Ako spustiť kríž (s ilustráciami)

Zvyčajne sú ľudia nervózni, keď sa zúčastním behom alebo krížom.Ak to urobíte, to znamená, že všetko je v poriadku, pretože väčšina ľudí dostáva ďalší adrenalínový prílev - Avšak, hlavným kľúčom je úspešná dôvera. Existujú spôsoby, ktoré vám dávajú pozitívne počas behu, najmä ak nie ste dobrý bežec.Pokračujte vo vlaku, kým sa nedostanete lepšie ako predtým.

Kroky

jeden. Pamätajte, že prípravok je veľmi dôležitý. Pite veľa vody a jesť zdravé jedlo niekoľko dní pred najazdeným kilometrom a pokúste sa dobre spať. Pripravte si psychologicky cez noc najazdených najazdených kilometrov - mentálne používajte priebeh činností.

Obrázok s názvom Run Cross Country Race Krok 2

2. Dobré raňajky, ale uistite sa, že máte niekoľko hodín na strávenie jedla, inak budete mať žalúdočnú koliku. Nezabudnite mať mierne jesť 2-4 hodiny pred pretekom. Ak máte pomalý systém trávenia, jesť mierne jedlo. Cieľom nie je objaviť žalúdočnú koliku, ale zároveň nie je hladný a zbavený energie. Udržujte pitnú vodu na deň beh, ale opäť sa uistite, že máte čas prejsť cez vaše telo, inak budete mať nepríjemné bočné bolesti.Nepite Gatorade pred pretekom.

Obrázok s názvom Run Cross Country Race Krok 3

3. Dvojnásobok čipky topánky, aby sa neopadali počas behu. Použite boky, pretože sú jednoduchšie a majú väčšiu úroveň ochrany ako bežné bežecké topánky.

Obrázok s názvom Run Cross Country Race Krok 4

4. Na začiatku pretekov zostáva so skupinou. Akonáhle ich stratíte z dohľadu, bude psychologicky ťažké dohnať s ním, pretože neviete, ako ďaleko sú pred vami. Ale tiež pamätajte, že väčšina Runnercross vzlietnuť zo skupiny veľmi rýchlo a nemá v úmysle zachovať svoju rýchlosť na prvý kilometer.

Obrázok s názvom Beh Cross Country Race Krok 5

päť. Prvých 800 metrov sa pohybuje celkom rýchlo, aby sa ubezpečil, že ste všetci vytlačili zo seba, potom, čo môžete použiť všetok svoj potenciál. Tiež dostanete ďalšie efekty, ktoré môžete byť tiež použitý počas behu. Je tiež dôležité urýchliť v počiatočnom štádiu. Ak chcete mať dobrú pozíciu v skupine. Nechcete sa natiahnuť za skupinou veľmi pomalých bežcov.

Obrázok s názvom Run Cross Country Race Krok 6

6. Niekoľko kľúčových "označení" na trati (napríklad na kilometrom alebo zostupom), musíte urýchliť vaše tempo.Aby ste to urobili, beží o 60 alebo 90 sekúnd rýchlejšie (vo vzdialenosti viac ako jeden a pol kilometrov) pre 50 metrov. Potom sa vráťte na "normálnu" rýchlosť. Táto stratégia pomáha odkloniť od obvyklého "spomalenia, bez toho, aby si všimli tieto" prekážky počas pretekov, výberom chemickej v mozgu, ktorá automaticky zakáže vaše svaly "bez vášho povolenia".

Obrázok s názvom Run Cross Country Race Krok 7

7. Ak sa vaše nohy začínajú root, nespomáte sa, pretože ich nútiť, aby ich viac. Ak spustíte, naozaj sa necítite viac. Ale ak neprestanú ublížiť, môžete zostať a požiadať o pomoc jedného z lekárov, ak existuje.

Obrázok s názvom Beh Cross Country Race Krok 8

osem. Keď sa vaše nohy unaví, osnovili ruky - pamätajte, že vaše nohy nemôžu predbehnúť ruky, samozrejme, ako sú spojené s vaším telom.

Obrázok s názvom Beh Cross Country Race Krok 9

deväť. Dajte konkurenčné ciele počas pretekov, napríklad, "chytím toto dieťa v červenej". Potom, čo ste to predbehli, dajte cieľ, ktorý je pred vami a tak ďalej..

