Ako skočiť do dĺžky: 12 krokov (s ilustráciami)

Dlhé skoky na prvom pohľade sa zdá byť veľmi jednoduchým športom. Stačí spustiť, a potom skočiť do pieskovej jamy, avšak tento šport zahŕňa oveľa viac technológie ako mnoho ľudí verí. Tento článok preukáže dôležitosť dobrého tvaru a technológie pri vykonávaní skokov dĺžky.

Kroky

jeden. Skontrolujte oblasť pre dlhý skok. Venujte pozornosť všetkým aspektom, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu vášho skoku. Napríklad:

Respulzia polohy. Uistite sa, že budete môcť lietať vzdialenosť medzi BRU a pristávajúcou jamom pred prvým skočikom.
Šírka. Budete sa musieť držať stredisku, aby ste nevystúpili z trate.
Materiál zloženie trate. Ak gumová dráha, potom môžete použiť špičky.

2. Určite svoju dominantnú nohu. Požiadajte priateľa, ktorý vás trochu tlačí zozadu. Dominantná je noha, ktorú ste vpred.

3. Zvážte svoje kroky. Začnite s umiestnením dominantnej nohy na povrchu stredu odpudzovacej tyče, pretože je odtiaľ, urobíte váš skok. Potom spustite vo svojom pracovníkovi, aby ste vykonali tempo skok, počítanie 5, 6 alebo 7 krokov, počítanie každého kroku, keď vaša dominantná noha sa dotkne zeme.

4. Označte miesto, v ktorom pristaneš. Urob to s kameňom, páskou alebo niečím iným, čo bude ľahké vidieť, aj keď iní okolo vás ľudia majú podobné objekty.

Skontrolujte svoje označenie. Vykonajte to pri spustení (t.E. Beh, ako keby ste skok, ale namiesto skákania len hodiť do jamy).

päť. Pozíciu. Umiestnite nohu do stredu skladby na rovnakom riadku s vaším označením. Možno budete musieť požiadať ľudí, aby sa odklonili od cesty. Uistite sa, že niekto na mysli neprichádza cez cestu počas vašej rasy.

6. Opýtajte sa niekoho, aby skontroloval vašu pozíciu na responsion bar. Ak potrebujete zmeniť a doplniť, potom môžete posunúť svoje označenie bližšie alebo preč od jamy.

7. Beh pozdĺž trate. Urobte dlhé a rýchle kroky, udržiavať rovné držanie tela a hľadáte rovno dopredu. Keď prídete do baru na odpudzovanie, pozrite sa dole - len dopredu, inak stratíte svoju hnaciu silu.

osem. Presuňte svoje označenie, ak potrebujete zmeniť zmenu.

deväť. Znova skontrolujte svoje označenie. Ak si nie ste istí svojou lokalizáciou, potom urobte ďalšie najazdené a tak predtým, ako nenájdete pohodlnú pozíciu.

10. Skočiť. Keď skočíte, potom zarovnajte vzhľadom na označenie a beh, ako aj predtým. Keď prídete na panel, potom vyskočte: Rýchlosť beží vám pošle dopredu.

Keď skočíte, strieľajte s prsníkmi hore a pozrite sa do oblakov, umiestnite ruky za sebou. Pozemok s nohami (nohy sú trochu ohnuté v kolenách) a rukách dopredu, snaží sa udržať v najrovnatejšom stave.

jedenásť. Hoďte svoju telesnú váhu dopredu pri pristátí. Použite zostávajúcu hnaciu silu na vykonanie tejto akcie. Dĺžka vášho skoku bude meraná od najbližšieho k štartu dotyku dotyku ktorejkoľvek časti tela, takže by ste nemali spadnúť.

12. Dostať sa z jamy cez prednú alebo boku.

Tipy

Nenechajte svoju hlavu. Uistite sa, že vaša brada je rovnobežná so zemou a vaše oči smerujú. Ak sa pozeráte dole, potom skočíte.
Snažte sa hádzať ruky späť, a potom ich strieľať dopredu, čo je schopné významne ovplyvniť bod vášho pristátia.
Stant hladko, čo vám pomôže voľne dýchať a vaše svaly dostanú potrebný kyslík.
Pozemok s ohnutými kolenami, aby sa zabránilo zraneniu.
Vždy beží na plnú rýchlosť do skoku.
Často trénovať, ale nevykonávajte viac ako 10 skokov na reláciu.
Zmierniť dominantnú nohu.
Ak máte akékoľvek otázky, diskutujte o nich s trénerom alebo viac skúseným dĺžkou.
Nebojte sa skočiť okamžite pred bru.
Vytiahnite si chrbát.

Upozornenia

Nikdy sa nepozerajte na bar na odpudzovanie.