Ako pracovať s rýchlou hruškou: 10 krokov

Bez ohľadu na to, či ste vyškolený, aby ste sa stali šampiónom sveta, alebo len na udržanie formulára, vysokorýchlostná hruška je povinným ručným nástrojom. Práca s touto malou taškou poskytuje mnoho výhod, vyvíja rýchlosť, reakciu, koordináciu pohybov, vytrvalosti a posilňuje kardiovaskulárny systém. Nie je prekvapujúce, že vysokorýchlostná hruška sa stala veľmi populárnou. Po prvé, tréningy s hruškou tohto typu môžu byť ťažké, ale časom budete prekvapení priateľmi a seba s rýchlosťou blesku.

Kroky

jeden. Nainštalovať perfravicky. Hrubá časť hrušky musí byť hladina vašich úst alebo brady. Mnohé hrušky visia príliš vysoké, vedie k zbytočnému svalu natiahnutia a chudobnej technike.

2. Stojan v štandardnom stojane pracovať s rýchlou hruškou. Postavte sa pred taškou, položte nohy na šírku ramena. Vaše telo, z nôh do hlavy, musí byť pred hruškou a ramená by mali byť na jej úrovni. Musíte byť z hrušky na takej vzdialenosti, aby ste vyhodili ruku pre niekoľko centimetrov, aby ste zasiahli a tak, aby ste hruška nezlikvidovala na hlavu, keď je reverzná.

3. Udržujte päste na úrovni brady alebo mierne nižšia a zdvihnite lakte tak, aby boli takmer rovnobežné so Zemou. Vaše ruky by mali byť ohnuté-upravené za 90 stupňov a držte ramená takmer rovnobežne so zemou.

4. Urobiť bočný úder. Musíte byť schopní vytiahnuť ruku tak, aby ste zasiahli hrušku s mierne. Musíte hádzať ruku dopredu, aby ste zasiahli prednú stranu hrušky (časť, ktorá je na vašej strane), ak chcete udržať päsť, keď zasiahnete, mali by ste zasiahnuť časť päste, ktorá sa nachádza v blízkosti MMISMA Ďalej na prvý spojenie.

päť. Kruhový pohyb spodný päsť nadol a späť do pôvodnej polohy, všetko v jednom hladkom pohybe. Akonáhle zasiahnete hrušku, okamžite vráťte päsť späť. Kruh by mal byť malý, ale dostatočný na návrat päsť na pozíciu v blízkosti brady.

6. Vypočítajte pohyby hrušky. Po nepárnom počte návratných pohybov môže byť hruška opäť náraz. Po uplatnení priameho štrajku sa hruška odrazí z chrbta platformy (skákanie "jeden"). Keď sa hruška vráti k vám, opäť sa odrazí z platformy (odraziť "2"), po ktorom sa od vás pohybuje a opäť odrazí plošinu z opačnej strany (odraziť "3"). Keďže sa stanete rýchlejšími, stáva sa ťažšie vidieť odraziť, ale je stále možné počuť.

7. Znova zasiahnite hrušku, keď je zamietnutá na druhej strane vás. Môžete použiť rovnakú ruku alebo inú ruku. Zasiahnite hrušku po treťom odrazení, keď sa Hruška vráti. Musíte zasiahnuť v čase, keď je stále naklonený na druhej strane, ideálny, keď je uhol sklonu približne 45 stupňov vertikálu. Tento úder obnovuje skóre "1-2-3" a môžete pokračovať v tom istom duchu a zasiahnuť toľko, koľko potrebujete.

osem. Zarovnajte rovnú úderu s kruhovým úderom. Začnite v rovnakom nosiči, ako je popísané vyššie, ale znížiť lakte tak, aby boli otočení trochu na zem, ale stále boli na diaľku od vášho tela. To vám umožní splniť pravý priamy úder. Hit Pear Knuckles päsť. Hit päsť "cez" hrušku tak, že ruka prechádza tvojou hrudníkom. Zoznámte sa s hruškou na treťom alebo inom zvláštnom návrate bočným šokom, keď je stále odmietnutý na inú stranu vás, a potom vráťte ruku do pôvodnej polohy. Toto je najzákladnejšia kombinácia rýchlej hrušky, môže sa opakovať mnohokrát jednou rukou alebo striedavými rukami.

deväť. Zmeňte svoju ruku každé dva alebo tri fúka. Po bočnom náraze na jednu ruku strávte rovnú úderu na inú ruku.

