohu, ale nespĺňa sľub buď predstierať, že na neho zabudne;

Osoba prestane komunikovať so súperom, ale nevysvetľuje dôvody;

Osoba verejne chváli ostatných, ale ponižuje ich za chrbtom;

Osoba nemá odhodlanie vyjadriť svoje pocity a túžby, ale očakáva, že ostatní pochopia všetko;

Osoba dopĺňa pozitívne slová stopmovým sarkasmom alebo negatívnym jazykom orgánu;

Osoba sa sťažuje, že nerozumie a neocenila;

Osoba je nahnevaná a argumentuje, ale neponúka konštruktívne myšlienky;

Osoba vo všetkých obviňovaní ostatných a sám sa vyhýbajú zodpovednosti;

Osoba neprimerane kritizuje a zosmiešňuje orgány v prítomnosti kolegov;

Osoba reaguje na kritiku tajných, nečestných akcií;

Osoba potláča emócie, pretože sa bojí konfliktu, zlyhania alebo sklamania;

Osoba závisí a urazí na úspešnejších ľudí;

Muža prehnane a vytrvalo sa sťažuje na osobné zlyhania;

Muž sa pohybuje medzi nepriateľskou neposlušnosťou a pokáním;

Človek predpovedá negatívne výsledky pred začiatkom úlohy.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 6

6. Hľadať regulárnosti v správaní. Všimli ste si, ako opakujete svoje reakcie na špecifické situácie alebo ľudí, keď sme zistili náš minulé akcie? Exodus bol vždy rovnaký? Ľudia na vás reagovali rovnako? Váš zdravotný stav sa stal lepším alebo horším? Myslíte si, že takéto vzory slúžili zlé služby?

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 7

7. Vezmite si svoje emócie. Problém s pasívnymi-agresívnymi sklonmi je často, že osoba popiera jeho skutočné pocity. Nechcete ukázať svoj hnev, bolesť alebo urážku, takže sa to správame. Pocity len zlepšujú a získajú iracionálny charakter, pretože ste pre nich nenašli užitočnú cestu. Vyšetrovateľ, je dôležité si dovoliť cítiť a vziať také emócie, aby sa s nimi správne vyrovnali.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 8

osem. Rozvíjať sebavedomie. Buďte Frank so sebou, aby ste pochopili skutočné príčiny negatívnych emócií. V prípade slov zamestnanca? Cítili ste, že ste nútení robiť to, čo nechcete robiť? Hlava neznamenala váš príspevok k poslednému projektu? Priateľka dostala vyššie hodnotenie, ako si zaslúžil (podľa vášho názoru)? Kopať hlbšie nájsť skutočné motívy.

Časť 2 zo 4:

Ako oslabiť pasívne agresívne sklony

jeden. Rozoznať Pasívne agresívny správanie. Prvým krokom smerom k oslabeniu pasívnych agresívnych sklonov je schopnosť triezvo posúdiť vaše vlastné správanie. Venujte pozornosť sebestačnej izolácii od spoločnosti, odpor, úmyselnej nízkej efektívnosti, tvrdohlavosti a oneskorenia.Neustály charakter takýchto akcií znamená, že váš model správania bol vytvorený v jednom dni, takže to bude trvať určitý čas a vytrvalosť.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 10

2. Počúvajte a sledujte. Komunikácia obsahuje nielen schopnosť hovoriť otvorene a priamo, ale tiež počúvať a všimnúť si nevyslovené rady. Všimnite si, čo hovoria a čo ľudia nehovoria v reakcii na vaše akcie. Môžu ukázať rovnakú pasívnu agresiu. Pozrite sa na nasledujúcu situáciu. Možno, že ste príliš reagovali? Zastaviť a prehodnotiť situáciu.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 11

3. Zabudnite na Sarkazme. Sarkasmus je spoločná pasívna agresívna reakcia, ktorá len zhoršuje problém. Snažte sa vyhnúť takýmto frázam:

"Cestoval".

"Ano som v pohode".

"Čo si tak rozrušený?"

"Len si robím srandu".

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 12

4. Zabudnúť na dočasný súhlas. V pracovnom prostredí môže podriadený vystaviť osobitný typ pasívnej agresie, keď súhlasí s tým, že splní úlohu, ale nemá čas na dokončenie prípadu včas. Toto sa nazýva dočasný súhlas. Dôvod zlyhania sa zvyčajne oneskoruje, neskoro na planénos a stretnutia alebo nedbanlivosti spracovania dokumentov. Podriadená často používajú dočasný súhlas, keď sa domnievajú, že sú podceňovaní v práci, ale nenachádzajú vhodný spôsob, ako vyjadriť svoje pocity.

Ak ste si všimli takéto správanie, pokúste sa pochopiť, či je to spôsobené podceňovaním vašej práce.

