Ako sa stať silnou maticou

Silné orechy je osoba, ktorá môže prekonať prekážky, čo vedie k ostatným v nebezpečných situáciách a kradnúť nepriaznivosti. Ak sa chcete stať silným, bude potrebné urobiť veľa úsilia rozvíjať potrebné kvality a zbaviť sa zlých návykov. Nebude ľahké, ale získaná moc a vytrvalosť vám umožní cítiť dôveru a byť pripravení na všetko.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Psychologický odpor

jeden. Určite svoje prirodzené výhody a nevýhody. Skúste najobjektívnejšie oceniť sa z boku: premýšľajte o tom, čo robíte perfektne, a čo sa stane s vašimi nervmi a prečo. Toto je ťažká úloha, ale uznanie vlastných nezrovnalostí bude prvým krokom k kontrolu nad nimi a rozvoj ich osobnosti.

Napríklad, ak začnete brániť sa, keď niekto kritizuje vašu prácu, dôvod môže byť strach z zlyhania alebo nedostatku dôvery. Ak pracujete na hlbokých problémoch, začnete inak reagovať na kritiku.
Ak chcete pochopiť vaše nezrovnalosti, pokúste sa zaznamenať príklady situácií, keď ste zažili pocit paniky, strachu alebo vzrušenia, a tiež zapíšte svoje reakcie. Môžete tiež kontaktovať priateľa alebo kolegov.
Dokonca aj proces určovania jeho výhod a nedostatkov vás silnejší. Osoba potrebuje moc a odvahu objektívne oceniť sám, a uznávať aspekty pracovať na sebe motivuje vás, aby ste si túto výzvu.
Ak je ťažké definovať svoje výhody, potom sa pokúste prejsť rôznymi testmi na internete.

2. Naučte sa pokojne reagovať na tlak a napätie. Schopnosť zostať silný v napätých momentoch je hlavnou kvalitou silnej matice. Určite to, čo musíte urobiť, aby ste zostali uvoľnené a monitorovali časovú situáciu. Skúste čo najčastejšie vykonávať takéto akcie, aby boli v zvyku.

Použite metódy, ako je hlboké dýchanie, prečítajte si až desať, urobte krátke prechádzky pešo, piť čaj alebo vodu. Môžete tiež napísať správu svojmu bratovi, sestre, priateľovi alebo pár minút na extrahovanie sociálnych sietí.

3. Postupne posilniť sebavedomie. Občas pochybovať o pochybách sa celkom normálne, ale nenechajte takýto pohyb myšlienok získať kontrolu nad vami. V tomto prípade nebudete môcť robiť zložité riešenia a nájsť cestu von v ťažkých situáciách. Použite metódu konverzie - vedome nahradiť negatívne myšlienky pozitívne. Ak pochybujete o vašom riešení, potom použite všetky dostupné informácie, urobte najviac optimálnu voľbu a s dôverou stojte sami bez akýchkoľvek ľubovoľní.

Napríklad, ak prišla negatívna myšlienka, ako: "Nepodarilo sa mi to," potom ho nahradím myšlienkou: "zlyhanie je možné, ale neochota vyskúšať to nevyhnutné".

Určite svoj talent a zaplatíte im dostatok pozornosti. Takýto zmysel pre výnimočnú a dôstojnosť vám pomôže posilniť sebavedomie.

Zmeňte svoj obraz myšlienok a začnite vnímať desivé situácie ako príležitosti, ktoré vám umožnia rozvíjať a rásť na sebe. Použite schopnosť a skontrolujte sa.

Zvážte ďalšie kognitívne deformácie, ktoré môžu ovplyvniť aj váš spôsob myšlienok a vnímania druhých.

4. Snažte sa byť sám a odolať vašim myšlienkam. Je dôležité nájsť príležitosť byť sám aspoň niekoľko minút denne na analýzu vašich myšlienok. Na čo ste sa zamerali na? Naozaj chcete stráviť svoju mentálnu moc? Po prvé, akceptujte svoje myšlienky a potom sa pokúste pomaly zmeniť, aby ste sa stali silnejšími, verte v seba a získať motiváciu.

