Ako vytvoriť školenia a zdravé jedlo

Zlepšiť svoju fyzickú stavu Zdravá výživa a tréningy sú nemožné v jednom dni, ale to nie je dôvod, prečo sa vôbec začať zapojiť. Pre každú osobu bude set na cvičenie diéty individuálne, v závislosti od zdravia, hmotnosti, množstva použitých kalórií, veku, pohlavia, životného štýlu, odolnosti stresu a dňa.

Kroky

jeden. Môžete zlepšiť svoje zdravie a fyzickú formu, ak dodržiavate diétu. To je najlepší spôsob, ako sa stať silnejšími, získať dôveru, ako aj vždy udržať vysokú vitalitu.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 2

2. Tu sú niektoré odporúčania od odborníkov na kompilovanie plánu chudnutie a motiváciu.

Nainštalujte skutočné ciele. Je dôležité presne vykonať svoj plán. Schopnosť zamerať a prideliť hlavnú vec vám umožní stratiť extra kilograms.

Vypracovať stratégiu.Jedna vôľa vôle bude málo! Ak chcete schudnúť a ušetriť výsledok Váš plán by mal zahŕňať cvičenia a diétu.

Buď realistický. Mnohí ľudia často dávajú svoje ciele vyššie, ako môžu skutočne splniť.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 3

3. Jedzte zdravé jedlo často a malé časti. Päť malých porcií denne lepšie, tri veľké jedlá. Častejšie jedlá s malými časťami môže zabrániť prejedaniu, ako aj zlepšiť metabolizmus a prispieva k rastúcim spaľovaním kalórií.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 4

4. Zaznamenajte všetko, čo pijete a jete. Nemusíte zvážiť kalórie. Len zapíšte všetko, čo ste jedli a v akom množstve. Pochopenie toho, čo jete, pomôžu lepšie naplánovať strave.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 5

päť. Zamerajte sa na tréning, a nie na chudnutie. Namiesto odhadu, aké číselné kilogramy budete resetovať tento týždeň, lepší plán, aké cvičenia máte v úmysle vykonávať. To je určite najodôvodnejší prístup k strate hmotnosti.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 6

6. Zaťažujte sa postupne. Príliš optimistický prístup k úlohám môže podkopať vašu motiváciu. Ak ste dlhšiu dobu nevycvičili, začnite hľadaním troch trás v blízkosti vášho domova, jedného a pol kilometrov, pre ktoré budete vykonávať jogging.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 7

7. Verte v seba. Pomer "všetko alebo nič" vás bude viesť k zlyhaniu. Snažte sa hodnotiť svoju silu spravodlivo a objektívne. Ak tento týždeň ste nedosiahli požadovaný výsledok, pokračujte vo vlaku a určite budete pracovať na ďalšom. Nie je potrebné sa okamžite usilovať o záznamy. Nakoniec by mal byť samostatne zavedenie jedným z komponentov vášho plánu, inak budete jednoducho zlyhať.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 8

osem. Obmedziť použitie produktov obsahujúcich cukor až trikrát týždenne. To platí pre čokoládu, zmrzlinu, dezerty, koláče, pečivo, pečeň a t.Ns. Make 24 hodín prestávky medzi sladkosťami. .

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 9

deväť. Zahrnúť do stravy. Hlavné jedlá, s menšou zvyšujúcou sa a veľkými veveričkami: Kuracie, fazuľa Ryby, Chata Syr a Skiming jogurt. Jedzte vajcia, orechy a červené mäso samostatne.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 10

10. Plánujte aspoň jeden obed a večeru týždenne bez mäsa alebo syra. Pripravte misky z celých zŕn, nečistite zeleninu a fazuľu z šupky, aby ste nasýli organizmus vláknil a zbavili sa zbytočného tuku.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 11

jedenásť. Znížiť obsah tuku v mliečnych výrobkoch. Ak pijete nezriedené mlieko, znížte percento tuku na 2% a potom od 2% do 1%. Vyberte si degrektový syr a jogurt. Keď si kúpite syr, nezabudnite v ňom cukor.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 12

12. Jedzte ovocie dvakrát denne. Môžu byť dezert alebo občerstvenie. Vyberte si ovocie na sezóne. Mali by sa používať mierne, pretože obsahujú veľa cukru.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 13

13. Piť vodu namiesto sódy, šťavy, mliečnych koktailov a alkoholu. Teplá voda s kusom citróna veľmi osviežuje ráno.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 14

štrnásť. Zahrnúť do svojej stravy, aspoň dve porcie zeleniny na obed a večeru. Ak cítite hlad, môžete jesť trochu viac.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 15

pätnásť. Piť pomaly. Sýtosť prichádza postupne. S pomalým používaním potravín budete mať čas uspokojiť a nejedzte príliš veľa. Na žiadosť Google "Je pomalý", To dáva mozog, ktorý vyžaduje asi 20 minút, aby vnímali signál "Centrum saturácie". Ak rýchlo prehltnete jedlo, budete pohybovať alebo dokonca dostať nafúknuté živé, ale nestrácajte hlad.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 16

šestnásť. Použite čo najviac vlákien. Rýchlo uspokojí telo a zlepšuje trávenie.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 17

