Ako rýchlo spaľovať tuk na žalúdku (pre ženy)

Viscerálne tukové rezervácie, alebo tuk na žalúdku, ktorý obklopuje vnútorné orgány, môžu viesť k diabetes alebo srdcové ochorenia. Našťastie je viscerálny tuk metabolicky aktívny, a je možné rýchlo zbaviť sa diéty, cvičenia a zníženie úrovne stresu. Môžete rýchlo klesnúť tuk na svoj žalúdok reguláciou stresových hormónov a urýchľujúcim metabolizmom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Strategická výživa

jeden. Nasledujte zásadu "Tlač sa objaví v kuchyni. " Väčšina osobných trénerov verí, že spaľovanie tukov v bruchu 90% závisí od stravy a 10 percent cvičení. Ak vaša strava nie je vyvážená, tento krok je veľmi dôležitý.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy) Krok 2

2. Znížte príjem spracovaných cukrov a zŕn. Zníženie množstva cukru a prázdnych kalórií z bielych upravených sacharidov vám umožní rýchlejšie spáliť tuk.

To zahŕňa tekuté kalórie v nápojoch sýtených, kávu a alkohol.

Väčšina výživníkov sa domnieva, že nie je možné rýchlo stratiť tuk z brucha rýchlo a bezpečne na zdravie, bez toho, aby bolo vylúčené ošetrené výrobky.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy) Krok 3

3. Naplánujte si jedlo, vytiahnite sa z počtu ovocia a zeleniny.

Žena od 19 do 50 by mala používať najmenej 2,5 šálky zeleniny za deň.

Vyberte si zeleninu. Snažte sa, aby sa vaša doska viacfarebná, takže dostanete viac živín.

Ženy od 19 do 50 potrebných 1,5-2 šálky ovocia za deň.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy) Krok 4

4. Venujte pozornosť celozrnným výrobkom. Vyberte si film, hnedú ryžu a jačmeň a celý chlieb. Čím menšie je zrno spracované, tým viac je to pre vaše telo.

Vyberte si celé zrná s nízkym glykemickým indexom. To znamená, že nepoškodzujú vašu hladinu cukru a budete sa cítiť plný dlhšie.

Choď ToglyCemicindex.com určiť, ktorý glykemický index vaše výrobky majú.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy) Krok 5

päť. Naplánujte si proteín.

Jedzte vysoko kvalitný proteín, ako je losos, tuniak, turecko, kuracie a strukoviny, každý deň (tehotná, ošetrovateľstvo a plánovanie tehotenstva Ženy by mali monitorovať úroveň potravín vo výrobkoch a vyhnúť sa prejedaniu niektorých druhov rýb).

Jedzte viac mliečnych výrobkov vo forme jogurtu. Jogurt pomáha znížiť hladiny kortizolu s vápnikom. Grécky jogurt obsahuje viac bielkovín ako obyčajný jogurt, a jeden slúžiaci deň, ako súčasť vyváženej stravy, vám pomôže spaľovať tuk na žalúdku rýchlejšie.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy) Krok 6

6. Pite 2-5 šálky zeleného čaju za deň.

Štúdie ukázali, že ľudia jedia 600 mg katechínov, antioxidantov zo zeleného čaju, spálili 16-krát viac viscerálneho tuku ako tí, ktorí ho nepili.

Vyberte si zelený čaj s vysokými úrovňami antioxidantov.

Musíte ho piť horúci, takže táto metóda ovplyvní.

Metóda 2 z 3:

Strategické cvičenia

jeden. Zodpovedá 1 hodinu denne rýchlo spáliť tuk. Aj keď 30 minút Cadryoperts zo strednej obtiažnosti pomôže zastaviť tvorbu ďalšieho viscerálneho tuku, potrebujete hodinu na to, aby ste ho spali. Nemôžete spaľovať tuk len na jednom tela alebo jednoducho spaľovať tuk na žalúdok, bez spaľovania tuku na zvyšok tela. 90% ľudí si však všimol zníženie bruchu v prvom rade.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy) Krok 8

2. Zaberať intervalový tréning. Krátke (1-5 minút) blikajúce kartaoopers po dobu 1 hodiny vám pomôže urýchliť metabolizmus a horieť tuk rýchlejšie.

Skúste tréning pre regruty, kruhové tréningy alebo telesnú spaľovaciu triedu zadať intenzívne cvičenia vo vašom režime.

Môžete tiež nastaviť intervalové intervaly na väčšine simulátorov pre kardiovaskulárne.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy) Krok 9

3. Cvičenia s vlastnou hmotnosťou pred presťahovaním na tradičné klipy. Vykonajte bar, bar na boku, push up, drepy a pútať každý druhý deň.

