Ako udržať pohody

Keď sa stretnete s stresujúcou situáciou, môže byť ťažké udržať vyrovnanie a zostať pokoj. Nabudúce sa cítite, ako stratíte svoju skladaciu alebo prestávku, abstraktu na niekoľko sekúnd a rozptyľovať sa s niečím, než sa vrátite k problému.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Časť 1: Abstrakt

jeden. Odolať túžbe si to vziať osobne. V mnohých stresových situáciách môžete vnímať urážku na váš účet, keď to naozaj nie je. Osobné urážky sú oveľa ťažšie prevodiť ako iné ťažkosti, takže vnímajú situáciu ako neosobné, pokiaľ je to možné - to vám pomôže udržať vyrovnanie.

Presvedčiť sa, že každý človek má svoje vlastné názory a že sa môžu líšiť od vášho. Rôzne pohľady nemusí znamenať, že toto je urážka v smere, aj keď riešenia, ktoré nie je možné kontrolovať, sú vyrobené na základe myšlienok, ktoré sa líšia od vášho.
Aj keď sa vám človek snaží uraziť, bude to stále prospešné, ak sa môžete pozrieť na urážku z neosobného hľadiska. Nemáte žiadnu kontrolu nad presvedčením a činmi tejto osoby, ale môžete ovládať svoje vlastné a nemali by ste dovoliť, aby vás niekto manipuloval.

2. Analyzujte svoje emocionálne bursty. Myslieť, keď ste reagovali na niečo v enormnej emócii. Opýtajte sa sami seba, či emócie niekedy zlepšili zlú situáciu.

Premýšľajte o niektorých z najčastejších príčin emocionálnych výbuchov. Napríklad, zapamätať si nenávisť komentár na stránke alebo chlap, ktorý vás strih.

Premýšľajte o tom, ako zvyčajne prejdete svoje emocionálne výbuch. Premýšľajte o častých prípadoch, nie výnimky. Hysterický alebo dvakrát možno situáciu zlepšil. Ale ako pravidlo, reakcie v enormnej emócii len komplikujú situáciu ešte viac.

3. Vyhnúť sa predpokladom. Keď je osoba frustrovaná, je ľahšie predpokladať, že tí, ktorí sa zúčastňujú na situácii, sa správajú najhoršiu položku, aj keď to nie je potvrdené. Často však správanie a motívy, ktoré budete mať pokušenie navrhnúť, naozaj ostatné, takže budete robiť bez skutočných základov.

Rovnakým spôsobom, keď sa niečo pokazí, môžete ľahko predpokladať, že zvyšok sa bude tiež pokaziť. Takýto predpoklad môže len držať problémy. Môžete vytvoriť viac problémov, len čaká na ne.

Napríklad, ak ste práve prešli tvrdou časťou, možno predpokladať, že všetci vaši spoloční priatelia sa obrátia proti vám, čo počuli verziu vášho bývalej / jej. Vaša panika môže viesť k tomu, že sa práve odchádzate od priateľov a zavolajte tieto problémy, ktoré ste sa bojili.

4. Určite skutočný zdroj sklamania. Opýtajte sa sami seba, čo vás naozaj rozrušilo. Určitá situácia mohla slúžiť ako porucha, ale naozaj nemusí byť spojená so skutočným problémom. Iba identifikáciou skutočného problému ho môžete vyriešiť.

Môžete napríklad narušiť úlohu, ktorú vedie na poslednú minútu pracovného dňa. Samotná úloha nemusí byť zdrojom vášho napätia. Môžete sa rozrušiť, pretože tentoraz ste plánovali stráviť so svojím milovaným, alebo môžete byť sklamaní, pretože váš šéf pravidelne pravidelne k vám takto spôsobuje nespravodlivé požiadavky.

päť. Expresný bezpečný spôsob. Držanie stresu a sklamania v sebe, ste neustála úzkosť, takže nie ste schopní podporovať vyrovnanie. Nájdite tento spôsob, ako vyjadriť svoje pocity, ktoré ešte nedosiahne situáciu ešte viac.

