Ako schudnúť na 4 dni

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte nastaviť svoj denný režim. Zdravá výživa a cvičenie sú hlavnou vecou, ktorá by mala byť vo vašom chudnutí. Ak sa chcete zbaviť 0,5 kg nadváhy, musíte spaľovať približne 3 500 kalórií. Po tomto pláne, deň po dni môžete schudnúť 1-2kg za 4 dni.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Deň 1: Správne jedlá

jeden. Ideme do obchodu s výrobkami. Vyplňte obchod a uveďte, aby ste špecifikovali väčšinou ovocie a zeleninu. Viac ako polovica obsahu vašej dosky by mala pozostávať zo zeleniny a ovocia, a to sa vzťahuje na akékoľvek jedlo.

Vymeňte spracované potraviny, ako je chlieb, ovocie a zelenina, ktoré sú konvertibilný zdroj komplexných sacharidov.
Uprednostnite zeleninu obsahujúcu komplexné sacharidy, ako je squash, fazuľa, sladké zemiaky, zelený hrášok, mrkva, repy a kukurica. Táto zelenina bude po dobu dlhšiu dobu ako chlieb alebo cestoviny.
Okrem toho, jesť nízko nákladnú zeleninu, ako sú avokádo, zelené fazuľa, paradajky, sladké papriky, brokolica, huby, špenát, šalát, mangold, špargľa a tekvica.
Povoliť rôzne farby vo vašej strave. Kúpiť červené, zelené, oranžové, hnedé, modré a iné colorflows a zelenina.
Farba tienia rôznych živín a riadne vyváženej stravy.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 2

2. Jedzte 300 - 400 kalórií na raňajky na 90 minút po spánku. Ranné jedlo spustí proces metabolizmu a pomáha znížiť nadváhu.

Pripravte si raňajky s vysokým obsahom bielkovín, napríklad základom takéhoto príjmu potravy môže byť grécky jogurt, ovsené vločky, labuť, vajcia omeleta alebo veľký kokteil.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 3

3. Znížiť časti o 25 percent. Ak chcete znížiť spoločné kalórie o 25 percent počas nasledujúcich 4 dní, v tomto prípade znížte veľkosť časti štvrťroka.

Odmietnutie spracovaných výrobkov, môžete tiež znížiť príjem kalórií.

NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Musíte mať tri hlavné jedlá, ako aj 2 občerstvenie za deň. Snažte sa obmedziť v občerstvení, môžete obmedziť jednu časť bielkovín alebo ovocia a zeleniny.

Ak konzumujete 2000 kalórií za deň, musíte znížiť spotrebu až 1500 kalórií.Ak budete jesť 2500 kalórií, potrebujete toto množstvo až 1875 kalórií, do 4 dní.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 4

4. Nahradiť proteínové produkty s vysokým obsahom produktov s nízkym obsahom tuku.

Vymeniteľné mliečne výrobky pre nízkotučné mliečne výrobky. Ak budete jesť vysoké proteínové produkty, piť grécky jogurt každý deň, jeho spotreba vám môže pomôcť schudnúť rýchlejšie. Odmietnuť lepiaci syr a mlieko, pretože prispievajú k dodatočnej hmotnosti. Použite jemné proteíny počas nasledujúcich 4 dní.

Jedzte losos, tuniak, podvod, morku, kuracie, fazuľa alebo chudé mäso - asi 100g na obed a večeru.

Jedzte 1 časť mandľovej alebo 1 časti gréckej jogurte ako snack, od 2 dní.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 5

päť. Odstráňte tekuté kalórie z vašej stravy. Pite len vodu, čaj alebo kávu na ďalšie 4 dni.

Alkoholické nápoje, sýtené nápoje a sladká káva pridávajú len prázdne kalórie do vašej stravy.

Držte 2 - 3 litre vody každý deň. Budete štíhlejší, odstránenie hmotnosti vody z tela.

Pite 1 šálku kávy pred tréningom. Štúdie ukazujú, že použitie šálky kávy pred tréningom, pomáha trénovať ťažšie, takže môžete spaľovať viac kalórií.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 6

6. Snažte sa tieto zmeny v nasledujúcich 4 dňoch, však môžete sledovať tieto pravidlá všetok svoj život.

Lekári hovoria, že diéta s nízkym karbom, ako aj dieta-yo vedú k získaniu hmotnosti, potom, čo ste zastavili po tomto. Okrem toho to nie je pre vaše telo veľmi dobré. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, je zmeniť zvyk jedla, vrátane vo vašej strave, chudé mäso a celozrnné výrobky.

