Ako sa zbaviť tuku na chrbte (pre ženy)

Snažíte sa zbaviť prebytočného tuku na chrbte? Späť je pomerne zvláštne miesto, kde sa zbaviť tuku a priniesť sval na tón. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočnej tukovej vrstvy v ktorejkoľvek časti vášho tela, je celková strata hmotnosti. Je to chudnutie schopné znížiť množstvo tuku na chrbte a ďalšie oblasti vášho tela. Nižšia hmotnosť, správna výživa a cieľový program fyzickej námahy vás urobia viac istí v sebe, vám umožní stať sa štíhlejší a priviesť späť tón.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zdravá výživa

jeden. Znížte množstvo použitých kalórií.Ak chcete, aby sa späť do tónu a zbavte sa tuku v tejto oblasti, budete musieť pracovať na znížení tukovej vrstvy v celom tele. Zníženie denného množstva použitých kalórií prispeje k zbaveniu prebytočného tuku.

Stráviť niekoľko dní, aby ste zistili obvyklé množstvo kalórií používaných pre vás.Aby ste pre tento účel uľahčilo, použite online denník alebo špeciálnu žiadosť o Smartphone. Bude to váš východiskový bod.
Odstráňte približne 500 kalórií zo strany zvyčajne používaného denného množstva. Takéto zníženie množstva použitého množstva kalórií je jednoduchým spôsobom, ako znížiť hmotnosť a prebytok tuku.
Zníženie množstva kalórií používaných približne 500 jednotiek za deň zvyčajne vedie k zníženiu hmotnosti o 0,5-1 kg týždenne.

Obrázok s názvom Stratiť späť tuk (ženy) Krok 2

2. Začnite kŕmenie dobre vyváženej stravy. V prípade, že sa snažíte schudnúť alebo dokonca priniesť svoje telo do tónu, výživa vyváženej stravy je dôležitou súčasťou časti vášho plánu. Takže môžete jesť každý deň všetky živiny, ktoré potrebujete.

Vyvážená výživa zahŕňa každodenné použitie všetkých kategórií výrobkov. Okrem toho si vyžaduje použitie rôznych produktov každej kategórie.

Keď znížite množstvo produktov, ktoré používajú jednu z kategórií alebo úplne odmietnuť používať, riskujete vytvorenie nedostatku niektorých živín.

Obrázok s názvom Stratiť späť tuk (ženy) Krok 3

3. Koncentruje sa na použitie čistého proteínu. Proteín je dôležitý výživný prvok, keď chudnutie. Pomáha cítiť saturáciu, zlepšuje metabolizmus a pomáha udržiavať svalovú hmotu.

Jesť 85-115 gramov bielkovín s každým príjmom jedla vám umožní uspokojiť dennú odporúčanú normáciu tejto živiny.

Čistý proteín obsahuje malý tuk a malé množstvo kalórií, čo z neho robí vynikajúci pomocník, keď sa zdvihne a zbaví sa nadbytočnej hmotnosti.

Odporúča sa použiť nasledujúce proteínové zdroje: hydinové mäso, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, hovädzie mäso, morské plody, strukoviny a tofu.

Obrázok s názvom Stratiť späť tuk (ženy) Krok 4

4. Konzumácia ovocia a zeleniny. Zelenina a ovocie obsahujú malé množstvo kalórií, zatiaľ čo sú bohatí na vlákno, a tiež obsahujú mnoho vitamínov a minerálov. Snažte sa, aby sa každé jedlo napoly potraviny v súlade s ovocím a zeleninou.

Zvyčajne sa odporúča používať 5-9 častí ovocia a zeleniny denne. Používa sa s každým jedlom 1-2 porcií týchto produktov vám pomôže pri dosahovaní vášho cieľa.

Ovocie a zelenina sú vynikajúcim doplnkom programu chudnutie, pretože vám umožní cítiť saturáciu a nepoužívajte nadmerné kalórie.

Obrázok s názvom Stratiť späť tuk (ženy) Krok 5

päť. Jedzte celozrnné výrobky. Ak budete používať akýkoľvek obilný produkt, posúvač na výber celého výrobku z obilia. To vám umožní získať ďalšie množstvo živín.

