Ako zlepšiť volejbalové zručnosti

Rýchlosť, agilita a tímová práca sú dôležité vo volejbore. V tejto hre je vždy kam pestovať aj začínajúcich hráčov. Učenie, čo môžete pracovať, môžete sa stať silnejším hráčom, rozvíjať svoje zručnosti, naučiť sa hrať tím a zlepšiť svoju fyzickú formu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zlepšenie zručností

jeden. Naučte sa slúžiť loptu zhora. Mnohí hráči sa podarí slúžiť dobrým loptou z skoku, ale jednoduchý hod v dôsledku hlavy môže dostať nič menej presné. Postavte sa na Feed Line, hodte loptu na pravej nadmorskej výške a zasiahnite ju rovnú dlaň tak silnejšie. Lopta by mala byť v hre na opačnej strane mriežky. Pamätajte si, že hoci podanie zdola a boku je zavedený loptu do hry, s týmito krmivami, je ľahšie ju odpracovať, než pri aplikácii vyššie, takže tieto techniky sa neodporúča naučiť sa.

Naučte sa správna technika. Hodiť loptu do krmivnej ruky a zamerať sa na dno lopty. Snažte sa zasiahnuť loptu bez dlane, ale zápästie - takže krém bude uvoľnený presnejší. Je dôležité správne umiestniť telo a dostať sa na loptu na správnom mieste, inak to bude lietať na druhú stranu.
Snažte sa zasiahnuť s rôznymi silami. Čo bude pre vás príliš veľa? Čoskoro sa vaše svaly budú pamätať, s ktorou silou je potrebné zasiahnuť, a budete sa naučiť strieľať loptu ako kanón.

2. Naučte sa presne prejsť a poraziť loptu. Druhou najdôležitejšou zručnosťou po podávaní lopty je jeho prenos do iného hráča - to umožní tímu vypuknúť dopredu. Skúšobný hráč môže prijať a odovzdať loptu, aby sa znížila jeho rotácia a hodila ho dostatočne vysoko, aby sa zabezpečilo, že väzbový hráč môže byť pod ním.

Pracovať na technike prenosu a sekanie lopty. Udržujte ruky priamo pred sebou, skryť jednu dlaň na druhú, nasmerujte loptu s oblasťou rúk medzi lakťmi a zápästiami. Mierne stlačiť jednu ruku do päste a zakryť päsť druhej dlane. Pár palcov hore, aby boli od vás obrátili. NEPOUŽÍVAJTE TUMBY.

Prináša loptu, skúste to urobiť na vnútornej strane predlaktia. Spočiatku to bude zranený, ale takáto sada ruky vám umožní dostať rovný povrch, z ktorého bude lopta ľahko odraziť. Prax s partnerom kŕmte loptu si navzájom, snaží sa dostať na loptu s rovnakou časťou ruky zakaždým. Mesh nebudete potrebovať.

3. Staňte sa dobrým záväzným hráčom. Záväzný hráč prenáša loptu iným hráčom, aby tí, aby mali možnosť urobiť okuliare pre tím. Úloha Binder Player, as v basketbale alebo futbale, je dať tímu možnosť vypuknúť dopredu. Záväzný hráč musí konať jasne a ak potrebuje pomoc, musí hovoriť o tomto útočníkovi.

Preložte si ruky a prineste ich nad hlavou, aby index a palce boli tvorené trojuholníkom (dlaň by sa nemali dotýkať). Príprava na prevod, pokúsiť sa nasmerovať loptu do tohto trojuholníka a vyhodiť loptu len s prstami.

Skúste vychovávať moje ramená, zatiaľ čo ohýbajte ruky súčasne, keď prevádzate a bili loptu. Ak sa pohyb pôjde z lakte, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť používať všetku moc, keď zasiahnete. Môžete byť tiež užitočné preklopiť ruky Rombus a sledovať ich na loptu, keď hit.

4. Naučte sa vykonať útočník. V ideálnom prípade by mal byť tretí úder na loptu. S pravým výkonom prinesie váš tím bod. Najlepšie je trénovať s mriežkou, ale bez neho môžete urobiť.

