Ako zadržať hnev, keď sa chcete hnevať

Hnev je úplne prirodzená emócia. Niekedy dokonca slúži ako pozitívne účely, ak potrebujete postaviť sa na seba a obhajovať. V tomto prípade má zmysel hnevu mnoho nevýhod, vrátane potenciálneho poškodenia vzťahov. Naučte sa udržať pokoj a obmedziť hnev, aj keď sa zdá, že ste opodstatnení podporiť zdravé vzťahy.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Výmena emócií

Obrázok s názvom NOT NEPOUŽÍVAJTE NIEKTORÉ NA Niekto, aj keď naozaj chcete krok 1

jeden. Definujte skutočné príčiny podráždenia. Niekedy je veľmi ľahké sa hnevať na človeka, ak máte tendenciu nahradiť emócie alebo zlú náladu. Slose hnevu na iných ľudí - zlý spôsob, ako riadiť emócie a vzťahy. Použite nasledujúce tipy na držanie nevhodného hnevu:

Premýšľajte o: "Čo sa o mňa obáva?". Potom sa opýtajte sami seba: "Čo to môže zmeniť?"Takže môžete jasne určiť príčinu podráždenia;
Premýšľajte o tom, prečo máte pocit, že je potrebné presmerovať váš hnev (napríklad, ak nemáte silu, aby ste sa vyrovnali s ťažkou situáciou, potom je túžba vyhodiť hnev do každodenného života);
Zapíšte si všetky dôvody pre napätie a podráždenie, ktoré prídu k vašej mysli;
Snažte sa vysporiadať s každým záťažovým faktorom, a nie vyrezať z nich veľkú "snehovú guľu";
Ospravedlňte sa, ak ste počuli osobu, ktorá nie je viniť:

Povedzte o nasledovných: "Je mi ľúto, že som sa na večeru zlomil. V práci teraz je tu výzva, nemám čas na dokončenie projektu, ale nie ste na vine za nič. Ako blokovať moju vinu?"

Obrázok s názvom NOT NEBEZPEČENSTVO NA NIEKOĽKOSTI, AMOPOZÍCII

2. Zbaviť sa pocitu nenávisti. Odstup pre minulé udalosti - spoločná príčina hnevu a rozhorčenia. Je to škodlivé, takže je lepšie sa zbaviť tohto pocitu, aby vzťah netrpel. Použite nasledujúce tipy:

Uznávajte, že pocit nenávisti je kontraproduktívny;

Prijmite, že nespokojnosť nezmení minulé udalosti;

Uvedomte si, že nie je možné kontrolovať pocity a činnosti iných ľudí;

Ospravedlňujeme sa alebo sa snažte zabudnúť na situáciu, ktorú nie je možné odpustiť.

Obrázok s názvom NOT NEBEZPEČENSTVO NA NIEKOĽKOSTI AMOPLOSTI

3. Myslieť na nevypovedané očakávania. Niekedy sme sa naštvaní na osobu, pretože nerobil, ako sme očakávali. Ale nemusí si ani predstaviť, čo očakávate! Ak osoba neodôvodňuje vaše očakávania, potom sa pokúste diskutovať o takýchto očakávaniach a určiť, ako opodstatnené sú.

Napríklad ste sa naštvaný na zamestnanca, ktorý pije kávu každý deň, ale nedá peniaze, keď si ho kúpite na vykorisťovanie. Možno nevie o Vašom pravidle alebo vynakladá všetky peniaze na liečbu dieťaťa pacienta. Diskutujte o svojich očakávaniach vopred, aby ste sa vyhli rozhorčeniu a posilniť vzťahy s osobou.

Obrázok s názvom NOT NEBEZPEČENSTVO NIEKTORÉHO PROKTU

4. Snažte sa sympatizovať. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť hnevu - pokúsiť sa pochopiť príčiny ľudského správania. Naučte sa o osobu bližšie a pochopte, aké sú jeho akcie spôsobené im sympatií. Spravidla je súcit vždy silnejší ako pocit hnevu alebo podráždenia.

Obrázok s názvom NOT NEBEZPEČENSTVO NA NIEKOĽKOSTI, AMOKOĽVEKEJ TAKÉHOSTI

päť. Učiť sa. Ak sa pokúsite, aby ste sa nevrátili na krásnu a drahú osobu, potom sa pokúste predstaviť svoj život bez neho. Myslieť si, že prináša do vášho života, aby zažil zmysel pre vďačnosť. Snažte sa udržať svoju vďačnosť denníka vytvoriť taký zvyk.

Obrázok s názvom Nie je na niekoho naštvaný

6. Premýšľajte, než poviete. Zohľadniť takéto faktory ako pocit hladu, hnevu, osamelosti a únavy. Toto odporúčanie sa používa v osobitnom programe z 12 krokov, podľa ktorého je potrebné myslieť a vyhodnotiť prítomnosť vyššie uvedených emócií, aby sa nepodstal na osobu.

