Ako prejsť volejbalu volejbalu (s ilustráciami)

Striker vo volejbal znamená silný úder na guľu na podlahe na súperovom strane na druhej strane mriežky. Čakáte, kedy viazaný hráč bude dať loptu okolo mriežky, príde k nemu a prejdite na "útok". Ak lopta zasiahne pôdu predtým, ako ho ďalší tím vyberie, potom váš tím zarobí bod. Po štúdiu základov nápadového nárazu, prax alternatívnych prístupov a vlaku na zvýšenie výkonu vašich úderov.

Kroky

Časť 1 z 3:

Základy úderníka úderníka

jeden. Pozíciu. Volejbalové pravidlá hovoria, že by ste mali byť predným radom hráč, ktorý hodí loptu cez mriežku. Najúčinnejšie hodia loptu vpravo alebo doľava pod ostrým rohom dole. Máte útočník zasiahnutý loptu na ľavej alebo pravej polohe, stojte za 3-metrovou čiarou (útočná čiara), je to asi štyri kroky od mriežky.

Ak máte dlhé nohy alebo široké kroky, stojte trochu ďalej.
Ak máte pravdu, môžete vykonávať silnejší útočník v prístupe na ľavej strane, a naopak, ak ste ľavá. Ak ste vysoký a môžete skočiť vyššie, skúste sa bližšie k stredu.

2. Sledujte krmivo. Hráč centrálnej polohy dá loptu vysoko v smere, ohnúť ho na trajektóriu, takže spadol vedľa oka na pozíciu, pohodlné na útoku na útočníka na druhú stranu. Po podávaní lopty začnete svoj beh.

Keď trénujete v útočníkovi, je lepšie prilákať skúseného krmiva. Lopta by mala stúpať a pád mäkký oblúk vedľa mriežky, vytvoriť ideálnu pozíciu pre vás, aby ste išli do útoku.

Ako trénujete s tímom, musíte zavolať členom tímu, aby im vedeli, že ste zasiahli. Mnohé tímy prichádzajú s menami pre každú zónu, ak ich máte, aplikujte ich.

3. Správnu pozíciu. Pozrite sa na loptu a ohnite kolená, aby boli pripravení na pohyb. Ak máte pravdu, položte ľavú nohu za pravým. Ak je ľavák, potom pravá noha za ľavom.

4. Vezmite prvý krok k lopte. Urobte si istý prvý krok s ľavou nohou v smere lopty. Ak ste ľavá, urobte opak.

päť. Urobte druhý výkonný krok. Krokovú pravú nohu na vytočenie rýchlosti (ak je ľavák, bude to vaša ľavica). Zároveň odstráňte ruky za sebou, aby ste sa pripravili na náraz. Dĺžka tohto druhého kroku sa zmení v závislosti od polohy lopty, ak je to ďalej od vás, urobte kratší krok ďalej od vás, urobte krok dlhšie.

6. Vykonajte posledný krok na vyrovnanie nôh. Opäť sadzbu ľavej nohy (alebo vpravo, ak ste odišli) a na konci by mali byť ramená na šírke ramien a kolená sú ohnuté. Ruky by mali byť vyhradené späť.

Mach ruka je veľmi dôležitá, pokiaľ ide o výšku skoku. Včasná max pomôže získať hybnosť. Získajte dokonalosť podľa času školením.

Uistite sa, že vaše nohy sú na šírke ramien, takže na konci nestratí rovnováhu.

Udržujte svoju hlavu, aby ste sledovali loptu, pretože na teba letí.