Nedávne štúdie ukázali, že stravovacie produkty s nízkym obsahom sacharidov len 2 - 3 dni v týždni vám môže pomôcť dosiahnuť požadovanú nadváhu celibier. Po 4 dňoch môžete pridať celozrnné výrobky a vymeňte upravené sacharidy na zeleninu s nízkymi sacharidmi.

Metóda 2 z 5:

Deň 2: Zaoberáme sa v intervalovom tréningu

jeden. Zaregistrujte sa na hodinku a zúčastnite sa na tri dni. Dobré vyhľadávanie pre high-intenzívne interval cvičenia boot camp, booty barre. To je vynikajúca kombinácia strečingových cvičení a flexibility s kardiouploads s použitím baletného stroja, aerobik s činkami a inými komplexmi, ktoré kombinujú kardio a výkonové cvičenia.

Sledovanie výcviku intervalu v príručke inštruktora môžete na 1 hodinu spaľovať približne 600 kalórií.
Ak ste si preferovaní, potom sa uistite, že cvičíte 1 hodinu.30 minút, venujete vysoko intenzívny interval tréningu a 30 minút strávite na cvičenie sily.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 8

2. Charduytesil tréning.Urobte cvičenia na vrchnú časť tela v druhej a štvrťroku. Nízka časť Body-Perm o 3 deň.

Ak chcete urýchliť proces chudnutia, musíte každý týždeň urobiť 30-minútový silový tréning.

Dovoľte mi prelomiť jeden deň, takže si môžete oddýchnuť pred ďalším tréningom.

Presunúť chybu únavy. Musíte si vybrať vppo počet libier. Môžete urobiť 8 opakovaní v 2-3 uzáveroch. Nemusíte zdvihnúť viac, ako by ste mali.

Zdvíhacie závažia, ktoré sú vyššie ako vaša sila, neprispieva k zrýchleniu procesu metabolizmu.

Energeticky zvyšovanie gravitácie, môžete popáliť asi 150-300 kalórií na pol hodiny.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 9

3. Po tréningu môžete dobre spať. Ak ste neaktívnym životným štýlom, pridá sa 1 hodina intenzívnych cvičení na 3 dni, stretnete sa s bolestivými pocitmi.

Urobte Transing cvičenia do 15 minút po každej hodine cvičenia. Zamerajte sa na strečing každej svalovej skupiny od 2 do 5 minút.

Pridajte sa od 30 minút do 1 hodinu doplnku spánku za deň. Vaše telo potrebuje odpočinúť, musí sa obnoviť. Uistite sa, že spať aspoň 8 hodín denne.

Metóda 3 z 5:

Deň 3: Vizualizované výsledky

jeden. Riadiť denník svojich cieľov. Zapíšte si dôvody, prečo chcete schudnúť za týždeň.

Zapnite v cieľových cieľoch. Opýtajte sa, prečo chcete schudnúť. Premýšľať o vašej motivácii, a to ako krátko, ako aj v dlhodobom horizonte.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 11

2. Vizualizujte svoj cieľ, najmä ak chcete narušiť režim napájania alebo tréningu.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 12

3. Praktická stratégia "Mindful Eating" . Táto stratégia pomáha, pomaly a v procese počúvať seba a svoje pocity: zamerať sa na to, čo jete a v akom prostredí, ako aj na pocit hladu a sýtosti.

Zjesť doma. Štúdie ukazujú, že konzumujú viac kalórií v spoločnosti a keď pijeme alkohol.

Počas jedenia nesledujte televíziu. Ak toto pravidlo zanedbávate, je ľahké jesť oveľa viac, než je potrebné. V takýchto prípadoch je veľmi ťažké si všimnúť zmysel pre nasýtenie.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 13

4. Odmeniť sa. Vyberte si spôsob, ako sa hýčkať, ak sa vám podarilo schudnúť za týždeň.

Vyberte si svoje obľúbené jedlo, ktoré vám umožníte jesť, namiesto zdravého jedla na piaty deň. Doprajte si časť, ktorej obsah neprekročí 300 kalórií.

Ako odmeňovanie, môžete si kúpiť, že máte dlho snívať.

Môžete ho použiť napríklad pri plánovaní dovolenky.

Metóda 4 z 5:

Deň 4: Tvorba sa

jeden. Vypočítať kalórie, ktoré ste spálili, po vašej strave za posledných 4 dní.

Napríklad 500 kalórií do 4 dní je 2000 kalórií.

Obrázok snímka schudnúť za 4 dni krok 15

2. Vypočítajte, koľko kalórií ste spálili, zaoberali sa fyzickými cvičeniami.

Napríklad 600 kalórií na 3 dni je 1800 kalórií.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 16

3. Vypočítajte kalórie, ktoré ste stratili schopnosť cvičiť a diétu. Ak máte viac ako 3 500 kalórií, to znamená, že ste stratili polovičný upozornenie nadbytočnej hmotnosti.

