Ako sa stať menej emocionálnymi (s ilustráciami)

Nadmerná emocionalita je rýchla reakcia na pocity, ako je hnev, smútok a strach, keď osoba neumožňuje mysle zasiahnuť v situácii. Ak ste príliš emocionálny, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, vaše spojenie s vlastnými emóciami nie je vždy konštruktívne. Ale je potrebné počúvať ich emócie takým spôsobom, ktorý vám prinesie výhody a nepoškodzujú.

Kroky

Časť 1 z 4:

Zmeniť emocionálny prístup

jeden. Prax respiračné techniky. Dýchanie vám pomôže upokojiť, keď cítite silné emócie, ako je zlosť, nekonečné slzy alebo hlboké sklamanie. Ak máte pocit, že emocionálne napätie je ohromené, pozastavte si pozastavenie na váš dych. Respiračné techniky vám pomôžu efektívnejšie spravovať vaše emócie a lepšie vyrovnať sa s intenzívnymi pocitmi. Možno ste si všimli, že keď zažívate silné emócie, pocit seba a vlastného tela zatmenie. Dýchanie vám pomôže vrátiť sa k svojmu vlastnému telu.

Naučte sa obmedziť svoje emócie pomocou dýchania. Začať, spomaliť dych a výdych. Upozorňujeme, ako ste viac a viac relaxačné. Vdychovať hlboko do pľúc, pocit, ako brucho klesá a stúpa. Pomaly zvážiť, keď vydýchnete, a cítiť, ako sa telo a myseľ uvoľňuje, a emócie ustúpia.
Ak sa chcete dozvedieť viac o dýchacích cvičeniach, prečítajte si náš článok Ako hlboko dýchať.

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 2

Nebývajte na minulých udalostiach. Ak trávite príliš veľa času do úvah o minulosti, myslenie "a čo ak ...", začnete cítiť smútok, negatívnu a depresiu. Samozrejme, učenie sa v minulých chybách a premýšľať o vašom správaní je dobré, ale ak vaše myšlienky a pocity žijú viac v minulosti ako v súčasnosti, môže vás ísť do depresie. Keď človek neustále myslí o to isté, je ťažšie odpustiť sebe alebo iným, začne si vážiť negatívne pocity.

Ak zistíte, že začnete premýšľať o nepríjemnej situácii z minulosti, skúste z neho rozptyľovať svoju myseľ a emócie. Robte cvičenie, prečítajte si knihu alebo zavolajte priateľa (ale nehovorte s ním o tejto nepríjemnej situácii!).

Použite minulosť, aby ste sa naučili a rástli, ale stále viete, kedy musíte pustiť. Ak odrazy v minulosti spôsobíte, že utrpenie alebo zistíte, že znova sa vrátite do situácie, ktorú "pokazená", naučiť sa pustiť, ak viete, že nič sa nedá zmeniť. Nechajte skúsenosti, nechať sa správať sa v budúcnosti.

Stály odrazy o minulosti sú spojené s depresiou. Kvôli depresii možno nájsť, že je ťažké zabudnúť na tvrdú minulosť a ísť ďalej. Pri depresii pomáha psychoterapia často pomáha. Ak si myslíte, že máte depresiu, prečítajte si naše články: Ako pochopiť, že máte depresiu a Ako prekonať depresiu.

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 3

3. Nerobte unáhlené závery o budúcnosti. Ak sa cítite alarmujúci, môžete si všimnúť, že horenie veľa emocionálnej energie kvôli úzkosti. Môžete zažiť všetky druhy strachu. Bojíte sa napríklad, že nebudete môcť vyrovnať sa s úlohou alebo čo chorý z účinkov mikróbov. Môžete dokonca pochopiť, že vaše obavy sú iracionálne, ale nemôžete robiť nič o tom, stále sa obávate alebo sa bojíš. Možno sa bojíte katastrofy a očakávate najhorší výsledok situácie. Ak ho nájdete, dozviete sa viac o tom, ako upokojiť alarm. Môžete napríklad použiť relaxačné techniky (najmä vizualizáciu) a cvičenie kognitívnych prístupov (najmä prijatie neistoty).

Viac informácií nájdete v článku Ako ovládať alarm.

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 4

4. Naučte sa reagovať inak. Ak sa snažíte vyrovnať sa s nepríjemnými emóciami, je pre vás ťažké odtlačiť zo situácie, vyskúšať iný prístup. Možno nemôžete eliminovať emocionálne skúsenosti, ale s ním sa môžete efektívnejšie vyrovnať. Napríklad, ak sa snažíte vyrovnať sa s hnevom, ale stále sa cítite hnev, potom, čo bola situácia vzdialená, skúste začať kresliť, sfarbenie alebo vykonávanie nejaké cvičenie.

Snažte sa rozptyľovať sa s hudbou alebo prechádzkou. Hrajte si so svojím miláčikom, prečítajte si knihu alebo sa zaoberajú prácou v záhrade.