7. Skočiť priamo predtým, ako bude lopta letieť. Akonáhle dokončíte posledný krok, otočte svoje telo v uhle 30 stupňov na mriežku, rameno šoku by malo byť ďalej od neho. Chladno skočiť a čakať na dopredu, súčasne skákať do vzduchu. Čím vyššie budete skočiť, tým viac silnejší bude tvoja rana.

osem. Zdvihnite svoju ruku. Raz na vrcholovej nadmorskej výške počas skoku, počkajte na hlavu nad hlavou. Vytiahnite pravý lakeť (alebo doľava, ak ste odišli) a ohnite ho v uhle 90 stupňov. Ruka by mala byť na úrovni hlavy.

deväť. Hit loptu centrálnej časti mojej ruky. Uchovávajte dlaň na otvorenom, prsty musia byť zatvorené. Ak chcete rýchlo presunúť ruku na loptu a vytvoriť kontakt, otočte ruku na rameno a blbec dopredu predlaktia. Ostro ohnite zápästie, aby ste dali špičkovú rotáciu a nasmerujte loptu dole v súperovom poli.

Snažte sa zasiahnuť loptu na vrchole skoku, aby ste dali maximálnu silu vašej ranu.

Znížiť ruku "cez" loptu vedľa trupu. To zaisťuje, že počas celého nárazu nestratíte hybnosť.

Dotknite sa mriežky je zakázané pravidlami. Po zasiahnutí, odstráňte ruku späť do tela, aby ste sa vyhli trestu.

Buďte opatrní, neumožňujú "nosiť" alebo "oneskorenie" loptu v ruke aj na sekundu, pretože nie je podľa pravidiel.

10. Ohnite kolená, keď sa nohy dotkli Zeme. To pomôže obnoviť rovnováhu a vyhnúť sa zraneniu členku.

jedenásť. Návrat do východiskovej polohy. Ak by sa nepriateľský tím porazil z lopty, potom musíte byť pripravení na ďalšie kroky. Choďte z mriežky a vezmite si začiatočnú pozíciu. Držte svoje oči po celú dobu.

Časť 2 z 3:

Budovanie mojej sily

jeden. Vlak na manévrovanie nohy bez lopty. Keď sa len naučíte vykonať útočníka, je dôležité sústrediť sa na prácu nôh. Školenie pomerne veľa, ako sa učiť, ako sa priblížiť volejbalu, aby ste ho mohli vykonávať vo sne. Pamätajte, že musíte začať za útočnou čiarou a prejsť smerom k imaginárnemu loptu. Zamerajte sa na zvládnutie rýchleho, výkonného odtoku.

2. Ako často praktizujúci. Vezmite volejbalu loptu a vlak, aby ste ho porazili na stenu, znova a znova. Hodiť ho do vzduchu alebo sa odošlite, potom si rovno späť a vykonajte nárazový vplyv. Nezabudnite ostro ohnúť svoje predlaktie, sklopte lakeť a otočte ich k loptičke. Čím rýchlejšie to môžete urobiť, čím silnejší bude váš útočník.

Nie je to zlé na školenie sami, ale bude užitočné pracovať s partnerom, ktorý môže slúžiť loptu, aby ste mohli pracovať úplne cez váš beh, skok a mávanie.

Zamerajte sa na nastavenie hustého kontaktu s loptou, rezanie zápästia a dokončenie dopadu.

3. Zvýšte výšku skoku. Výška skoku závisí od celého behu, a nie len z posledného kroku. Uistite sa, že ste sa energicky približujú k lopte, aby ste začali zbierať pulz. Energicky čakať na vaše ruky späť, keď ohýbate kolená. Pri skákaní by sa vaše celé telo malo pohybovať v jednom kolegovi, čo vás vedie k najlepším možným ustanoveniam pre vplyv útočníka.

Vlakový skok čo najbližšie, a na vrchole skoku zakaždým použitie útočníka.

Snažte sa pracovať so simulátorom pre úderné šoky. Toto je zariadenie, ktoré drží loptu vo výške, núti vás skočiť dostatočne vysoké, aby ho udrel na vrchol skoku a vyraď z prístroja.

4. Sústreďte sa na výpočet času. Ak presne viete, keď porazíte loptu, naozaj to ovplyvní silu vášho nárazu. Musíte vypočítať svoj čas beží, aby ste sa mohli spojiť s loptou v jeho "najlepšej" polohe, pozíciu, kde sa vaša ruka môže zasiahnuť dole, keď ste stále na špičkovom skoku. Schopnosť vypočítať čas je jednou z hlavných zručností pre rozvoj - až po usilovných tréningoch budete môcť zmiznúť maximálnu pevnosť.

