Ako to urobiť Tai Chi -

Tai Chi Chuan - staroveké čínske "vnútorné" alebo "mäkké" bojové umenie, triedy, ktoré posilňujú zdravie a ducha. V Tai Chi sa konkurenčný boj praktizuje. Toto umenie je charakteristické pre mäkkosť, ako aj pomalé a merané tempo. Na rozdiel od západnej koncepcie "bez bolesti nie je žiadny výsledok," pre jednu alebo dve hodiny tried TAIJI budete spaľovať viac kalórií ako počas surfovania, a asi rovnaké ako počas lyžovania, takže je to skvelý tréning. . Ale výhody Taiji nekončia! Zvýšenie energetických schopností, flexibility, vlastnenie vlastného tela a koncentrácie, Taiji tiež posilňuje vaše zdravie.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Technika

jeden. Ak sa chcete zahriať, začnite trénovať správne dýchanie a koncentráciu. Rovnako ako iné bojové umenia, Tai Chi nie je v prípade, s akou silou budete zlomiť dosku alebo kŕmiť nepriateľa. Základom je maximálna koncentrácia a riadenie vašich myšlienok. Ak chcete vymazať svoju myseľ, zamerať svoje QI (hnacie sily) a odhaliť potenciál, musíte začať so správnym dýchaním, ktorý vám pomôže sústrediť sa.

Dajte nohy na šírku ramena.
Dajte ruku na spodnú časť brucha - približne 5 cm pod pupkom. Mierne nadavit.
Pomaly vdychovať a vydýchnuť nos, relaxáciu pery. Cítite sa, že dýchanie prechádza časťou brucha, ktorú stlačíte rukou. Ak nie ste takýto pocit, stlačte ruku trochu silnejšie.

2. Zamerať sa na všetky časti tela. Akonáhle ste zvyknutí na taký dych, striedajte relaxovať každú časť tela. Spustiť a dostať sa do hlavy. Voliteľne môžete relaxovať aj tie najmenšie časti tela, napríklad nechty na prstoch. Zistíte, že boli napätí, ani si to neuvedomili.

Ak začnete prisahá, toto je dobré znamenie. Takže si relaxovať a vaše telo nie je dotiahnuté, aby udržali rovnováhu. V tomto prípade mierne presuňte nohy, alebo si vezmite pohodlnú pozíciu, aby ste mohli s istotou stáť.

3. "Zakorenenie" sami. Zakorenenie - jeden z konceptov Tai Chi. Vysvetľuje sám seba - predstavte si, že korene rastú z nôh. Ste súčasťou Zeme, ktorá vždy drží rovnováhu, zameranie. Vaše ruky sa potápajú ako vetvy vo vetre, nezažívate žiadne strach ani strach. Ste zakorenené.

Neznamená to, že vaše nohy by mali byť zranení. Naopak, predstaviť si, že korene sú pod vami. Toto je súčasťou vášho tela, ktorý vám dáva slobodu pohybov a nedovolí vám spadnúť. Nemôžete spadnúť a vždy budete súčasťou prírody.

4. Premýšľajte o pozícii svojho tela. V Tai Chi existuje niekoľko pozícií. Typicky má každý štýl určitú formu. Tu je krátko o hlavných bodoch:

"Malý rám". Pohyby tohto štýlu (zvyčajne verzie y a hao) sa nelíšia v širokom meradle. Sú relatívne malé a majú menšie strečing. Je potrebné sa zamerať na používanie vnútornej energie, aby sa správne pohyby a prechody.

"Veľký rám". Tento štýl (pokyny Chen a Yang) zahŕňa použitie nízkych a vysokých rezerv, rozsiahlejších pozícií a masiek. Hlavné zameranie je na pravom stojane a pozícii, ktorá pomôže rozvíjať energiu.

Tam je tzv. "Priemerný rám", ktorých pohyby sú považované za niečo medzi polohami veľkého a malého rámu.Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa svojho učiteľa.

päť. Experiment s rôznymi štýlmi. Vzhľadom k tomu, že TAI CHI Triedy budú mať prospešné, máte radšej vyskúšať rôzne smery, ako premýšľať o tom, aký štýl bude pre vás vhodné. Ale akonáhle sa do tohto umenia ponoríte, možno budete chcieť experimentovať. Tu je krátky zoznam smerov:

Chen štýl spája pomaly pohyby, náhle prerušené ostré. Pre začiatočníkov môže byť tento štýl ťažký.