Stratený pilogram na 4 dni - veľmi rýchla strata hmotnosti.

Ak budete pokračovať v tejto ceste, môžete stratiť 1 kg do konca týždňa.

Ak môžete stratiť 1 kg týždenne, potom budete do konca mesiaca štíhlejší o 4 kg, takže môžete postupne dosiahnuť svoj cieľ - zníženie hmotnosti.

Obrázok snímka schudnúť za 4 dni krok 17

4. Pozrite sa na oblečenie, s najväčšou pravdepodobnosťou bola na teba pred 4 dňami. Aj keď skutočná váha môže kolísať počas dňa, avšak ste cieľavedomostne sa zbaviť extra centimetrov na rukách, nohách, žalúdku a hrudníku, všimnete si významnú stratu hmotnosti.

Po stláčaní oblečenia alebo merané si centimeter stuhou, môžete vážiť. Snažte sa stať sa váhami len raz týždenne, o rovnakom čase počas dňa.

Majte na pamäti, že v rovnakom čase s spaľovaním tukov môžete získať svalovú hmotu.

Svalová hmota sa môže znížiť niekoľko dní.Čím väčšia je svalnatosť, ktorú ušetríte, horiaci tuk, tým viac šancí, ktoré máte dlhú dobu, aby ste udržali normálnu hmotnosť.

Metóda 5 z 5:

Ďalšie odporúčania Ako schudnúť

jeden. Sledovať alebo jazdiť na bicykli počas dennej cesty do práce a späť. Okrem všetkých zmien, ktoré ste už urobili, naplánovať chôdzu alebo jazdiť na bicykli 30 minút - 1 hodinu pred a po práci.

Vďaka tejto generácii môžete zakaždým využiť 300- 400 kalórií.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 19

2. Vypite 2 poháre vody pred každým príjmom potravy. Voda dáva zmysel pre nasýtenie, takže môžete znížiť príjem kalórií.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 20

3. Pre jedno jedlo v deň jesť zeleninovú polievku.

Polievka musí byť nízkokalorický. Budete môcť znížiť príjem kalórií pre 200 - 400 jednotiek pre každé jedlo, ak nahradíte toto jedlo s nízkou kalorickou polievkou.

Niektoré diéty ponúkajú polievku ako základ pre detoxikáciu a veľmi rýchlu stratu hmotnosti. Diéta založená na zeleninovej divokej zdravšej ako diéta na šťave.

Ak je to možné, pripravte si vlastnú polievku. Obchod polievky, spravidla obsahujú emulgátory a konzervačné látky, domáce polievky majú vyšší obsah živín.

Nepripojte si polievky obsahujúce verermicells alebo mäsové výrobky.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 21

4. Skúste balenie. Zaregistrujte sa na recepciu v kúpeľoch a skúste balenie, umožní vám znížiť hmotnosť vody a urobiť kožu elastickejšie.

Body balenie lipázy - ďalší rýchly spôsob, ako získať štíhle krásne telo a znížiť celulitídu (tuk v blízkosti povrchu kože).

Ak máte možnosť urobiť balenie v saune, nenechajte si ujsť. Môžete sa zbaviť hmotnosti vody rýchlejšie, byť 20 - 30 minút v suchom horúcom vzduchu. Pite veľa vody na zníženie rizika dehydratácie.

Obrázok s názvom schudnúť za 4 dni krok 22

päť. Domáce veci. Zapojiť sa do záhradníctva, čistiaceho domu a iných záležitostí domácností, ktoré si vyžadujú aktívny pohyb.

Práca v záhrade alebo čistenie, môžete napáliť 400 kalórií za jednu hodinu. Vykonajte všeobecné čistenie počas 4-dňovej straty hmotnosti.

Čo potrebuješ

Produkty
Vodu
Čaj
Káva
Chudé proteíny
Mandľa
Odmastená jogurt
Sieť / diéta
Odmeňovanie
Kalkulačka
Zabaliť
Sauna
Zeleninová polievka

Tipy

Opýtajte sa priateľa, aby sledoval 3-dňový program chudnutia, spolu s vami. Morálna podpora podľa výskumu zvýšiť stratu hmotnosti .
Ak máte chronické ochorenia, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Lekár vám poskytne odporúčania pre diétu a cvičenie.

Upozornenia

Nikdy nezvýšiť gravitáciu bez toho, aby ste o tom dostali dosť vedomostí. Kúpte si predplatné tried s osobným trénerom, aby ste sa naučili, ako napraviť hmotnosť. Ak ste to nikdy neurobili, musíte získať potrebné informácie, aby ste sa vyhli vážnym zraneniam.