Ako sedieť na ovsené vločky: 5 krokov (s ilustráciami)

Ak sa chcete zbaviť nadváhy a zvážte ovsené vločky, môže sa zdať ešte jednoduchšie, než si myslíte. Ovsená diéta nie je len používaná ovsené vločky s každým príjmom potravy, ale aj odstredené mlieko, ovocie a zeleninu. Ovetná diéta znižuje LDL cholesterol a krvný tlak, a tiež prináša ďalšie výhody.

Kroky

jeden. Jedzte 1/2 šálku pevnej ovsenej vločky pri každom jedle. Môžete tiež vypiť 1/2 šálku odstredeného mlieka. Okrem ovsených vločiek môžete použiť aj malý počet ďalších potravín. Snažte sa dodržiavať produkty s nízkym obsahom tuku, ako je jogurt, puding alebo 120 g nízkotučného mäsa. Váš denný počet kalórií by nemal presiahnuť 1200 kalórií za deň.

Obrázok s názvom Do ovseného kmeňa diéta krok 2

2. Aspoň 30 minút denne. Musíte praktizovať 3-5 krát týždenne. Neobmedzujte sa len tým, že pôjdete do posilňovne. Energické čistenie domu je jedným z príkladov netradičných cvičení, ktoré môžu spáliť kalórie.

Obrázok s názvom Do ovseného vločke Diéta Krok 3

3. Jedzte ovocie alebo zeleninu medzi každým príjmom jedla. Časť ovocia alebo rastlinného občerstvenia by nemala byť viac ako 1/2 šálka a samotné ovocie musia obsahovať nízke množstvo cukru a škrobu.

Obrázok s názvom Do ovseného vločke Diéta Krok 4

4. Pite viac ako 8 pohárov vody každý deň. Ak voda nepáči chuť, skúste pridať niekoľko citrónových plátkov alebo vápno. Voda môže byť nahradená aj selterom, sódou alebo čajom.

Obrázok s názvom Do ovseného kmeňa Diéta Krok 5

päť. Návrat na normálnu diétu po 30 dňoch Ov. Odporúča sa používať chudé mäso (kuracie prsia alebo ryby), ako aj časť ovocia a zeleniny. Stále je potrebné použiť jeden servírovanie ovsených vločiek za deň, ako aj občerstvenie založené na ovčie (napríklad müsli bar). Počet kalórií za 30 dní sa môže zvýšiť na 1300.