Snažte sa zapojiť do 30 minút každý druhý deň.

Tieto statické a dynamické cvičenia spaľujú viac tuku ako odpadky, pretože používajú hlboké svaly, ako napríklad tlačové svaly, dlhšie a pre intenzívnejšie zaťaženie.

Vezmite si silou tréningu na simulátoroch alebo s voľnou hmotnosťou, keď sa vaše telo zvykne na školenie. Zapojte sa do zdvíhania hmotnosti 30 minút, stláčanie svalov lisu, 3 krát týždenne.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy) Krok 10

4. Pred tréningom roztiahnite svaly lisu. Snažte sa vykonávať srdcové usporiadanie pred cvičením na tlač a strečing, aktívne vypracovať svaly vášho tela, a nie boky, nohy a krk.

Zaregistrujte sa na Pilates, aby ste sa naučili ovládať hlboké svaly lisu.

Cvičenia pre tlač na 15-130 minút každý druhý deň.

Uistite sa, že ste zahrnuli cvičenia pre brušné svaly (bočný stlačte) a priečny stlačte (dno stlačte). Dobré cvičenia zahŕňajú dosku, reverzné clusch, bicykle a valcovanie.

Metóda 3 z 3:

Kontrolné hormóny stresu

jeden. Určite dôvody stresu vo svojom živote. Stresia kravatu so zvýšením množstva viscerálneho tuku u mužov a žien.

Stres robí vaše telo produkovať viac stresových hormónov, ako je kortizol.
Cortisol posiela vaše telo na skladovanie tuku. Stres - signál pre vaše telo, že množstvo potravín v budúcnosti sa môže znížiť.
Mnohé štúdie ukázali, že ženy majú výraznejšie fyzické príznaky stresu ako muži, vrátane nárastu hmotnosti v bruchu.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy) Krok 12

2. Znížiť stresové situácie v práci a doma. Stresová regulácia vo vašom živote vám pomôže schudnúť rýchlejšie ako z diéty a cvičení.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy) Krok 13

3. Urobte si cvičenia pre hlboké dýchanie.

Inhalujte a vydýchnite s intervalmi za 10 sekúnd. Sedieť v pohodlnej polohe. Inhale 10 sekúnd a potom vydýchnite 10 sekúnd. Dýchajte týmto spôsobom od 2 do 5 minút.

Ľudia so stresom zvyčajne dýchajú často a plytké, bez toho, aby si to všimli.

Vykonajte 10-sekundové dýchanie cvičenie zakaždým počas stresu 5 krát počas dňa.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy) Krok 14

4. Užívajte vitamín C. Ak nemôžete dostať vitamín C s jedlom, prijímajte prísady, ktoré pomôžu vyrovnať sa s krvným kortizolom a vyriešiť účinok stresu na vašom tele.

Snažte sa jesť viac melónov, pomarančov, červenej a zelenej korenie, kivi, brokolice alebo paradajky. Každá časť obsahuje 40-100 mg vitamínu C.

Jedzte 500 mg vitamínu C na deň. Snažte sa získať väčšinu vitamínu jedla.

Urobte tabletu s 200 mg vitamínu C, ak nejete 500 mg s jedlom. Môžete aplikovať 500 mg vitamínu C, ak máte pocit, že jeme príliš malé výrobky s týmto vitamínom.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy) Krok 15

päť. Venovať 7-8 hodín svojho času spať. Dobrý spánok pomáha vyrovnať sa s úrovňami stresu a hormónov.

Tí, ktorí spia menej ako 7 hodín denne môžu tiež zvýšiť úroveň kortizolu a gretín, ktoré prispievajú k hromadeniu tuku na žalúdku.

Greten - Hormon, ktorý spôsobuje túžbu jesť sladké a mastné jedlo.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy) Krok 16

6. Dostaňte sa na jogu alebo meditáciu. Ak vám hlboké dýchanie pomohlo, potom jóga a meditácia môže byť najlepším spôsobom, ako regulovať kortizol, ghrelín a iné hormóny, ktoré sú zodpovedné za hmotnostnú sadu.

Ak chcete rýchlo schudnúť v oblasti brucha, stojí za to skúsiť niekoľko typov cvičenia na telo Yogidel a znížiť stres. Jóga v prúde spaľuje tuk, zároveň znižuje stres.

Ak si vyberiete meditáciu, pomôže vám tiež spať. Musí byť prítomný vo vašom výcvikovom harmonograme.