Yang štýl je najobľúbenejší. Pre neho charakteristiku nameraného tempa a, ako je uvedené vyššie, pohyb veľkého rámu. Možno je to tento štýl, ktorý si predstavujete, keď máte na mysli Taiji.

V štýle v pohybe takmer mikroskopický. Z tohto dôvodu, že sú ľahko vykonávať, ale je ťažké zdokonaliť - najvyššia koncentrácia je potrebná na silných prúdoch energie a vnútorných pohybov. Pohyb veľmi pomalý a meraný.

Hao štýl nie je rozšírený. Nesmiete nájsť učiteľa, ktorý praktizuje tento štýl.

Metóda 2 z 4:

Prax

jeden. Zlepšiť pohyb, dať filozofiu a študovať tvorcovia Tai Chi. S cieľom pochopiť povahu Tai Chi Zuan (preložená do "päste veľkého limitu") je potrebné ho zvážiť v kontexte kultúry, v ktorej sa toto umenie vytvorilo. To znamená, že sa musíte sústrediť na čínsku kultúru a najmä na duchovnú tradíciu taoizmu, v ktorej Tai Chi Zuan pochádza z.

Hovorí sa, že umenie Taiji zlepšuje tok qi (Chi) - koncept v čínskej tradícii, čo znamená fyzicky nehmotnú energiu alebo vitalitu. Vedecký výskum preukázal, že Tai Chi eliminuje mnoho chorôb a ochorení: sval a bolesť hlavy, fibromyalgia, ochorenia kardiovaskulárneho systému, artritídy, sklerózy, parkinson a Alzheimerova choroba, diabetes, syndróm deficitu pozornosti s hyperaktivitou a inými.Napriek tomu, že kvôli malým zaťažením Taiji najviac hodí pre ľudí staršej generácie, triedy sú určené pre ľudí všetkých vekových kategórií. Môže sa zdať, že Tai Chi je veľmi jednoduché, ale v skutočnosti nie je.
Nesmieme zabúdať, že základňa taoteizmu je harmónia s prírodou, a nie len ten, ktorý vonku, ale aj v USA. Tento princíp sa nazýva "TSU YAN" ("TZU JEAN" v systéme Pinyin). Leží v pravde prírody, potreba sledovať svoju vlastnú povahu. Takže Tai Chi je prostriedkom nielen na posilnenie zdravia a odstraňovania stresu, ale aj ponory v sebe.

2. Skúste nielen pohybovať. V Taiji, nemusíte len vytiahnuť ruky pred vami. Každému pohybu má cieľ, smer, a niekedy aj boj. Premýšľajte o týchto veciach počas triedy. Čo znamená pohyb? Ako taký jednoduchý prvok spôsobuje takúto energiu?

3. Snažte sa urobiť "Single Whip" pohyb. Budeme sa pozerať na niekoľko pohybov (aj keď v skutočnosti stovky z nich) a "single bič" - štandardný prvok v mnohých štýloch. Každý bod pozdĺž vašej ruky a vrcholu tela je súčasťou bičovania. Môžu explodovať v zhone energie kedykoľvek, stávajú sa horným koncom bičovania. Takže toto nie je taký jednoduchý prvok!

V tomto pohybe prsty jednej ruky, najčastejšie zobrazujú zobák. Štyri prsty sa mierne dotýkajú veľkého a dlaň sa pozerá dole. V závislosti od štýlu Tai Chi môžu byť vaše ruky na rôznych úrovniach, ale väčšinou by mali byť na výške ramien a pripomínajú krídla.

4. Vykonajte pohyb "Biely žeriav iskry krídla". Ak to chcete urobiť, presuňte svoju váhu na jednu nohu, ale obaja musia stáť na zemi. Keď sa pokúsite nájsť rovnováhu, môžete byť pripevnený dopredu a dozadu. S rukami, druhý spôsob: jeden musí urobiť rýchle pohyby v rôznych smeroch, druhý je pomalý a meraný (ale v žiadnom prípade nie je slabý a pomalý).

