Ako vykonávať loptu v basketbale

Keď vidíte, ako hráč NBA bije obranca svojej bleskovej hry medzi nohami, dribling za chrbtom, viem - to je výsledok mnohých rokov tvrdohlavej práce. Ak ste absolútny nováčik, aj klasické jednoduché driblovanie sa zdajú byť zložité na prvý pohľad. Našťastie, s praxou akejkoľvek osoby v moci naučiť sa, ako dobre zvládnuť loptu. Vyžaduje silné oddanosť v učebných pohyboch od nuly, ale s týmto vedením (a trvalým vzdelávacím aktivitám) môžete nakoniec hádzať kruhy s loptou okolo členov iného tímu!

Kroky

Metóda 1 z 3:

Časť ONE: Tréning Základný Dribbon

jeden. Dotknite sa lopty prstom Tipy, nie dlaň. Keď sa vykonáva, je potrebné zabezpečiť, aby vaše ruky prišli do kontaktu s loptou správne: plne ovládať loptu odraziť a nepoužívať príliš veľa rúk na podporu rušivého projektilu. Z tohto dôvodu - neopravujte na loptu dlaňou. Skôr sa snažiť zvládnuť shalangs prstov. Nalejte prsty po celom povrchu lopty pre širšiu a vyváženú oblasť uchopenia.

Toto nie je jediným dôvodom, prečo by prsty mali byť opäť povolené pri práci s loptou. Naučíte sa, ako rýchlo driblovať. Tímový hráč Indiana Pacers Paul George Silne odporúča zdržať sa kontaktnej dlaň s loptou, t. Na. "Spomaľuje celý proces dribbing".

Obrázok s názvom Drible Basketbal Krok 2

2. Vstať v nízkom nosiči. Pri vedení lopty nie je celkom rozumné stáť vo vertikálnej polohe, neustále klesať a zdvíhať. V prípade priameho stojana bude musieť lopta musieť prekonať vzdialenosť od vrcholu tela na podlahu a dozadu, opustí široký priestor pre súpera. Preto, pred začatím chodby s loptou, stať sa nízkou obrannou polohou. Dajte nohy na šírku ramena. Ohnite ich v tvojom lone a spustite boky trochu späť (ako keby ste sedeli na stoličke). Držte hlavu a top trupu vo vertikálnej polohe. Ukázalo sa, že vynikajúcu vyváženú polohu - chráni loptu, dáva vám dostatok slobody akcie.

Neohýbajte sa v páse (ako keby ste chceli niečo zvýšiť z zeme). Okrem toho, že to zle ovplyvňuje chrbát, takáto pozícia je dosť šéf, čo znamená, že je ľahšie náhodne zakopnúť, že v závislosti na situácii hry to môže byť veľká chyba.

3. Naučte sa pracovať s odrazom lopty. Tu je! Práca s loptovými podložkami prstov, vezmite ju na nosnú ruku a zrazili ich na zem. Urobte to pevne, ale nie tak ťažké, že musíte vážne pripojiť silu rúk, alebo budete mať problémy s kontrolou lopty. Vaše driblovanie by malo byť rýchle, ale aj udržateľné a zvládnuteľné. Zakaždým, keď sa lopta vráti do ruky, dotknite sa svojich prstov bez pokusu chytiť alebo čakať na čokoľvek. Potom zatlačte loptu do vypočítaného zápästia a predlaktia s predlaktím: Opäť platí, že tieto akcie by nemali byť únavné pre ruky. Lopta by mala zasiahnuť podlahu trochu bokom a pred nôh na tej istej strane tela, kde sa nachádza elektrická ruka.

Keď začnete učiť dribllling prvýkrát, máte možnosť zložiť pohľad na loptu, zatiaľ čo udržujete, kým necítite svoju váhu. Avšak, musíte sa prepnúť na dribling bez toho, aby ste sa pozerali na loptu čo najrýchlejšie. Očakáva sa, že budete môcť robiť vo všetkých štádiách hry.

4. Udržujte svoju ruku na vrchole lopty. Keď vŕtate, je veľmi dôležité, aby sa let pod kontrolou. Nikdy by ste nemali dovoliť odskočiť loptu od vás, t. Na. To poskytne príležitosť inému tímu, aby prevzal loptu. Snažte sa držať dlaň doprava nad loptou počas jazdy, aby jeho odraz príde priamo na vašu dlaň. To vám umožní lepšie ovládať loptu pri pohybe na webe.

Ďalším dôvodom na udržanie pozície ruky nad loptou počas driblovania je jeho okamžité "chytanie" zdola, ktoré v každom prípade vedie k pokutu za porušenie basketbalových pravidiel. Aby ste sa vyhli tomu - držte dlaň nad loptu a smerom k podlahe, kým dribling.

päť. Nízka udržiavať loptu. Kratšie a rýchlejšie odrazí loptu, tým ťažšie ukradnúť svojho nepriateľa. Najlepší spôsob, ako ich kratší, je len ohnúť a držať ho bližšie k Zemi. A keďže ste už v nízkej polohe (ohýbanie kolien a spustenie stehna), potom by ste nemali cítiť nepohodlie pri pohybe lopty niekde nižšie. Nechajte svoje kolená ohnuté, spustite svoju nosnú ruku na boku nohy a vŕtajte krátke náhle pohyby.

