Ako byť konzistentný: 13 krokov (s ilustráciami)

Postupnosť - vynikajúca kvalita pre každú osobu. Kľúčom k sekvencii v akciach je schopnosť dať konkrétne ciele a hľadať ich. Najprv musíte rozhodnúť, ako byť konzistentnejší, aby ste išli na taký malý cieľ. Postupom času, keď vyviniete požadovanú kvalitu, je dôležité zachovať svoju motiváciu a ovládať. Aby ste to urobili, musíte zmeniť svoj spôsob myšlienok, aby ste stratili optimizmus a udržiavať produktivitu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako sa stať konzistentným

jeden. Dajte konkrétne a skutočné ciele. Je ťažké byť konzistentné, ak nemáte jasnú predstavu, ktorú musíte urobiť. Výber nového spôsobu, položte pred sebou Jednoduché a dosiahnuteľné ciele so špecifickými, merateľnými výsledkami.

Určite, čo pre vás sekvencia znamená. Chcete pravidelne navštevovať tréningy v hale? Dosiahnuť novú profesionálnu úroveň? Sa stať citlivejším a spoľahlivejším partnerom?
Určite svoj konečný cieľ a kroky, ktoré vám pomôžu prísť k cieľu. Ak sa chcete napríklad priviesť do formulára, potom dať cieľ trénovať 5 dní v týždni alebo sa zaregistrujte do športovej sekcie.
Byť špecifický. Namiesto frázy "budem vždy oceniť moju spriaznenú dušu," je lepšie povedať sa: "Ďakujem jej manželom zakaždým, keď umyje jedlá, pripravuje alebo pomáha okolo domu".

Obrázok s názvom Byť konzistentný krok 2

2. Vytvorte si vlastný rozvrh. Úlohy a sľuby sa veľmi rýchlo akumulujú, ale kalendár, plánovač alebo plán vám pomôže zabudnúť. Vytvorte si harmonogram pre každý deň na úspech. Pomôže tiež pochopiť, aké povinnosti máte čas, a za to, čo chýba.

Použite kalendár denníka alebo pracovnej plochy. Môžete si tiež stiahnuť špeciálnu aplikáciu na smartphone (napríklad Google Calendar alebo Outlook).

Vyberte realistické množstvo času pre každú úlohu. Ak si nie ste istí, koľko času potrebujete, je lepšie naplánovať viac času.

Na väčšie účely (napíšte knihu alebo schudnúť) Použite malé denné úlohy, ktoré vás budú viesť k požadovanému výsledku. Určite napríklad počet slov, ktoré chcete napísať na deň, alebo naplánovať svoju dávku na týždeň.

Tiež nezabudnite na odpočinok! Pre tento čas alebo deň nemusíte naplánovať žiadne iné prípady.

Obrázok s názvom Byť konzistentný krok 3

3. Nechajte si pripomienku doma, v práci av osobných vecí. Niekedy je ľahké zabudnúť na nové ciele, návyky, sľuby alebo záväzky, najmä pred. Pamätajte si, nechajte pripomienkovať v viditeľných miestach.

Zaznamenávajte ciele na poznámkach a držať sa na zrkadlo, počítač, chladničku, váš denník a palubnú dosku do auta.

Dajte poznámku s cieľmi v peňaženke, kabelke alebo na úplnom boxe.

Inštalácia v pripomínaniach denných akcií. Použite budík alebo aplikácie s pripomienkami.

Obrázok s názvom byť konzistentný krok 4

4. Dajte len takéto sľuby, ktoré môžete vykonať. Byť konzistentnými prostriedkami na spáchanie záväzkov a dodržiavať ich. Zároveň je veľmi ľahké sa zmiasť a prevziať príliš veľa. Ak si myslíte, že bude ťažké uspokojiť žiadosť, je lepšie odmietnuť.

Napríklad, ak sľubujete svojho manžela, aby ste naplnili polovicu domov, potom sa uistite, že máte dostatok času po práci.

Niekedy môžete diskutovať o podmienkach sľubov, ktoré sú pre vás prijateľné. Napríklad, ak ste požiadaní, aby ste pomohli s pohybom, môžete povedať: "Som len zaneprázdnený pred obedom, ale môžem pomôcť po obede. Je to pre vás vhodné?"

