Ako prestať prejedať -

Predtým, psychogénne alebo nutkavé prejedanie sa považovalo za bežnú poruchu potravinového správania. V súčasnosti sa považuje za vážnu chorobu, ktorá môže ohroziť život. Napríklad v USA je kompulzívna prejedanie najbežnejšou nutričnou poruchou, ktorá trpí 3,5% žien, 2% mužov a až 1,6% adolescentov. Napriek tomu môžete zmeniť svoj postoj k jedlu, aby ste sa zbavili psychogénneho prejedania.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Psychologická liečba

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom. Pred pokračovaním s liečbou psychogénneho prejedania je potrebné konzultovať s lekárom, ktorý môže dodať správnu diagnózu - táto porucha potravín je schopná určiť len špecialistu. Lekár bude analyzovať fyzické a emocionálne príznaky a pomôže vám nájsť najlepší spôsob, ako liečiť.

Lekár vám tiež môže pomôcť nájsť vhodný psychológ alebo psychoterapeut na liečbu nutkavého prejedania.
Lekár vám poradí vhodnými liekmi, ale lieky by sa však mali zvyčajne kombinovať so zmenou životného štýlu a terapie.
So vážnymi formami psychogénneho prejedania môže lekár odporučiť nepatilnú liečbu, v ktorej budete pod neustálym dohľadom.

Obrázok s názvom Cope s poranenia mozgu Krok 5

2. Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu (CCT). Jednou z najlepších spôsobov liečby nutkavého prejedania je kognitívna behaviorálna terapia (CCT) - druh hovorenej terapie, ktorá vykonáva profesionálny psychológ alebo psychoterapeut. CTT vám umožní analyzovať súčasné myšlienky a správanie a opraviť ich tak, aby nosili produktívnejší a zdravý charakter.

Počas cpt stretnutí, spolu so svojím lekárom, tvoria plán ošetrenia, vypracujte stratégiu správania a metódy, ktoré vám umožnia ovládať svoje emócie a normalizovať výživu.

Potom považujete myšlienky, ktoré vedú k prejedaniu, a snažia sa prehodnotiť váš spôsob myslenia, aby sa dosiahol zdravší postoj k vašim myšlienkam, pocitom a vnímaniu vášho tela.

Potom sa budete snažiť znížiť vplyv zodpovedajúcich stimulov, konsolidovať súčasný pokrok a zabrániť opakovaným výskytom. To vám umožní vrátiť sa k zdravému životnému štýlu.

Pozrite sa na CCT špecialista vo vašom meste na internete. Liečiť najúčinnejší, hľadať psychológ alebo psychoterapeutik, ktorý sa špecializuje na liečbu výživových porúch.

Obrázok s názvom Staňte sa CPR Certified Krok 8

3. Skúste dialektickú behaviorálnu terapiu (DPT). Tento typ konverzačnej terapie kombinuje metódy CCT s orientálnymi prístupmi k duševnému zdraviu. V DPT sa hlavná pozornosť venuje zaobchádzaniu s emocionálnymi aspektmi nutkavého prejedania. Pri liečbe sa používajú štyri hlavné prístupy:

povedomie, s ktorým sa naučíte kontrolovať svoje vedomie a myšlienky a nedávajú im vládnuť nad vami;

Schopnosť vydržať stres vám umožní vyrovnať sa s emocionálnym utrpením prostredníctvom zdravých ciest;

Regulácia emócií vám umožní správne vyhodnotiť svoje pocity, oslabiť negatívne myšlienky a rozvíjať pozitívne myslenie;

Účinnosť interpersonálnej komunikácie vám pomôže vytvoriť užitočné a efektívne vzťahy s inými ľuďmi a tým zlepšiť svoj emocionálny stav.

