Ako schudnúť pre jednu veľkosť týždenne

Schudnúť na veľkosti znamená resetovať z 1.5 až 5 kilogramov. Týždeň môžete schudnúť bez poškodenia zdravia.5-1.5 kilogramov. Chudnutie 5 kilogramov na týždeň nielen nepravdepodobný, ale aj škodlivý (môže dokonca viesť k zisku hmotnosti). Rýchla chudnutie je možné opodstatnené, ak sa potrebujete, aby ste sa stali tenkými pre pár centimetrov, aby ste sa dostali na špeciálne šaty pre každú udalosť, avšak, ak chcete, aby váha odísť a nebola vrátená, budete musieť výrazne zmeniť svoje návyky vo výžive a životný štýl.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Meniť diétu

jeden. Vhodné. Nie je možné schudnúť bez zmien v výžive. Vedci zistili, že skutočnosť, že človek jesť má väčší vplyv na hmotnosť a všeobecný stav tela ako limit kalórií a šport. Ak chcete spustiť proces chudnutia, mali by ste mať viac nízkotučných veveričiek a plagátov.

Jedzte viac čerstvých potravín - ovocie a zelenina, kuracie, nevídané mandle, ryža.
Ak musíte kúpiť jedlo, ktoré bolo technologické spracovanie, uistite sa, že má malý cukor, nasýtené tuky a soli a veľa vlákien, bielkovín, vitamínov a minerálov.

Obrázok s názvom Drop a veľkosť šaty v týždni krok 2

2. Vedieť, čo by mohlo byť približné menu. Nižšie uvádzame príklad diétneho menu. Pripravte jedlo bez soli. Pite len vodu a nesladeného čaju.

Raňajky. Polovica hrušky, 100 gramov čučoriedok, kokosové mlieko, smoothie z ovocia a jeden ražový cracker s maslom.

Večera. Polievka s mrkva (bez soli), cuketa, čerstvého zázvoru, kurkuma, korenené zemským cesnakom, korením na kuracie a korenie. Čerstvý zeleňový šalát s mrkva, repa, tekvicové semená, upevnené olivovým olejom prvého točenia.

Večera. Zmena na kapustovom olivovom oleji s kokosovým mliečnym omáčkou, kurkuma, kari. Šalát mrkvy a repa s tekvicovými semenami a jedným pečeným kuracie prsia.

Snack (voliteľné). Apple alebo Apple polovica plus 10 surových mandľových orechov, alebo jedna hruška, alebo Hawk hruška a 10 surových mandľových matcov.

Obrázok s názvom Drop a veľkosť šaty v týždni krok 3

3. Jedzte užitočný proteín. Telo trávi viac kalórií, keď strávený proteín, ako keď strácal tuk a sacharidy. Snažte sa nahradiť sacharidy s nízkym obsahom tuku: hovädzie, morčacie, ryby, kurča (biele mäso), tofu, orechy, fazuľa, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.

Obrázok s názvom Pokles veľkosť šaty v týždni krok 4

4. Jedzte menej sacharidov. Sacharidy - nie zlo, musia byť súčasťou diéty, ale nízkoarbidová diéta sú účinnejšie v boji proti nadváhe. Ak chcete schudnúť rýchlo, obmedzte sacharidy.

Ak plánujete jesť sacharidy ako obvykle, vyberte si celé zrno a čerstvé zdroje sacharidov: celozrnné obilniny, zelenina, ovocie, fazuľa. Majú veľa vlákniny, ktoré tiež prispieva k strate hmotnosti.

Obrázok s názvom Drop a veľkosť šaty v týždni krok 5

päť. Jesť menej soľ. Dospelý človek by mal jesť najviac 2 300 miligramov soli denne (a len 1500 miligramov starších ako 51 rokov). Prebytočná soľ môže zvýšiť tlak, ktorý často spôsobuje ochorenia kardiovaskulárneho systému a srdcového infarktu. Soľ tiež spôsobuje opuch, pretože to, čo človek vyzerá väčší, než je naozaj.

Obrázok s názvom Drop šaty veľkosť v týždni krok 6

6. Jedzte viac vlákien. Vedci zistia, že vlákno je mimoriadne dôležité. Pomáha tiež schudnúť. Snažte sa jesť 30 gramov vlákniny denne.

Obrázok s názvom Drop a veľkosť šaty v týždni krok 7

7. Jedzte viac korenín. Pri akútnych potravinách sú prírodné látky obsiahnuté, ktoré urýchľujú metabolizmus. Pridajte lyžičku nakrájanej červenej papriky alebo chilli papriky v potravinách. Môžete použiť korenie s červeným paprikou. Pridajte kajenské korenie do polievky.