Tento typ pasívnej agresie sa nachádza aj v každodennom živote. Napríklad, neustále sľubujete partnera na umývanie riadu, po ktorých nie ste úmyselne robiť sľub.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 13

päť. UPOZORNENIE ÚDEHOTVORUJÚCEHO NEBEZPEČNOSTI. S pomocou úmyselnej neefektívnosti, človek predstavuje možnosť správať sa hostiteľom vyšším ako jeho vlastnú kompetenciu. Ako príklad môže byť zamestnanec podaný, čo naďalej vykonáva rovnaké množstvo úloh, ale kvalita práce sa výrazne zníži. Zamestnancov, ktorí sú obvinení z takéhoto správania, často hrajú úlohu obete. Takáto situácia je mimoriadne nebezpečná pre spoločnosť aj reputáciu zamestnanca.

Všimnite si takéto opatrenia na oslabenie pasívnej agresie na pracovisku a nepokazujú vašu kariéru.

Doma, môže sa prejaviť v nasledujúcom texte: Osoba úmyselne si neumýva jedlá, alebo to nejako, v dôsledku toho, že manželka musí umývať riad.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 14

6. Nevykonávajte problémy. Povolenie na zaostrenie - toto je príklad pasívnej agresie, v ktorej osoba odmietne rozpoznať alebo vyriešiť problém. Namiesto toho je všetko zhoršené a zmení sa na katastrofu.

Príklad takéhoto správania na pracovisku sa môže nazvať oneskorenia a zneužívanie nemocnice alebo dovolenky na nevhodnom momente.

Doma sa môže prejaviť ako odmietnutie umyť pokrmy tak dlho, že obrovská hora jedál bude v kuchyni, a ľudia musia najesť a večeru z jednorazových dosiek, pretože čisté jedlá už nie sú ponechané (s takýmto vývojom , Partner bude pravdepodobne tiež naštvaný na vás).

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 15

7. Všimnite si skryté, ale vedomá pomsta. Skryté, ale vedomá pomsta je správanie, v ktorom osoba skryla poškodenie inej osobe, ktorá ho rozrušil. Tam je taká pomsta vo forme tkaných alebo iných prípadov tichého sabotáže.

V kancelárii môže človek šíriť povesti o svojom páchateľovi, čím diskreditáruje svoju profesionalitu a povesť kolegovia.

Doma, je to pokusy dosiahnuť umiestnenie detí a making ich konfigurovať proti partnera.

Nerobia sebapora. Nie je potrebné sa pokúsiť ublížiť sa, aby ste sa pomstili na svojho páchateľa.

Príklad: Študent úmyselne sa neuskutoční pomstiť učiteľa, športovec kvapká hra na náhradu trénera.

V práci môže zamestnanec zámerne stratiť klienta alebo narušiť projekt "potrestať" spoločnosti, aj keď takýto akt ovplyvňuje samotný zamestnanec.

Časť 3 zo 4:

Ako rozvíjať zdravé emocionálne návyky

jeden. Dajte si čas na zmenu. Zmeniť vytvorené správanie môže byť iba viacerými opakovaniami. Zmena je proces, ktorý nie vždy pokračuje lineárny. Nie je potrebné sa báť návratu na samý začiatok a znovu prehodnotiť vaše správanie. Nie je tiež potrebné sa vydať, ak prvý pokus bol neúspešný. Čím častejšie budú vaše pokusy ťažšie, tým vyššia je pravdepodobnosť úspechu. Ak vaše úsilie nevedie k úspechu, potom oceníte, čo sa deje. Myslieť si:

Môžete nastaviť dôvody, pre ktoré sa pohybujete nesprávnym smerom?
Musíte si vziať pozastavenie a aplikovať ďalší prístup k zmene špecifického aspektu správania?
Tam je skrytý pocit alebo emocionálna reakcia, ktorá ešte nebola uznaná?

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 17

2. Učiť sa byť rozhodujúci, vyjadriť svoje pocity úprimne a úctivo. Nájdite problém, ktorý vás trápi, aby ste bránili svoj názor a porozprávali sa bez toho, aby ste videli. Nacvičiť odpovede na vyzdvihnutie vhodných slov a nehovorte. Počúvajte sa. Môžete byť presvedčivým a priamym človekom, ale zároveň neublížiť ostatným. Prestaňte používať obvinenia a vyjadriť svoje pocity pozitívnym spôsobom. Pokúste sa otvoriť, aj keď sa prvýkrát objavíte zmysel pre zraniteľnosť. Postupom času nájdete dôveru.

Napríklad, zamestnanec vás obťažuje, ktorý vždy stojí kávu a nezahŕňa kávový hrniec pre zvyšok. Je lepšie hovoriť, a nie hádzať hnevať, kým sa misa trpezlivosti nepretržite. Povedzte: "Vidím, že ste sa rozhodli dokončiť kávu. Prečo nezaspávate novú časť kávy a nezapnite kávovar, takže na obed by všetko mohlo naliať čerstvú kávu? Vďaka!"