Názov pohybu znie jemne, ale je vlastne bojový cieľ. Upozornenie: Vaša hmotnosť a ručná pozícia sa neustále mení, ale keď 100% z vašej hmoty je na jednej nohe, môžete urobiť ďalší úder na hit. Toto je účel.

päť. Presunúť tok "prúd". Môže vám pripomenúť niečo vo fronte. Dajte si nohy rovnobežne so šírkou ramien. Potom pomaly preneste, akoby nalievanie, hmotnosť jednej nohy a držať dole - inhaling a exhaling niekoľkokrát, hladko preniesť hmotnosť na inú nohu a držať. Opakovaný pohyb na niekoľko minút, uvoľnenie mysle a sústredenie sa na rovnováhu.

6. Urobte rotačné ruky. Vytiahnite lakte a relaxačné zápästia. Začnite otáčať ruky. Najprv pomaly otáčajte prsty, potom zápästia, potom predlaktia a ramená. Pokúste sa vykonať pohyb dokonale ani na druhú bez rušivého zostatku.

Urobte otáčanie nôh. Sadnite si a začnite s prstami na nohách, postupne sa dostať na boky, v prípade potreby ohýbajte koleno. Urobte rotácie a proti smeru hodinových ručičiek.

7. Vykonajte pohyb "had plazí sa". To, rovnako ako iní, môžu byť mierne odlišné v rôznych štýloch Tai Chi, ale podstata je jedna: Choď zo stojaceho postavenia v hlbokej depresii ako pôvabné.

Akonáhle si to urobil, skontrolujte rukami, ako si udržať rovnováhu. Presuňte filmy ruky v rôznych smeroch a pri rôznych rýchlostiach. Nespadol?

osem. Začnite s krátkou súpravou cvičení a postupne sa presunúť na dlhé. Rovnako ako u väčšiny nováčikov, možno budete chcieť precvičiť krátku verziu. Zahŕňa 13-40 pohybov, a spravidla trvá 5-20 minút. Ale hneď ako ti zvládnete, možno budete chcieť viac. Potom začneme dlhý komplex. Zahŕňa 80 a viac pohybov a zamestnanie trvá viac ako hodinu.Toto je najlepšie absolutórium po stresu!

Metóda 3 z 4:

Hľadať trénera

jeden. Vyberte si štýl Tajji, ktorý zodpovedá vašim potrebám a záujmom. Existujú stovky štýlov, ale každý z nich má svoje vlastné špecifiká, napríklad, je určený na posilnenie zdravia alebo je bojové umenie.Takže rozhodnite, aký výsledok očakávate od Tai Chi. Existuje šesť najobľúbenejších štýlov, ktoré pochádzajú zo zakladajúcich klanov: Chen, Yang, Ya, Sun, Yahao a Fa. Yang štýl - najslávnejší smer zaoberajúci sa zlepšovaním zdravia a štýl Chen, s nižšími pozíciami a dôrazom na bojové pohyby, najobľúbenejšie ako spôsob sebaobrany. Napriek tomu, že si vyberiete štýl, robite tvrdo a pamätajte, že napriek vonkajším rozdielom sú všetky smery Taiji založené na jednej filozofii.

Veľký počet štýlov Tai Chi naznačuje, že sa môžete dozvedieť viac ako 100 pohybov.Mnohí z nich majú mená zvierat a prírodné javy.
Celková vlastnosť všetkých foriem Tai Chi je koncentrácia na dýchanie v súlade s rytmickými pohybmi a konečným cieľom je dosiahnuť vnútorný mier, so zameraním na súčasnosť.

2. Uistite sa, že ste fyzicky pripravení na taiji. Každý môže urobiť, ale v prípade potreby vyberte si mäkšiu formu. Taijse sa hodí všetko, pretože toto umenie dáva techniku nad silou, a dáva každému človeku možnosť robiť bez ohľadu na fyzické schopnosti a vek. Zaťaženie je malé, a preto to hodí väčšinu ľudí. Ak to pochybujete, poraďte sa so svojím lekárom.