Naučiť sa počítať čas, užitočné pre vlak s dobrým krmivom. Práca s niekým, kto môže slúžiť loptu vysoko a v správnej polohe pre vás, v ktorej môžete zasiahnuť v hornom bode vášho skoku.

Keď utieknete na loptu na vplyv, sledujte ho oči. Ak narazíte na vaše prsty alebo príliš nízke, viete, že ste stratili čas.

päť. Vždy dokončiť ranu na koniec. Dokončenie je veľmi dôležité pre silný vplyv, pretože bez neho ste nútení prerušiť impulz tvojej ruky, než dostane možnosť skutočne zasiahnuť loptu pri plnej rýchlosti. Kľúčom je dokončenie ranu bez dotyku mriežky. Ohnite lakťovu na konci nárazu, takže si môžete držať ruku bližšie k telu, namiesto toho, aby ste sa dotkli mriežky.

6. Vykonajte výkonové cvičenia. Vážny volejbalisti vykonávajú špeciálne cvičenia na pumpovanie svalových svalov, brušnej tlače, svalov ramenných rotátorov a iných svalov, ktoré sa zúčastňujú na silnom skoku vo vzduchu. S trénerom začať tréning, ktorý vám pomôže skákať vyššie. Tu sú niektoré cvičenia pre vzorky:

Vykonajte. Na začiatok si môžete usporiadať ruky na podlahu, alebo na loptu na cvičenie, ktoré tiež prispieva k stabilite ramenného kĺbu. Urobte tri prístupy na pätnásť pushups, čím sa zvyšuje počet opakovaní, ako sa s časom vytočíte.

Vykonajte loptu hodiť cez hlavu s dvoma rukami. Použite tabletnú guľu (ťažká batéria). Postavte sa zlomiť nohy na šírke ramien, vložte ruky hore nad hlavu, potom hodiť loptu dole na zem. Vlajne vaše ramená a svaly.

Časť 3 z 3:

Vykonávanie útoku

jeden. Práca nad uhlom vášho nárazu. Blow bude silnejší a efektívnejší, keď porazíte loptu pod ostrým uhlom. Potrebujete, aby ste čo najrýchlejšie zasiahli krajinu, takže nepriateľ nemá čas, aby ho porazil. Akonáhle budeme zvládnuť správny formulár vplyvu, vlak v shuffles pod akútnym uhlom.

Nájdite voľné zóny na stránke, že nepriateľ je problematický. Snažte sa dostať sa do týchto "diery" namiesto toho, aby ste porazili loptu priamo v nepriateľovi.
Spôsobenie úderu z rôznych miest pozdĺž mriežky, môžete využiť slabé body svojho súpera.
Vlak, aby sa dostal do bránky, spôsobil údery z krabice. Postavte sa na vysoké tvrdé box do pozície blízko tej, ktoré ste na vrchole vášho skoku, zatiaľ čo zasiahne štrajk. Nech vám niekto dať loptu, a ty si dal ranu, stojte na zásuvke, snaží sa dostať do cieľa na druhej strane mriežky.

2. Naučte sa vidieť blokovanie hráčov. Blokátori sú hráči tímu súpera, ktorých úloha blokuje váš úder z križovatky mriežky. Bez ohľadu na to, aký silný ste dali ranu na loptu, ale ak ste ho poslali priamo v batcher, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, nebudete zarobiť bod pre váš tím. Je dôležité sledovať loptu, ale musíte sa naučiť a pozrieť sa na bloky okraja oka tak, aby sa im zabránilo v blízkosti mriežky.

Najlepší spôsob, ako trénovať blotters - vlak s súperami. Počas tréningu nárazu ich nechajte zablokovať vaše útoky.

Správne viesť štrajky mimo dosahu blotters, môžete sa im vyhnúť.