Domy jasne vyjadrujú vaše očakávania z druhej polovice. Ak by mal váš partner po večeri umývať riad po večeri, ale neurobí to, potom mi povedzte: "Chápem, že ste unavený po dni v práci, ale dohodli sme sa: ak varím večeru, potom si umyte jedlá. Ak chcete byť na mojom mieste a varíš mi to mydlo, môžeme sa zmeniť. Verím, že by sme mali zdieľať domáce povinnosti rovnako".

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 18

3. Konflikty sú normálne. Nezhody nie sú zriedkavé. Niektoré konfrontácie sú skôr konflikt, ale jednoducho nedorozumenie. Zvyčajne neexistuje žiadne nebezpečenstvo, ak ste schopní zmierniť hnev a vytvoriť konštruktívny dialóg. Môžete sa líšiť v názoroch bez hádky a prísť so systémom vzájomných kompromisov. Je lepšie, aby sa situácia pod jeho kontrolou a neumožňovala pasívnu agresiu na generovanie chaosu.

Za zamestnancov často nesúhlasia s názormi týkajúcimi sa metód implementácie projektu. Chcete napríklad vyvinúť plán a váš kolega chce okamžite ísť do podnikania a vyjadruje svoju predstavu o konečnom výsledku, hoci to stále nevie, ako to dosiahnuť. Namiesto hnevu a podráždenia sa s ním snažte diskutovať o rozdieloch vašich prístupov. Možno nebudete môcť prísť na spoločný názor, ale môžete rozdeliť úlohy takým spôsobom, aby ste mohli používať silné stránky každého: váš plán a jeho zámer.

Domy v rozhovore sa môžu dozvedieť, že ste požiadali o partnerskú úlohu, ktorá ho vedie do besnoty. Snažte sa prerozdeliť povinnosti tak, aby partnera vybral také veci, ktoré to nie sú obťažovať. Napríklad namiesto povinnosti umývať riad môže vákuum, variť a vydržať odpadky.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 19

4. Vyberte si úspech. Nie je potrebné sa usilovať o negatívne výsledky. Vždy sa snaží uspieť. Niekedy sa ľudia pripravujú na porážku, aby nemali ohromené očakávania. Ak používate pasívnu agresiu v práci kvôli tomu, že ste podceňovaný, začnite hrdí na svoju prácu. Snažte sa o prácu prináša potešenie.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 20

päť. Gorge Vaše úspechy. Ak prídu úspechy, aj keď veľmi pomaly, robíte všetko správne. Odmietnutie pasívnej agresie vás zbavuje známe ochranné mechanizmy. Pocit neistoty je celkom normálny. Naučte sa priamo vyjadriť svoje pocity a emócie, aby efektívnejšie vykonávať úlohy a posilniť vzťah.

Časť 4 zo 4:

Ako získať potrebnú pomoc

jeden. Kontaktná pomoc. Nebojte sa požiadať o pomoc kvalifikovaným psychiatrom alebo psychológom. Pasívne agresívne správanie má často hlboké korene a vyžaduje nielen seba-korekciu správania. Psychoterapia vám pomôže odhaliť a vyriešiť niektoré skryté problémy.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pasívny agresívny krok 22

2. Pasívna agresívna porucha osobnosti. Dnes existujú spory o tom, či je pasívna agresia je možné byť psychickou poruchou. Niektorí odborníci trvajú na tom, že takéto správanie by sa malo kvalifikovať ako porucha osobnosti, zatiaľ čo iní zvažujú inak. "Oficiálne uznanie" nemá vplyv na skutočnosť, že by ste mali hľadať pomoc od špecialistu, ak nie ste schopní kontrolovať pasívnu agresiu.

Obrázok s názvom Prestaňte premýšľať o samovražednom kroku 6

3. Zvýšené riziko depresie alebo samovražedných myšlienok. Výskumníci dospeli k záveru, že osoby s pasívnou agresívnou poruchou osobnosti majú vysokú tendenciu depresie a myšlienky samovraždy. Ak trpíte týmito problémami, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc! Obráťte sa na miestnu psychiatrickú kliniku alebo zavolajte na horúcu linku, aby ste získali psychologickú pomoc. Rusko má voľnú dôveru telefónu 8 800 333-44-34.

Tipy

Ak sa vám nepodarí vyrovnať sa s pasívnou agresivou, obráťte sa na svojich špecialistov, aby ste mohli absolvovať kurz terapie.
Zvyčajne existujú ďalšie problémy, ktoré posilňujú pasívnu agresiu: túžbu po dokonalosti a strachu z neúspechu, úspechu alebo odmietnutia. Zvážte takéto aspekty, aby ste pochopili motívy vašich činov alebo slov.