Vlak s partnerom: Jeden hráč slúži loptu, druhá je porazená. Prvý hráč vykonáva útočníka a druhý ho musí odrážať. Opakujte toto cvičenie a potom zmeňte miesta. Prostredníctvom niekoľkých sád budete mať požadované zručnosti a úder sa začne dostať.

päť. Naučte sa blokovať. Volejbal nie je len ochrana. Ak sa dozviete, ako sa obhajovať a zasahovať do nepriateľa zarobiť body, budete sa cítiť oveľa istí na stránke. To je jednoduchá zručnosť, ale schopnosť rýchlo reagovať a skočiť prichádza so skúsenosťami.

Pre najjednoduchšie cvičenie o blokovaní sa vyžaduje traja hráči a mriežka. Každý hráč zase urobí ranu. Jeden hráč musí odovzdať loptu na druhú, druhá musí poraziť loptu a tretí - blokovať ranu. Prví dvaja hráči sa naučia preniesť loptu a vykonávať útočník ranu a tretia zaberá skákanie čo najvyššie a blokuje loptu.

Ak nemáte mriežku, prax blokuje loptu vo vertikálnom skoku. To vám umožní zlepšiť svoje zručnosti a rozvíjať obratnosť.

Metóda 2 z 3:

Tímová práca

jeden. Naučte sa všetky role v tíme. Ak chcete zlepšiť svoje schopnosti hry volejbal, musíte byť schopní hrať na všetkých pozíciách. Bez ohľadu na rast a súbor zručností, mali by ste sa usilovať o to, čo môže každý z hráčov v tíme. Aj keď obzvlášť dobre spravujete niečo, hrajte všetky pozície.

Obrázok s názvom Byť lepší volejbalový hráč krok 7

2. Zapnite hru. Sledujte loptu zakaždým, aj keď ste si istí, že to nebudete môcť dostať. Zaobchádzať s každým prechodom ako posledný, úplne upravený na stránke. Ak ste úplne daní na hru, všetci ostatní budú musieť byť usporiadaní. Čoskoro sa váš tím stane neporaziteľný.

Obrázok s názvom Buďte lepší volejbalový hráč krok 8

3. Komunikovať so spoluhráčmi. Každá hra závisí od komunikácie medzi hráčmi a zvyčajne vyhral tím, kde je komunikácia najviac. Výkrik "môj" alebo "Beriem loptu" nahlas, aby sa zabránilo nedorozumeniu. Povedz mi, či lopta vyšla z hry. Ak si myslíte, že viete, čo sa stane ďalej, kričí o týchto hráčov vášho tímu. Ak aspoň jedna osoba hovorí, celý tím vyhrá celý tím.

Obrázok s názvom Byť lepší volejbalový hráč krok 9

4. Učiť sa. Dobrý hráč vie, že neexistuje žiadny limit pre dokonalosť. Ak sa naučíte robiť konštruktívnu kritiku a tipy, môžete zlepšiť svoje zručnosti a nezáleží na tom, či ste profesionálne hrali, alebo len hodiť loptu s priateľmi. Ak niekto (Coach alebo Tím kolega) vám poskytne radu, počúvajte ho a pokúste sa to vziať. Nechajte túžbu zlepšiť svoj cieľ.

Obrázok s názvom Byť lepší volejbalový hráč krok 10

päť. Byť emocionálne vytrvalý. Ak sa niečo zlyhá, pokúste sa dostať rozrušený. Pokračujte v prehrávaní a plne sa sústreďujte na nasledujúce krmivo. Volejbal je viazaný na emócie, a ak ste naštvaní, bude mať negatívny vplyv na celú hru. Sledujte svoj cieľ a nestratíte optimizmus. Nájdite si pohodlné miesto a zostaňte tam. Ak váš tím kolegoví uvidia, ako budete hrať, celý tím sa nakoniec stane silnejším.

Buďte opatrní, aj keď váš tím unikol dopredu, pretože situácia sa môže meniť s jedným dobrým krmivom. Vždy pamätajte na hru ako celok a neídrite, kým sa hra nie je dokončená.

Byť dobrý športovec. Pamätajte, že aj keď ste tentoraz nevyhral, nabudúce sa môžete pripojiť dvakrát toľko úsilia. Váš tím kolegoví ocenia tento postoj k prípadu, napriek výsledku hry.

Obrázok s názvom Buďte lepší volejbalový hráč krok 11

6. Posilniť bojový tím. Poďme päť, povzbudiť kolegovia spoluhráčov a byť zhovievavý. A na lavičke a na ihrisku povzbudzujte hráčov svojho tímu a sledujte hru.