Nemali by ste sa bloniť pri dubovaní v nízkej póze. Ak sa to stane, potom budete pravdepodobne udržať loptu príliš nízku. Pamätajte, že vo vašej nízkej polohe je najvyšší bod odrazu, ktorý má byť na úrovni bedra: väčšina z obranných výhod nízkeho dribbingu pretrváva.

Metóda 2 z 3:

Druhá časť: Udržiavanie lopty cez celú plošinu

jeden. Udržujte svoju hlavu. Aj keď ste práve začali pracovať na dribling, a ešte nevykonali tento pohyb intuitívne, je ťažké sa na loptu pozerať na loptu počas svojho správania. Je však veľmi dôležité precvičiť sa na niečo iné (alebo všetko okolo). Počas hry budete musieť pozrieť na našich spoluhráčov, zadržať sa pozrieť na obrancu a vo všeobecnosti si uvedomte, kde sa nachádza košík. Nemôžete to urobiť, ak trávite veľa času na nahliadnutie na loptu.

Vážny tréning je jediným spôsobom, ako získať dôveru v driblové zručnosti. Keď hráte basketbal, nemusíte tráviť čas na malých veciach vo vašej riadiacej technike. Dribling by mal byť druhým druhom - musíte veriť, že sa vráti do svojej ruky, napriek tomu.

2. Buďte si vedomí toho, kde držíme loptu. Keď vŕtate počas zápasu, cesta na jeho údržbu sa bude líšiť v závislosti od pozície iných hráčov a situáciu. Ak ste v otvorenej polohe (napríklad pri vstupe do lopty do hry, keď sú súpera v košíku), môžete držať loptu pred seba, ktorý vám umožní spustiť čo najrýchlejšie. Avšak, keď ste blízko obrancov (najmä ak vás berú), odhoďte loptu na požadovanú stranu (za alebo pred nohami) a urobte nízky obranný stojan. Tak, nepriateľ bude musieť obísť, aby sa dostal k lopte, čo je oveľa ťažšie dosiahnuť. Môže byť nos.

3. Udržujte svoje telo medzi ochranou proti súperom a loptou. Keď ste zatvorení jedným alebo viacerými hráčmi iných ľudí - t. E. Nasledujú vás na pätách a snažia sa vybrať loptu a / alebo blok hádky a transfery - chrániť loptu svojím telom. Nikdy neviedol na rovnakom mieste, kde je členom protikladného tímu. Lepšie posielať pozíciu, v ktorej sa vaše telo nachádza medzi obrancami a loptou, čo z neho robí "krádež" pomerne náročnú úlohu pre súpera (pamätajte, nemá právo na to, aby ste sa dostali z jeho cesty alebo hit dostať loptu riziko zarobiť faul).

Môžete si zadarmo vziať ruku nielen na driblovanie, ale aj jej chrbát. Zdvihnite svoju voľnú ruku, stlačiť do päste, vystavenie predlaktia smerom k nepriateľovi. Buďte opatrní pri používaní ruky. NEPOUŽÍVAJTE, NEPOUŽÍVAJTE, NEPOUŽÍVAJTE, NEBEZPEČUJTE ZABEZPEČENIE A NEPOUŽÍVAJTE MAHS RUKACIE. Namiesto toho nájdete pohyby uvedené, aby sa obhajica (ako keby ako štít) zachovali priestor medzi sebou a obrancu.

4. Nezastavuj. V basketbale, útočiacich hráčov umožnili začať a dokončiť driblovanie len raz za prijatie lopty. Keď bol vykonaný počas hry, nebudete zastaviť nič, kým nebudete vedieť presne ďalšie plány. Akonáhle sa zastavíte, nebude to opäť povolené držať loptu, a ak je dosť šikovný, nepriateľ bude schopný využiť vašu neschopnosť konať.

Ak prestanete dribling, potom môže existovať ďalšie možnosti akcie: Prenos, hodiť do košíka alebo výber lopty. Ak plánujete urobiť niečo z prvých dvoch bodov, zastavíte ostro a okamžite sledujete - inak ochrana súpera koná a stane sa tretím prípadom, ako to alebo nie!

päť. Cítiť, keď potrebujete dať prejsť. Dribling - nie vždy najchytrejší spôsob, ako pohybovať loptu na stránke. Je lepšie prejsť. Dobré prenosy sú jedným zo základného kameňa efektívneho výskytu. Prechádzajúce loptu rýchlejšie ako sa pohybovať počas driblovania. To môže byť použitý na dezorient tím súpera, alebo preniesť loptu do partnera cez ihrisko obsadené konkurentmi. NEPOUŽÍVAJTE: Ak lopta drží loptu do riadku, znamená prechádzať niekoľkými obrancami, potom jeho prevod do partnera je považovaný za najlepší nápad získať viac šancí na hádzanie.