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 5

päť. Použite stresový denník. Počas dňa urobte záznam stresových faktorov v denníku, o tom, ako sa s nimi vyrovnať, ako na ne reagovať. Analyzujte, aké udalosti ste reagovali dobre, a ktoré sú pre vás ťažšie. Nájsť spôsoby, ako dôsledne vyrovnať sa s emóciami, ktoré vám pomôžu rýchlo odkloniť od nich.

Denník vám pomôže sledovať, ktoré metódy fungujú dobre, aké situácie spôsobujú ostré emocionálne reakcie a ako sa vyrovnáte s každou situáciou.

Časť 2 zo 4:

Dajte si pozor na emocionálne zdravie

jeden. Dávajte pozor na vaše očakávania. Niekedy môžu byť naše pocity sprostredkované tým, aké pocity očakávame. Napríklad, ak očakávate, že sledovanie filmu môže spôsobiť, že váš smútok, nakoniec, pravdepodobne, budete cítiť. Ak ste si všimli, že musíte mať očakávania o tom, že ste "musíte" cítiť, neužívajte sa s rozsudkami, kým nebudete žiť nadchádzajúcu situáciu. Možno uvažujete o situáciách vopred, v ktorom by ste sa chceli dostať.

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 7

2. Ovládať, čo môže ovládať. Premýšľajte o tom, aké udalosti vyvolávajú silné emócie od vás, a rozhodnúť, ako sa im vyhnúť, alebo ako udržať vašu reakciu. Napríklad, ak máte tendenciu cítiť alarm kvôli tomu, že ste často neskoro pracovať, upravíte svoju rannú rutinu, aby ste neboli v zhone, a pýcha dodatočným časom pre dopravné zápchy alebo iné prekvapenia. Ak existuje určitá skupina ľudí, ktorí spôsobujú veľa nepríjemných emócií, skrátite čas pobytu v ich spoločnosti. Ak môžete ovládať situáciu - kontrolu.

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 8

3. Zmeniť situáciu. Ak ste neustále sklamaní v seba alebo o svojich schopnostiach, zmeňte svoje očakávania. Možno budete mať dokonalosť a myslieť si, že ak niečo nie je hotové 100%, potom nestojí za zdieľanie s inými ľuďmi. Najmä ak máte krutý čas, nie je nič zlého na korekcii situácie na efektívnejšie riadenie vlastných emócií. Môžete napríklad povedať: "Hoci môj projekt nie je 100% dokonalý, som na nich hrdý a viem, že som urobil dobrú prácu.".

Ak ste náchylný k vysokým nápadám a očakávaniam, začnite sa meniť, ako ich dosiahnete. Môžete napríklad požiadať o pomoc od iných ľudí alebo si vybrať menej vysoký, ale prístupný cieľ.

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 9

4. Pripomeňte si, že pocity sú silné, ale nie vždy "pravda". Samozrejme, môžete cítiť svoje pocity, ale pamätajte, že pocit nie je rovnocenný pravde. To isté platí pre myšlienky. Keď chcete na niečo reagovať, pripomeňte si, že nemusíte mať všetky informácie, a myšlienky a pocity sa môžu meniť.

Myšlienky a pocity sa neustále menia a absolútne neurčujú.

Časť 3 zo 4:

Komunikácia s ostatnými

jeden. Opýtajte sa pred posudzovaním. Možno ste v zhone, aby ste vyvodili závery, namiesto toho, aby ste si najprv zhromažďovali všetky informácie. Namiesto toho, aby ste urobili unáhlené závery, počkajte, kým nebudete mať všetky informácie. A kým nezbierate informácie, nemali by ste plánovať ďalší pokrok, ak ste v hádke. Pýtajte sa otázky a snažiť sa pochopiť celú situáciu pred súdnym alebo emocionálne šírom.

Ak ste nahnevaní kvôli tomu, že váš partner je neskoro, nemali by ste sa ponáhľať so závermi o tom, prečo môže byť neskoro. Je lepšie sa pokojne opýtať, čo sa stalo, ale bez odsúdenia a obvinenia.

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 11

2. Nereagujú na emocionálne prasknutia. Ak je niekto veľmi emocionálne reagovať v hádke, nemali by ste odpovedať na podobnú reakciu. Lepšie vykonajte svoje aktívne zručnosti sluchu. Reakcia na silné emócie inej osoby, s najväčšou pravdepodobnosťou zhorší situáciu a nepomôže problém vyriešiť.

Predpokladajme, že ak vášmu partnerovi sa hnevá a snaží vám ublížiť s verbálnymi útokmi, nemali by ste sa priamo presunúť na ochranu. Lepšie počúvať človeka, pokúsiť sa pochopiť jeho myšlienky a pocity, klásť otázky a reagovať pokojne.

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 12

3. Použite vety s "I". Keď obviňujete osobu, automaticky ho vložíte do obrannej pozície, ktorá môže viesť ku konfliktu. Okrem toho, v tomto prípade bude vášmu partnerovi viac skloniť vás obviňovať o niečom v reakcii. Prevziať zodpovednosť za svoje vlastné emócie a vyjadriť ich, nie obviňovať ostatných. Keď preberáte zodpovednosť za svoje vlastné emócie, urobíte kontrolu nad nimi.

