Ako sa neprehrievať v horúcom počasí

Pohybujte teplo nie je jednoduché. V horúcom počasí je veľmi dôležité sledovať svoj dobre zmýšľajúci, pretože prehriatie môže spôsobiť dehydratáciu, bolestivý stav, tepelné kŕče, tepelné vyčerpanie a dokonca aj tepelný úder. Ak môžete vytvoriť pohodlné podmienky, budete sa cítiť oveľa pokojnejšie, pretože teplo posilňuje stres, napätie a úzkosť. Existuje mnoho spôsobov, ako uniknúť z tepla, a takmer všetky z nich sú ľahko prístupné a nevyžadujú významné náklady.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Cool nápoje a potraviny

jeden. Podpora vodnej bilancie. V horúcom počasí si organizmus vyžaduje viac vody. Voda pomáha vychladnúť, mala by byť opitý, aj keď sa necítite smäd. Môžete piť nejaké iné kvapaliny, ako sú minerálne vody alebo športové nápoje, ale je to nepovinné, pokiaľ necítite nedostatok vitamínov alebo stopových prvkov v dôsledku zvýšenej fyzickej aktivity.

Najlepší spôsob, ako vyhodnotiť, či máte dostatok kvapalín - skontrolujte farbu moču. Ak je moč tmavšia z ľahkej farby slamy, označuje hroziacu dehydratáciu a že potrebujete vodu.
Zdržať sa sladkej, ako sú rôzne nápoje sýtených (aj keď neobsahujú cukor!) Keďže zasahujú do tela držať vodu. Treba sa vyhnúť aj nápojom alkoholu, kávy a kaviarní, pretože majú diuretickú akciu.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 2

2. Nečakajte na tento okamih, keď sa cítite smäd. Pite dostatok vody pred akoukoľvek fyzickou aktivitou, inak môžete začať kŕče, čo je znamením výsledného bolestivého stavu. Nezabudnite piť vodu často pomocou nižšie uvedených metód.

Zakúpte si pohodlnú fľašu alebo hydroopac (utesnený plastový vodný tašku s pitnou trubicou), ktorá môže byť s vami a periodicky vyplniť vodou.

Zmraziť fľašu vody a nosiť s vami. Keď dostanete fľašu mrazničky, ľad začne postupne. Zabalte fľašu do uteráka tak, aby sa vlhkosť kondenzovala.

Načítajte si svoju mobilnú telefónnu aplikáciu na udržanie rovnováhy vody. Inštalácia pripomienok, denná sadzba a ďalšie užitočné možnosti - to vám pomôže piť vodu v čase.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 3

3. Vyberte si chladiace jedlo. Niektoré produkty pomáhajú chladiť telo. Jedzte šaláty, čerstvé potraviny, zelenina a ovocie. Uhorky sú obzvlášť účinné v tomto ohľade - táto zelenina je takmer 100% pozostávajúca z vody, vďaka ktorej nielen pomáhajú v pohode, ale aj podporovať rovnováhu vody. V horúcom počasí, zdržať sa mäsa a iných potravín nasýtených potravín, pretože urýchľuje metabolizmus, prispieva k uvoľneniu tepla v tele a zvyšuje straty tekutín.

Aj keď sa to môže zdať divné, ostré korenie tiež pomáha cool. Robí pot, ktorý vytvára pocit chladu.

Neprehrievať, pokúsiť sa jesť malé časti. Telo je ťažšie stráviť veľké množstvo jedla.

Obrázok s názvom Zostaňte v pohode v teplom počasí Krok 4

4. Pri varení potravín sa pokúste používať sporák a rúru. Vyberte si produkty, ktoré nemusia variť alebo smažiť. Ak ešte musíte vystaviť tepelnému spracovaniu, skúste použiť mikrovlnnú rúru, a nie tanier alebo rúru, takže v kuchyni bola v kuchyni. Napríklad mrazená zelenina a konzervované polievky sa môžu zahriať v mikrovlnnej peci.

