Ako nechať poraziť muža, ktorý nenávidí

Ak niekoho nenávidíte, hneváš, môžete túto osobu poškodiť. Ale rytmus je nepravdepodobné, že by problém vyrieši problém, okrem toho len bolí vám: budete sa cítiť vinní, budete horší ako okolie, a môžete byť dobre podaní spravodlivosti. Kontrola nad vašimi emóciami a schopnosťou vyriešiť konflikt vám pomôže vyhnúť sa násilnej metódy vyjadrovania vašich emócií.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako sa upokojiť?

jeden. Nechajte miesto, v ktorom ste. Choďte preč od osoby, ktorú chcete zasiahnuť. Ak ste veľmi nahnevaní, je lepšie len odísť (ani hlasovať dôvod) a dajte si čas na upokojenie, ako sa uchýliť k fyzickej demontáži.

Ak prídete s priateľom, rozhodnite sa, že v súčasnosti bude pre vás lepšie: byť sám alebo diskutovať o nepríjemnej situácii s ním.

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 2

2. Dýchať hlboko. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok a relax, musíte hlboko dýchať. Dajte ruku na membránu (miesto medzi bruchom a prsiami) a dýchajte tak hlboko, aby ste cítili pohyb ruky, keď sa brucho začne expandovať. Potom pomaly vydýchnite.

Zamerajte sa na dych, zatiaľ čo vy robíte 8-10 hlbokých dychov a výdychu, alebo dýchať, kým nevrátite kontrolu nad emóciami.

Obrázok s názvom Zastavte sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 3

3. Skúste metódu progresívnej svalovej relaxácie. Progresívna svalová relaxácia zahŕňa napätie a relaxáciu všetkých častí tela v poriadku. Vedome namáhavé svaly, môžete presmerovať hnev, ktorý cítite v hoteli.Ak chcete zastaviť výkon progresívnej svalovej relaxácie, urobte nejaké hlboké dychy a potom prejdite na nasledujúce akcie:

Začnite so svalymi tváre a hlavy. Napätie tieto svaly na 20 sekúnd, potom relaxujte.

Pokračujte v práci celé telo zhora nadol, namáhanie a relaxáciu ramien, rúk, chrbta, kefy, brucho, nohy, nohy a prsty.

Dýchať hlboko, cítite vlnu relaxácie, vychádzajúc z prstov nôh cez celé telo, až kým sa hlava sám.

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 4

4. Hovorte s vami pozitívnym kľúčom. Opakujte sa ako frázu mantry "môžem ovládať seba". Snažte sa revidovať negatívne myšlienky vo vzťahu k nepríjemnej osobe, aby znie boli pozitívnejšie. Keď presuniete dôraz s neprimerane negatívnymi alebo nahnevanými myšlienkami na viac blízkej k realite, zmenu obrazu vášho myslenia (technika sa nazýva "kognitívna rekonštrukcia"), pozitívne myslenie vám pomáha odolať náhlemu násiliu.

Napríklad namiesto myslenia: "Nenávidím túto osobu a chcem ho poraziť," Lepšie si myslím: "Nechcem tráviť čas s touto osobou, ale som nad násilím".

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 5

päť. Odvrátiť pozornosť od ich zhovievavosti. Pošlite príjemnú lekciu, ktorá vás odporuje od osoby, ktorá vás otravuje, môžete ovládať svoje činy a ísť ďalej. Môžete sa rozptyľovať, čo sa vám páči, napríklad môžete: hrať počítačovú hru, ísť nakupovať, chodiť, ísť koníčky alebo hrať biliard s priateľom.

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 6

6. Pripomeňte si, že to nestojí za to. Aj keď sa vám zdá, že, keď ste zlomili nepríjemnú osobu, budete sa cítiť uľavení, môžete sotva žiť ľahšie žiť okamžite. Okrem toho si môžete zatknúť alebo napísať vyhlásenie pre vás za bitie, a budete musieť zaplatiť náhradu, po tom, čo prejde dlhodobým konaním na súde.

Môžete si povedať: "Túto osobu, aj keď ma veľmi otravuje, nestojí za môj čas. Nemôžem si dovoliť strácať čas na súdnom konaní a väzení, namiesto práce. Nechcem, aby moja sloboda závislá od tejto osoby. Len som to obrátil a odišiel, nebudem sa do všetkého. ".

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 7

7. Znížte množstvo spotrebovaného alkoholu. Ak viete, že môžete byť v situácii, keď musíte byť s ľuďmi, ktorí nemajú radi, nejedzte alkoholické nápoje. Alkohol môže ovplyvniť vašu schopnosť rozumieť zdraviu a kontrolu vašich činov.

