Ako trénovať silu: 13 krokov (s ilustráciami)

Na dosiahnutie cieľov je dôležité trénovať silu vôle. Našťastie, s časom je možné posilniť. Kombinácia mentálnych a fyzických cvičení vám umožní naučiť sa ovládať seba a myslieť pozitívne. Venovanie vašej motivácie a pokroku, môžete posilniť silu vôle v dlhodobom horizonte.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Rozvíjať duševnú a fyzickú energiu

jeden. Odolávať krátkodobým pokušením.Ak chcete trénovať silu vôle, nie je potrebné podľahnúť všetkým druhom malých pokušení, s ktorými sme čelili každý deň. Ak sa naučíte odolať, spustíte základ pre silnú silu vôle v iných oblastiach vášho života. Napríklad:

Nevykonávajte impulzívne nákupy vecí, ktoré naozaj nepotrebujete, ako je káva, CD alebo nové tričko. Lepšie ušetriť peniaze.
Odstráňte občerstvenie v krabici alebo skriňu a nenechávajte ich v dohľade.
Prejdite na krátke prechádzky namiesto kontroly e-mailu alebo noviniek na sociálnych sieťach.

2. Vytvorte plány "Ak niečo". Ak budete vedieť vopred, čo robiť v situácii, aby ste sa vyhli pokušeniu alebo rozvíjať silu vôle, môžete uspieť. Čelia podobným situáciám, sledujte "ak niečo" vyhlásenia. Napríklad:

Ak sa snažíte vyhnúť sa škodlivým jedlom, povedzte mi: "Ak pôjdem do obchodu s potravinami a nemôžem roztrhnúť oko pred škodlivým občerstvením, potom si kúpim krabicu pleskových vločiek".

Ak sa zameriavate, aby ste sa vyhli konzumácii alkoholu, povedzte: "Ak mi niekto navrhne, aby som mohol piť, stačí sa opýtať limonádu".

Ak sa pokúsite udržať sa vo svojich rukách, povedzte mi: "Ak začnem byť nahnevaný, okamžite som zavriem oči, urobím hlboký dych a počítať na desať, aby som sa upokojil".

3. Spánok.Je príjemné podľahnúť želám, aby si v krátkodobom horizonte podľahli, ale niekedy aj abstinencia z tých, môže posilniť celkovú silu vôle a zvýšiť zmysel pre spokojnosť. Existuje mnoho spôsobov, ako odložiť potešenie v každodennom živote, napríklad:

Po prvé, vezmite si studenú sprchu a nechajte si vložiť teplú vodu len za pár minút;

Počkajte päť minút pred užívaním jedla, aj keď máte hlad;

Pád za jeden deň (Urobte to len vtedy, ak ste zdravý a vopred vám poradí so svojím lekárom);

Nechajte si požadovaný nákup len po určitom časovom období, napríklad za týždeň (to bude tiež mať možnosť pochopiť, či naozaj potrebujete túto vec).

4. Venujte pozornosť svojmu telu. Štúdie ukazujú, že ak pravidelne venovali ešte malú pozornosť na jeho držanie, dýchanie a iné, môžete zvýšiť silu vôle a zlepšiť náladu.Tu sú niektoré jednoduché cvičenia:

Pripomeňte si hladko sedieť;

Z času na čas zostať, aby sa niektoré hlboké dychy;

Zastaviť sa zo stola alebo z pohovky a každú hodinu si vezmite päť minút.

päť. Urobte si šport. Šport sú užitočné pre fyzické zdravie, ako aj pre sebadisciplínu. Prevzatie zodpovednosti za vaše telo, posilňujete silu vôle v iných oblastiach života. Zamerajte sa na vytvorenie plánu fyzického tréningu, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a schopnostiam. Nebojte sa začať s malým a pamätajte, že akékoľvek zlepšenie, ktoré môžete dosiahnuť, bude odôvodnené. Je dôležité držať sa svojho plánu. V závislosti od vašich skúseností môžete:

Prechádzka po dobu 10 minút denne a potom zvýšite čas na 30 minút alebo viac;

vytvárať Tréningový plán na ulici alebo v interiéri;

Zapojte sa do obľúbených športu s priateľmi jeden alebo niekoľkokrát týždenne;

vlak na spustenie päťmetrického maratónu a tak ďalej;

jazdiť na bicykli, nie autom alebo verejnou dopravou;

stúpať.

6. Odmietnuť alebo nahradiť nežiaduce myšlienky. Okrem športu môžete posilniť silu vôle s psychologickými inštaláciami. Najdôležitejšou vecou je zamerať sa na odmietnutie myšlienok, ktoré vám utláčate. Tréning teda sebakontroly, budete cítiť príliv z energie v pocitoch aj v myšlienkach.

Negatívne myšlienky môžete nahradiť pozitívnejším. Napríklad, ak máte tendenciu myslieť: "Nikdy som to neurobil a neviem, ako s ním byť s ním," - Dajte situácie inú formu: "Pre mňa je možné naučiť sa niečo nové".

Vyhnite sa niektorým ľuďom, miestam, situáciám, médiám a iným prvkom života, ktoré majú tendenciu volať vám negatívne myšlienky.

