Ako prekonať Anorexia -

Anorexia je vážna, život ohrozujúca choroba, v ktorej človek môže vyliezť na hladu na smrť kvôli psychologickým, kultúrnym a fyzickým dôvodom. Táto choroba má vyššiu úmrtnosť ako všetky ostatné príčiny smrti žien vo veku od 15 do 24 rokov. Okrem toho, hoci väčšina ľudí trpiacich anorexiami sú ženy, 10-15% pacientov - muži. Aby ste sa vyrovnali s touto chorobou, potrebujete silnú, odvahu a vytrvalosť, ale so správnym postojom a podporou, budete sa čoskoro ocitnete na ceste k obnoveniu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako si pomôcť vyrovnať sa s anorexia

jeden. Zaznamenajte svoje pocity. Riadiť diár zotavenia - zapíšte si svoje pocity v ňom, pomôže vám udržať povedomie o vašom stave. Denník vám pomôže nasledovať spôsob, akým sa cítite počas dňa, najmä keď máte problémy s jedlom.

Môžete použiť rozbaľovaciu techniku, aby ste sa ponorili do svojich pocitov. Napríklad, ak za jeden deň ste napísali vo svojom denníku, že sa cítili "normálne", opýtajte sa si, čo by ste mohli mať na pamäti "normálne". Pomôže vám viac hlbšie preskúmať vaše pocity.

2. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Anorexia môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, napríklad pre anémiu, stratu kostného tkaniva, ochorenia gastrointestinálneho traktu, problémy so srdcom a dokonca aj smrťou. Ak si myslíte, že ste choré Anorexia, určite potrebujete konzultovať so svojím lekárom, aby ste získali liečbu, ktorú potrebujete na obnovu. Porozprávajte sa s lekárom o Anorexii, ak máte nasledujúce príznaky:

Významná strata hmotnosti v dôsledku zlyhania

Strach, aby bol tučný, aj keď mnohí sa zdajú byť príliš tenké

Nadmerná vášeň pre diéty a tréning

Úzkosť, výkyvy nálady alebo hyperaktivita

Problémy s spánkom

Depresívna sexuálna túžba

U žien - nezrovnalosť alebo nedostatok menštruácie

U mužov - nadmerná vášeň pre energetický tréning

3. Nainštalujte dosiahnuteľné ciele. Nereálne ciele vytvárajú len problémy, pretože bude pre vás ťažké dosiahnuť, a chcete sa vzdať. Je lepšie najprv zamerať sa na nízke a potom sa usilovať o viac, keď sa dostanete na prvý míľnik. Ak sú vaše ciele realistické, môžete ich vyvážiť s inými aspektmi vášho života. To je skvelý spôsob, ako hodnotiť, či sú vaše ciele dosiahnuteľné. Ak váš cieľ vyžaduje, aby ste toľko úsilia a čas, ktorý nemáte čas na voľný čas alebo niektoré ďalšie záväzky, je to užitočné.

Napríklad, ak máte len jedno jedlo na deň, skúste pridať malé snack. Nie je potrebné okamžite presunúť na tri kompletné jedlá denne.

Alebo napríklad, ak skontrolujete svoju váhu viac ako 10-krát denne, pokúste sa skrátiť počet krát na 8. Snažte sa nútiť, aby ste sa vôbec nevstúpili - je to nerozumné, je lepšie vyvinúť úsilie a pokúsiť sa tento obrázok mierne znížiť.

Majte na pamäti, že ak váš život ohrozuje okamžité nebezpečenstvo v dôsledku anorexie, môžete byť hospitalizovaný, aby ste rýchlo zvýšili svoju hmotnosť a zabránili život ohrozujúce komplikácie. Ale ak vaša situácia nie je taká vážna, môžete pracovať na sebe, aby ste dosiahli zdravú váhu s malými, dosiahnuteľnými cieľmi.

4. Vyhnite sa provokujúcim faktorom. Trigger alebo provokujúci faktor - to je to, čo vás frustrujú a stimuluje aktiváciu porušenia potravinového správania. Ak definujete svoje spúšťače, môžete získať kontrolu nad situáciami a ľuďmi, ktorí stimulujú, že máte prejav anorexie návykov. Potom, čo sa dozviete, kto a ktorý vás dá do takéhoto napätia, môžete vytvoriť plán na boj proti týmto faktorom vopred. Vaše spúšťače môžu byť:

Napätá komunikácia v rodine

Stresujúce situácie v práci

Obrázky alebo udalosti, ktoré prebudia vaše telá komplexy

Určité produkty, ktoré si tvrdo myslíte

päť. Získajte viac informácií o intuitívnej výžive. Intuitívna výživa je energetický systém, ktorý vyvinutý The Ivlin Tolly Nutritionist a DiaTeparist Alice. Tento systém vám pomôže naučiť sa počúvať signály vášho tela, napríklad, keď vám povie, že ste hladný alebo plný. Okrem toho pomôže rozvíjať alternatívne mechanizmy na prekonanie ťažkostí, aby ste mohli konzolovať bez uchýliť sa k jedlu. Okrem toho vám intuitívna výživa môže pomôcť:

Začnite vnímať príjem potravy ako príjemné zamestnanie

Rešpektujte svoje telo alebo svoj "genetický program"

Zbavte sa mentalitu výživových obmedzení

6. Vezmite to, čo sú telá iné. Vo svete je obrovské množstvo rôznych a krásnych druhov tela. Ak ste ťažké vziať si svoje telo, pozrite sa na všetky svetlé typy typov tela, ktoré existujú na svete, aby zistili, aké zvláštne a jedinečné. Táto odroda môže byť videná napríklad, že návštevou múzea umenia a oceníte klasické obrazy, keď sú ľudia oceňované fyzické údaje iné ako tí, ktorí teraz oceňujú.

