Ako zlepšiť cheerilding skoky: 6 krokov

Skákanie sú jedným z kľúčových momentov pre kapitána fanúšikov. Tak, že skoky nazývané "OH" a "AH" v dave a závidieť so zvyškom tímu, praktizujú niektoré z týchto cvičení.

Kroky

Časť 1 z 3:

Posilovať

jeden. Predtým a Po tréningu, vrátane skákania. Urobte skok na mäkký povlak a vždy noste tenisky alebo iné vhodné topánky pre tréning.

2. Streč. Vždy to urobte pred skákaním a vo voľnom čase. Môžete sa spojiť pri sledovaní televízie. Nasledujúce cvičenia sú len malým podielom toho, čo vám pomôže natiahnuť dôležité svaly potrebné pre skok:

Sedadlo s rozvedenými nohami: sedieť na podlahe a vykopať nohy vo forme písmena "V" čo najširšie. Najprv sa zameriavajte na ľavú nohu a paste ju rukami. Musíte cítiť, ako natiahnuť zadné a bočné svaly stehien. Potom prepnite na pravú stranu. Na záver, dostať sa do stredu, zatlačte ruky dopredu, pokiaľ je to možné, bez otočenia nôh alebo nôh vnútri. Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 2bullet1

Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 2bullet1

Sedadlo s natiahnutými nohami: sedieť na podlahe a narovnajte nohy. Vytiahnite ponožky a nakloniť sa dopredu. Upnite nohy s rukami, ak je to možné a vytiahnite hlavu na kolená. Musíte cítiť, ako sa zadná časť bokov tiahne. Začnite od 10 sekúnd v tejto polohe, potom narovnať. Ohnite svoje nohy tak, aby vaše ponožky ukazovali a znova ich vytiahnite dopredu. Tak to bude natiahnuť zadnú stranu vášho ICR (zadná strana spodnej časti nôh). Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 2bullet2

Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 2bullet2

Predstavovať motýľ: sedieť na podlahe s pletené nohami, kolená sa otočia von, a tak, že podrážky vašich nôh prichádzajú do kontaktu. Vytiahnite nohy na seba tak blízko, ako môžete, bez toho, aby sa nohy oddelili. Nakloniť sa dopredu, pokiaľ je vaša tvár blízko nôh. Zostaňte tak 10 sekúnd. Potom držíte nohy dohromady, dajte si nohy, kde sa vaša tvár dotýka nôh. Takže sa zadržte ďalších 10 sekúnd. Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 2bullet3

Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 2bullet3

Časť 2 z 3:

Študovanie skokov

jeden. Preskúmajte typy skokov. Ako hlavná časť roztlesania by sa skákanie malo urobiť čo najčastejšie. Nádherné skoky robia najlepších kapitánov fanúšikov. Skákanie sú vždy vyrobené na ôsmich vzorkách. Niektoré populárne skoky zahŕňajú t-skok, loď, prednú a bočnú bariéru, skok Shushanova, prevrat, dvojitý háčik a dvojitý 9. Tu sú niektoré príklady, ako urobiť dôležité skoky:

Nakloniť dopredu. Začnite so skutočnosťou, že nohy by mali byť na šírke ramien a rúk na bokoch. Zostaňte v tejto pozícii na skóre "5,6,7,8". Na úkor "1", otočte nohy spolu a zdvihnite ruky presne v úzkom V. Na úkor "2", počkajte ruky dole, aby sme sa navzájom prekročili pred vami, a ohýbať kolená. Keď sú vaše ruky úplne prekrížené, vaše kolená musia byť hlboko ohnuté. Akonáhle budete vlniť ruky, začnite skákať. Dosiahnite kompletnú sklon dopredu na účet "3". Malo by to byť rovnaká pozícia, ako keď sa "strečing dopredu". Dajte si ruky do písmena "t". Na úkor "4" drop ruky na bokoch, nohy spolu a kolená. Vráťte sa späť do pôvodnej polohy a podržte sa na účet "5,6,7,8". To vám umožní mnohokrát zopakovať skok.

Skok. Začnite s "prípravnou polohou" (nohy na šírke ramien a rúk na bokoch). Zvážte "5,6,7,8". Na úkor "1" odbočte doľava alebo doprava a položte ruky hneď vedľa uší. Na úkor "2", počkajte ruky dole a v čo najväčšej miere, kým nebudete ohnúť kolená a skok. Na úkor "3" si vezmite skok v rovnakej pozícii ako "strečing ohnutý". Urob to sám, stlačené v pästech, dotknite sa svojich ponožiek. Uistite sa, že ste zdvihli nohy ako vyššie. Spustiť a pristáť na účte "4". Vráťte sa späť do "prípravnej polohy", tešíme sa na účet "5,6,7,8". Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 3bullet2

Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 3bullet2

Pravý a opustil Herkie skok. Začnite z odkazu "5,6,7,8" v "prípravnej polohe". Na úkor "1" prineste ruky do pozície písmena "V" a otočte nohy spolu. Na úkor "2", urobte vlnu, ako keby ste urobili "naklonenie dopredu". Na úkor "3" šírili ruky do formy písmena "t". Vaša pravá noha by mala byť vystavená ako v "dotyku ponožiek", ale ľavica by mala byť ohnutá v kolene, takže to stojí za tebou a akoby to spočíva na stole. Na účet "4", zámok a pôda. Vráťte sa späť do "prípravnej polohy" a podržte sa na účet "5,6,7,8". Môžete to tiež urobiť s ľavou nohou, smerom von a ohnuté. Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 3bullet3

Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 3bullet3

Časť 3 z 3:

Vykonávanie praktických cvičení

jeden. Praxe pri výkone skokov. Práca na skokoch, aplikovanie rôznych praktických metód.

Individuálny tréning: Začnite s 3 skokmi, čo zvyšuje ich počet až 5 alebo viac pre prístup. Napríklad, vziať 2 t-skoky, nasledované 3 ponožky dotyk skok

Stúpa na predlaktí: Je držaný s partnerom, a teraz nechať svojho partnera drží ruky pred ním, v pravom uhle, ako keby drží zásobník, a potom dal ruky na predlaktie vášho partnera a skok.

Stúpa: s partnermi, partnerské číslo človek musí stáť za partnerom Dve a udržať ho na pás, keď skočí, pomáha zdvihnúť v skoku Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 4bullet3

Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 4bullet3

Príkazová prax: Stojte v riadku a skok na seba.

2. Podpora fyzickej formy. Skákanie vyžaduje svalovú silu a flexibilitu, takže by ste mali neustále pracovať na svalovom posilňovaní.

Vykonajte trup v tvare V trusu, v tvare V tvare a otrasov s nohami na posilnenie pevnosti stehien stehien. Zamerajte sa na obe nohy spolu a samostatne. Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 5bullet1

Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 5bullet1

Sedieť na podlahe, šíri moju nohy široké. Zdvihnite si nohy jeden naraz a nižší. Udržujte ruky medzi nohami na podlahe. Opakujte aspoň 10-krát na nohu a potom 10-násobok oboch nôh spolu.

Urobte skrútenie pre brušné lisy. Posilní brušné svaly a poskytne ďalšiu pomoc v technike skákania. Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 5bullet3

Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 5bullet3

Chirturing môže byť dehydratovaný. Piť dostatok vody a plávať dobre. Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 5bullet4

Obrázok s názvom Zlepšiť fandiť skoky krok 6

3. Použite záclony. Priložte zácudkovateľov na členku. Takže to bude ťažšie skočiť, a to bude vaše nohy svaly fungovať tak, že keď odstránite so zametaním, potom budete skákať lepšie.

Opakovane urobte každý skok s váhami.

Odstráňte váhy a znova skok. Sledujte v zrkadle, keď vyskočíte, ako sa skočenie zlepšuje. Tiež, keď robíte ponožky, uistite sa, že kolená sú nasmerované späť a vaše boky sú otvorené.

Tipy

Skúste použiť váhy na členkoch, keď cvičíte v zhone. Budú ťahať vaše členky dole, takže keď ich strieľate, potom sa vaše skoky stanú nad!
Urobte si povraz každý deň, kým si môžete úplne sedieť. Pomôže vám s dotykom ponožiek, ktoré robíte!
Stavať svaly. Čím silnejšie svaly nôh, tým lepšie, takže si môžete tlačiť z zeme vyššie.
Udržujte chrbát rovno a vytiahnite si ponožky. Pomôže vám stať sa nad. Bude tiež vyjadriť vašu polohu.
Nájsť batutta. Nech je to malé, určené pre jednu osobu alebo obrovskú. Ale viac trampolínu, tým vyšší odraz. Prax, pokiaľ sa stanete perfektnou na trampolíne! Potom sa pokúste to urobiť na podlahe.

Upozornenia

Vaša pýcha nebude jediná vec, ktorá bude trpieť na samom začiatku. Dobrý strečing pomôže vyhnúť sa zraneniu, ale nie bolesť. Nádherné skoky vás budú cítiť ako zlý polotovary v dopoludňajších hodinách. Nie je rozrušený. Bude uľahčiť.
NEPOUŽÍVAJTE NAJVYŠŠIE HUDINGU. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnom množstve hmotnosti, ktorá sa dá po určitú dobu resetovať. Príliš veľa chudnutie v čase vám môže oslabiť a spôsobiť zranenia. Existujú zdravšie spôsoby, ako schudnúť, a hladovanie - nie jeden z nich. Ako bulímia.

Čo potrebuješ

Fľaša vody