Napríklad, ak manžel prišiel domov neskoro a ste na neho nahnevaní, snažte sa udržať hnev a premýšľať. Možno cítite hlad, hnev, osamelosť alebo únavu. Takéto emócie môžu ovplyvniť váš postoj k svojmu manželovi. Spievanie, kýchanie v stoličke na pár minút, a potom sa opýtať na dôvod, prečo byť neskoro.

Metóda 2 z 3:

Pozitívna interakcia

Obrázok s názvom NOT NEPOUŽÍVAJTE NIEKTORÉ NA Niekto, aj keď naozaj chcete krok 7

jeden. Odmietnuť rôzne spôsoby komunikácie. Tri hlavné metódy vyjadrovania emócií (najmä hnevu), ktoré sa týkajú kategórií "pasívne", "agresívne" a "pozitívne". Naučte sa používať pozitívny pohľad na komunikáciu s pozitívnym a zdravým komunikovaním s ľuďmi.

S pasívnou komunikáciou sa zloba akumuluje, ale problém alebo situácia nie je povolená. Pasívne správanie často vedie k skrytej pomste a ďalších negatívnych činnostiach (pasívne-agresívne správanie).
S agresívnou interakciou existuje ohnisko hnevu, ktorý vyzerá zo strany ako príliš akútna odpoveď na situáciu. Blikajúca agresia môže rásť do násilia.
S pozitívnym prístupom je osoba zdravá a zdvorilo diskutuje o aktuálnej situácii, aby sa problém vyriešil, čo spôsobuje hnev a podráždenie.

Obrázok s názvom NOT NEPOUŽÍVAJTE NIEKOĽKO NIEKOĽKOSTI AMOPRAVA

2. Zdôrazniť dôležitosť potrieb oboch strán. Pozitívna interakcia je tiež rozpoznať dôležitosť ich vlastných a iných ľudí. Nezameriavajte sa len na seba a rešpektujte potreby iných ľudí.

Napríklad, ak ste naštvaní tým, že manžel nekupoval jedlo na večeru na ceste domov, potom začať konverzáciu so slovami: "Viem, že vaše myšlienky sú zapojené do mnohých problémov a otázok" (rozpoznáte to potreby). Potom mi povedzte: "Mám veľa vecí, takže moje plány idú pod svahom, ak zabudnete kúpiť výrobky".

Obrázok s názvom NOT NEPOUŽÍVAJTE NIEKOĽKO NIEKTORÉHO POTREBUJEME AMOPLOSTI

Byť zdvorilý.Slová "Prosím" a "ďakujem" ukáže, že ste nakonfigurovaný pre zdvorilú komunikáciu. Zaobchádzať s rešpektom a rozpoznať vzájomnú účasť vo vzťahu.

Napríklad, nemôžete sa rozbiť na svojho manžela, ktorý zabudol kúpiť produkty, ale jednoducho povedať: "Ako sa o iných nápadoch na večeru?"Možno bude mať zaujímavú ponuku. Aj keď manželid jednoducho zabudol, potom podobná otázka bude znieť oveľa mäkšie ako okamžité vypočúvanie: "No, a kde by mali mať výrobky, ktoré by mali kúpiť?!"

Obrázok s názvom NOT NEPOUŽÍVAJTE NIEKOĽKO NIEKTORÉHO POTREBUJÚCICH AMOPLOSTI

4. Žiadosti musia byť jasné a konkrétne. Akcie, ktoré očakávate od osoby, ktoré očakávate, by mali byť uzavreté vo forme žiadosti, nie požiadavky. Správne formulovať svoje želania. Je dôležité hovoriť konkrétne, pričom postupuje od skutočných okolností.

Napríklad povedzte: "Chápem, že ste sa práve vrátili, ale mohli by ste skočiť do obchodu a kúpiť chýbajúce potraviny, takže som pripravil večeru?"

Obrázok s názvom NOT NEPOUŽÍVAJTE NIEKTORÉ NIEKTORÉHO PROKOHOUKOU

päť. Vyjadriť svoje pocity. Okrem skutočných informácií, úplne zvyčajne vyjadriť svoje pocity. Zdôraznite takéto frázy ako "Myslím" alebo "Mám dojem", aby bol medziodopracovník neobsahovať obrannú pozíciu.

Môžete napríklad povedať: "Bol som veľmi rozrušený, že ste si nekupovali výrobky, pretože teraz sa mi zdá, že by som mal urýchlene prísť s novým pokrmom. Je to pre mňa ťažké robiť všetko, cítim silné napätie ".

Obrázok s názvom NOT NEPOUŽÍVAJTE NIEKTORÉ NIEKTORÉHO NIEKTORÉHO POTREBUJÚCEJH

6. Nájdite riešenie problému. V ideálnej situácii musíte kombinovať úsilie s partnerom a nájsť riešenie problému, pretože ste nahnevaní. Bohužiaľ, ale osoba nekontroluje akcie iných ľudí, tak často musí hľadať jednosmernú cestu.

