Ako sa zbaviť tuku na žalúdku bez športu a diéty

Chudnutie je jedným z najobľúbenejších osobných cieľov. Najčastejšie sú ľudia obzvlášť spokojní s tukom na žalúdku, a to je v oblasti brušného tuku predstavuje špeciálne zdravotné nebezpečenstvo, pretože obklopuje vnútorné orgány. Výrazne schudnúť bez športu a správna výživa je nemožná, ale resetujte pár kilogramov, bez toho, aby ste sa zhasnú hladom a posilňovňou, celkom reálne.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Dočasné imitácia chudnutia

jeden. Použite špeciálne tlmiace bielizeň. Teraz existuje mnoho možností na ťahanie bielizne, ktoré znižujú pás a tvoria krásnu siluetu. Najznámejšia značka - Spanx. Takéto spodné prádlo bývalých veľkostí a je vhodné pre rôzne čísla.

Ženy môžu nosiť špeciálnu pančucháče, nohavičky, vysoké pásové šortky, telo, podprsenky, tričká Lycra alebo iný elastický materiál. Tento segment trhu je obsadený predovšetkým slávnymi ženskými značkami - Spanx, soma, TC Tvarovanie. Vyberte si svoju veľkosť a pripravte sa na veci, ktoré veci budú stiesnené.
Muži môžu tiež kúpiť niečo vhodné. Husté tričká, utiahnutie brucha, má spapx a sochy. Toto sú kompresné tričká, ktoré vytvárajú ilúziu plochej brucha. Všetko individuálne, ale samotní výrobcovia vyhlasujú, že ich výrobky môžu znížiť pás pre 7-13 centimetrov.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 2

2. Snažte sa nosiť korzety. Korzet je predmetom šatníka, ktorý je dotiahnutý brucha. Corset vám umožní vyzerať štíhlejší, bez zmeny životného štýlu, ak to nie je príliš tesné.

Mnoho celebrít nosia korzety, aby schudli. Samozrejme, korzet nemá vplyv na proces spaľovania tukov, ale zužuje žalúdok a je ťažšie jesť extra. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že tukové bunky môžu byť vysušené a expandovať v závislosti od toho, aký je v nich uložený tuk.

Korzety neutiahnite príliš tesné a nenoste príliš často. Vzhľadom k tomu, korzet znižuje objem žalúdka, človek môže chytiť aj po obvyklom jedle. Môže tiež spôsobiť pálenie pálenie a prevyšuje vnútorné orgány.

Korzet by mal byť vybraný v obchode s kvalifikovanými konzultantmi, ktorí vám pomôžu vybrať si správne a utiahnite korzetu tak, že nesedí príliš tesné.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 3

3. Pokúste sa zaregistrovať. Balenie je postup v kozmetickom salóne, ktorý je určený na čistenie tela z toxínov a znížiť množstvo pásu. So splavnými jazykmi, môžete urobiť doma. Najčastejšie sa balenie pozostáva z niekoľkých stupňov a poskytuje použitie rôznych prostriedkov.

Kozmetika bude najprv urobiť masáž a zasiahne krovinu na brušnú plochu a potom ju utrie vodou. Kúčky zahŕňajú rôzne byliny a minerály, ktoré čistí pokožku pred znečistením a znížia manipuce celulitídy. Brucho začne vyzerať štíhlejšie.

Potom, krém alebo olej s zmäkčujúcimi látkami trela kožu.

Potom sa brucho zmení na tkaninu, plastovú alebo termostatón, po ktorej špeciálny ohrievač ohrieva brucho asi pol hodiny. V dôsledku toho sa telo začne potiť, čo vám umožní hlboko čistiť pokožku a zlepšiť vzhľad brucha.

V poslednej fáze je opäť masáž, aby sa zvýšila prítok krvi do žalúdka.

Hoci zábaly nepatria tuk, mnohí ľudia pomáhajú dosiahnuť viac štíhlej siluetu a znižovať manipulácie celulitídy, najmä s pravidelnými postupmi. Vzhľadom k tomu, telo potene (to znamená, stráca tekutinu), pás sa môže stať menej pre pár centimetrov, ale tento efekt bude dočasný.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 4

4. Zbavte sa prebytočnej vody v tele. V tele z rôznych dôvodov môže byť oneskorené, pretože človek vyzerá ako ozveny, najmä v oblasti pásu. Zníženie percenta vody v tele umožní pás na nejaký čas štíhlejší.

Piť viac tekutiny. Veľmi často telo oneskorí vodu, aby sa zabránilo dehydratácii, ak osoba pije malú kvapalinu. Najčastejšie sa to deje v horúcom počasí. Pite aspoň osem pohárov vody (alebo 2 litrov) alebo iné užitočné nápoje denne. To pomôže nasýtiť vlhkosť tela, znížiť opuch a opuch.