Obrázok s názvom Vyberte pediatrický krok 14

4. Premýšľajte o interpersonálnej psychoterapii. Interpersonálna psychoterapia zahŕňa metódy špeciálne navrhnuté na zlepšenie komunikačných zručností s ľuďmi blízko k vám a analyzovať, ako váš vzťah s ostatnými ovplyvňuje kompulzívne prejedanie. Interpersonálna psychoterapia bude obzvlášť užitočná, ak si myslíte, že porucha potravín je spôsobená tým, ako interagovať a komunikovať s ostatnými alebo nezdravými vzťahmi.

Naučíte sa správny prístup k rôznym sociálnym situáciám a ako by sa mali liečiť pre iných ľudí, vrátane priateľov, rodinných príslušníkov a kolegov práce.

Obrázok s názvom Vystúpte Fentanylové škvrny Krok 14

päť. Nájdite skupinu podpory. Ak podliehate kompulzívnemu prejedaniu, nájdite skupinu podpory pre tých, ktorí trpia touto poruchou. Členovia kapely vám pomôžu dozvedieť sa o ďalších spôsoboch, ako bojovať proti prejedaniu, ktoré ste ešte nepočuli.

Okrem iného bude takáto skupina schopná poskytnúť vám neoceniteľnú podporu v ťažkom čase. Vaši účastníci sú oboznámení s vašimi problémami, pretože všetci prešli cez to, takže nájdete v skupine, ktorú potrebujete súcit a pomoc.

Metóda 2 z 4:

Zmena potravinových návykov

jeden. Jedzte len vtedy, keď naozaj hlad. Jedným z hlavných problémov psychogénneho prejedania je v bezrozbožených jedlách, keď nie ste hladní. Tento zvyk často vedie k prejedaniu. Namiesto toho, aby ste boli s prvou túžbou kvôli stresu alebo z akéhokoľvek iného dôvodu, jesť len v prípadoch, keď naozaj hlad.

Tento zvyk možno prekonať, ak existuje len vtedy, keď máte hlad. Počúvajte svoje pocity a oceňujete, či naozaj cítite zmysel pre hlad.
Akonáhle budete mať zmysel pre hlad, mali by ste jesť alebo občerstviť. Ak budete čakať, až sa zdvihol hlad, potom budete mať pokušenie jesť čo najviac.

Obrázok s názvom dostať sa do zvyku pitnej vody krok 1

2. Nejedzte kvôli nudu. Niektorí ľudia bezmyšlienkovité jedli len preto, že sa nudia. Ak máte túžbu mať snack, ale nie ste hlad, opýtajte sa sami seba, že to nie je spôsobené tým, že túžba to, čo sa nudíte. Nepozerajte sa do chladničky len preto, že nemáte čo robiť? Ak je situácia presne taká, nejedzte.

Namiesto toho vypite pohár vody alebo sa ocitnete nejakú lekciu. Prechádzka, zavolajte najlepšieho priateľa, alebo urobiť nový hobby namiesto toho, aby ste boli.

Obrázok s názvom Zbavte sa kyslosti Krok 16

3. Postupujte podľa veľkosti častí. Jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko prejedania, je kontrolovať objem porcií. Nikdy nejedzte nič priamo z balíka alebo boxu, pretože v tomto prípade nebudete vedieť, koľko. Na ovládanie veľkosti častí, dať jedlo a občerstvenie do misiek alebo dosiek. To vám pomôže držať sa zdravých potravinových návykov a nepreberať.

Snažte sa udržať zákazy, ale moderovanie. Ak naozaj chcete jesť arašidové cestoviny, snack banán s lyžičkou. Takže budete uspokojiť svoju túžbu namiesto obmedzenia do piatich dní a potom prestávka a jesť celú banku arašidovej pasty.

4. Jedzte na harmonograme. Pravidelné jedlo v rovnakom čase pomáha vyhnúť sa prejedaniu. Ak strávite pol dňa bez jedla a tvrdo zavesíte, potom sa pohybujú. Môžete jesť trikrát denne, alebo tam je 5-6 krát v malých častiach - porozprávajte sa s výživom, aby ste určili optimálny plán výživy pre váš životný štýl. Nájdite spôsob, ako jesť Zdravé a ako ste vy pre vaše jedlo, aby ste boli chutné a výživné.

