Ako sa vyhnúť pocitom nevoľnosti počas výcviku

Intenzívne cvičenia majú určitý vplyv na telo. Okrem zvýšenia metabolizmu a spaľovania tukov môže aktívna fyzická aktivita tiež spôsobiť dehydratáciu, závraty a nevoľnosť. Bez ohľadu na to, čo robíte - Ťažká alebo mierna atletika, vznik vysoko výrazného pocitu nevoľnosti je často satelitom aktívnych športových aktivít. Existuje mnoho spôsobov, ako odstrániť tento nepríjemný pocit počas telesnej výchovy, ktorá vám umožní vychutnať si cvičenia bez myšlienok o strieľačke. Prečítajte si viac, aby ste sa naučili, ako zabrániť nevoľnosti pri výkone cvičenia.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Upozornenie Nevoľnosť cez diétu

jeden. Pravidelne pite vodu na kompenzáciu vody používanej telom počas výcviku. Dehydratácia sa často nachádza v živote športových ľudí. Predtým by ste mali piť vodu predtým, počas a po cvičení.

Iné príznaky dehydratácie jeseň suchosti a lepivosť v ústach, pocit smäd, svalovej slabosti, závraty a bolesti hlavy.
Jedzte 2 šálky (473 ml) vody po dobu 1 alebo 2 hodiny pred tréningom. Pite 2 ďalšie šálky (473 ml) Voda 20-30 minút pred tréningom. V procese tréningu, nápojom POLFLIFTS (118 ml) vody každých 15 minút tried.

Obrázok s názvom Zabráňte vyhoreniu pri cvičení krok 2

2. Nikdy nezaplavajte vodu vo veľkých množstvách, zatiaľ čo tréning, aj keď prestanete svoj smäd, budete vystavení ochrannému mechanizmu vracania s plným žalúdkom. Postupne pite vodu v procese fyzickej aktivity.

Obrázok s názvom Zabráňte vyhoreniu pri cvičení krok 3

3. Potraviny 1-2 hodiny pred tréningom. Jedným z hlavných dôvodov nevoľnosti počas výcviku je znížená úroveň cukru. Ak vaše telo už využilo všetky tie, ktoré sú k dispozícii v kalóriách, začnete sa potením viac ako obvykle, pocit závraty a nevoľnosti. Najlepší spôsob, ako zabrániť takému štátu, je použitie riadu (300 kalórií), vrátane proteínov a sacharidov pred tréningom.

Ak nemáte možnosť jesť nič niekoľko hodín pred tréningom, potom občerstvenie s obsahom sacharidov a nápojový proteínový kokteil po tréningu. Sacharidy sú palivo počas aeróbneho tréningu. Proteín prispieva k obnoveniu svalov po tréningu.

Obrázok s názvom Zabráňte vyhoreniu pri cvičení Krok 4

4. Nepodmienete domov ihneď po jedle. Je veľmi dôležité dať tráviaci systém a energiu na vykonanie vašej práce. Ale ak sa ponáhľate, potrebné kvapaliny budú zadržané z vašich svalov a posielajú sa do tráviaceho traktu.

Obrázok s názvom Zabráňte vyhoreniu pri cvičení krok 5

päť. Piť športové nápoje počas športu, ak je hladina cukru často nízka. Tiež ovocie a sladký nápoj obsahujú veľa cukru, ktorý vám pomôže zvýšiť úroveň na bezpečný limit a obnoviť svoje telo.

Obrázok s názvom Zabráňte vyhoreniu pri cvičení Krok 6

6. Vyhnite sa používaniu oxidu sýtených nápojov počas a po tréningu. GHAZUJÚCE ALEBO EVENTIVÁLNA FILNOSŤ RIFLIKUJÚCEHO VODY POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHUJÚ.

Metóda 2 z 2:

VÝSTRAHA Nevoľnosť počas výcviku

jeden. Počas atletických cvičení nezatvárajte oči. Pri vykonávaní zdvíhacieho trupu, cvičenia na podlahe, jóga, pilates a zdvíhacie váhy veľa ľudí zavrie oči z nejakého dôvodu. Otvorte si oči a zameriavajte sa na horizont tak, aby vaše telo bude mať lepšiu predstavu o vykonaných cvičení.

Obrázok s názvom Zabrániť zvracaniu pri cvičení Krok 8

2. Dýchať pomaly a konzistentne počas cvičenia na vzpieranie. Vedomé dýchanie pomôže znížiť krvný tlak. Ostrávy krvného tlaku môže vyvolať nevoľnosť a vracanie.

Vysoká dostupnosť tlaku je obzvlášť spoločná medzi hmotnosťami. Ťažké zdvíhanie hmotnosti môže spôsobiť prudký skok tlaku. Pri zdvíhaní váh je veľmi dôležité dýchať, vyhnite sa nadmernému zaťaženiu.

Obrázok s názvom Zabráňte vyhoreniu pri cvičení krok 9

3. Snažte sa v prípade ohýbať. Ak dostanete plný ľahký vzduch a vystúpte, váš žalúdok môže cítiť prepad a spôsobiť nevoľnosť. Miska namiesto sklonu, ak hlboko dýchate.

Obrázok s názvom Zabráňte vyhoreniu pri cvičení krok 10

4. Znížte intenzitu tréningu, ak pracujete na maximálnej frekvencii impulzov. Preťaženie často vedie k nevoľnosti. Zabráňte tomu postupným nárastom zaťaženia, takže budete vždy medzi 70% a 85% z maximálneho srdcového rytmu.

Tipy

Pred tréningom skoro ráno sa snažte jesť niečo, napríklad banán alebo jablko. Tréning na prázdny žalúdok môže spôsobiť nevoľnosť.
Vždy si vezmite fľašu vody do cvičenia, najmä v horúcom počasí. Triedy v tepla môžu viesť k prehriatiu. Príznaky prehriatia s prehriatím zahŕňajú slabosť svalov, závraty a nevoľnosti.
Niekedy môže byť nevoľnosť spôsobená zmyslom pre úzkosť. Ak sa chystáte na dôležité súťaže, pocit úzkosti bude častým hosťom. Snažte sa preťažiť sa pod stresom. Pracovať tvrdšie, keď ste viac psychologicky sa nachádza.

Upozornenia

Choďte k lekárovi, ak vaša hladina cukru často dosiahne dolných hraníc normy. Ak budete jesť pravidelne, a vaša hladina cukru je stále nízka, potom ste mohli vyvinúť hypocliaducu. Váš lekár bude schopný skontrolovať úroveň inzulínu v tele.

Čo potrebuješ

Vodu
Športový nápoj
Jedlo
Vedomý dych
Tréningový plán
Proteínový koktail