To isté platí pre sľuby seba samého. Ak jednoducho nemáte možnosť písať desať nových stránok románu, potom sľubujte, že budete písať každý deň aspoň postupne.

päť. Odmeňte sa za úspech. Ak sa vám podarilo dosiahnuť cieľ, prosím, ocenenie. Každý gól, dokonca aj malý, si zaslúži odmeny príslušnej škály. Pomôže to udržať motiváciu.

Napríklad, ak sa vám podarilo dokončiť prácu do 17:00 každý deň na jeden týždeň, potom zariadite svoju dovolenku. Choďte do kina alebo sa oterujte večeru v reštaurácii.

Ak sa pripravujete na maratón a úspešne vykonávať dennú sadzbu, skúste spustiť polovičný marata, aby ste konsolidovali zmysel pre úspech.

Ak sa vám podarilo stať sa konzistentnejším vo vzťahoch s ľuďmi, potom sa priateľstvo môže stať odmenou. Usporiadajte spoločnú večeru s priateľmi, aby ste sa odmenili za úsilie.

Časť 2 z 3:

Ako ušetriť nové kvality

jeden. Nevzdávajte sa po chybách. Dokonca aj najkonzistentnejší a organizovaný ľudia môžu umožniť prekonanie. Buďte pripravení na možné zlyhania a nie Cinno seba nad mieru, ak sa niečo pokazilo.

Ak ste zrušili stretnutie, porušil sľub alebo zmeškal termín, potom to neznamená, že ste nekonzistentný. Niekedy sa situácia ovplyvňujú externé faktory.
Byť pripravené na chyby a zlyhania. Ak literárny agent vrátil váš rukopis, rozhodnite sa, čo vydavateľ kontaktovať ďalej alebo čo na opravu.
Sekvencia nie je synonymná. Ak ste vynechali povolanie v posilňovni alebo nečítali dieťa knihu pred spaním, potom nasledujúci deň môžete vyplniť medzeru.

Obrázok s názvom byť konzistentný krok 7

2. Odpočinok na obnovenie síl. Aby boli konzistentné, nie je potrebné pokračovať v práci bez odpočinku. V skutočnosti, rekreácia zvyšuje produktivitu a zabraňuje vyhoreniu. Pamätajte si, že musíte naplánovať čas odpočinku. Práca a iné povinnosti by nemali zasahovať.

Napríklad každý večer prideľuje hodinu času na čítanie, osprchovanie alebo sledovať televíziu. Nie je potrebné pracovať v tomto čase.

Meditácia je skvelý spôsob, ako upokojiť vedomie a obnoviť sily. Začať, meditovať aspoň 5 minút každý deň a postupne zvyšovať čas až 15 minút.

Obetujte osobný čas na iné záväzky. Napríklad, ak v sobotu ráno potrebujete spať, potom sľubujte manžela, aby ste vstávali skoro a dať do poriadku. Povedz mi, čo to robíte v inom alebo inom čase (a uistite sa, že ste držať svoj sľub!).

3. Použite motivačné techniky zostať sekvenčné, aj keď nie je žiadna túžba. Ak ste unavení alebo potláčaní, je ľahké preskočiť jeden deň, ale takéto akcie vás rýchlo vyzdvihnú z Rut. Nájsť nové zdroje motivácie v prípade lenivosti a zlej nálady.

Natiahnuť pre všetkých dňoch malých odmeny, ktoré vás motivujú. Ak potrebujete napísať veľký článok, urobte päť minútovú prestávku po každej písomnej stránke.

Pripomeňte si o dlhodobých cieľoch. Ak chcete dosiahnuť cieľ, potom je dôležité nezabudnúť na aktuálne úlohy. Napríklad namiesto myšlienky "nemám túžbu písať tieto správy" Je lepšie myslieť: "Po správach, budem mať čas urobiť niečo iné".

Ak máte ťažký deň, potom prejdite na kompromisy. Napríklad, ak chcete pravidelne jesť zdravé jedlo, ale nemôžete si variť, kúpiť šalát na obed namiesto hamburger.

4. Sledujte svoj pokrok. Pre sekvenciu je dôležité si všimnúť prípady, keď ste nemohli dosiahnuť cieľ. V takýchto momentoch by sa mali analyzovať, koľko je váš cieľ dosahuje, alebo sa pýtate sa, ako sa vám lepšie stanete.

Preskúmajte úlohy v kalendári alebo denníku. Prinesie vám pocit spokojnosti a pomôže vám pochopiť, čo naozaj máte čas na jedného dňa.