Studené polievky sú vhodné na horúce počasie. Ak ste ešte neskúsili také polievky, je čas to urobiť! Nielenže pomáhajú ľahšie prepravovať teplo, ale aj užitočné pre zdravie.

Varenie ovocnej zmrzliny, občerstvenie, mrazené ovocie, jogurty a iné studené jedlá.

Metóda 2 z 5:

Ochrana pred slnkom

jeden. Snažte sa ísť na slnko v hodinách, keď je to najaktívnejšie. Mnoho ľudí zabudne na toto jednoduché pravidlo počas letnej dovolenky. Pokiaľ je to možné, navštívte Slnko uprostred dňa. V letných mesiacoch je lepšie obmedziť svoj pobyt na slnku od 10 do 16 hodín. Ak v tomto čase ešte musíte ísť von, pokúste sa zostať v tieni.

Naplánujte si svoj čas ísť von v skoro ráno alebo večer.
Mnoho detí, starších ľudí, ktorí trpia obezitou, červeno-vlasymi a tými, ktorí majú srdcový problém s zvýšenou citlivosťou na teplo, a horúce počasie sú lepšie zostať na chladných miestach.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 6

2. Používať opaľovací krém! Hoci opaľovacie krémy a nerovnajú organizmus priamo, chránia ho do horúceho slnečného počasia. Solárne popáleniny nielenže spôsobujú bolesť a poškodenie kože, môžu zvýšiť telesnú teplotu a posilniť rôzne príznaky dehydratácie. Silné opaľovanie sú schopné viesť k tepelným deplétom alebo tepelným nárazom.

Použite krém s koeficientom ochrany SPF nie je nižšia ako 15. Ak budete trvať na ulici na dlhú dobu, je lepšie aplikovať krém s koeficientom SPF 30.

Nezabudnite znovu aplikovať opaľovací krém. Odporúča sa aplikovať opaľovací krém každé dve hodiny, ale musí sa to urobiť častejšie, ak sa kúpate alebo potíte.

Pre celý povrch tela, 30-40 mililitrov opaľovania.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 7

3. Zostaňte v tieni. Skúste čo najviac ísť pod pravým slnečným lúčom. Odpočinok v tieni stromov. Stromy nielen vytvárajú tieň, ale tiež zvýrazňujú vlhkosť, vďaka ktorému sa pod nimi cíti príjemná chlad. Hoci samotný tieň sama osebe a neznižuje skutočnú teplotu vzduchu, nedostatok priameho slnečného žiarenia vedie k tomu, že to pocity v tieni 15 stupňov chladiča ako na slnku.

Cool vánok je schopný znížiť rozumnú teplotu pre ďalšie 5 stupňov.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 8

4. Sprej pokožku vodou. V horúcom slnečnom počasí nie je nič lepšie ako ponoriť do chladnej vody. Táto príležitosť však nie je vždy k dispozícii. Napriek tomu sa môžete jednoducho sprejovať studenou vodou. Môžete si tiež vziať chladnú sprchu alebo kúpeľ.

Nalejte čistú vodu do postrekovača a dajte ju do chladničky doma alebo v práci. Keď sa dostanete príliš horúci, posypte vodou na tvári a telo vychladnúť rýchlejšie. Dopĺňajú zásoby vody vo fľaši a dajte ho do chladničky.

Hrajte s priateľmi na chladenie hru. Napríklad sa môžete navzájom dostať z pružín, hádzať guľôčkové gule naplnené vodou alebo usporiadať bitku na vodné pištole.

Metóda 3 z 5:

Vhodné oblečenie

jeden. Nosiť ľahké oblečenie. Ľahké voľné oblečenie vám pomôže neprehrievať. Ešte lepšie, ak oblečenie je svetlo farba, pretože lepšie odráža slnečné lúče. Šortky a tričko dobre zapadajú. Nosiť také oblečenie, ktoré umožňuje bez pokožky bez pokožky a absorbovať pot pot pot. Pre horúce počasie, oblečenie pochádza z nasledovných materiálov:

Bavlnené a ľanové tkaniny sú dobre prechádzali vzduchom a absorbujú vlhkosť.
Tkaniny, ktoré sa takmer nepresúvajú, ak ich prinesiete na jasné svetlo. Ak nosíte oblečenie z veľmi tenkého materiálu, nezabudnite predpona opaľovacieho krému na koži, pretože tenké tkanivo môže čiastočne vynechať škodlivé ultrafialové žiarenie.
Syntetické tkaniny zadržiavajú vlhkosť, ako výsledok, z ktorých sa stávajú ťažšie, držte sa na kožu a zle vložiť vzduch.
Ukázalo sa, že s nízkou vlhkosťou oblečenie s krátkymi rukávmi dáva len malé víťazstvo. Pri výbere oblečenia sa zvážte, pokiaľ sa vzťahuje na telo pred ultrafialovým žiarením.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 10

2. Zakryť hlavu. Noste klobúk so širokými poliami, aby zavrela vrch hlavy a uší. Takýto klobúk vytvorí tieň a chráni vás pred priamym slnečným svetlom. Vyberte si klobúk s pomerne širokými poliami, aby sa vzťahovalo na zadnej strane krku.

Ľahké klobúky lepšie odrážajú slnečné svetlo.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 11

3. Noste plynulé vzduchové topánky. Vyberte si topánky, ktoré sú vhodné na horúce počasie. Osobitnú pozornosť venovať tvaru podrážky (musí podporovať hmlu nohy), spoľahlivosť a pohodlie, ako aj materiál, z ktorého sú vyrobené topánky (malo by to byť jednoduché a prejsť vzduchom).

Bavlnené ponožky sú pohodlné, ale v tepla je najlepšie nosiť ponožky zo špeciálneho materiálu absorbčného vody.

Mnohé typy športových topánok sú špeciálne navrhnuté na letnú sezónu a nechajte nohy voľne dýchať.

Buďte opatrní pri chôdzi naboso. Mnohé umelé materiály pre most sú silne ohrievané v horúcom počasí a môžete horieť.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 12

4. Urobte si pohodlie. Snažte sa nosiť menšie doplnky v horúcom počasí. Kovové predmety sú zahrievané na slnku, takže je lepšie sa im vyhnúť. Niektoré príslušenstvo môže tlačiť oblečenie na telo a tým zabrániť ochladzovaniu pokožky a normálne odparovanie potu. Ak máte dlhé vlasy, vyplienutie alebo kravatu ich, takže nepadajú na tvár a krk a nezasahovali do kože voľne dýchajú.

Metóda 4 z 5:

Vytvorenie chladu v dome

jeden. Používať fanúšikov. Hoci niektoré sú spochybnené v otázke účinnosť fanúšikov v horúcich a mokrých podmienkach, v niekoľkých štúdiách sa ukázalo, že ventilátory sú stále prospešné pri 36 ° C a vlhkosti vzduchu 80%, ako aj pri teplote 42 ° C a 50% vlhkosť. Manuálny ventilátor alebo elektrický ventilátor vám pomohol vytvoriť ľahký osviežujúci vánok. Zahrňte fanúšikov v tých izbách, kde ste v súčasnosti, takže horúci vzduch nebude stáť a tešil si vás príjemné cool.

Snažte sa vytvoriť svoj vlastný odparovací chladič. Takéto chladiče pomáhajú výrazne znížiť teplotu vzduchu. Sú to primitívne (napríklad miska studenej vody a ventilátor nad ním) a zložitejšie. Pomocou viacerých rúrok z polyvinylchloridu, lyžíc, elektrického ventilátora a niekoľkých litrov mrazenej vody môžete vytvoriť prúd vzduchu s teplotou asi 5 ° C. Všimnite si však, že odparovacie chladiče sú zle pomáhané s vysokou vlhkosťou.
S veľmi silným teplom by ste nemali používať ventilátor ako hlavné chladiace činidlo. V tomto prípade je lepšie použiť iné spôsoby.