Takže sa budete cítiť, že jeme to, čo sa vám páči, a nie len použiť bez chuti monotónneho jedla.

Držte užitočné občerstvenie v dome, aby ste mohli mať snack medzi hlavnými jedlami. Je potrebné jesť trikrát denne, ale medzi týmito hlavnými jedlami možno rezať takýmito užitočnými výrobkami ako ovocie, zeleninu a orechy.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa geneticky modifikovaným potravinám Krok 6

päť. Jedzte vedome. Ľudia často preberajú kvôli tomu, že sú v zhone a venovať malú pozornosť tomu, čo jedia. Ak venujete pozornosť všetkým, ktorí jesť, potom znížite riziko, že zabudnete a jesť príliš veľa. Jedzte pomaly: Pozrite sa, ako vyzerá jedlo, cítite jej zápach, ako by ste mali cítiť jej textúru a chuť. To vám pomôže uvedomiť si, čo jete.

Každé jedlo musí mať jasný začiatok a koniec. NEPOUŽÍVAJTE dvadsať minút, zatiaľ čo variť večeru a nejedzte zvyšky, keď odstránite jedlo z tabuľky.

Obrázok s názvom Získať vápnik bez mliečna krok 1

6. Jedzte na vhodných miestach. Urobte si jedlo na stôl na večeru alebo v inom mieste pre toto miesto. Nejedzte pred televízorom alebo počítačom a dokonca aj keď hovoríte po telefóne, inak nebudete môcť sa zamerať na jedlo, a môžete sotva uspieť v plnej výške.

Tí, ktorí sú rozptyľovaní počas jedál, napríklad, sledovaní televízie alebo pracuje v počítači, častejšie prejedanie ako tí, ktorí sa plne zamerajú na príjem.

Nemalo by to stáť, pretože takáto pozícia nie je spojená s jedlom.

Obrázok s názvom jesť, keď môžete `src =

7. Použite vhodné jedlá. Použite menšie dosky, vidličky a lyžice. Malé dosky a misy vizuálne zvyšujú objem porcií a menšie vidlice a lyžice vám poskytnú viac času na strávenie jedla.

To vám pomôže, aby ste neuložili príliš veľké časti a tým sa zabránilo prejedaniu.

osem. Vyhnite sa provokačným produktom a situáciám. Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť prejedaniu, je držať ďalej od takýchto situácií a výrobkov, ktoré môžu viesť k prejedaniu. Prijať opatrenia na zabránenie prejedaniu doma a mimo nej - takže si urobíte veľký krok k riešeniu vašich problémov. Vyhnite sa spúšťače: v čase uznávajú rizikové situácie a urobí akčný plán, ktorý sa s nimi pomôže vyrovnať.

Skúste viac času zaplatiť takéto triedy, ktoré nesúvisia s potravinami. Zapojiť sa s priateľmi Turistika, chodiť alebo stretnúť, kde nie je zbytočné.

Ak idete do rodinnej večere alebo párty a viete, že stôl bude plný chutných jedál a dezertov, nastavte mi obmedzenia na jedlo. Sľubujte si, čo jeme len jednu tanier a držte slovo.

Ak smerujete, aby ste umiestnili seductive občerstvenie, vezmite si ľahké občerstvenie s vami. Ak viete, že budete mať pokušenie vziať popcorn v kine, zachytiť miernu zmes orechov a sušených plodov alebo popcornu vareného v mikrovlnnej rúre.

Obrázok s názvom Spravovať všeobecnú anestéziu Krok 4

deväť. Obráťte sa na kvalifikovanú výživu. Mnohí ľudia s poruchami potravinového správania sa liečia o pomoc na výživu. Výživa vám pomôže vypracovať napájanie napájania, vybrať si príležitostnú diétu, určiť optimálnu veľkosť porcií a zmeniť svoj postoj k jedlu. Pomôže vám vypracovať približné menu a zoznam vhodných produktov, ako aj určiť veľkosť porcií pre každé jedlá.