Meditovať a zamerať sa a pokojné vedomie. Relaxiteľnosť, zvýšené povedomie a koncentrácia vám pomôžu udržať pokojnú a rovnováhu v napätej situácii.

päť. Rešpektovať a akceptovať svoje emócie. Niekedy sa cítite previslom. Priznať svoje skúsenosti, paniky alebo stres a nezaregistrovať sa - tak si len silnejší. Namiesto toho nahradia metódy spokojnosti a útechy na prežitie emócií.

Porucha alebo hnev nezbavte osobu stavu silnej matice - silní ľudia sú tiež ohromení. Táto psychologická odolnosť je schopnosť prijať a rešpektovať ich emócie, ale neumožňuje im získať kontrolu nad vami.

6. Porozprávajte sa s iným alebo špecialistom, ak potrebujete pomoc. Ak stále nemôžete prijať výzvu a vyrovnať sa s ťažkosťami, je celkom normálne požiadať o pomoc. Porozprávajte sa s iným, relatívnym alebo psychológom.

Žiadosť o pomoc nie je znakom slabosti. Naopak, je to demonštrácia sily a schopnosti rýchlo nájsť podporu a neodmietnuť priateľskému ramenu.

V rozhovore s priateľom alebo príbuzným, môžete povedať: "Nedávno som sa dostal do seba. Myslím, že musím hovoriť. Nebudete odmietnuť počúvať ma?"

Metóda 2 z 3:

Sila a vytrvalosť

jeden. Správne kardiotrány a silový tréning. Vývoj fyzickej sily bude vyžadovať neustálu tvrdú prácu, ale nadobudnutá dôvera a moc pridelí všetky úsilie a strávili čas. Posilniť svaly a zvýšiť vytrvalosť s pochopiteľným účelom a otočte tréning do každodenného zvyku.

Kardiografia môže zahŕňať spustiť, Jazda na cyklistike alebo rozloženie niekoľkokrát týždenne. Dokončite svoju úlohu - Zvýšte vzdialenosť, zúčastniť sa maratónu a Triatlonu.
Spustiť pracovať s hmotnosťou a vypracovať všetky svalové skupiny. Ako vývojová hmotnosť a počet opakovaní.
Môžete tiež zapojiť do tímového športu, ako je futbal, volejbal alebo basketbal, aby vykonali kardiotry v hernej súťaži.

2. Redclude. Štart Vykonajte viac opakovaní alebo častejšie trénovať, ale v rovnakom čase strih zvyšok prestávky na prispôsobenie a obnoviť sily rýchlejšie. Nezabudnite sa postarať o telo medzi tréningmi pomocou nabíjania a dobrého jedla, aby sa zabránilo zraneniu.

Napríklad, ak urobíte tri preteky na prestávku jednej minúty medzi každým sprintom, potom znížte čas obnovy najskôr až 55 a potom až 50 sekúnd. Znížte interval postupne, aby sa zabránilo vyhorenia.

3. Začnite jesť správne, aby ste pomohli telu. Správna výživa pomôže dobre a ťažko pracovať v tréningu. Preferované neošetrené, čerstvé ovocie a zelenina, post mäso a ryby, orechy, fazuľa a celozrnné produkty.

Recyklované a škodlivé výrobky ako oxidované nápoje a hady na ambulanciu, ako aj zníženie použitia cukru.

4. Pracovať na flexibilite na posilnenie kĺbov. Flexibilita pomôže vyhnúť sa zraneniu a tvrdej práci v tréningu. Natiahnite svaly po cvičení, aby ste ich predĺžili, kým nechajú ochladiť, rovnako ako vyhnúť sa vytváraniu.

Pred tréningom neroztiahnite strečing. Je lepšie dať 5-10 minút, aby sa zahriali ako chôdza chôdze, pracujem s lanom alebo skoky s dremi a len potom urobte niekoľko strečingových cvičení

Skúsiť urobiť jogroid, Natiahnuť svaly a pokojné vedomie.

päť. Vyhľadajte nepohodlné situácie, aby ste posilnili silu vôle. Mentálna a fyzická sila sú vzájomne prepojené. V takýchto momentoch sú ľudia schopní prekonať prekážky "úsilie bude" s zdanou nedostatkom síl. Toto je ťažká výzva, takže sa neponáhľajte a urobte malé kroky na prekonanie fyzického nepohodlia.