Obrázok s názvom Zostaňte v pohode v teplom počasí Krok 14

2. Používať klimatizáciu. Ak váš domov nie je vybavený centrálnym klimatizačným systémom, môžete nainštalovať malé okno kondicionér v jednej z izieb, aby ste ju počas leta. Môžete umiestniť klimatizáciu do miestnosti, v ktorej trávite väčšinu času, napríklad v obývacej izbe, v kuchyni alebo v spálni.

Ak chcete ušetriť elektrinu, môžete nastaviť maximálnu teplotu na klimatizácii, v ktorej sa stále cítite pohodlne.

Ak nemáte dom uspokojivého klimatizačného systému, môžete sa zúčastniť niektorých verejných inštitúcií. Napríklad klimatizačné zariadenia sú zvyčajne nainštalované na nasledujúcich miestach:

Knižnice: Tu si nemôžete byť v chladu, ale tiež sa dozviete veľa nových vecí;

Supermarkety: Tu v silnom tepla môžete dokonca ísť do Katedry mrazených výrobkov a trochu tam byť.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 15

3. Použite záclony a žalúzie. Slnečné lúče zahrejú miestnosť. Ak chcete uložiť chlad, skúste zakryť okná z priameho slnečného žiarenia. Použite pre túto oponu, zostupne žalúzie alebo dokonca rolety. Môžete tiež urobiť nádoby na krytie systému Windows z priameho slnečného žiarenia, ale nie úplne zdieľania.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 16

4. Skúste na slnko čo najmenej zahriať strechu domu. Vhodná farba strechy pomôže znížiť teplotu v dome. Chladné farby umožňujú znížiť teplotu strechy v letných mesiacoch o približne 30 stupňov. Môžete použiť špeciálny svetelný povlak na streche alebo vymeňte dlaždicu na svetle.

Ak chcete spracovať strechu so špeciálnymi metódami, ktoré znížia teplotu, odkazujú na špecialistov a diskutovať o možných možnostiach s nimi. Možno stojí to, keď je čas zmeniť strechu.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 17

päť. Izolovať steny. Najlepšia tepelná izolácia pomáha udržať chlad. S dobrou izoláciou budete ľahšie vychladnúť vzduch v dome. Sledujte, že v stenách nie sú žiadne diery a praskliny - v tomto prípade, chladný vzduch zostane v dome.

Tepelná izolácia a strešný materiál musia byť oddelené vrstvou vzduchu.

Metóda 5 z 5:

Systematické prekonávanie tepla

jeden

Plán vopred. Čokoľvek urobíte na ulici, zvážte svoje činy vopred, takže nie ste ešte na teplo. Premyslený akčný plán vám umožní menej často ísť von v najteplejšom čase. Dodržujte pravidelnú rutinu dňa a odložte menej dôležitých vecí v čase, keď sa nestane tak horúcim.

Ak ste zapojení do pešej turistiky, naučte sa kartu na začiatku každého dňa a definujete najlepšiu trasu s takýmto výpočtom, aby ste zostali v tieni čo najdlhšie.
Pri kúpaní, sledujte čas, ktorý strávite vo vode. Možno, že je v cool vode, myslíte si, že slnečné lúče vás ovplyvňujú minimálne, ale ak nie, aby sa aplikovať opaľovací krém a pravidelne nezvyšujte v tieni, potom môžete získať vážne spálenie slnkom.
Ak sa chystáte na dlhú cestu autom, skontrolujte vopred, či auto pracuje a v poriadku, či je klimatizácia v poriadku. Ak sa klimatizácia nevypladá kabínu, ako by mala, pozri na udržiavacej stanici. Je možné, že v klimatizačnom kondicionéri zostal malý freón.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 19

2. Skontrolujte aktuálnu predpoveď počasia. Nenechajte si ujsť problémy predpovede počasia. Zvyčajne v takýchto otázkach varujú o aproximácii abnormálneho tepla. Okrem toho sa môžete dozvedieť nielen o platnom, ale aj o teplote plsteného vzduchu, čo dôrazne závisí od vlhkosti. Všimnite si, že zvyčajne hlásime teplotu v tieni av podmienkach slabého vetra. Na slnku a so silným vetrom sa môže zvýšiť teplota plsti o 10 ° C.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 20

3. Počas jazdy priraďte čas na aklimatizáciu. Mnohí turisti umožňujú spoločnú chybu a udržiavať rovnakú úroveň fyzickej aktivity, keď spadajú do rýchlejších krajín. Aklimatizácia môže trvať až 10 dní v závislosti od rozdielu teploty. Nenechajte sa ponáhľať a dajte svojmu telu možnosť si zvyknúť na viac horúce počasie: na chvíľu, nižšiu fyzickú aktivitu, kým nemôžete jednoduchšie vydržať teplo.