Napríklad, opýtajte sa svojho manžela, ako vyriešiť situáciu s večerou. Môžete ísť k jedlu v kaviarni alebo ísť do obchodu pre produkty. Manžel môže sedieť s deťmi alebo dokončiť upratovanie a nakupujete všetky chýbajúce. Niektorí muži môžu variť večeru samostatne. Problém má mnoho riešení. Hlavnou vecou je, že takéto riešenie je vzájomné.

Metóda 3 z 3:

Sloboda od hnevu

jeden. Pozastaviť. Ak sa zdá, že ste teraz poklepaní, potom si pozastavte, aby ste sa dostali k sebe a spojili sa s myšlienkami. Predtým, ako vykazujete agresiu, aby ste zabránili konfliktu.

Obrázok s názvom NOT NEPOUŽÍVAJTE NIEKTORÉ NA Niekto

2. Zhlboka. Hlboké dychy pomáhajú upokojiť a vziať si v ruke. Pre úplnú relaxáciu musíte použiť brušné svaly. Dajte ruku na membránu (medzi žalúdkom a hrudníkom) a dýchajte tak hlboko, aby ruka vzrástla s bruchom. Potom by ste mali pomaly vydýchnuť.

Zamerajte sa na dýchanie, vykonajte 8-10 dychov a výdychov alebo pokračujte, kým sa emócie nebudú loviť.

Obrázok s názvom NOT NEBEZPEČENSTVO NA NIEKOĽKOU NIEKTORÉHOKOĽVEK AKO SA NAJVYŠŠIE KROKU 15

3. Presmerovanie hnevu k pozitívnemu kanálu. Urobte si hnev na ľudí zle, ale nasmerovať svoje emócie do práce (čistenie, telesná výchova alebo prípady, ktoré majú dlho potrebovať) veľmi užitočné. Hnev sa môže stať vynikajúcim "palivom" pre produktivitu!

Obrázok s názvom NOT NEPOUŽÍVAJTE NIEKTORÉ NIEKTORÉHO NIEKTORÉHO POTREBUJTE

4. Snažte sa o seba postarať. Ak nájdete čas na príjemné lekcie, zdravý spánok, fyzickú námahu a zdravú výživu, váš blahobyt sa zlepší. Osoba, ktorá sa cíti dobre, pomáha lepšie kontrolovať emócie a efektívne (láskavo) komunikovať s ostatnými. Okrem toho, ak sa nestaráte o seba, potom človek začne uraziť iní, vidieť v nich príčinu jeho problémov a nedostatku času.

Snažte sa spať 7-8 hodín každú noc, aby ste udržali fyzické a emocionálne zdravie.

Nájsť 20-30 minút denne pre telesnú výchovu. Ak nemáte možnosť robiť každý deň, potom platíte za to aspoň 3-4 dni v týždni.

V stravách musí byť prítomné celozrnné plody, zeleninu, zdroje proteínov. Nenasýtené tuky umožňujú dlhšie. Snažte sa nejesť potraviny, ktoré sú odmastné alebo podrobené nadmernému spracovaniu, pretože kvôli nedostatku živín, čoskoro po jedle vzniká pocit hladu.

Obrázok s názvom NOT NEPOUŽÍVAJTE NIEKOĽKO NIEKTORÉHO PROKTUJÚCICH AMOPLOSTI

päť. Počúvajte pokojnú hudbu. Oddýchnite si na svoje obľúbené piesne, aby ste sa upokojili alebo zlepšili náladu. Je dokázané, že hudba je schopná nastaviť osobu na určitú cestu a oživiť spomienky. K hudbe ľahko upokojiť, aj keď príčina emócií nie je presne známa. Najlepšia voľba bude klasická hudba a jazz, ale nebude to poškodiť, čo je pre vás.

Obrázok s názvom NOT NEPOUŽÍVAJTE NIEKOĽKO NIEKOĽKOSTI, AKO SA SA NAJVYŠŠIE KROKU 18

6. Zadajte pozitívne myšlienky. Zamerajte sa na pozitívne myšlienky, aby ste zabudli na hnev. Zatvorte si oči, vyzdvihnite negatívne myšlienky a premýšľajte o aspoň troch pozitívnych momentoch.

Pozitívne myšlienky sa môžu narodiť z pozitívnych aspektov situácie, ktorá je dôvodom vášho vzrušenia. Môžete tiež premýšľať o tom, čo chcete od budúcnosti, ktorá vám dáva pocit radosti.

Tu sú niektoré príklady pozitívnych myšlienok:

To prejde.

Som dostatočne silný, aby som sa vyrovnal so situáciou.

Ťažkosti - je možné sa stať lepšími.

Hnev je dočasný a nie konštantný.