17. Zapojiť sa do aeróbneho cvičenia. Kardiografia nielen zvyšuje vytrvalosť a vyvinúť kardiovaskulárny systém, ale tiež pomáha pestovať hmotnosť suchej svalovej svalky znížením tukovej vrstvy. Okrem toho aeróbny tréning zlepšuje metabolizmus.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 18

18. Motivácia - kľúč k úspešnému tréningu. Pamätajte si, že - kováčstvo jeho zdravie. Žiadny tréner alebo simulátor neurobí všetku prácu pre vás. Existuje nekonečný počet motivujúcich argumentov, aby pokračovali v tréningu a udržali svoje zdravie po zvyšok môjho života. Starostlivosť, aby to toto zdravie nezostali a neobťažoval prácu alebo rodinný život. Pripomeňte si, že je vo forme, zabránenie zdravotným problémom. Okrem toho bude rodina šťastná pre vás, nie menej ako vy.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 19

devätnásť. TV vždy vypnite pri sedení pri stole. Týka sa to nielen na plnohodnotné potraviny, ale aj občerstvenie. Štúdie sa dokázali, že keď je televízor zapnutý, jeme viac, kvôli tomu, že ste rozptyľovaní a nechápete, čo jeme.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 20

dvadsať. Zdravá výživa, pravidelné tréningy a pozitívne postoje - jediné veci, ktoré prispievajú k stabilnému a správnemu chudnutie.

Obrázok s názvom jesť zdravé a cvičenie krok 21

21. Pamätajte, že ak sa chcete zbaviť nadváhy, musíte ovládať všetko, čo budete jesť a viesť aktívny životný štýl. Candy Zdravé jedlo, pite veľa vody, vylejte a nezabudnite na šport. Zvýši vaše šance v boji proti nadmernej hmotnosti a zlepšenie tela. Br>

Tipy

Miluj seba. Nebojte sa, ak niečo nefunguje. Užite si to! Napätie môže prejsť svoje svaly a budete sa cítiť zle a nešťastní. Urobíte sa horšie, ak sa obávate o svoje zdravie, takže z času na čas potrebujete relaxovať.
Jedlo s nízkym obsahom tuku je veľmi užitočné. Ale mononaturované, polynenasýtené a omega-3 mastné kyseliny sú veľmi užitočné. Transe a nasýtené tuky sú škodlivé. Tieto tuky zvyšujú obsah LDL, ktoré sú zlý cholesterol. Užitočné tuky znižujú obsah LDL a zvýšenie obsahu HDL, ktoré sú "dobré" cholesterol.
Rôznorodá diéta. Ovocie a zelenina sú zdrojom veľkého množstva vitamínov a minerálov, ale potrebujete aj iné základné látky. Napríklad ovocie a zelenina nie sú bohatí na proteín. Dobrým zdrojom bielkovín je mäso, fazuľa a tofu. Ak nedostanete dostatok vitamínov z potravín, môžete si vziať polyvitamin komplexy.
Žiadne rýchle diéty! Účinok ochranných stravy je veľmi nestabilný, aj keď sú založené na neškodných potravinách. Akonáhle prestanete sedieť na diéte, nadváha sa vráti do niekoľkých dní. Mali by ste sa tiež vyhnúť rôznym polievkam a chudnutie čajov.
Šport je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Zapojte sa do posilňovne denne alebo pri každej výhodnej príležitosti. Užitočné bude chodiť so psom. Ak ste fyzická aktivita aspoň hodinu za deň, môže sa nazývať stredne športové zaťaženie.. Pravidelná fyzická námaha zvýši imunitu a zabráni "chorobe modernity", ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a obezita. A tiež zlepšiť duševný stav a zabrániť depresii.
Neprežeň to. Trvalé školenie môže pracovať proti vám a účinky školenia nebudú žiadne. Najlepšie je opustiť deň alebo dva pre obnovenie síl a energie.
Správna výživa je veľmi dôležitou zložkou zdravého životného štýlu. Ste to, čo jete, takže ak budete jesť správne, budete zdravý. A ak práve začínate viesť zdravý životný štýl, s najväčšou pravdepodobnosťou neviete nič o zdravej výžive.
Obmedzenie cukru - ďalšia kontroverzná otázka. Cukor, podobne ako tuky, môže byť užitočné a škodlivé. Sakharoza je škodlivý cukor a glukóza je užitočná. Obaja sú však klasifikované na štítkoch ako jednoducho cukor. Napríklad hrozienky nedajú sacharózu, pretože je bohatá na glukózu a je veľmi užitočná.
Ovládajte svoju hmotnosť. Vyčerpanie je tiež škodlivé ako obezity. Váš odborník na výživu vám povie, akú váhu je pre vás najprijateľná. Majte na pamäti, že len komplex: cvičenia a výživa vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.
Prispôsobenie. Je to veľmi ťažké od lenivosti ísť do zdravého životného štýlu. Nespadajú sa do ducha, ak vás vytiahnete, aby ste jedli zmrzlinu, hamburger alebo niečo také. Čím dlhšie budete dodržiavať diétu správnej výživy, tým menej chcete jesť všetky odpadky.