V dôsledku toho budete mať plán pre každé jedlo, ktoré vám umožní vyhnúť sa prejedaniu.

Okrem toho, odborník na výživu vám pomôže znova naučiť počúvať signály vášho tela, keď môžete jesť a kedy je potrebné zastaviť, čo je dôležité pri písaní prejedanie.

Všimnite si, že termín "výživný" je nejasný a môže sa vzťahovať na osobu s titulom, a tomu, kto nedávno počúval krátky kurz na správnej výžive, to znamená, že špecialista nemusí mať dostatočné kvalifikácie, aby vám dali správne odporúčania. Kvalifikovaný odborník na výživu musí mať potrebné lekárske vzdelávanie a príslušné certifikáty, ktoré majú právo priradiť plán výživy alebo liečbu.

Metóda 3 z 4:

Udržiavať psychologickú rovnováhu

jeden

Stres. Prejedanie môže byť reakciou na iné problémy. Často ľudia, ktorí majú pocit, že nie sú schopní kontrolovať situáciu v iných oblastiach života, občerstvenie, aby cítili dôveru v svoje sily. To môže byť spôsobené tým, že sa obávate o niečo iné, ako je práca, osobný vzťah alebo zdravie milovaného človeka. Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s prejedaním, je znížiť úroveň stresu v každodennom živote.

Premýšľajte o tom, ako znížiť stres. Existujú niekoľko faktorov vo vašom každodennom živote, ktoré spôsobujú stres? Ako môžete znížiť tieto faktory na minimum? Napríklad, ak je hlavným zdrojom stresu život s neznesiteľnou miestnosťou pre miestnosť, pravdepodobne je čas vyriešiť tento problém na zlepšenie vášho zdravia a nálady.
Urobte to, čo vám pomôže relaxovať. Skúste robiť jogy cvičenia, meditovať alebo na dlhú dobu. Počúvajte jazzovú alebo klasickú hudbu. Robte to, čo vám pomáha lepšie ovládať svoj život.

Obrázok s názvom Vystúpte z Paxil Krok 3

2. Diár. V denníku budete môcť zaznamenať svoje myšlienky, diskutovať o svojej závislosti a analyzovať prípady prejedania, čo vám umožní lepšie pochopiť a kontrolovať svoje emócie. Okrem toho, s pomocou denníka môžete identifikovať stimuly, ktoré prispievajú k prejedaniu. Urobte si čas na premýšľanie o svojich činoch a pocitoch - bude mať veľký vplyv na vaše vnímanie života.

Buďte úprimní. Record do denníka, ako sa cítite o všetkých aspektoch svojho života, od vzťahov s ostatnými k vzťahu k jedlu. Je možné, že vás niektoré objavy prekvapia.

Zaznamenajte to, čo jete, ale nebývajte na ňom a neoznačte každý malý kúsok v denníku (údržba potravinových záznamov môže byť neúspešná metóda pre osobu s tendenciou posadnutých myšlienok). Niekedy je potrebné zapísať to, čo ste jedli, pomáha pokračovať v pohybe od prejedania. Avšak, ak ste začali zaznamenal výrazný alarm kvôli tomu, že potrebujete vykonať podrobné záznamy o písaní, alebo vás dôrazne obmedzuje, pokúste sa vzdať tohto ventifikácie.

To by malo byť tiež oslavované tie prípady, keď ste chceli niečo jesť, ale zdržali sa hlasovania. Pomôže vám identifikovať túto potravu, ktorá prispieva k prejedaniu.

Okrem iného vám umožní diskutovať o svojich potravinárskych zvyklostiach v potravinách so svojím lekárom a psychológom (psychoterapeut), ktorý pomôže zmeniť tieto návyky a všimnúť si bojovacích značiek.

Obrázok s názvom Hyčebný pečeň z alkoholizmu Krok 1

3. Počúvajte svoje telo. Venujte pozornosť signálom, ktoré vám pošlú vaše telo. Ak sa naučíte rozpoznať signály vášho tela, bude pre vás jednoduchšie pochopiť, čo vedie k príležitosti prejedania a ovládať svoju výživu. Ak ste chceli mať snack, pokúste sa rozptyľovať, napríklad, chôdzu, prečítajte si knihu alebo urobiť niečo iné, kým táto túžba ide.