Obrázok s názvom Drop a veľkosť šaty v týždni krok 8

osem. Pi viac vody. Vedci zistili, že ak pitie 375 mililitrov (pre ženy) alebo 500 mililitrov (pre mužov) vody pred každým jedlom, človek sa cíti viac, a jesť menej. Ak pijete malú vodu, tento trik vám pomôže resetovať niektoré množstvo hmotnosti skôr rýchlo.

Ak chcete pochopiť, koľko vody potrebujete piť každý deň, rozdeliť svoju váhu do 30 - to bude dať množstvo vody v litroch, ktoré potrebujete na pitie. Napríklad žena váži 60 kilogramov je potrebné piť 2 litre vody za deň.

Nedostatok vody spomaľuje metabolizmus. Ak pijete aspoň 8 pohárov vody denne, rýchlo strávite kalórie. Skúste piť pohár vody s každým príjmom jedla.

Uistite sa, že nepiť príliš veľa vody, pretože to môže byť škodlivé pre telo.

Obrázok s názvom Drop a veľkosť šaty v týždni krok 9

deväť. Piť čiernu kávu alebo zelený čaj. S miernym použitím tieto nápoje poskytujú energiu a urýchľujú metabolizmus. Nepoužívajte mlieko ani cukor na nápoje! A nepijte príliš veľa, pretože nadbytok kofeínu môže spôsobiť zdravotné problémy. Snažte sa piť 2-4 šálky zeleného čaju alebo čaju oolong denne alebo 1-4 šálky čiernej kávy (všetko závisí od pevnosti kávy).

V šálke kávy môže byť 50-300 miligramov kofeínu. Snažte sa používať viac ako 400 miligramov za deň. Teenageri by mali byť obmedzené na 100 miligramov.

Skontrolujte, či kofeín bude komunikovať s drogami, ktoré prijímate. Ak pijete pilulky na chudnutie, ktorá zahŕňa kofeín, uistite sa, že nepresahuje 400 miligramov denne.

Nadbytok kofeínu môže viesť k nespavosti, nervozitu, úzkosti, podráždenosti, ochoreniu žalúdka, zrýchlenie srdcového testu a svalového triaška.

Metóda 2 z 4:

Zmeniť návyky v potravinách

jeden. Znížiť Calorie Diéta. Obsah kalórií v diéte je určený podľa veku, pohlavia, rastu, úrovne fyzickej aktivity a váženia. Ak chcete schudnúť, musíte stráviť viac energie, než konzumovať.

Žena vo veku 19-30 rokov, ktorá vedie sedavý životný štýl (minimálna fyzická aktivita každý deň), mali by ste konzumovať 1550-1800 kalórií za deň na udržanie hmotnosti a 1000-1250 kalórií na chudnutie.
Muži vo veku 19-30, čo vedie sedavý životný štýl, potrebujú 2050-2200 kalórií na udržanie hmotnosti a 1250-1650 kalórií na chudnutie.

Obrázok s názvom Drop šaty veľkosť v týždni krok 11

2. Nehladuj. Keď je kaloritánosť diéty silne obmedzená, telo ide do režimu údržby, pretože verí, že hladné časy. Čo znamená, že môžete získať váhu. To, čo jete, je dôležitejšie, než koľko jete. Čerstvé jedlo vám umožní byť nasýtený malým kalóriám kalórií. Sledujte svoje pocity pri jedle. Akonáhle sa cítite, že nie sú hladní, ale ešte neboli nájdené, zastavte tam.

Obrázok s názvom Dropte veľkosť šaty v týždni krok 12

3. Jedzte malé porcie a často. Ak existuje 2-3 krát denne s veľkými časťami, v intervaloch medzi jedlami sa metabolizmus spomalí. Ak budete jesť malú časť každých 3-4 hodín, metabolizmus bude fungovať neustále, a budete stráviť viac kalórií počas dňa.

Obrázok s názvom Drop a veľkosť šaty v týždni krok 13

4. Nejedzte v noci. Snažte sa jesť dve tretiny dňa Diéta na večeru. Večera nasleduje niečo jednoduché - napríklad polievka alebo šalát bez pridania olejovitého proteínu a sacharidov. Ľahká večera vám pomôže lepšie spať, a to je veľmi dôležité, ak schudnete.