Jeden dobrý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity - zavolajte priateľa, relatívneho alebo spoľahlivého kolegu a naliať dušu.

Ďalšia možnosť - Zapíšte si sťažnosti na kus papiera alebo sú uvedené v neschládnom liste. Ak si vyberiete túto možnosť, dobrý nápad - zbaviť sa týchto sťažností potom, čo ste ich zaznamenali, aby vám nepriniesli problémy v budúcnosti.

Metóda 2 z 3:

Časť 2: Prevod

jeden. Zhlboka sa nadýchni. Dýchať hlboko a vydýchnuť niekoľkokrát. V skutočnosti môžete priradiť od 5 do 10 minút a sústrediť sa na koncentrované hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie vám pomôže upokojiť fyzicky, mentálne a emocionálne.

Keď ste panika, vaše dýchanie sa automaticky stáva povrchovejšie a rýchlo. Úmyselné spomalenie dýchania a hlbšie dychy vás môžu dokonca zachrániť z paniky.

2. Fyzicky sa cítite lepšie. Fyzikálne napätie môže byť uložené na situačné napätie a obeť je pravdepodobne príliš prudko reagovať na problémovú situáciu. Vezmite si svoju myseľ zo situačného stresu a zamerajte sa na riešenie fyzického napätia v priebehu niekoľkých minút.

Ak máte len niekoľko minút, zlepšiť svoju fyzickú stavu, uvedenie, strečing, ísť okolo stola alebo miestnosti.

Ak máte viac času, choďte na prechádzku na ulicu, choďte na bicykli alebo relaxujte v teplom kúpeli. Natiahnite svaly, ktoré vystrelili z nedostatku aktivity a uvoľňujú svaly, ktoré boli zranené nad nadmernou aktivitou.

3. Prestávka. Niekedy najlepšia vec môže byť vykonaná v nepokojnej situácii - len odvádzajú od nej. Strávte nejaký čas, aby ste to urobili, čo chcete rozptyľovať svoju myseľ z problému, s ktorým ste sa stretli. Môže zmeniť vašu celkovú náladu a pomôcť vám priblížiť problém z pokojnejšieho hľadiska.

Dokonca aj krátka prestávka je lepšia ako nič. Ak si môžete dovoliť presunúť len päť minút, choďte preč päť minút. Ak môžete vybrať viac času, tak.

Dobrá možnosť - Úplne prepínač. Choďte z počítača, vypnite telefón, choďte niekde a urobte to, čo nemá nič spoločné s digitálnym svetom. Technológia je dobrá, ale sú tak viazaní na seba ľudí, čo môže byť ťažké odvrátiť od nich, ak nie všetko.

Ak nemôžete odtrhnúť, ešte jednu možnosť je stráviť niekoľko minút na stránke, o ktorej sa vám páči.

4. Pracovať nad niečím produktívnym. Ak trávite príliš veľa času na neproduktívnych aktivitách, môže zvýšiť stres. Ak stále necítite, že našli pokoj po krátkej prestávke, strávte dlhšiu dobu, pracujú na tom, čo nesúvisí s vaším stresom, ale stále produktívnym.

Bude to obzvlášť dobré, ak nájdete to, čo ste chceli urobiť, ale po celú dobu bola odložená. Vyčistite súbory. Myši nad spálňou alebo kanceláriou. Dokončiť knihu, ktorú ste začali čítať, ale nikdy neskončili.

päť. Prepnúť na vďačnosť. Môže sa zdať divné, ale ak si myslíte o veciach, pre ktoré ste vďační, môže zvýšiť náladu. Hlavnou vecou je byť schopný sa zamerať na skutočné zdroje vďačnosti, bez toho, aby ste cítili vinný za to, že nemáte čo poďakovať kvôli ďalším ťažkostiam.

Môžete sa spadnúť do ďalšieho stresu, ak začnete kritizovať za pocit neuznalosti alebo sa snažíte povedať, že by ste sa nemali cítiť nešťastní jednoducho preto, že iní sú ešte horšie ako vy.