Jesť menej soľ. Prebytočná soľ spôsobuje, že telo drží vodu. Výrobky, ktoré sú spracované a potraviny z reštaurácií, sú hlavným zdrojom soli pre mnoho ľudí. Táto potravina predstavuje približne 75% celej soli v diéte. Mali by sa použiť viac ako 1500 miligramov soli denne (to je o niečo viac ako polovica lyžičky).

Obmedziť používanie kávy a alkoholu. Tieto nápoje spôsobujú dehydratáciu, pretože tekutina je oneskorená v tele (telo sa snaží udržať vodu, ktorú má stále).

Metóda 2 z 3:

Vykonať zmeny životného štýlu

jeden. Neprekračujte prebytočný vzduch. Táto rada sa môže zdať zvláštne, ale swordovateľný vzduch je jedným z hlavných dôvodov brucha. Ak sa snažíte prehltnúť menej vzduchu počas dňa, môžete si vizuálne urobiť pás.

Nepite nápoje sýtkov, aj keď v nich neexistujú žiadne kalórie (napríklad sýtená minerálna voda). Takéto nápoje naplnia brucho vzduchom, pretože to, čo sa zdá viac.
Nefajčiť. Fajčiari, inhalový dym, tiež prehĺtať vzduch, pretože to, čo brucho rozširuje.
Odmietnite žuvačku a nehovorte pri jedle. Tieto návyky tiež viesť k prehltnutiu vzduchu.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 6

2. Dávaj pozor na Ohrievač. Zmena tela pri chôdzi a sedadle vás nezachráni od tuku, ale budete vyzerať štíhlejší, pretože tuk sa nezhromažďuje na jednom mieste, ale bude distribuované rovnomerne. Snažte sa otočiť ramenami späť, udržujte puzdro priamo a netlačte hlavu do ramien.

V sediacej polohe by sa zadok mali prísť do styku so zadnou časťou stoličky a chrbát by mal ušetriť tri prírodné ohyby (to znamená, že medzi spodnou chrbtom a zadnej časti kresla by mala byť umiestnená do uteráka, valcovaná do trubica).

Ak stojíte, vezmite si ramená, vytiahnite žalúdok a držte nohy na šírku ramena.

Ak ste pripravení trochu pracovať, viete, že cvičenia, ktoré posilňujú svaly kôry a chrbta zlepšia držanie tela, pretože vďaka silným svalom sa ľahšie udržiavajú hladko. Ak chcete opraviť držanie tela, pokúste sa vykonať Svetlo a Jednoduché cvičenia pre chrbát.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 7

3. Umyť. Spánok nehorí kalórie, ale je mimoriadne dôležité pre tých, ktorí sa rozhodli schudnúť. To je vysvetlené skutočnosťou, že nedostatok spánku sťažuje mierne. Ak osoba nezvyšuje, je pre neho ťažké, aby som sa vstával a začal sa pohybovať. V ospalý stav je tiež ťažké ovládať vaše správanie potravín. Máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete jesť niečo škodlivé, ak vám chýba sila.

Všetci ľudia potrebujú, ale väčšina dospelých by mal spať 7-9 hodín denne. Deti a starší ľudia potrebujú viac spánku.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 8

4. Nájdite skupinu podpory, ktorá zdieľa vaše názory. Komunikácia s ľuďmi, ktorí hľadajú zdravý životný štýl pre teba Získajte užitočné návyky. Budete mať viac príležitostí na riešenie vecí, ktoré podporujú chudnutie. Snažte sa tráviť čas s ľuďmi so zdravotnými výhodami - prechádzky, športy, cyklistiky, správnej výživy doma a tak ďalej. Limitná komunikácia s ľuďmi, ktorí uprednostňujú škodlivé potraviny, nadmerné užívanie alkoholu a nekonečné televízne zobrazenie.

Ak nemáte priateľov, ktorí majú záujem o zdravý životný štýl, nebojte sa stretnúť s niekým novým. Pridajte sa k športovcovi alebo začnite hrať futbalových susedov v parku v blízkosti domu. Zaregistrujte sa na kulinárske kurzy, kde by ste mohli pripraviť užitočné jedlo, alebo začať chodiť do posilňovne. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zoznámiť s novými ľuďmi - vyberte ľubovoľné!

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 9

päť. Začnite sledovať svoju váhu. Výživové špecialisti sa domnievajú, že iba vedomosti o svojej vlastnej hmotnosti môže stačiť na to, aby začal viesť zdravší životný štýl. Sledovanie vašej hmotnosti si myslíte. Ak sa počet na stupnici zvýši, budete vedieť, že musíte zmeniť návyky.