Celozrnné výrobky sú bohatšie ako vlákno, bielkoviny a iné verejné služby. Prispievajú k dobrému tráveniu a pomáhajú zabrániť rozvoju rectum rakoviny.

Odborníci na výživu odporúčajú urobiť, aby aspoň polovica výrobkov z obilia, ktorú používate, predstavovali celé generické výrobky.

V blízkosti výberu nasledujúcich výrobkov zrna: Quinoa, hnedá ryža, celozrnné ovos, celé pšeničné cestoviny a chlieb.

Obmedzte množstvo potravín používaných od pšeničnej múky najvyššieho stupňa a silne recyklovaného obilia.

Metóda 2 z 3:

Zamaskovať prebytočný tuk na chrbte s pomocou oblečenia

jeden. Zmeňte veľkosť podprsenky. Pravdepodobne odovzdal nejaký čas od okamihu, keď ste naposledy určili veľkosť vašej podprsenke. Počas tohto obdobia by ste mohli napísať nadbytočnú hmotnosť, takže možno budete musieť začať nosiť iné veľkosti bras.

Príliš tesná podprsenka sa bude prechádzať do vašej pokožky a vytvoriť škaredé chyby na chrbte. Okrem toho, ak vám vaša podprsenka nezodpovedá veľkosti, potom do konca dňa môže spôsobiť bolesť.
Prejdite do obchodu so spodným prádlom a kontaktujte konzultantov o pomoc. V mnohých obchodoch bielizne vám pomôže určiť veľkosť mosadze, ktorú potrebujete. Konzultanti odstránia meranie s vami a volať vašu veľkosť.
Odporúča sa tiež vyskúšať podprsenky rôznych modelov.Niektoré podprsenky podprsenky sú špeciálne navrhnuté tak, aby sa skryli nevzhľadné úseky s prebytkom tuku a boli pohodlnejšie v dennej ponožke.

Obrázok s názvom Stratiť späť tuk (ženy) Krok 7

2. Vyhnite sa noseniu oblečenia, ktoré havaruje do pásu alebo späť. Pančuchy a príliš otvorené vrcholy, ako aj oblečenie z priehľadnej tkaniny môžu prispieť k zhoršeniu vonkajšej atraktívnosti vášho chrbta.V blízkosti voľby skromnejšieho oblečenia, aby sa zabránilo tvorbe nežiaducich tukových záhybov na zadnej strane.

Ak ste schopní rozptyľovať názory ľudí do oblasti tesne nad alebo tesne pod chrbtom, a tiež atraktívnejšie ďalšie časti vášho tela, s najväčšou pravdepodobnosťou nikto si nevšimne existenciu prebytočného tuku, ktorý máte na svojom späť.

Vyhnite sa tesným pásom, príliš blízko podprsenky, džínsy s nízkym pásom a tak ďalej. Podobné oblečenie naopak upozorňuje na prebytočné tukové sedimenty v poli chrbta.

Napríklad, môžete sa obliekať v priestrannej top a svetlej sukni tak, že priťahuje všetku pozornosť sám, alebo môžete nosiť jednoduchú košeľu v páre s závesnými náušnicami, aby vytvorili podobný efekt.

Obrázok s názvom Stratiť späť tuk (ženy) Krok 8

3. Nákup modelovanie bielizne.Môžete si kúpiť spodnú bielizeň a podprsenky, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby vaše telo poskytli atraktívnejšie obrysy.Môžu byť obzvlášť užitočné, keď potrebujete vyzerať dobre na nejakej dôležitej udalosti.

Venujte pozornosť modelovaniu bielizne, ktorú možno nosiť namiesto pravidelnej podprsenky. Poskytne potrebnú podporu pre hrudník, ako aj vyhladzujte nezrovnalosti tela v chrbte a bruchu.

Nosenie takéhoto spodného prádla vám umožňuje dosiahnuť najlepšie prispôsobenie oblečenia na obrázku a robí váš vzhľad prirodzenejšie.