Opýtajte sa priateľa, príbuzného, mentora alebo zamestnanca, aby nasledoval váš úspech. Raz týždenne bude musieť mať záujem o váš pokrok. Dajte mu právo kritizovať, ak sa nesnažíte dosť.

Nie je potrebné nadávať a viniť sa, ak niečo nefunguje. Najdôležitejšou vecou je aj naďalej pohybovať smerom k cieľu.

Časť 3 z 3:

Ako zmeniť obraz myšlienok

jeden. Najlepšia trpezlivosť vidieť zmenu. Ak sa pokúšate vytvoriť zvyk, potom to bude trvať. Nie je potrebné okamžite prevziať príliš veľa. Dajte si čas na pochopenie toho, čo vám vyhovuje. Buďte realistom a nečakajte na zázraky.

Zvyčajne na vytvorenie nového zvyku približne tri týždne. Každé tri týždne dal malý cieľ, ktorý je potrebné dosiahnuť na určené obdobie. Neužívajte príliš veľa. Presunúť cieľ krok za krokom.

Obrázok s názvom je konzistentný krok 11

Nastaviť hranice Jeho povinnosti a osobné vzťahy. Pomôžu vám splniť povinnosti, pretože budete mať jasnú dobu, aby ste sa vyrovnali s úlohou. Pred prijatím novej veci alebo sľubujete niečo, mali by ste určiť, čo ste pripravení a koľko môžete urobiť, a čo nie ste pod energiou.

Môžete napríklad rozhodnúť, že nebudete reagovať na telefonické hovory počas večere so svojou rodinou. Povedzte šéfa, zamestnancom a priateľom, že v tomto čase nie ste k dispozícii. Pred večerou, noste telefón do inej miestnosti.

Môžete tiež nastaviť osobné značky kvality. Napríklad sľubujte sa, aby ste si skontrolovali prácu dvakrát a potom prejdite na projekt šéfovi. Dajte si viac času na prácu, aby ste zabezpečili neustálu kvalitu.

Obrázok s názvom Byť konzistentný krok 12

3. Rozvíjať. Sekvencia a konzistencia nedosiahnuteľná bez Budú sily, Keďže často potrebujete vyvinúť úsilie, a to aj na rozdiel od vašich túžob. To si vyžaduje silu vôle.

Snažte sa podľahnúť pokušeniam. Napríklad, ak chcete správne jesť, potom v momentoch hladu by ste mali byť vždy užitočné. Nekupujte škodlivé potraviny.

Únava nás robí lenivými. Snažte sa spať aspoň 7-9 hodín každú noc.

Pamätajte na dlhodobé výhody, ktoré sa majú motivovať. Znova si prečítajte zoznam cieľov, aby ste mohli znova získať inšpiráciu.

Obrázok s názvom je konzistentný krok 13

4. Zbavte sa negatívneho myslenia. Negatívne myšlienky - nepriatelia sekvencie a úsilie. Ak si myslíte negatívne, potom sa zbavte možnosť vyrovnať sa so svojimi známymi úlohami.

Všimnite si negatívne myslenie vzory, ktoré vám bránia dosiahnuť ciele. Nedovoľte si, aby ste si mysleli, že "som sa nerozhodol" alebo "Som hlúpy".

Takéto myšlienky by sa mali nahradiť neutrálnymi alebo pozitívnymi myšlienkami. Napríklad, ak si myslíte, že sa nemôžem vyrovnať ", potom mi povedzte:" Budem trénovať, aj keď mám malé šťastie, ".

Ak je cieľ, úloha alebo výsledok vystrašiť vás, potom by mali byť revidované. Rozdeľte takýto cieľ pre menšie kroky alebo sľubujete odmenu, ak je úspešný.

Tipy

Malo by byť zrejmé, že je ľahké "byť konzistentné" - pomerne neistá úloha. Je potrebné určiť konkrétne aspekty, ako je "Chcem byť konzistentný v mojom postoji k ľuďom" alebo "potrebujem konzistentné vo verejných otázkach".
Niekedy musíte upraviť svoje plány a povinnosti (napríklad, ak k vám prišli príbuzní alebo ste chorí). Je to úplne normálne a prirodzené.

Upozornenia

Nie je potrebné upraviť. Nikto nie je dokonalý, ale trvalá prax vám pomôže byť viac konzistentnejšia vo vašich činoch.