Tí, ktorí majú zlomeniny, prestávky, problémy so spojemi, chrbticou, srdcom, ako aj tehotné ženy musia byť konzultovaní s lekárom o možnosti tried Tai Chi.

3. Nájsť kompetentného učiteľa, ktorý vám bude vyhovovať. Neexistujú žiadne kroky a dokumenty, ktoré poskytujú povolenie naučiť Tai Chi a kľúčovým faktorom je cenovo dostupná výučbová technika. Napriek tomu, že existuje mnoho vzdelávacích materiálov, nie je možné sa naučiť Tai Chi podľa knihy alebo videa. DVD vás nemôže urobiť poznámku, a to je dôležité, pretože každý potrebuje na začiatku opraviť chyby. Okrem toho, podpora z okolia, ktorú dostanete, navštevujete triedy, neoceniteľné. Môžete nájsť učiteľa Tai Chi v miestnom zdravotníckom centre, domu kultúry, školy bojových umení atď. Existuje mnoho služieb na internete, aby vám pomohol nájsť thajských trénerov. Faktory, ktoré by ste mali zvážiť pri výbere učiteľa, zahŕňajú nasledovné:

Neexistuje žiadny univerzálny alebo široko používaný akreditačný systém učiteľov Tai Chi. Z tohto dôvodu je nováčik často ťažko posúdiť odbornú spôsobilosť konkrétneho trénera. Nevyberajte učiteľa, ktorý nemôže úplne reagovať na vaše otázky a nájsť individuálny prístup k vám, takže je najlepšie počúvať seba a hľadať učiteľa, s ktorým nájdete spoločný jazyk.

Ak ste nový, je možné sa učiť z pokročilejšieho študenta.

Upozornenie: Ak pre zdravotné stavy (napríklad v artritíde alebo roztrúsenej skleróze) potrebujete špeciálny prístup, mali by ste sa rozhodnúť vybrať učiteľa, ktorý má skúsenosti s ľuďmi, ktorí majú takéto patológie.

Ak potrebujete pracovať asi hodinu, máte obrovskú šancu odložiť thajské triedy neskôr z roka do roka. Uistite sa, že umiestnenie tried je pre vás vhodné.

Zaplatiť takéto triedy, ktoré si môžete dovoliť. Fashion Studio a voľná forma vám nepomôžete, ak sa neuskutočníte naučiť sa. Väčšina tradičných tried sa koná na ulici v neformálnom prostredí, na rozdiel od vzdelávania na miestnej škole Taekwondo.

4. Vyberte metódy vyučovania. Nezáleží na tom, či máte matku z predmestia alebo staršej čínskej ženy s bielym bradami, vyberte metodiku vyučovania, ktorá je vhodná pre vás. Nezáleží na tom, koľko vie váš tréner. Ak tomu nerozumiete, nebudete môcť prijať svoje skúsenosti a ukázať zručnosti v praxi. Uistite sa, že si vyberiete učiteľa, ktorý dáva rovnaké ciele ako vy (zdravie, sebaobrana atď.). Ak chcete pochopiť, čo chcete, prejdite na skúšobné triedy pred prihlásením. Tréneri, ktorí nemajú dovolené absolvovať skúšobné hodiny, nie je dôverovať. Nie je potrebné sa obrátiť na učiteľa, ktorý zavolá alebo trvá na tom, že bol nazývaný "veľký majster" alebo niečo také. Tento učiteľ Taiji povie, že stále študuje toto umenie, napriek dlhým rokom praxe.

Nezabudnite, že v Tai Chi nemusíte súťažiť. Prídete na lekciu, aby ste konkurovali učiteľovi alebo iným študentom. Pripojíte sa k zvyšku, aby ste cti na prácu učiteľa a učili sa.

Metóda 4 zo 4:

Zvládnutie zručnosti

jeden. Prax. Samozrejme, čítajte o Tai Chi je zaujímavé, ale hlavným spôsobom, ako zlepšiť svoje zručnosti, je praktizovať. Príbehy o slávnom majstrovi Tai Chiend Chen Feika tvrdia, že praktizoval svoje štýly viac ako 30-krát denne.Keďže nemusíte ísť doteraz, to je najlepšie cvičiť 1 krát denne. Dve lekcie týždenne sú požadované minimum pre najefektívnejšie vzdelávanie a viditeľné výsledky. Počas tried sa zameriavajú na tie pohyby, ktoré si pamätáte. Nenechávajte sa za zlú pamäť, musíte pracovať na tom, čo môžete. Aj keď si spomeniete len na jednu pozíciu, trénuje to, bude to prínosom.