Metóda 3 z 3:

Fyzická námaha zbaviť sa prebytočného tuku na chrbte

jeden. Stredisko a interval kardiovaskulárne. Intervalové kardiovery sú dôležitou zložkou akéhokoľvek programu na chudnutie. Napriek tomu, že nie sú zamerané konkrétne na zadnej oblasti, pomáhajú spáliť kalórie a zbaviť sa prebytočného tuku vo všetkých tele.

Na základe samotnej definície, interval kardiovers urýchľujú srdcový tep.
Zapnite dvojminútové kladie v intervaloch medzi výkonovým cvičením urýchliť horiace kalórie. Skúste spustiť, skok, zapojiť sa do elipsoid, cvičenie bicykel as lanom.

Obrázok s názvom Stratiť späť tuk (ženy) Krok 10

2. Vykonajte chov tvaru tvaru t v tvare t s činkami na bokoch. Toto cvičenie je zamerané na vypracovanie svalov hornej časti zadnej strany presne v mieste, kde sa zvyčajne nachádza mosadz.Pre toto cvičenie musíte vykonať nižšie uvedené akcie.

Mierne ohýbajte nohy v kolenách a nakláňajte sa na trusu paralelne s podlahou. Utiahnite svaly trupu a zadku na stabilizáciu vašich pózy.

Vezmite svetlo činky. Znížte ruky dole na podlahové palmy dopredu.

Udržiavanie priamej polohy rúk, pomaly vykopať ruky a zdvihnite ich na úroveň ramena (paralelne s podlahou) a potom pomaly spustite späť.

Obrázok s názvom Stratiť späť tuk (ženy) Krok 11

3. Vykonajte dumbbell túžby v svahu.Toto je ďalší cvičenie zamerané na to, aby sa zbavili prebytočného tuku na chrbte a priniesol ho na tón svojho vrcholu.Toto cvičenie znamená implementáciu nižšie uvedených činností.

Vezmite činky v ruke. Stojte tak, aby vaše nohy boli na šírke stehien, a trochu ich ohýbajú v kolenách. Brúsiť puzdro smerom k stehnám takmer pred paralelnou polohou s podlahou.

Umiestnite ruky tak, aby si navzájom čelia dlane a začali ich ohnúť v lakte pred tvorbou priameho uhla.

Zároveň musíte zdvihnúť činky tak, aby horná časť každej ruky bola paralelná s vaším telom. Potom je potrebné znížiť činky v východiskovej polohe.

Obrázok s názvom Stratiť späť tuk (ženy) Krok 12

4. Utiahnuť sa.Konvenčné a ľahké pull-upy sú ďalším vynikajúcim cvičením, aby priniesli vrch hornej časti chrbta (a zbraní).Ak chcete vykonať cvičenie, postupujte podľa nižšie uvedených činností.

Umiestnite obe ruky na spoľahlivú stenu crossbar, otáčanie dlane k sebe.

Pevne uchopte priečku a utiahnite na to tak, že brada je nad úrovňou priečky. Zároveň by vaše kolená mali byť mierne ohnuté. Pomaly spustite telo späť.

Ak nemôžete robiť obvyklé pull-ups, pokúste sa využiť špeciálny simulátor v posilňovni pre ľahké utiahnutie s protizávažím.Vaše kolená sa budú spoliehať na špeciálny stojan a bude vám to jednoduchšie vytiahnuť.

Obrázok s názvom Stratiť späť tuk (ženy) Krok 13

päť. Skúste mahu ruky na bokoch.Toto cvičenie funguje dobre svaly celého chrbta a trupu, ale najmä pozitívne ovplyvňuje hornú časť chrbta.Začnite podľa:

Začnite so zvyčajnou stojacou pozíciou. Vaše ruky musia byť vynechané a predstavujú priamku. Dajte nohy na šírku bokov.

Ukladanie nôh a bývanie, ako je to možné, odstráňte jednu ruku pred úrovňou ramena.

Pomaly vrátite ruku do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie s druhou rukou. Na zvýšenie zložitosti cvičenia môžete použiť svetelné činky.