Potom, čo si zvyknete na teplo, začnite postupne zvýšiť fyzickú aktivitu, kým sa nevrátite na obvyklú úroveň.

Obrázok s názvom Zostaň Cool v teplom počasí Krok 21

4. Neháj sa, ak musíte pracovať alebo hrať šport v horúcich podmienkach. Nezačínajte od prvých minút, aby ste konali v obvyklom tempe. Postupne zvyšujte zaťaženie a sledujte reakciu vášho tela. V horúcom počasí je dôležité zaplatiť dostatok času na odpočinok. Urobte si prestávku hneď, ako sa cítite únava.

Záležitosti, ktoré vyžadujú významnú fyzickú námahu, môže byť zapojený na začiatku ráno alebo bližšie k večeru.

Tipy

Nezabudnite sledovať deti piť dostatok vody v horúcom počasí.
Niekoľko minút, Spentive zápästia pod tečúcou studenou vodou - to je skvelý spôsob, ako obnoviť!
Splash trochu ľadovú vodu do čelenky, po ktorej si to dal. To vám pomôže rýchlo vychladnúť hlavu.
Aplikovať opaľovací krém opätovný v súlade s odporúčaniami o balíku. Opaľovací krém by sa mal aplikovať na pokožku 20-30 minút pred opustením ulice. Použite krém s ochranným koeficientom SPF nie je nižšia ako 15, ale nie vyššia ako 50. Pripomeňte deťom, aby znovu aplikovať opaľovací krém, pretože na to často zabudnú.
Vo verejnej doprave sedieť na tieňovanej strane.

Upozornenia

Nikdy neopúšťajte v horúcom počasí deti a domáce zvieratá v zaparkovanom aute. Auto stojace na slnku sa môže rýchlo zahrievať, a v kabíny môžu ľudia zomrieť kvôli hypertermia. Deti a domáce zvieratá prehriate rýchlejšie ako dospelí. Aj keď sa budete stručne vziať do obchodu, vezmite si deti a domáce zvieratá s vami alebo ich nechajte doma.
Všimnite si, že niektoré položky, ako napríklad zámok bezpečnostného pásu alebo volant na auto, sa môžu uzdravovať veľmi na slnku.
Najstaršie ľudia, malé deti a tukové osoby, ako aj tí, ktorí majú zvýšenú telesnú teplotu, alebo krvný obeh, ktorý trpí chorobou srdca, nedávno dostali slnečnú popáleninu, alebo je narušená z dôvodu choroby.
Ak ste sa cítili, že teplo ovplyvňuje vaše zdravie (príznaky tejto bolesti hlavy, únava, slabosť, závraty a / alebo nevoľnosť), zastavte svoje triedy, pozrite sa na tieň alebo zakryte klimatizovanú izbu, relaxovať a piť vodu. Ak to nepomôže zbaviť sa príznakov, zavolajte svojho lekára. Ak sa príznaky zhoršujú, zavolajte do ambulancie telefonicky 103 (z mobilu) alebo 03 (z pevnej linky).
Ak zažijete závažnejšie príznaky, ako je časté srdce, silná nevoľnosť a vracanie, ťažkosti s dýchaním, telesnou teplotou nad 39 ° C, nadmerné potenie, ako aj začervenanie, suchosť alebo teplo, by mali okamžite zavolať ambulanciu telefonicky 103 (z mobilu ) alebo 03 (z pevnej linky).

Čo potrebuješ

Fľaša voda a voda alebo hydroopac
Ľahký
Klobúk a slnečné okuliare
Opaľovací krém