Ako sa zbaviť prebytočného tuku na žalúdku: 3 kroky

Nadmerný tuk v bruchu sa vzťahuje na kardiovaskulárne ochorenia, diabetes typu 2, ochorenia žlčníka, s kolorektálnym karcinómom a rakovinou prsníka. Je jasné, že je potrebné viesť zdravý životný štýl, ale nie je to tak jednoduché. Zbavte sa brušného tuku, ak si spomeniete 3 hlavné zložky: diéta, šport a životný štýl.

Kroky

jeden. Diéta

Vyhnúť sa rafinovaného cukru. Biely chlieb, pečivo, cookies, zmrzlina a cukrovinky obsahujú vysokú úroveň "zlých" sacharidov a rafinovaného cukru. Naše telo je ťažké previesť rafinované sacharidy a cukor do energie, takže máme extra tuk. Existujú výrobky obsahujúce "dobré" sacharidy: makaróny z celej pšenice, kaše, jabĺk, banánov, brokolica a sladké zemiaky.
Nejedzte 2 hodiny pred spaním. Ak naozaj chcete jesť, obmedzte sa 150 kalórií a vyhnite sa sacharidám. Počas spánku telo spáli tieto kalórie.
Pridajte mononaturované mastné kyseliny do vašej stravy. Podľa časopisu "životný štýl s diabetom" Takéto zdravé tuky zabraňujú vzniku firiem na žalúdku. Tu sú niektoré z produktov bohatých na mononenasýtené kyseliny: olej olivový a ľanový, orechy, semená, olivy, slnečnicový a kanálový olej.
Jedzte 5-6 krát denne s malými časťami. Takže zrýchlite metabolizmus organizmu a schopnosť spáliť prebytočný tuk.
3-5 krát denne jesť ovocie a zeleninu. Takže vaše črevá budú čistené a nebudete trpieť meteorizmom.
Jedzte čiernu čokoládu. Okrem toho, že v čiernej čokoláde sú minerály a vitamíny, obsahuje kakao, ktorá znižuje riziko krvných trombómov. Čierna čokoláda vám tiež pridáva energiu a zvyšuje množstvo serotonínu a endorfínov v krvi.

2. Športy.

Urobte kardio cvičenia, aby sa napáliť prebytočný tuk na žalúdku. Beh, prechádzky, cyklistiky a iné triedy zlepší prácu srdca a spaľovať extra tuk. Harvard Medical Institute poraďte 5 krát týždenne prechádzky najmenej 30 minút.

Zaoberajte sa aj silovým tréningom. Ak zvýšite svalovú hmotu, vaše telo bude spaľovať prebytok tuku, dokonca aj po triedach.

Obrázok s názvom Horné bruško tuk krok 3

3. Životný štýl

Zastaviť a pohybovať. Štúdie dokázali, že sedavý životný štýl nemá vplyv na svalovú hmotnosť vášho tela.

Obmedziť alkohol na jednu glade denne.

Spravujte svoje pocity. Univerzita Yale University uskutočnila výskum, ktorý dokázal, že zvýšená úroveň stresu prispieva k zvýšeniu brušného tuku.

Prejdite po schodoch. Zakaždým, keď máte možnosť využiť schody namiesto výťahu, choďte po schodoch a prejdite namiesto ísť autom.

Tipy

Pi viac vody. Pitie v deň viac ako 8 pohárov vody, zlepšujete procesy trávenia a zlepšiť vašu energetickú bilanciu.
Drepy a iné cvičenia zlepšia vaše brušné svaly, ale nebudú odstránené prebytočný tuk.
Sledujte držanie tela. Budete vyzerať štíhlejší, ak urobíte ramená a narovnajte.

Upozornenia

Ak ste predisponovaní k úplnosti, buďte pripravení zdvojnásobiť svoje úsilie, aby ste sa zbavili prebytočného tuku na žalúdku.