Začnite vykonávať malé nepohodlné úlohy a nechať sa ustúpiť. Napríklad na prechádzke sa začnite dotýkať ruky všetkých vetiev, ktoré máte nad hlavou. Toto cvičenie vám umožní vytvoriť zvyk spoliehať sa na silu vôle, a nie fyzickú pevnosť a impulzy.

Môžete si tiež vziať studenú sprchu, prechádzku a behať naboso, vyberte si nezvyčajnú diétu pre seba (napríklad, úplne opustiť sladkosti alebo rýchle občerstvenie).

Postupne si zvyknúť na nové podmienky. Napríklad, ak chcete mať studenú sprchu, potom postupne znížte teplotu vody na niekoľko stupňov denne.

6. Použite rôzne typy odbornej prípravy, ako je bojové umenia a prežitie vo voľne žijúcich živočíchov. Naše telo sa nakoniec používa na opakované zaťaženie, ktoré obmedzujú psychologický a fyzický vývoj. Snažte sa tlačiť hranice možných zložitejších a nových úloh.

Vezmite si kickboxing, orientálne bojové umenia alebo prežitie vo voľne žijúcich živočíchov.

Neobvyklé vzdelávacie režimy zvyšujú fyzickú a mentálnu vytrvalosť.

7. Vystaviť extrémne podmienky a situácie. Sila nie je len svalová veľkosť a vytrvalosť, ale aj schopnosť udržať pokoj a reagovať na rôzne fyzické námahy. Naučte sa metódy prežitia, ktoré sa dozviete, ako bojovať proti nebezpečenstvám, ako aj ich aplikovať v praxi v podmienkach nízkeho napätia, aby sa pripravili na akékoľvek ťažkosti.

Je možné vypracovať zručnosti prežitia v turistických kampaniach av osobitných povolaniach.

osem. Použite motiváciu a odhodlanie prekonať prekážky. Keď vyniknete na externej výzve, alebo ste unavení a stratení na motiváciu, je dôležité si uvedomiť, že proces je rovnako dôležitý ako výsledok. V neustálom snahe o zdravé a silné telo, človek vyvíja duševnú a fyzickú silu a vytrvalosť, ktorá ju robí silnou výživou.

Zároveň je dôležité realizovať vaše fyzické obmedzenia. Nepriamej sa do nového cvičenia alebo extrémnej stravy. Dajte cieľ a premýšľajte o krokoch, ktoré vás zavedú bez poškodenia zdravia.

Naučte sa porozumieť rozdielu medzi ťažkosťami a bolesťou, aby ste sa nedali poškodiť. Ak ste práve začali hrať šport, najprv spolupracujem s osobným trénerom.

Metóda 3 z 3:

Príležitostné návyky

jeden

Dajte góly a implementovať ich do života. Začnite s malými, dosiahnuteľnými cieľmi, 1-2 bodmi za každý deň alebo týždeň. Kombinovať ich s dlhodobými cieľmi, ktoré vás budú motivovať na akciu. Potom utopí rukávy a pracujte na svojom účelom, že nie je downtrend.

Dosiahnite cieľ nie je ľahký, ale čím viac praxe a sebarealizácie, tým jednoduchšie bude.
Dajte krátkodobé góly, ako sú riešenia na vykonanie školského alebo pracovného projektu na pár dní pred časom, každý týždeň pripraviť nové jedlo na večeru a chodiť pešo každý deň po práci.

2. Naučte sa svoje chyby a nebývajte zlyhania. Silní ľudia sa môžu učiť z ich chýb, stáva sa silnejší a úspešnejší. Nie je potrebné potrestať. Kriticky hodnotiť situáciu a myslieť: Čo sa pokazilo a ako sa vyhnúť takejto chybe v budúcnosti.

Nie je potrebné stráviť silu, aby ste ľutovali a vymýšľali ospravedlnenie. Priznať chybu a verte, že môžete opraviť situáciu.