Ak máte túžbu mať snack, nevzdávajte sa mu okamžite. Určite, či ste naozaj hlad, alebo len cítiť posadnutosť túžbu jesť. Ak ste nedávno podali a neobťažujete vás v žalúdku, pravdepodobne nie ste hlad. Snažte sa čakať a uvidíme, či túžba mať snack.

Metóda 4 zo 4:

Identifikácia príznakov kompulzívneho prejedania

jeden. Venujte pozornosť opakovaniu prípadov prejedania. Prvým príznakom porúch potravinového správania je častými prípadmi prejedania. Prejete, ak v krátkom časovom období (do dvoch hodín) jesť oveľa viac ako norma. Mali by ste tiež venovať pozornosť pocitu straty kontroly nad tým, čo jete, a neschopnosť zostať včas.

S kompulzívnym prejedaním by sa takéto prípady mali dodržiavať aspoň raz týždenne počas troch mesiacov.

Obrázok s názvom Získajte sa vo zvyku pitnej vody Krok 14

2. Hodnotiť svoje pocity počas a po jedle. Psychogénne prejedanie je sprevádzané určitými pocitmi počas a po jedle. Ak trpíte touto poruchou potravín, prejedanie bude sprevádzané nepohodlie a agresívnemu štátu. Okrem toho, po občas, zažijete silnú úzkosť. Môže sa týkať fyzického aj duševného stavu. Kompulzívne prejedanie je sprevádzané najmenej tromi z nasledujúcich funkcií:

Túžba pokračovať aj v neprítomnosti fyziologického hladu;

Oveľa rýchlejšie jedlá, ako je obvyklé;

Potreba potravy po nasýtení, ktorá spôsobuje nepohodlie;

Rozpaky, pretože jete veľa, čo vás robí sám;

znechutením, depresiu alebo zmysel pre silnú vinu po prejebení.

Obrázok s názvom Zvýšenie telesnej teploty Krok 5

3. Zvážte ďalšie charakteristické zmeny v správaní. Kompulzívne prejedanie spôsobuje ďalšie odchýlky v správaní. Ak sa snažíte zistiť, či máte túto poruchu potravín, venovať pozornosť nielen pri príležitosti prejedanie, ale aj na iné charakteristické funkcie, ako napríklad:

tendencia skrytých jedál, ako je jedlo za zatvorenými dverami, v aute alebo oddelene od iných;

krádež, akumuláciu alebo šírenie potravín;

Periodické dodržiavanie prísnej a extrémnej stravy alebo hladovania medzi útokmi nad prejedaním;

Obsedantné správanie potravín, ako je napríklad použitie jedného typu jedla, odmietnutie rôznych výrobkov alebo nadmerné kŕmenie potravín;

Vykonávanie zmien životného štýlu a rutiny dňa s cieľom nájsť čas na prejedanie;

konštantné občerstvenie počas dňa bez prísneho času príjmu potravy;

preskočenie jedál alebo obmedzení častí počas jedla;

Častá depresia alebo diagnostika klinickej depresie;

Odpojenie na veľkosti vlastného tela.

Obrázok s názvom Cure BrainFreeze Krok 5

4. Rozlišovať kompulzívne prejedanie z iných porúch potravinového správania. Psychogénne prejedanie sa môže zamieňať s inými poruchami potravín. Napríklad sa často zamieňa s bulímia, ale existuje významný rozdiel medzi týmito poruchami: kompulzívne prejedanie nie je nikdy sprevádzané pokusmi zbaviť sa jedla. Zároveň sa utrpení bulimy pokúšajú čistiť telo po jedle, aj keď sú trochu trochu.

V snahe zbaviť sa jedla potravín, trpiaci bulímia môže spôsobiť zvracanie, zneužívanie laxatív alebo uchýliť k iným neprirodzeným spôsobom.