Ako skočiť: 10 krokov (s ilustráciami)

Skákanie vo výške sa môže zdať pomerne jednoduché povolanie, pretože vás, s najväčšou pravdepodobnosťou, oblečenou v detstve, ale ak potrebujete skočiť na dennej báze - pre tanec alebo atletiku, nesprávna technika skákania môže byť korunovaná zraneniami kolená alebo chrbtom. Existuje mnoho spôsobov, ako skočiť, z ktorých väčšina sú jednoduché, zábavné a klaunov, ale mnohí z nich môžu tiež aplikovať nielen pre vás, ale aj okolo vás a zvierat okolo vás. Tento článok sa zameriava na základy skokov. Neskôr si môžete prečítať o tom, ako spustiť, skákať cez prekážky, ako skočiť na výšku a ako skočiť na stenu.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Pripravte sa na skok

jeden. Zlepšiť svoju flexibilitu. Športovci a tanečníci majú veľmi dobrú flexibilitu, ktorá im umožňuje robiť také elegantné skoky. Myslite si, pretože keď bežíte s prekážkami, musíte vysoký pokles prednej nohy skočiť cez bariéru. Čím vyšší športovec môže hodiť nohu, tým väčšia je výhoda oproti menej flexibilných súperov. Ak nemáte dostatočnú flexibilitu, potom budete vyvinúť nerovnováhu v napätí Quadriceps a svalov zadného povrchu stehna. Pravidelne sa natiahneme na vývoj svalovej flexibility, kolená a bokov.

2. Posilniť svoj vnútorný svalový lis. Hoci vývoj týchto svalov neprispieva k vzhľadu kocky na tlači, nemali by ste ignorovať túto skupinu svalov (priečna brušná stena). Hrajú dôležitú úlohu v každom pohybe sily vrátane skákania. Ak chcete posilniť tieto svaly, ťahajte svoj žalúdok s hlbokým dychom a výdychom - držte na tejto polohe na 20 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 4 krát 3-4 krát týždenne.

3. Posilniť zadné ohýbacie svaly. Tieto svaly sa používajú na zníženie rohu medzi nohou a nôh (keď dávate prstové nohy bližšie k tobia). V skoku musíte urobiť opačný pohyb (ohnutie podrážky - rovnaký pohyb, ako aj to, čo sa robí, keď stlačíte plynový pedál v aute) na odpudivosť zo zeme. Takže, prečo posilniť zadné ohýbacie svaly? Pretože sila každej svalovej skupiny zodpovedá silu opačnej skupiny svalov. Vaša schopnosť posunúť nohu dole bude obmedzená na vašu schopnosť vytiahnuť nohu hore, pretože zadné svaly Flayers stabilizujú pohyby svalov. Choďte na ponožky na posilnenie zadných ohýbacích svalov predtým, ako sa necítite horenie v týchto svaloch.

4. Trénujte prsty. Mnoho ľudí verí, že len baletní tanečníci potrebujú rozvíjať svaly prstov, ale ak chcete zlepšiť účinnosť vašich skokov, potom by ste mali pracovať na posilnení prstov. Flex a rozšírenie prstov na trvalom základe alebo ísť hore na nohách ponožky a zostať v takejto pozícii 10 sekúnd.

päť. Natiahnuť. Pomer Quadriceps a svalov zadného povrchu stehna je 3: 2. Ak nie ste dostatočne flexibilný, potom budete vyvinúť nerovnováhu svalovej energie, ktorá bude nepriaznivo ovplyvniť vašu schopnosť skočiť. Pravidelne.

Metóda 2 z 2:

Skočiť

jeden. Urobte jeden alebo dva prípravné kroky, ktoré pomôžu vyvinúť ďalšiu hnaciu silu skákanie hore.

2. Situáciu. Vaše boky by mali byť ohnuté pre 30 stupňov a kolená - o 60, členky budú v uhle 25 stupňov, čo je dôležité pre prácu maximálnej sily bez rizika zranenia.

Dávajte pozor, aby ste sa obrátili na kolená vo vnútri. Kolená musia byť rovnobežné s druhými prstami.

3. Vytiahnite svoje telo nožičkami, zatlačením stop ponožiek. Zároveň postupujte

Zdvihnite ruky na nákup ďalšej hnacej sily.

Vydýchnuť, keď urobíte tento pohyb (ako pri zdvihnutí hmotnosti).

4. Pozemok na stop ponožky a roll cez päty. Predtým, ako sa dotýkate povrchu podlahy, ohnite kolená a potom sa dostanete na polodernú pozíciu, nepresahujú uhol 90 stupňov, aby ste spladali silu bubna. Vzpriamiť sa.

päť. To je všetko.

Tipy

Vyzdvihnúť topánky topánky s primeraným odpisom a podporou.
NEPOUŽÍVAJTE, ak nie ste zdravý, pretože môžete obrátiť hlavu a budete spadnúť s rizikom, aby ste sa zranili.
Nebojte sa a nepochybujte, inak môžete získať vážne zranenie.

Upozornenia

NEPOUŽÍVAJTE KNEE. Vyhnite sa silnému pristátiu. Ohýbanie kolien pôsobia ako tlmiče nárazov.
Dajte si pozor na rôzne programy skákania. Nie sú vhodné pre každého.
Neprežeň to. Skok by mal byť kvalitatívny a nie dlho, ale nie naopak.
Nehýbajte sa. Ak máte niečo, začne ublížiť, potom okamžite zastaviť. Ak máte po tréningu pripútanosť, znamená to, že ste išli za pohodlie vášho tela. Ak je bolesť akútna a neprechádza, potom sa poraďte s lekárom. Mohli by ste vytiahnuť sval alebo balík.
Tiež vidieť, kde skočíte kvôli svojej vlastnej bezpečnosti.