Obrázok s názvom Punch Speed Bag Krok 10

10. Urobte si nohy a otočte boky. Vykonávanie kombinácií a striedajúcich sa rúk, musíte sa pohybovať so všetkým telom a nie len vaše ruky. Predstavte si napríklad, že kombinujete priamu a bočnú úderu, striedavo a ľavé ruky. Keď dáte pravú rovnú ranu, pravú nohu by mala jazdiť trochu dopredu a boky by sa mali otáčať v smere nárazu. Keď vrátite ruku v počiatočnej polohe, aplikovanie pravého boku, vaše boky by sa mali vrátiť, a pravá noha by sa mala vrátiť. To vám vedie do polohy, vhodný na použitie ľavého nárazu, počas ktorého sa vaša ľavá noha pohybuje dopredu a t.D.

Tipy

Výška hrušky je veľmi dôležitá. Ak je visí príliš vysoká alebo príliš nízka, povedie k neefektívnym pohybom a otrasom.
Naučte sa najprv ľahšie v štandardnom regáli. So skúsenosťami môžete použiť boxerský stojan alebo stojan bojových umení pre odrodu.
Nonalové štrajky vám umožňujú ľahko vypočítať odraz hrušky. Ak ste narazili príliš veľa, potom počuť odraz je ťažké, najmä pre netranslatované ucho.
Ak sa sotva venujete zasiahnuť úder po troch opakovaní, pokúste sa zasiahnuť väčšie nepárne množstvo škatuľiek. Novinky zvyčajne majú pocit, že päť výnosov je dosť na štrajk. So skúsenosťami budete používať tri výnosy, toto je normálne tréningové tempo.
Začnite ľahko zasiahnuť päsť a s malou silou. Pre začiatočníkovú kontrolu je dôležitejšia ako rýchlosť.
Vaše uši, zmysel pre rytmus a výpočet času bude poslaný pohyb. Ak ste okamžite zvýšili tempo, potom vaše oči nebudú mať čas.
Zníženie rúk počas opakovaných štrajkov s jednou rukou značne komplikuje proces, takže držte ruky a päste na správnych pozíciách.
Akonáhle ste sa vyrovnali s hlavnými fúkami a rytmom, môžete pokračovať v pokročilejších technikách vrátane šokov lakťov.
Hlavná kombinácia fúzií v boxe sa skladá zo štyroch úderov: (1) ľavý bočný punč s päsťou (2) pravý priamy razník s päsťou, (3) pravý bočný punč (4) vľavo rovno punč s päsťou, potom partiou sa opakuje. Ruky sa nezastaví, ale pokračujte v pohybe nepretržite.
Pears Rýchlosť sa prispôsobuje vašim pohybom. Nie nevyhnutne stojí zasiahnuť hru. Môžete tiež trénovať sedenie na invalidnom vozíku.
Postupom času začnete zmeniť usporiadanie nôh a investovať do každej rany. Čím lepšie dostanete, zvyčajné, že bude cítiť.
Relaxovať. Mnohí ľudia majú túžbu zasiahnuť hruškovú päsť tak, ako to dokážu. Vaše pohyby by mali byť svetlo a vaše ruky by mali zostať uvoľnené.

Upozornenia

Ochrana rúk je veľmi dôležitá, odporúča sa používať boxerské bandáže a rukavice.
Nevzdávajte päsť príliš vysoko, ako sa môžete dostať na držiacu platformu.
Buďte opatrní, keď sa naklonení, nie je ťažké, hruška vás môže zasiahnuť na nose.