7. Meditovať. Jednoduché meditačné postupy umožňujú výrazne zvýšiť náladu a zmysel pre sebavedomie, ako aj posilniť zdravie a znížiť úroveň stresu. Ak začnete zvyk periodicky meditovať, dokonca päť minút naraz, budete trénovať silu vôle, ako dodržiavanie konkrétneho účelu a prehĺbeniu pocitu sebavedomia. Tu sú niektoré typy meditácie:

Monotónny, Kde je potrebné opakovať slovo alebo frázu znova a znova;

Pracovné postupy samočinnosti, ktoré pomáhajú stať sa šťastnejšími (počas meditácie je potrebné sústrediť sa na ich vedomie s pomocou dýchacích cvičení a iných techník);

Postupy, ktoré kombinujú meditáciu s fyzickou aktivitou, napríklad meditáciou pre lásku a trieda Taiji; T

definovaný Respiračné cvičenia z kurzu jogy; T

Vizualizačné techniky.

osem. Zamerať sa na cnosť. Čiastočne posilniť silu vôle, pozornosť by sa mala venovať dobrým skutkom. Napríklad ukázať súcit pre iných ľudí, byť dobrým priateľom, študovať trpezlivosť a čestnosť a tak ďalej. Štúdie ukazujú, že silu vôle a cnosti súvisí s navzájom, takže vykonajte podobné veci:

Urobte si náhodné akty láskavosti každý deň, napríklad udať vo verejnej doprave, anonymne platiť cudzincov obed alebo vyzdvihnúť osobu, ktorá je v ťažkej pozícii;

Vyberte aspoň jednu hodinu týždenne, aby ste niekomu, bez čakania na požiadavky;

Staňte sa dobrovoľníkom vo verejnej organizácii;

Ukážte trpezlivosť rodine, priateľom, kolegom a iným ľuďom, nikoho nedodržať.

Metóda 2 z 2:

Podporte svoj úspech

jeden. Nastaviť pre seba motiváciu. Ak poznáte dôvody, prečo sa chcete zmeniť, zvýši pravdepodobnosť, že dosiahnete úspech pri dosahovaní vášho cieľa. Ak chcete posilniť silu vôle, pokúste sa určiť a pochopiť dôvod, bez ohľadu na to, či ide o konkrétne alebo všeobecné. Tu sú rôzne príklady:

Túžba prísť do práce včas;
túžba prestať fajčiť;
Túžba byť kinderom iným ľuďom;
túžba byť aktívnejšia;
Túžba byť úspešnejšia;
Túžba nadviazať kontakt so svojou duchovnou stranou.

2. Sústreďte na jeden účel naraz. Zvýšená sebakontrola v akomkoľvek aspekte života môže mať pozitívny vplyv na silu vôle vo všeobecnosti. Avšak, je pravdepodobnejšie, že uspieť v tréningu a zlepšovanie vôle vôle, ak sa sústreďujete na jeden účel naraz. Stanoviť priority a zdôrazniť pododsek, aby sa rozhodli, kde začať. Napríklad:

Predpokladajme, že máte spoločný cieľ, aby ste sa stali úspešnejšími v živote a rozhodli ste sa, že je najlepšie začať z práce;

Ste neustále neskoro na prácu a rozhodli ste, že je potrebné venovať pozornosť časovému riadeniu;

Zamerajte sa na výkon vôle na začiatku výťahu s cieľom začať pracovať včas;

Nechoďte na iný účel, kým nebudem úspešne vykonať prvý krok.

3. Sledujte svoje správanie.Pri tréningu bude vôľa bude dôležitá na dosiahnutie pokroku. Takže môžete pochopiť, či sa blížite k úspechu, alebo musíte vykonať akékoľvek úpravy na zlepšenie situácie.

Napríklad, ak sa snažíte dostať do práce načas, vezmite si denník každý deň, v ktorom si zapíšete, aký čas idete do postele a keď sa zobudíte. Poznámka, urobíte vylepšenia a nemusíte robiť nejaké úpravy. Napríklad, ak si všimnete, že sa zobudíte včas každý deň, okrem pondelka, teraz posilníte silu na opravu.

Existuje niekoľko webových stránok, aplikácií a programov, ktoré pomáhajú sledovať pokrok v dosahovaní cieľov. Nepreháňajte to s vlastným kontrolou a nezapojte sa na používanie týchto aplikácií, pretože od vás môžu chvíľu trvať, a viesť k strate vôle.

4. Odmeniť sa. Dokonale normálne a užitočné čas od času, aby ste sa odmenili za dosiahnutie cieľov a posilnenie sily vôle. Dajte si pri dosahovaní úspechu. Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby posilnenie sily vôle je skutočným cieľom, a nie krátkodobý úspech.

päť. Dostatok času. Je veľmi dôležité, aby ste si mali dobre odpočinúť, ak chcete úspešne trénovať a zlepšiť svoju vôľu. S morálnou a fyzickou vyčerpaním sú šance na úspech. Väčšina dospelých je potrebné spať 7-8 hodín denne, takže dať príslušný cieľ.