Ľudská hmotnosť môže kolísať do jedného týždňa až 5 kilogramov. Ak chcete pochopiť, aká je vaša váha, mali by ste sa zvážiť v rovnakom čase každý deň (napríklad po prebudení). Na konci týždňa, preložte všetky čísla a rozdeliť 7. Výsledné číslo bude čo najbližšie k vašej reálnej hmotnosti.

Metóda 3 z 3:

Zmeňte preferencie stravovania

jeden. Piť veľa vody. Ak pijete sladké oýtené a športové nápoje, káva so sirupom, cukrom alebo krémom, ako aj iné nápoje kalórií, skúste ich nahradiť vodou. Budete mať pocit, že váš žalúdok je plný, ale zároveň budete tiež dať telu vlhkosť, ktorú potrebujete, nejedzte extra kalórie. Snažte sa tak urobiť na určitý čas a všimnete si, že ste začali schudnúť, bez použitia osobitného úsilia.

Plusy vody sú už dlho známe. Státre vody Energetické svaly, podporuje zdravú pokožku, dáva silu tela. Na všetky ostatné vody neobsahuje kalórie, takže ho môžete piť bez obmedzení. Budete tiež užitočné prečítať článok o tom, ako Pite viac vody každý deň.
Neodariaďte si sladkú nápojovú nápojovú šťavu - v šťave, príliš veľa kalórií. V technologických spracovateľských šťavách neexistuje žiadny užitočný cukor. Piť vodu alebo nápoje bez kofeínu, aby ste schudnuté v oblasti brucha.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty Krok 11

2. Jedzte malé porcie a často. Namiesto troch plnohodnotných jedál jesť päťkrát denne s malými časťami 200-300 kalórií. Vďaka takejto výžive budete presne vedieť, keď ste hladní, a keď jete zvyk.

Jeden spôsob, ako znížiť veľkosť časti, je použitie malej dosky. Na malej doske sa potraviny zdá viac kvôli fenoménu nazývanému ilúzii Delbef. Budete oklamať váš mozog a žalúdok bude nasýtený menším počtom jedla.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 12

3. Merať potraviny. Neverte svojim očiam - pokúste sa objektívne vyhodnotiť. Keďže v mnohých podnikoch sú časti často veľké, človek prestane pochopiť, čo by mala byť štandardná časť. Merať potraviny s meracími okuliarmi a prečítajte si informácie o počte porcií a energetickej hodnoty na balenie výrobkov. Možno budete mať dokonca užitočné kúpiť kuchynské váhy.

Mnohé výrobky sú veľmi jednoduché merať. Tu sú niektoré príklady (tu - viac):

Zelenina, ovocie: časť by mala byť veľkosť päste

Mäso, ryby, vták: veľkosť dlane bez prstov

Syr (normálne alebo odvážne roztavené): Veľkosť palca

Sacharidy (ryža, cestoviny a tak ďalej): musia byť umiestnené v obale z košíka

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 13

4. Raňajky. Mnohí ľudia odmietajú raňajky, a potom sa pokúšajú kompenzovať nedostatok jedla na obed alebo večeru a jesť príliš veľa.

Pamätajte, že vaše raňajky by mali zahrnúť do seba, hoci jeden z nasledujúcich zoznamov: mliečne výrobky, ovocie, obilniny.

Ak ste na vysokom prietoku a nízkouhlíkovej diéte, jesť vajcia a syr. Ranné jedlo spustí metabolizmus a vaše telo vychádza z hladového režimu.

Človek užitočné raňajky s hmotnosťou 75 kilogramov musia obsahovať 300-400 kalórií.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 14

päť. Vyberte si viac užitočných produktov. Užitočné produkty budú pozitívne ovplyvnené tvojou postavou, na rozdiel od škodlivého, aj keď je ich kalorický obsah rovnaký.

Namiesto mastných a sladkých občerstvenia jesť čerstvé ovocie a zeleninu. V priemyselnom občerstvení obsahujú mnoho konzervačných látok a umelých prísad, ako aj mnoho sacharidov, cukru a tuku. V čerstvých produktoch, viac živín na kalóriu v porovnaní s čipmi alebo sušienky. V hotových občerstvení existuje aj veľa soli, ktorá oneskoruje tekutinu v tele a môže viesť k opuchu v oblasti pásov.

Nikdy nejedieť z balíčka alebo kartónové balenie. V priebehu jednej štúdie sa zistilo, že ľudia, ktorí dali veľkú popcorn vedro, jedli o 44% viac ako tí, ktorí majú menšie vedrá. Urobte to veľmi jednoduché, ak máte veľkú časť. Lepšie položte jednu časť do dosky a zvyšok sa schováva.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 15

6. Ovládať veľkosť porcií mimo domu. Monitorovať veľkosť časti domu je jednoduchšia ako v reštaurácii, kde často v jednom miske obsahuje toľko kalórií, koľko ľudí by malo používať denne. Nie je to menej ťažké jesť správne, ak ste boli pozvaní na návštevu, a neviete, čo je obsiahnuté v miske. Našťastie existuje niekoľko techník, ktoré vám pomôžu ovládať porcie:

Plánujte jedlá vopred. Mnohé kaviarne a reštaurácie na stránkach stránok sú všetky informácie o potravinovej hodnote jedla. Vďaka tomu si môžete vybrať, čo je vhodné pre vás bez opustenia domov.