Obrázok s názvom Beh Cross Country Race Krok 10

10. S dôverou. Ak sú ľudia, ktorí vás podporujú, použite ho ako stimul, aby ste zvýšili svoje sebavedomie. Nikdy nehovorte o sebe negatívne, inak bude vaša rasa končí hrozne.

Obrázok s názvom Run Cross Country Race Krok 11

jedenásť. Na zostupoch by ste mali povoliť gravitáciu, aby ste spustili maximálnu rýchlosť. Môžete predbehnúť niekoľko ľudí, a teda, nechať ich za sebou. Riešenia a iné ťažkosti na trati sú tiež dobré miesta, kde si môžete predbehnúť účastníkov v pretekoch.

Obrázok s názvom Run Cross Country Race Krok 12

12. Dokončiť. Na posledných 100-200 metroch urýchľujte a používajte zostávajúcu energiu pre povrch.

Obrázok s názvom Run Cross Country Race Krok 13

13. Nikdy spomaliť rýchlosť, keď ste nevyhrali pred cieľovou čiarou - urobte čo najskôr, aby ste sa dostali čo najrýchlejšie.Niekedy nohy vedia, ako to urobiť, najmä ak ste v nich transplantovali mozog, ktorý naprogramoval nohy, aby sa nakoniec zrýchlila.

Obrázok s názvom Run Cross Country Race Krok 14

štrnásť. Pred prechodom na cieľovú čiaru neposkytujete tempo, aby ste dosiahli vysoký výsledok. Ak to neurobíte, beží za tebou, môžeš na teba vypnúť a začať kričať neslušne.

Obrázok s názvom Run Cross Country Race Krok 15

pätnásť. Blahoželáme vášmu tímu, aj keď klesá neúspešná, pretože tímový duch má silný účinok!

Obrázok s názvom Run Cross Country Race Krok 16

šestnásť. Ak neprijmete najprv, je úplne normálne. Víťaz môže byť len jeden, Avashi osobné góly a Timeto tie veci, ktoré sú naozaj veľmi dôležité.

Tipy

Pite veľa vody denne pred behom, aj keď budete veľmi často ísť na toaletu.
Pamätajte si, že na konci pretekov, ak sa cítite, ako keby ste zomreli, je to normálne a svedčí, že ste vyslali na úplné.
V hrubom teréne je Zem niekedy nerovnomerná.Sledujte prácu nôh.
Ak začnete spadnúť, povedz mi, že ste už prakticky.
Vyberte tempo, ktoré môžete udržiavať v celom preteku, s výnimkou predbiehania.
Niekedy môžete pred jemnými skupinami.
Zaznamenajte čas predchádzajúceho preteku, takže budete mať cieľ, ktorý musíte poraziť.
Ak je to dlhé vzdialenosti, nájdite sa s kým budete bežať.
Vezmite a rozpoznajte malé víťazstvá, ako je prekonať určitý počet bežcov, ktorý vyhovuje vášmu cieľu v závode, t.D.
Ak bežíte s niekým, nehovorte s nimi pri behu, pretože stratíte dych. Okrem toho počúvajte hudbu, aby ste sa mohli naďalej povzbudiť sami.

Upozornenia

Nikdy nezúfalý a potláčajte silnú túžbu ukončiť len preto, že viete, že nebudete mať víťaza v behu.
Na začiatku pretekov sa nezrýchlite na smrť viac ako 30 metrov.Práve vydám na prvých 500 metrov.
Nejedzte a nepite vo veľkom množstve hodinu pred pretekom.
Dajte si pozor na stlačenie na začiatku behu! Nemôžete si predstaviť, koľko to môže byť stratené. Aby ste sa tomu vyhli, potom sa znova zasuňte ako Sprinter ihneď po tom, čo sa pištoľ zastrelil a beží takmer 100% na 20-30 metrov, aby ste sa dostali pred všetkými, potom sa vráťte na vaše normálne tempo
Vždy pamätajte, že prekážky začínajúce z riek, skál, nerovnomerného povrchu, takže nie je možné vymieňať členok alebo horšie ..