Nezabudnite poraziť zápästie ostro na konci úderu tak, že lopta dostane hornú rotáciu, vďaka tomuto blokovaniu komplikov bude ťažšie úspešne blokovať loptu.

3. Zmätení svojich súperov, ktorí sa pohybujú ostro. Pomalý pôvabný tanec na ceste k loptu dá nepriateľa dostatok času, aby stál v pozícii, ktorá pomôže zablokovať tvoju ranu. Sťahovanie rýchlo a energeticky, vyložíte ich prekvapením, a budete mať väčšiu šancu na úspešné vykonávanie útoku.

Ak sa vaše nohy nelíšia rýchlosť, cvičenie v krátkych vzdialenostiach môže zlepšiť vašu rýchlosť.

Je dôležité začať svoj beh, zatiaľ čo lopta nebude aplikovaná - inak sa vám dá pred tým, než je možné zasiahnuť.

4. Rozvíjať stratégiu s členmi tímu. Mnoho volejbalových tímov používajú kódové slová, špeciálne umiestnenie a ďalšie stratégie, aby sa zavádzali oponentov. Snažte sa rozptyľovať alebo zmiasť nepriateľa predtým, ako úderný šok bude skvelý spôsob, ako uvoľniť dieru na druhej strane, aby ste mohli zarobiť bod. Prečítajte si príslušný článok o stratégii volejbalu a čo je potrebné urobiť, aby ste vyhrali nepriateľa suchým účtom.

Tipy

Ak chcete ísť dole loptu dole, musí sa vzdať špičkovej rotácie, a na to musíte kliknúť na zápästie v momente nárazu. Trénovať loptu na stenu, zatiaľ čo prasknutie zápästia.
Kričať "Mine" alebo "Open" predtým, ako sa presuniete na loptu. Bude dať znamenie členom vášho tímu, že beriete loptu a pomáhate predchádzať kolíziám.
Ak nemôžete zasiahnuť loptu dole, vykonávať cvičenia na zlepšenie vertikálneho skoku, aby ste mohli odraziť dostatočne vysoké na to, aby ste sa dostali na to, aby ste sa dostali na to, aby ste sa dostali na to, aby ste sa dostali.
Jeden z najpoužívanejších popytov na vplyv: vľavo, vpravo, vľavo, skok, rana! Nezabudnite premýšľať o rytme vašich krokov, pretože vám pomôže zoznámiť sa s behom.
Existuje mnoho rôznych typov populácií - a ten, kto vás učí, že tréner sa môže líšiť od vyššie uvedeného vyššie.
Keď skočíte na vplyv, skok na mriežku a nie rovno hore. Zvýši výkon vášho nárazu. Záleží na tom, či môžete odložiť skok a správne vypočítať čas.
Ak ste centrálnym hráčom a sú v blízkosti mriežky (nazývané "B" alebo "2" v niektorých príkazoch), budete musieť začať bežať pred vyplnením lopty.
Nepoužívajte vždy útočník v čase útoku. Dobre dodaný elegantný hod (skrátený úder na nechránenú časť poľa), vlna (ľahký dotyk, ktorý zasiahne loptu do nepriateľského bloku a byť nasmerovaný na zem), alebo shot-shot (dlhé hladké krmivo na nechránenú časť lokality) môže chytiť svojich protivníkov prekvapením a priniesť, že máte bod.

Upozornenia

Majte na pamäti, že v organizovaní konkurenčného volejbalu existuje mnoho pravidiel nastavenia, kto a ako štrajk útočníka.
Aby ste predišli vážnym zraneniam, vždy sa natiahnite pred vykonaním intenzívnej fyzickej námahy.
Nedovoľte, aby sa vaša ruka uskutočnila cez mriežku počas nárazu - toto je chyba.
Nedovoľte, aby noha prekročila sieťovinu, inak bude nepriateľ zarobiť bod.

Čo potrebuješ

Volejbal
Volejbal
Aspoň jedna súdna súrka z tímu
Khalenniki
Súdne obuv (beh tenisky, ak nemáte volejbalové topánky)