Vyvinúť postupnosť pohybu, ktorá je ľahké zapamätať si. Nechajte pozitívny vzťah medzi povolaniami Tai Chi a vašou náladou.
Výsledok vašich tried závisí od toho, ako a koľko praktizujete. Aby ste získali maximálne triedy, je potrebný pravidelný tréning. Zvýraznite čas vo vašej rutine, napríklad 15 minút. Každý deň ich nechám prejsť s výhodou pre dušu a telo. Výsledok stojí za to.
Môžete sa zaoberať v interiéri alebo na ulici, s priateľmi alebo sami. Čokoľvek si vyberiete, miesto a spôsob vykonávania tried neovplyvňujú výsledok.

2. Mail najmenej 12 týždňov. Výsledky tried nebudú viditeľné skôr ako za 3 mesiace. Potom jasne a jasne vidíte výsledok, ale nezastavte na tom. Nech je to minimálny termín, pre ktorý by ste mali všimnúť zlepšenia. Akonáhle dosiahnete svoj koniec, pokračujte v triedach, aby ste získali čo najlepšie, dlhšie výsledky a zlepšenie zručností.

3. Dávajte pozor na miesto, kde si robíte, ste si niečo rozptyľovali. Aby ste sa mohli zamerať, nič nesmie zasahovať. Hlboké dýchanie a relaxáciu vám pomôžu:

Relaxovať. Napätie tela - istý spôsob, ako sa vyhnúť pozitívnym výsledkom Tai Chi. Ale relaxujte - neznamená to "premeniť sa na handrový". Dodržiavajte správnu polohu bez nadmerného napätia. V klasickej literatúre na Tai Chi je často opísané, že musíte stáť, "ako keby ste visili na vlákno pripojenom k maquerovi".

Dýchať vpravo. Jedna zo sekrétov užitočnosti Tai Chi je hlboká brušná dýchanie. Vo väčšine štýlov sa vyučuje brušné dýchanie, v ktorom musíte vdychovať, rozširovať membránu (nie hrudník) a výdych, rezanie brušných svalov. Potrebujete len vdychovať nos, vydýchnuť - ústa, zatiaľ čo jazyk by sa mal dotýkať nosa, stimulovať výber slín.

Živý moment. Zemeniť sa na princíp Tai Chi - bývanie s okamihom, a nie očakávania budúcnosti.

4. Zapojiť sa do stresových situácií. Akonáhle budete privítať Taiji dosť, použite tieto zručnosti v každodennom živote, aby ste odstránili stres. Prax TAI CHI koncepty v napätej situáciách, napríklad, keď uviazli v premávke alebo pred zodpovedným stretnutím pri práci na obnovenie vnútorného mieru a harmónie.

Ako forma meditácie, Tajji vám môže pomôcť naučiť sa najlepšie pochopiť sa, a tým je efektívnejšie komunikovať so zvyškom. Akonáhle sú stresujúce situácie vznikajú, Taiji zručnosti vám pomôžu byť istí a odkazujú na zvyšok s rešpektom, ako aj triezvy a pokojne posúdiť situáciu. Taiji vám pomôže naučiť sa zjednotiť opačné sily Yin a Yang, sami a svet okolo, aby sa dosiahla prirodzená harmónia fyzického a duchovného.Táto harmónia je základom symbolu Tai Chi.

päť. Rozšírte svoje pohyby arzenálu. Po dosiahnutí základnej úrovne zručnosti vo vašom prvom štýle sa vyskúšajte v iných formách a smeroch, pretože pomáha rozšíriť vedomosti tai chi. Tradícia Tai Chi je založená na "ručných formách" a pomalých pohyboch, ktoré sa vykonávajú v skupine alebo sami. Ale nezabudnite, že v Tai Chi existuje mnoho foriem, ktoré sú posilňované zdravím a rozvíjajú si sebaobranu. Väčšina učiteľov Cross Knihy po tom, čo študenti dosiahli pozoruhodné výsledky v základnom "manuálnom formulári" svojho štýlu.