Metóda 3 z 3:

Zlepšenie fyzického tréningu

jeden. Tréning beží rýchlejšie. Často ľudia nesprávne vnímajú volejbal ako šport, v ktorom najdôležitejšia svalová sila rúk. Väčší hráč volejbal je v správnom mieste v správnom čase a vlastní potrebnú techniku. Sila je však dôležitá, často tím víťazstva prináša najsilnejší hráč, ale hráč, ktorý vie, ako sa pohybovať priamo na ihrisku.

Starostlivosť zrýchľujte v behu a pohybovať sa s vhodným krokom - to vám pomôže presunúť na poli najvhodnejšie a rýchlo. Naučte sa prejsť v správny čas na správnom mieste.

2. Vykonávať pluometrické cvičenia. V pliometrickom, osoba pracuje s hmotnosťou svojho vlastného tela, čo znamená, že môže byť zapojený všade, kedykoľvek a bez vonkajšej účasti. Ak začnete pravidelne vykonávať skoky, pomocou svojej vlastnej hmotnosti ako váhového činidla, môžete si zachovať formu potrebnú pre volejbal.

3. Vlak vertikálny skok. Schopnosť vysoko skočiť, dáva útočníkovi a blokujúcemu hráčovi veľkú výhodu. Zapojiť sa s lanom, urobte drepy, skok, ohnuté moje nohy, a si všimnete, že skákanie ste sa stali jednoduchšie. Je dôležité, aby ste nevydali.

Skočiť cez lano. Toto je jeden z najúžasnejších nástrojov, aby telo v tvare, pretože lano zvyšuje vytrvalosť a vyvíja svaly zodpovedné za skákanie. Pozrite sa na dobré cvičenia preskočenia.

4. Vlak dexterity. Musíte byť schopní rýchlo reagovať a presne prejsť loptu, takže váš tréning by mal vyvinúť obratnosť a rýchlosť svalovej reakcie.

päť. Posilniť svaly spodnej časti tela a kôry. Volejbalisti trávia veľa času v pozícii čakania - v polo-sledovaní, čo vám umožní rýchlo a presne reagovať na prístup lopty. Začiatočník hráči sa rýchlo unavujú v takom postoji, takže posilnenie svalov spodnej polovice tela vám pomôže primerane priniesť hru na koniec. Zvýšiť vytrvalosť, robiť cvičenia na svaloch kôry.

Snažte sa squat s podporou. Tým sa posilní stehenné svaly. Vo Volejbale potrebujeme silné stehná, pretože príčinná pripravenosť znamená malý squat.

Kruh s kruhovými tréningmi, ak potrebujete cvičenie do celého tela, ktoré by posilnilo všetky potrebné svaly. Takéto cvičenia kombinujú aeróbne, napájacie záťaže a vytrvalostné cvičenia, takže sa stanete kvalifikovanejší hráč.

Tipy

Nezabudnite komunikovať s členmi svojho tímu.
Vždy povzbudzujte spoluhráčov, keď chýba lopta tak, že celý tím nespadá do ducha.
Aby ste sa stali dobrým útočníkom, potrebujete čas - pokračujte v cvičení a odmena príde.
Udržujte dlaň správne (vnútornú časť ruky, ktorú ste sekanie), aby lopta letel presne v smere, ktorý potrebujete.
Pracovať ako tím, a nie ako niekoľko samostatných hráčov. Ako viazanie robí dobrý výber a skóre loptu bez dobrého priechodu?
Skúste hádzať loptu do steny. Tým sa vypracuje technika sekania, prenosu a prijímania lopty.
Naučte sa všetky potrebné ruky.
Keď zasiahnete, uistite sa, že lakť je vysoká a tak, že zápästie zasiahlo loptu.
Najlepšie je vypracovať technikov na ulici, hádzať loptu do steny. Vezmite loptu, hodte ho na zem, aby sa odrazil z povrchu a zasiahol stenu. Chytiť loptu a opakujte všetko od začiatku.

Upozornenia

Dajte kolená a zápästia, najmä ak ste mali v minulosti zranenie zápästia.
Nebojte sa, ak sa nestanete veľmi dobrým hráčom. Dokonalosť v športe vyžaduje čas a trpezlivosť.