Namiesto toho, aby ste obviňovali muža so slovami: "Nepodarilo si a znova ma zlyhali! Čo si idiot!", Povedz mi:" Cítil som sa urazený a opustený kvôli tomu, že ste tento večer neprišiel. A nechápal som, prečo ste mi nepovedali, že prídete.

Časť 4 zo 4:

Nainštalujte pozitívne spojenie s emóciami

jeden. Určite emócie. Musíte vedieť, čo cítite, takže môžete primerane reagovať na každú emóciu. Začnite odrážať, aké pocity vznikajú vo vašom tele, keď si všimnete vzhľad určitých emócií. Napríklad, ak sa cítite hnev, nemusíte si všimnúť, ako je dych čítaný, ako sa svaly napájajú alebo ako je koža červenať na tvári. Ak ste šťastní, môžete si všimnúť, že sa na tvári objavil úsmev, a v tele - pocit ľahkosti. Nalaďte jazyk komunikácie vášho tela.

Zaznamenajte každú emóciu. Napríklad napíšte v "smútku" v denníku a pod týmto slovom napíšte všetko, čo vás robí smutným. Urobte to isté s hnevom, radosťou, pokojným, zlosťou, alebo akýmikoľvek inými emóciami, na ktorých sa chcete zamerať.

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 14

2. Očistiť správu každej emócie. Často sú emócie súčasťou komunikačného systému. Môžete napríklad cítiť alarm, ktorý je vlastne vyjadrením strachu. Emócie môžu vyvolať emocionálne alebo fyzické stresové faktory, ktoré môžeme od seba vziať alebo odstrániť. Keď máte pocit, že emócie varia, opýtajte sa ich, že sa vás snažia informovať vás.

Ak sa cítite smútok, opýtajte sa sami seba: "Čo som stratil, alebo čo si myslím, že si premýšľam?"

Keď zažívate hnev, opýtajte sa: "Mám pocit, že moje hodnoty sú ohrozené?"Alebo" by som mal urobiť nejaké opatrenia?"

Keď ste šťastní, opýtajte sa: "Čo mi to zdá, adresované v mojom živote?"

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 15

3. Zobraziť viac empatia. Empatia je, keď si pozeráte svoje vlastné emócie menej, a venujete viac pozornosti emóciám iných. Empatia je súčasťou emocionálnej inteligencie. Ak si všimnete, že v podstate zamerané na vlastné emócie, urobte krok späť a venujte pozornosť emóciám ľudí okolo vás. Analyzovať ich emocionálne skúsenosti a rozpoznať emócie, ktoré cítia. Zvýšenie zmyslu pre empatie vám pomôže nadviazať efektívnejšie spojenie s ľuďmi, rešpektovať ich emocionálne skúsenosti a pozornosť z vašej vlastnej osoby.

Opýtajte sa sami seba: "Čo je práve teraz a zažíva túto osobu?"

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 16

Pracovné povedomie.Keď ste prítomní v súčasnosti, ste ľahšie ovládať svoje emócie. Prax povedomia znamená, že vám umožníte svoje myšlienky a pocity prísť a odísť, sledujete ich bez úsudku. Ak sa stanete smutným, pokúste sa ignorovať odsudzujúce myšlienky, ako je "by som mal byť s ňou smutný. Čo to so mnou je?"Lepšie sa snaží byť objektívny, len našim:" Stále cítim silné emócie kvôli tomuto incidentu. Je to zaujímavé". Prax povedomia môže byť neuveriteľne užitočná pre emocionálne, duševné a fyzické zdravie. Jednou z bežnej praxe povedomia je nálada cítiť (dotyk, chuť, zrak, vôňa a sluch) a monitorovať ich. Zamerajte sa na dýchanie a vidieť, ako to bude upokojiť vaše pocity.

Viac informácií nájdete v článku Ako sa učiť meditáciu poznámky.

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 17

päť. Kontakt Psychoterapeut. Ak zistíte, že je ťažké nájsť pozitívne spojenie s vašimi emóciami, alebo nemôžete nájsť spôsoby, ako ich ovládať, obráťte sa na svojho psychoterapeuta pre pomoc. Lekár vám pomôže pracovať z komplexných emócií a bude tiež poskytovať možnosť oslobodiť vaše emócie s pozitívnym a konštruktívnym spôsobom. Ak kontrolu nad vlastnými emóciami, zdá sa vám to nemožné, porozprávajte sa s psychoterapeutom, aby ste našli spôsoby, ako sa vyrovnať s týmto problémom.

Nájdite špecialistu, s ktorým budete pohodlne hovoriť a vidieť pravidelne. Psychoterapeut by mal byť osobou, ktorú môžete dôverovať, a s kým budete pohodlne zdieľať Frank alebo nepríjemné informácie. Ak sa cítite nepríjemne so svojím lekárom alebo necítite žiadne spojenie, je lepšie sa obrátiť na iný špecialista.