Ďalšie informácie o formulároch, ktoré používajú zbrane. Takmer vo všetkých štýloch, vrátane smerov nebatického destinácie, existujú formy cvičí triedy so zbraňami - od jednoduchých pólov alebo mečov na ezoterické čínske zbrane.

Skúste rýchlejšie Tai Chi. Ironicky, ale v opozícii voči všeobecnému predloženiu Tai Chi, väčšina tradičných generických štýlov (vrátane Yang, Chen, Fa a Y) majú "rýchlu formu". Často sa používa ako prostriedok na vyjadrenie bojovej sily, ktorá je vyčerpaná a uložená v "pomalých formách". Niekedy v štýle Chen Táto sila sa nazýva "Cannon Fist" (Pao-Chui).

Dozviete sa o triedach s partnerom. Ak potrebujete vyškoliť štandardné pohyby sami, potom cvičenie "tlačenie rúk" (TUY-SHOW) vyžadujú partnera. Napriek tomu, že v konečnom dôsledku to môže ukončiť šetriace, "tlačiť ruky" - to je cvičenie určené na rozvoj rýchlej reakcie a zručností TAIJI interakciou s partnerom. V podstate, "tlačí ruky" technika postupne vyrába, počnúc trvalo udržateľnými pozíciami s použitím jednej ruky a končiac s pohyblivými polohami pomocou oboch ruiek v rôznych výškach a pri rôznych rýchlostiach.

6. Prečítajte si veľa o Taiji. Triedy nie sú všetko, musíte študovať dôležitosť, filozofický základ a históriu Tai Chi. Samozrejme, že to vyžaduje väčšinu svojho voľného času, ale je to dôležitá časť štúdia Taiji, pretože vám poskytne možnosť hlbšie duchovné a fyzické výhody, ako aj nájsť nové nápady, ako obohatiť svoje skúsenosti v Taiji. Znalosť iných ľudí vám pomôže rozšíriť vlastné, a možno budete chcieť použiť niektoré z ich myšlienok v praxi a pochopiť, že ste vhodnejší.

Neváhajte a poraďte sa so svojím učiteľom o vlastnom príprave (napríklad pri výbere literatúry), ako aj klásť otázky, ktoré vzniknú po prečítaní. Budete teda oveľa hlbšie pochopiť Taiji.

Prečítajte si knihy "Dae de Jing" a "a Jing". V týchto knihách je odhalený koncepcia "qi", ako aj cesty a príčiny jeho blokovania, čo vedie k chorobám.

Tipy

Pohybovať pomaly a hladké tempo. Pamätajte, že trénujete nielen vaše telo, ale aj vnútornú energiu.
Myslíte si, že vaše telo by sa malo pohybovať ako celok, a nie v častiach. Aby sa tlaci s rukami, nechali pulz z nôh, potom presunúť celé telo dopredu a presunúť ťah, a nie len ťahať ruky. Spravidla je opísaná ako pohyb z vášho "opálenia" - stred tela, ktorý je mierne pod pupkom. Pohyb s celým telom ako celok - zdroj "vnútornej sily" v metóde sebaobrany Tai Chi.

Upozornenia

Tai Chi - bojové umenie, ktoré bolo pôvodne použité na boj. Nemyslite si, že toto sú len čínske cvičenie, inak sa bude považovať za znak nerešpektovania, a že môžete urážlivých lekárov od špecialistov.
Nedovoľte, aby koleno prešli nad úrovňou nožov alebo oslabených zvnútra. To je veľmi častá chyba začiatočníkov, keď sa snažia relaxovať a "root", a to môže viesť k vážnemu zraneniu kolena.

Čo potrebuješ

Ploché topánky. V Tai Chi je dôležité, aby sa v kontakte s zemou a pätmi a podrážkou tuku nepomohli.
Voľné, pohodlné oblečenie. Sukne a džínsy nie sú žiaduce.
Špeciálne zariadenie sa nevyžaduje. Toto je jedna z príjemných výhod, vďaka ktorej triedy Taisi sú lacné.