Namiesto toho, aby ste sa rozprávali so sebou musieť Cítite vďačnosť, buďte vďační. Určite to, čo ste vďační v živote - pre ľudí, zvieratá, dom a t.D. Zamerajte sa na tieto zdroje šťastia na niekoľko minút.

Metóda 3 z 3:

Časť 3: Návrat

jeden. Hľadať cieľ. Všetko na svete sa vyskytuje s určitým účelom. Keď sa vrátite k zdroju stresu, premýšľajte o tom, ako sa to stane vo vašom živote. Ak tento cieľ záleží, pokračujte do riešenia. Ak cieľ nie je dôležitý, úplne opustíte túto otázku.

Zvážte aj spoločný cieľ situácie analýzou zdroja stresu.
Napríklad zdrojom stresu môže byť niečo, čo váš partner urobil, a situácia je špecifickým projektom, ktorý musíte spolupracovať. Ak sa zváženie problému s kolegom nepomôže dosiahnuť ciele projektu, je lepšie znížiť tento problém. Ak je problém dôležitý a musíte sa rozhodnúť, musíte nájsť spôsob, ako to urobiť konštruktívne.

2. Premýšľajte o možnostiach. Namiesto premýšľania o všetkých zlých dôsledkoch, ktoré prišli s takýmto prelomom udalostí, premýšľajte o všetkých možných dobrých dôsledkoch, ktoré môžu vzniknúť. Vnímajte svoje aktuálne ťažkosti ako príležitosť.

Napríklad, ak ste práve stratili prácu, vaša prvá reakcia bude pravdepodobne strach z budúcnosti. Ale teraz to môže byť dobrý čas premýšľať o sťažnostiach, ktoré vznikli o vašej práci, a vziať do úvahy skutočnosť, že sa už nemusíte vysporiadať s týmito otázkami.

Ak ste stratili prácu, teraz je čas myslieť si, než chcete robiť, keď už neobmedzujete svoju starú prácu.

Obrázok s názvom Keep COPUTURE KROKUJE 13

3. Premýšľajte o budúcnosti. Ak konkrétne hovoríme, premýšľajte o tom, ako sa budete pozerať na tento incident v budúcnosti. Čo ohrozuje pokojný pokoj mysle, je často dosť krátky. Ak sa pozriete na problém v tomto svetle, budete ľahšie venovať menej energetických obáv o váš problém.

Ak je pre vás ťažké predstaviť si sa po 5 alebo 10 rokoch, premýšľajte o sebe 5 alebo 10 rokoch. Premýšľajte o zdrojoch stresu, ktoré vás potom obťažovali. Rovnako ako pravidlo, môžete vidieť, že veci, ktoré sa zdali tak veľké výzvy, potom sa už nezdá byť dôležité pre vás teraz.

4. Pozrite sa na situáciu objektívne. Opýtajte sa sami seba, ako nie som zvyknutý na situáciu, aby sa ľudia pozerali na problém alebo ako by ste vnímali túto situáciu, ak sa stala niekomu inému. Buďte úprimní a použite svoje závery na ovládanie vašich reakcií.

Tiež sa pýtajte sami seba ako ten, ktorý obdivujete sa v takejto situácii. Premýšľate o tom, ako reagoval váš idol, môžete obmedziť svoje vlastné reakcie a vytvoriť si, ako chcete byť.

päť. Choď dopredu. Potom, čo sa vám podarilo vrátiť vyrovnanosť a vyriešiť svoje pocity, nasledujúci, čo sa má pohybovať dopredu. To môže znamenať, že sa snaží vyriešiť problém alebo úplne dostať preč od problému.

Keď začnete konať, so zameraním len na to, čo môžete ovládať: váš rozvrh, vaše akcie a vašu interakciu. Nebývajte na to, čo by ste Chcieť, Stať sa.

Pozrite sa na praktické riešenia. Požiadajte o rozšírenie termínov. Kontaktujte profesionálnu pomoc, ak bojujete s ťažkými vzťahmi alebo závislosťou.