Metóda 2 z 4:

Ako sa vyrovnať s hnevom?

jeden. Poznať vaše nedostatky a silné stránky. Ak rozumiete, v akej situácii s najväčšou pravdepodobnosťou stratí svoje vyrovnanie a stanete sa agresívnymi, môžete sa zastaviť skôr, ako prestanete ovládať sami seba. Dajte si pozor na svoje myšlienky a fyzické príznaky rozpoznať blížiacu flure včas. Budete s najväčšou pravdepodobnosťou nahnevaní, ak:

Máte napäté svaly a stlačenú čeľusť
Máte bolesti hlavy alebo brucho
Frekvencia vášho srdca sa zvýšila
Zrazu ste začali potením, alebo sa začnete otrasiť
Vaša hlava sa točí

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 9

2. Pracovať na kontrolách impulzívnych motívov. Väčšina ľudí neplánuje zaútočiť na niekoho. To sa deje okamžite v reakcii na silné emocionálne vzrušenie alebo v dôsledku rastúceho konfliktu. Môžete si ponechať z podobnej násilnej reakcie na stimul, tréning ovládanie vašich impulzívnych motívov. Tu sú niektoré stratégie na kontrolu svojich emócií:

Prax metódy "Odložená odmena". Cvičenie v iných oblastiach vášho života, môžete lepšie ovládať vaše skrátenie túžby v akejkoľvek situácii. Napríklad, ak si sadnete, aby ste si mohli sledovať svoj obľúbený prenos hneď, ako pochádzam z práce, pokúste sa ísť na zvyk a stlačiť potešenie z prezerania hodinu neskôr, najprv doma doma. Usadenie s takýmto oneskorením, trénujete svoju vôľu.

Myslite na niekoľko scenárov "Ak potom..." Vopred. Môžete napríklad rozhodnúť vopred: "Ak ma táto osoba uráža alebo môjho priateľa, práve odchádzam".

Posilniť svoje telo. Výskum spája svalový tréning s pravidelnými triedami s posilnením vôle a kontrolu nad impulzívnymi túžbami.

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 10

3. Uvedomte si svoje pocity. Vezmite si tie skutočnosti, že sa vám to nepáči a že sa cítite hnev zakaždým, keď je táto osoba v blízkosti. Vypočítať pre seba, že je to normálne. Nemôžete tak ľahko zmeniť svoj postoj k inej osobe, ale vždy si môžete vybrať, ako sa s ním správať. Zakaždým, keď poviete alebo niečo urobíte, urobíte si vedomý výber slov a akcií, ku ktorému sa rezort.

Môžete napríklad premýšľať o sebe: "Na túto osobu sa mi nepáči. Hovorí so mnou a mojimi priateľmi, aby som ho chcel zasiahnuť. Nie je nič zlé, že sa nepáči a byť nahnevaný na niekoho, ale nedovolím mu, aby ma priviedol zo seba a uchýliť sa k násiliu ".

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 11

4. Oblek na šport, ale s mierou. Šport vám pomôže zbaviť sa nadbytočnej energie a zlomyseľnosti. Budete sa tiež cítiť lepšie cítiť, stimulovať produkciu endorfínov (neurotransmitery, ktoré posilňujú pocit šťastia) v mozgu.

Trvalé školenie pomôže regulovať váš emocionálny stav a nakoniec zlepšiť kontrolu nad impulzívnymi túžbami a počas nich sa budete cítiť lepšie.

Metóda 3 z 4:

Učenie sa riešiť konflikty pokojne

jeden. Potrebné stanoviť príčinu konfliktu. Konflikty sa vyskytujú, keď rozdiel v názoroch na veci ovplyvňuje oblasť interpersonálnych vzťahov. Silné emócie sú často spojené s konfliktmi. Konflikty sa veľmi zriedkavo vyriešili, riešiť konflikt, musíte urobiť potrebné úsilie.

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 13

2. Sústrediť sa na udržiavanie alebo obnovenie vzťahov. Aj keď máte pocit, že sa vám nepáči, ani nenávidíte osobu, s ktorou vstúpili do konfliktu, je možné, že konflikt si myslíte. Nájdite prístup k riešeniu konfliktu, vedené myšlienkou, aby ste si pomohli nadviazať vzťahy s touto osobou.

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 14

3. Zostaňte pokojný a pozorný. Zostať v pokoji, môžete počuť inú osobu a primerane reagovať na jeho slová. Pokoj tiež nedáva konflikt, aby sa zahrel, pretože súpera môže dobre reagovať na vaše pokojné správanie.

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 15

4. Nedovoľte, aby vaše pocity.Nemusí to byť jednoduché, ale je veľmi dôležité ovládať svoje emócie, keď ste konflikt. To neznamená, že nemôžete cítiť alebo vyjadriť svoje emócie, nenechajte ich nechať ovplyvniť vaše činy a marectory komunikácie.