Obrázok s názvom Pokles veľkosť šaty v týždni Krok 14

päť. Nejedzte hneď pred spaním. Neexistuje žiadny dôkaz, že potraviny konzumované na noc vedie k prírastku hmotnosti, ale vždy existuje možnosť odovzdania žalúdka alebo nespavosti, ak jete, napríklad, čokoláda a ľahnúť si.

Veda dokázala, že je dôležitá len pomer spotrebovanej a vynaloženej energie. Ak jedlo, ktoré ste jedli cez noc, neprekračuje za deň, všetko bude v poriadku. Problémy vzniknú, ak budete jesť niečo škodlivé v noci, a to bude ťažké pre vás zaspávať.

Obrázok s názvom Drop šaty veľkosť v týždni krok 15

6. Naučte sa cítiť rozdiel medzi hladom a smädom. Zdá sa, že človek sa zdá byť hladný, hoci v skutočnosti cíti smäd. Ak máte hlad, skúste piť pohár vody a pozrite sa, ak ste zranení. Ak za 20 minút budete stále cítiť hlad, potom naozaj chcete jesť.

Obrázok s názvom Drop a veľkosť šaty v týždni krok 16

7. Jesť pomaly. Priniesť signál z mozgu do žalúdka, že osoba bola zaplavená, potrebujete asi 20 minút. Ak prehltnete všetko za 10 minút, môžete náhodne jesť viac, než musíte nasýtiť. Neháj sa a užívajte si jedlo. Snažte sa dať časovač 20-30 minút na ovládanie rýchlosti.

Niektorí ľudia robia pauzu 2-3 minúty medzi SIPS alebo Bite.

Metóda 3 z 4:

Športovať

jeden. Choďte 30-60 minút každý deň. Fyzická námaha určuje všeobecný stav zdravia a ľudských fyzických schopností. Šport môže byť odlišné, od jednoduchých prechádzok, beh a plávanie pred cvičením na simulátoroch a vzpieranie. Je dôležité, aby sa srdcový tep bol zrýchlený na 75-85% vašej maximálnej frekvencie srdcovej frekvencie.

Obrázok s názvom Drop a šaty veľkosť v týždni krok 18

2. Budovať svalovú hmotu. Zvýšenie svalovej hmoty urýchľuje metabolizmus v pokoji, takže budete tráviť viac kalórií, aj keď nevykonáte.

Do vzpierania, jóga, pilates. Akýkoľvek energetický tréning posilní sval a pomáha schudnúť.

Urobte aspoň dennú prestávku medzi energetickým tréningom, aby sa svaly mohli obnoviť.

Obrázok s názvom Drop šaty veľkosť v týždni krok 19

3. Vykonávať aeróbne cvičenia. Vysoko intenzívne zaťaženie pomôže vypáliť viac kalórií a urobiť to dlhšie v porovnaní so školením strednej intenzity. Zaregistrujte sa na aerobik s vysokou intenzitou alebo začnite bežať pri chôdzi.

Obrázok s názvom Drop a veľkosť šaty v týždni krok 20

4. Pokúste sa presunúť viac. Ak chcete schudnúť, potrebujete nielen hrať šport, ale tiež viac počas dňa.

Choďte, zatiaľ čo hovoríte s iným telefonicky.

Zdvihnite činky pri sledovaní televízie.

Namiesto kampane v bare, choď s priateľom na prechádzku.

Metóda 4 zo 4:

Dočasné riešenia

jeden. Snažte sa robiť obal. Balenie vám môže ušetriť od kilogramu hmotnosti kvôli tekutine, takže budete vyzerať trochu štíhlejší, ale účinok bude dočasný. Pamätajte, že účinok tohto postupu je dosť deň alebo dva.

Balenie môže byť vyrobené v salóne krásy alebo v kúpeľoch. Pozrite sa na miesto s prijateľnou cenou na internete.
Opýtajte sa kozmetika o zložení balenia pred postupom. Ak máte zdravotné problémy a / alebo užívate drogy, diskutujte s lekárom, takže nemáte reakciu na žiadne látky v balení.
Ak máte citlivú pokožku, urobíte viac obalu nie s éterickými olejmi, ale s ílom.

Obrázok s názvom Pokles veľkosť šaty v týždni krok 22

2. Skúste hladný. Hlad znamená odmietnutie akéhokoľvek jedla a nápojov. Pomôže to schudnúť, ale hmotnosť sa vráti, keď začnete znova. Hlad na niekoľko dní nepoškodzuje väčšinu zdravých ľudí, ak pijú veľa tekutín, ale dlhé hladovanie je nebezpečné.

Môžete piť len vodu na určitý čas, odmietajte akékoľvek potraviny a iné kvapaliny.