V reštaurácii požiadať čašníka, aby vám priniesol kontajner na jedlo v rovnakom čase s jedlom. Zmerajte jednu časť a zvyšok okamžite odstráňte do nádoby. Takže pravdepodobnosť, že budete jesť príliš veľa, stláčanie s priateľmi bude nižšie.

Ak budete jesť, neváhajte požiadať o malú časť. Takže jete všetko, čo budete dať, a nenechávajte jedlo na tanieri - to môže narušiť osobu, ktorá vás zaobchádza.

V obchode si vyberte produkty v malom obale. Zmrzlina by si napríklad mala kúpiť kúsok ohňa, a nie v vedre.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 16

7. Jedzte výrobky, vďaka čomu budete cítiť sýtosť. Nielenže množstvo potravín je dôležité pre chudnutie, ale aj to, čo presne jete. Niektoré produkty dávajú veľa energie a dávajú príjemné pocity, ale potom, čo rýchlo prichádzajú hlad. Je lepšie si vybrať produkty, ktoré pomáhajú dlhšie udržať pocit sýtosti.

Nasledujúce produkty umožňujú dlho uhasiť hlad: celozrnný chlieb, ryža, cestoviny, ovsené vločky, orechy, vodu, nízkotučné mäso a ryby, vajcia, zelená zelenina, strukoviny a hrášok.

Po nasledujúcich produktoch sa hlad rýchlo vráti: sladké oýtené nápoje, občerstvenie, biely chlieb a cestoviny, sladkosti, škrobové výrobky.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 17

osem. Jesť pomaly. Keď osoba rýchloje, má čas jesť veľa, než píše satyty. Ak je pomaly, môžete cítiť saturáciu a zastaviť. Okrem toho, pomalá výživa prispieva k rozvoju špeciálnych hormónov, ktoré sú zodpovedné za pocit nasýtenia v mozgu.

Neponáhľaj sa. Žuť každý kus najmenej 10-20 krát a pijete vodu. Spí zástrčku alebo lyžicu zakaždým, keď prehltnete jedlo. Ak je to možné, jesť s niekým, kto by ste mohli hovoriť pri jedle.

Skúste nastaviť časovač na 20-30 minút na začiatku jedla. Neužívajte - mali by ste jesť posledný kus, keď časovač funguje.

Predtým, ako urobíte všetko, čo je na tanieri, uvoľnite trochu, aj keď ešte nie. Dajte svojmu telu možnosť si uvedomiť, že brucho je plná. Jedzte ďalšiu časť, len ak cítite hlad po pol hodine po jedle.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 18

deväť. Jedzte v pokojných miestach. Vedci zistili, že potraviny v uvoľnenej atmosfére prispievajú k tomu, že ľudia jedia menej. Jedlo v hlučnom, preplnení a nepokojných miestach môže viesť k prejedaniu. Hlavným dôvodom nie je jasné, tento fenomén je možné vysvetliť skutočnosťou, že v hlučných miestach človeka veľa rozptyľuje od pocitu saturácie, a človek sa cíti miernym záujmom.

Jedným z dôvodov, prečo ľudia jedia v zhone, leží v strachu z neskorého štúdia alebo práce. Ak chcete opraviť, musíte zmeniť svoj rozvrh. Snažte sa vstať skôr, aby ste mohli jedieť pokojne.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 19

10. Zaznamenajte všetko, čo jete. Už len sám len fixácia celého jedla môže stačiť, aby ste mohli revidovať svoju diétu. Možno sa ukázalo, že jete viac, než som si myslel. Skúste všade niesť notebook a napíšte všetko, čo jete. Tiež marec počet porcií a kalórií.

Existuje mnoho bezplatných aplikácií a služieb, ktoré vám umožňujú udržať denník. MyFitnesspal a Fatsecret.Com Populárne, a sú vhodné na použitie.

Tipy

Výsledky niektorých štúdií naznačujú, že určitý čaj (najmä zelený) pomáha telu horieť tuk. V čajových nulových kalóriách, ak tam nepridávate cukor alebo mlieko. Nepite čaj v noci, ak nie je tam žiadny kofeín.
Alkohol je prekvapivo veľa kalórií (v alkoholických nápojoch, často existuje viac kalórií ako pri častiach sacharidov alebo proteínov rovnakej veľkosti). Snažte sa obmedziť užívanie alkoholu - vypite len v špeciálnych prípadoch. Po každej časti alkoholu vypite pohár vody.