3. Nesťažuj sa. Ak chcete, aby vás ľudia zvážili silnú výživu, ušetrili pozitívny postoj a nesťažu sa v ťažkých situáciách. Sťažnosti - Vo márnym časom sa vykazujeme slabosť a neefektívnosť. Vždy je silná, účelná a sebavedomá osobnosť. Inšpirujte ostatných podľa vášho príkladu.

Ak potrebujete uvoľniť paru (ako všetci ostatní), neurobte to u ľudí. Napíšte svoje myšlienky alebo nasmerujte nahromadenú energiu do pozitívneho kanála (prejdite na tréning).

Zdieľajte negatívne myšlienky - neznamená sa sťažovať. Namiesto sťažností môžete povedať: "Nezdá sa mi, že je to najlepší spôsob, ako splniť úlohu. Prečo sa to nepokúšajte?»Začnite ponúkať iné riešenia a byť otvorený pre iné nápady.

Nevzdávajte pokušeniu na podporu. Vzrušenie vydáva nedostatok sebavedomia.

4. Nesmiete ťažkosti a problémy. Premýšľajte, čo sa neustále snažíte vyhnúť, a pokúsiť sa stretnúť so situáciou tvárou v tvár. Zbavte sa zvyku utekať a vziať si skutočný život, a tiež sľúbiť, že sa nevzdáte svoje túžby alebo preferencie.

Zbavte sa otravného rušivého faktorov, aby ste si jasne mysleli. Odpojte televízor, telefón alebo počítač na večer alebo dokonca niekoľko dní, aby ste sa zamerali lepšie.

päť. Dostať sa na prípady, ktoré vás vystrašia. Je nepravdepodobné, že by sa stalo silnejším, ak sa neustále angažuje len tým, čo nespôsobí nepohodlie. Začnite odstraňovať tmenú cestu, skúste nové a nevzdávajte sa prípady, ktoré sa zvyčajne vyhýbajú.

Čo vás desí? Prijať rozhodnutie o prekonaní strachu. Ak nechcete hovoriť o ľuďoch, potom Hovoriť Na svadbu priateľa. Ak sa bojíte vody, potom sa zaregistrujte na lekcie plávania.

6. Staňte sa silnou osobou pre iných. Postarajte sa o ostatných oveľa ťažšie, než žijú len pre seba a vaše túžby a silní ľudia nikdy nezabudli na tých, ktorí potrebujú pomoc. Takže, musíte byť silní pre vašu rodinu a priateľov, keď potrebujú podporu. Ponúknuť pomoc neznámych ľudí, ak je potrebná. Tiež jeden z prvých, ktorý vám pomôže, keď ste v spoločnosti ľudí.

Nezabudnite sa postarať o rodinu. Buďte spoľahlivá a zodpovedná osoba, aby ste sa na vás mohli spoľahnúť.

Nebojte sa stať sa lídrom, ak si to vyžaduje situácia. Ak napríklad požiarny poplachový systém pracoval v budove, pomáhajú udržiavať objednávku a zabezpečiť bezpečnosť ľudí.

7. Zmena a privítanie Zmena. Zmeny sú súčasťou života a silné a vytrvalé osoby chápu limity ich schopností. Zamerajte sa na to, čo môžete úspešne dosiahnuť ciele, ako aj zosúladiť so skutočnosťou, že niektoré aspekty nemožno ovládať.

Verte mi, že sa môžete prispôsobiť akýmkoľvek podmienkam, ako aj extrakt užitočných lekcií z ťažkých situácií.

Naučte sa vziať ťažké situácie a nechcené zmeny a nefúkajte z slona lietať. Pamätajte, že ste opakovane vyrovnali s ťažkosťami a znova sa vyrovnali.

Tipy

Učte sa iné spôsoby, ako kontrolovať emócie, aby ste zostali šťastná a úspešná osoba, ako aj udržiavať dobré vzťahy s ostatnými.
Urobte rozhodnutia na základe osobných hodnôt a nesledujte dav.
Nepovopajte sa s ostatnými. Ľudia sa vyrovnávajú so stresom rôznymi spôsobmi. Čo je zlé pre jedného, potom úplne normálne pre druhého a naopak. Zamerajte sa na seba, ako aj na zmeny, ktoré vám pomôžu.