6. Vyhnite sa jogs. Existujú niektoré základné pravidlá, ktoré diktujú vaše správanie pri vykonávaní lopty v basketbale. Naučte sa tieto pravidlá! Neopatrné porušenie pravidiel Dribbing môže viesť k pokute, pozastaveniu jeho tímových útokov a jednoduchú guľu opačnej strany. Vyhnite sa vykonávaniu niektorého z nasledujúcich porušení:

"Jogging": pohyb s loptou v rukách bez driblovania. Jogging zahŕňa:

Extra krok, preskočiť, skok alebo rolovací kop

Broast Broach pri chôdzi alebo behu

Presuňte alebo zmeňte nosnú nohu počas zastavenia

"Dvojité driblovanie". Tento variant porušenia znamená dva samostatné poruchy:

V rovnakom čase dribling

Dribling, zastávka (zachytávanie alebo držanie lopty) a potom znova držte loptu

"PROST": odlievanie lopty jednou rukou s jeho ďalším vedúcim bez zastavenia pohybu. Ak sa dostal do svojich rúk, vaše prsty budú držať loptu zostupne, takže ho mierne poklesli, aby pokračovali v dribling.

Metóda 3 z 3:

TRETIA ČASŤ: Rozšírené techniky spracovania strojov

jeden. Prax trojnásobnej hrozby. Trojnásť hrozbou je univerzálna póza, do ktorej sa útočiaci hráči stanú po obnovení lopty od partnera pred obnovením driblingu. V tejto polohe má basketbalový hráč právo na spustenie mŕtvice, hádzať krúžok alebo vykonať prevod. Tento stojan vám umožní chrániť loptu rukami a telom, kým sa rozhodnete o konkrétnych činnostiach.

Trojnásobná hrozba udržuje loptu v blízkosti tela, zatiahnutie jeho silnej ruky na vrchole a slabú ruku zdola. Urobte si nízku polohu a vyberte lakte späť na 90 °. Telo musí byť mierne naklonené nad loptou. V tejto pozícii bude nepriateľ veľmi ťažko, aby si to od vás.

Prax Crossover techniky. Crossover je driblová technika určená na destabilizáciu a poslať obrancu na druhú stranu. Hráč vedie loptu pred svojím telom, hádzať ho medzi rukami formy "V". Demonštrovanie svojej televízie, budete môcť vynútiť obrancu, aby sa presunul na loptu, zatiaľ čo on je v jednej ruke, a potom prudko prekračuje loptu cez trup do inej ruky. Takáto akcia poskytne príležitosť rýchlo stráviť loptu okolo súpera alebo ich prejsť, keď existuje strata rovnováhy.

Jedna z prospešných techník spojených s driblovaním je "v & Von ". V skutočnosti, predstierate, že budete vykonávať crossover, ale naďalej držať loptu v rovnakej ruke.

3. Použite driblovanie za chrbtom. Keď ste zatvorení obrancom, z ktorého nie je schopný zbaviť sa, môže byť potrebné potrebovať všetku vašu predstavivosť stráviť loptu a dostať sa z starostlivosti o nepriateľa. Jedným z klasických spôsobov, ako oklamať súpera, je dribling za chrbtom. Táto metóda vyžaduje vážnu prax, ale stojí za to - keď sa všetko robí dobre, recepcie za chrbtom môžu spôsobiť, že hráč niekoho iného robia chyby.

Cvičenie pri odvádzaní medzi nohami. Ďalšie klasické spracovanie guľôčok sa odvádza medzi nohami. Pravdepodobne ste videli, ako robia všetci basketbalistickí hráči Harlem Globetrotters tímu, najmä Lebron James, a nie nadarmo. Rýchle, dobre naplnené dribling medzi nohou je schopné dať do predkavizačnej pozície aj tie majster obrancov.

Tipy

Prax s priateľom.
Použite obe ruky!
Naučte sa veľkosť vášho basketbalového lopty. Štandardná mužská guľa je 483,4 cm3, zatiaľ čo žena - 467 cm3. Tento rozdiel je dôležitý, najmä počas driblovania a hody. Okrem toho, niektoré basketbalové gule sú navrhnuté tak, aby hrali v hale alebo na ulici, takže si to máte na mysli, aby sa zabránilo predčasnému opotrebeniu projektilu.
Upravte bar prekážok. Môžete použiť šišky alebo nádrže na odpadky alebo dokonca topánky.
Basketbalové gule v rovnakom čase.
Začať pomaly. Začnite so štandardnými cvičeniami a rozvíjať svoj plán pred začiatkom úplných školení. S príchodom dôvery budete môcť urobiť zložitejšie prúžky prekážok alebo požiadať priateľa, aby spolupracoval spoločne.
Stlačte gumenú guľu alebo inú škrupinu, keď ste mimo basketbalového súdu. Zlepší silu rúk a dáva vám väčšiu kontrolu, a to ako pri vykonávaní lopty a pri jazde.
Aplikovať tenisový loptičku v praxi.
Tu nájdete nejaké dobré cvičenia s loptou.