Môžete piť len kvapaliny (čerstvé ovocie a zeleninové šťavy, vývar).

Môžete použiť iba kvapaliny a jesť jedno ľahké jedlo denne (napríklad zo zeleniny, celozrnných obilnín alebo s nízkym obsahom tuku).

Nehladujte, ak máte cukrovku. Hlad môže viesť k nebezpečným skokom cukru v krvi. Nehladujte, ak ste tehotná alebo dojčíte, alebo ak máte chronické ochorenia. Ak si nie ste istý, či môžete hladovať, opýtajte sa svojho lekára.

Obrázok s názvom Pokles veľkosť šaty v týždni kroku 23

3. Nosiť ťahanie bielizne. Bielenie spodnej bielizne je spodná bielizeň, ktorá šiť z hustého a tesnej tkaniny, ktorá by mala zarovnať problémové oblasti (brucho, strany, boky) a zdvihnúť zadok. Bielenie spodného prádla sa predáva v takmer všetkých obchodoch spodnej bielizne.

Corset vám tiež pomôže kresliť brucho, zúžiť pás a urobiť siluetu viac štíhlejšie.

Pamätajte si, že ťahanie bielizne a korzetov (ako oblečenie, ktoré sedí veľmi pevne) môže spôsobiť zdravotné problémy s predĺženým nosením. Možné následky zahŕňajú pasívy Merolegia (pálenie a brnenie v bokoch) - problémy s trávením, vrátane vyčerpania kyseliny - tvorba krvných zrazenín u ľudí s ochoreniami krvného obehu.

Obrázok s názvom Drop a veľkosť šaty v týždni krok 24

4. Zbavte sa vody v tele. Telo môže držať až 2.5 kilogramov vody denne. Zníženie množstva soli v diéte, zvýšenie množstva vlákniny, športu, balenia a používania väčšej vody (hoci sa zdá, že sa zdá nelogický), pomôže schudnúť.

Ak ste žena, vaše telo udržuje viac vody počas menštruácie. Ak viete, že máte menštruáciu počas cesty alebo deň, keď potrebujete vyzerať štíhlejšie, neužívajte prázdne antikoncepčné pilulky (ak ich pijete) - to vám umožní odložiť menštruáciu. Ak neakceptujete orálne antikoncepcie, jesť viac vlákniny, vypite viac vody a vzdať sa soli.

Tipy

Ak chcete schudnúť, bolo to jednoduchšie, predstavte si tenký (odkedy) a zdravé (y). Vedci zistili, že vizualizácia môže pozitívne ovplyvniť zdravie.
Obzvlášť dôležité sú spiace ľudia. Keď sa človek unaví, on je naklonený, aby sa nesprávne riešenia - napríklad v Ráno, že jedia buchtu, a nie kašu. Okrem toho, ak väčšina z nich chcete spať, bude pre teba ťažké, aby ste sa vstali z pohovky a ísť na jog. Snažte sa spať 7-9 hodín každú noc.
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, že v určitom čase, keď telo trávi kalórie rýchlejšie. Výber času pre šport, zvážte svoj rozvrh a vaše preferencie.
Pamätajte, že ak už jete správne a pravidelne hrať šport, možno vám to zistí, že je ťažké schudnúť aj o polovicu kilogramu na týždeň, nie rezanie kalórií a nezvyšovať náklad.

Upozornenia

Rýchla strata hmotnosti môže byť nebezpečná pre zdravie. Dokonca schudnúť o polovicu kilogramu týždenne môže byť ťažké, takže buďte opatrní. Ak je to možné, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste si boli istí, že nemáte žiadne zdravotné problémy (napríklad s chrbtom alebo srdcom), ktoré môžu byť zhoršené v dôsledku športu a diéty.
Extrémne diéty (menej ako 1200 kalórií za deň pre ženy a menej ako 1800 kalórií pre mužov) sú schopné dočasne znížiť hmotnosť, ale takéto jedlo môže mať negatívne dôsledky. Môžete začať strácať nielen tuk, ale aj svaly a váš metabolizmus sa spomalí. Extrémna diéta často vedie k množstvu ešte väčšej hmotnosti ako predtým.
Ak hráte športy, musíte mať všetko, čo potrebujete. Ak sa rozhodnete spustiť, kúpiť dobré tenisky, ktoré budú držať nohu a absorbovať pot. Ak nemáte vhodnú topánku, môžete mať problémy s nohami, nohami a spodnou časťou chrbta, čo povedie k sedavého životného štýlu a prírastku hmotnosti.