Okrem toho, ak rozumiete a obmedzíte svoje emócie, pomôže vám pochopiť emócie iných ľudí zapojených do konfliktu. Môžete sa tiež pozrieť na všetko z ich pohľadu.

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 16

päť. Vezmite pocity a slová oponentov. Opäť je to niekedy veľmi ťažké, najmä ak ste v rozpore s niekým, kto sa vám nepáči. Avšak, užívanie a pochopenie pocitov inej osoby, ste skôr ako tento konflikt. Pomôže vám pochopiť, prečo sa človek správa. Uznávajúc pocity súpera nahlas, dávate mu pochopiť, že rozumiete jeho motívom, a môžete dokonca vypustiť situáciu.

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 17

6. Zaobchádzať s ohľadom na rozdiel v znakoch a názoroch. Niektoré konflikty vznikajú kvôli rôznym pohľadom na niečom a nemôžu byť len vyriešené. Aj keď ste nedosiahli dohodu o nejakom konkrétnom probléme, môžete túto osobu stále rešpektovať.

Obrázok s názvom Zastavte sa od biť niekoho, koho nenávidíte krok 18

7. Nájsť spôsob, ako vyriešiť konflikt. Kľúčom k riešeniu konfliktu je určiť podstatu problému, ako aj vypracovať, ako ho spoločne vyriešiť. To si môže vyžadovať určitú flexibilitu a rokovania, ale ak všetky strany chcú nájsť riešenie spoločne, potom budete s najväčšou pravdepodobnosťou nájsť.

Metóda 4 zo 4:

Ako získať profesionálnu pomoc?

jeden. Učte sa, máte problémy s hnevom. Ak sa cítite tendenciu násilia, môžete mať problémy s cieľom kontrolovať váš hnev. Hnev môže byť zdravá reakcia na vonkajšie stimuly, ale tiež to môže byť neozývané. Možno budete potrebovať nájsť spôsob, ako sa vyrovnať s hnevom, alebo s pomocou špecialistu, ak ste si všimli, že:

Môžete veľmi vychovávať menšie veci.
Keď ste nahnevaní, správať sa agresívne: kričať, plač a poraziť položky a ľudí.
Problém je chronický charakter: opakuje sa znova a znova.
Keď ste opitý, stanete sa stále rýchlo temperovaný a správať sa agresívne.

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 20

2. Zosvetlenie meditácie. Meditácia vám pomôže regulovať svoje emócie.Ak máte pocit, že príliš zamerané na negatívne emócie vo vzťahu k inej osobe, snažte sa mentálne relaxovať s meditáciou. Pravidelne meditovať, budete lepšie ovládať svoje emócie, a to vás naučí kontrolovať vaše akcie.

Pomalé a hlboké dýchanie. S týmto dychom budete znižovať rýchle srdce. Dýchanie by malo byť dostatočne hlboké, takže vaše brucho rozširuje na inhales.

Predstavte si, že svetlo bieleho zlata vyplňte svoje telo a relaxujete svoju myseľ, keď dýchate. Keď vydýchnete, predstavte si bahnité alebo tmavé zrazeniny, ktoré opúšťajú vaše telo.

Ak si vezmete zvyk meditovať každé ráno, aj keď sa necítite hnev, stanete sa pokojnejší v každodennom živote.

Obrázok s názvom Zastaviť sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 21

3. Zaregistrujte sa na hodiny riadenia hnevu. Programy riadenia HERV sa ukázali ako veľmi efektívne. Koža tu, pochopíte dôvod svojho hnevu, dozviete sa o spôsoboch, ako rýchlo sa zbaviť hnevu, bude pracovať schopnosť kontrolovať vaše emócie. Existuje mnoho príležitostí nájsť program, ktorý je vhodný pre vás.

Možno, že máte individuálne programy pre ľudí z určitého veku, tried alebo riešiť špecifické životné situácie.

Ak chcete nájsť vhodný program správy hnevu, skúste hľadať internet na žiadosť "Hern Manage Training", plus vaše mesto a krajinu. Môžete sa tiež pokúsiť nájsť takýto program, ktorý sa pýta na vašu kliniku alebo miestne psychologické centrá.

Obrázok s názvom Zastavte sa z biť niekoho, koho nenávidíte krok 22

4. Nájdite dobrý psychológ. Najlepší spôsob, ako prestať byť agresívny vo vzťahu k iným ľuďom, je vytvoriť a odstrániť príčinu vášho hnevu. Psychológa vám povie o technikách relaxácie, ktoré môžete použiť pri komunikácii s ľuďmi nepríjemnými. Špecialista vám tiež pomôže rozvíjať schopnosť vyrovnať sa s emóciami a budovať komunikáciu. Okrem toho psychoanalyst sa špecializuje na pomoc ľuďom riešiť problémy vznikajúce v minulosti (napríklad zanedbávanie alebo násilie v detstve) môže znížiť hnev spojený s takýmito problémmi.