7. Použite pozitívne upozornenia, ak máte pocit, že prístupy Anorexia. Keď ste stresujúci a chcete apelovať na anorexické správanie, aby ste sa vyrovnali s napätím, použite mantru alebo pozitívne vyhlásenie, aby ste presmerovali vaše pocity. Buďte si osobným trénerom.

Môžete napríklad povedať: "Cítim sa zle, ale stále si vyberiete nový a zdravý smer".

Stále si môžete povedať, takto: "Táto situácia je ťažká a nepohodlná, ale toto je len dočasný fenomén".

Metóda 2 z 3:

Pomôcť špecialistom

jeden. Kontakt Psychoterapeut. Skutočné vymáhanie a likvidáciu jedlých porúch správania, ako napríklad anorexia, spravidla vyžaduje pomoc zvonku. Nezávisle nemôžete urobiť moc. Dobrý prvý krok, okrem poradenstva lekára, je vyhľadávanie psychoterapeuta. Psychoterapia vám pomôže zmeniť svoj postoj k telu a na jedlo analýzou vašich myšlienok a presvedčení o živote. Tu sú niektoré užitočné typy psychoterapie, ktoré by ste mali zvážiť:

Kognitívna behaviorálna terapia. CCT je najdôležitejším spôsobom liečby v porušovaní potravinového správania. Pomôže vám zmeniť svoje myšlienky a zvyky vo vzťahu s jedlom.
Interpersonálna terapia. Tento typ terapie je zameraný na zlepšenie vzťahov vo vašom živote takým spôsobom, že príznaky anorexie zmiznú sami. Ak sa vaše sociálne prostredie stane zdravším a priaznivejším, bude mať pozitívny vplyv na váš stav a pomôcť zbaviť sa anorexie.
Psychoterapeuta Môžete nájsť na internete alebo v miestnej nemocnici.

2. Zvážte možnosť nepatiientovej liečby. Pri anorexii môžu byť možnosti odborného ošetrenia odlišné v závislosti od závažnosti situácie. Stacionárna liečba poskytuje ubytovanie v nemocnici, kde môžete získať vážnejšiu pomoc. Môže zahŕňať kontrolu energie Vášmu lekárovi, individuálnu alebo skupinovú terapiu, ako aj psychiatrickú liečbu.

Môže byť obzvlášť dôležité, ak máte vážnu disonanciu a vyčerpanie tela.

Obrázok s názvom Cope s Anorexia Krok 10

3. Získajte viac informácií o ambulantnej liečbe. Ambulantná starostlivosť je oveľa menej intenzívna ako stacionárna. S týmto typom liečby musíte navštíviť nemocnicu, ale budete žiť doma. Tu sú niektoré z výhod ambulantnej liečby:

Ak máte včasnú fázu Anorexie, môžete získať pomoc, nie ohroziť vašu nezávislosť.

Môžete pokračovať v štúdiu alebo pracovať a získať rodinnú podporu, žijú doma.

Náklady na ambulantnú liečbu sú oveľa menšie ako stacionárne.

Obrázok s názvom Cope s anorexia Krok 11

4. Obráťte sa na certifikovanú výživu. Aj keď Anorexia má psychologické pozadie, výživa je rovnako dôležitá. V skutočnosti jedna štúdia dokonca ukázala, že osoba sa musí najprv obnoviť z nedostatočného jedla, než sa môže plne vymáhať z anorexie. Výživa vám povie, že potrebujete svoje telo a dá vám správny smer.

Obrázok s názvom Cope s anorexia Krok 12

päť. Opýtajte sa svojho lekára o liekoch. Psychiatrická liečba pomôže zvládnuť príznaky anorexie na dennej báze. Antidepresíva pomôžu udržať dobrú náladu a zabrániť depresii v dôsledku poruchy potravín. Upokojujúce prípravky pomôžu zbaviť sa nadmerného záujmu a nutkavého správania. Tieto lieky môžu byť obzvlášť užitočné, ak súčasne vznikajú obavy a depresie, čo je veľmi spoločný fenomén u ľudí s poruchami potravín.

Metóda 3 z 3:

Rodinná pomoc a priatelia

jeden. Pýtať pomoc. Toto je dôležitý krok smerom k obnoveniu. Nájdite pozitívnu osobu v ich okolí, ktorá môže byť dôveryhodná a pre ktorú sa môžete spoľahnúť. Môžete byť desivé alebo hanbiť hľadať poruchu, ale získať podporu blízkemu priateľovi, člena rodiny, náboženský mentor, školský psychológ alebo pracovní kolegovia pre mnohých ľudí sa stáva prvým krokom k obnoveniu. Štúdie ukazujú, že zmysel pre sociálne pripojenie je najdôležitejším faktorom v procese obnovy.

Napríklad, ak váš výkrikista pomohol vypracovať naplánovaný plán, opýtajte sa priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol vrátiť sa z tohto plánu.

Obrázok s názvom Cope s anorexia Krok 14

2. Nájdite skupinu podpory. Jednoducho potrebujete silnú sociálnu podporu obnoviť z anorexie. V celej krajine je mnoho podporných skupín, na ktoré sa môžete pripojiť. V takejto skupine môžete hovoriť o svojich pocitoch a o ťažkostiach, ktoré sa obávajú. Existujú skupiny, ktoré riadia profesionálne psychoterapeuti, a existujú skupiny, ktoré riadia dobrovoľníkov. V čele dobrovoľníckych skupín, spravidla, je tu osoba, s ktorou by sa mohol vyrovnať s poruchou potravinového správania.

Pozrite sa na internet na podporu pacientov s anorexia v ich lokalite.

Obrázok s názvom Cope s Anorexia Krok 15

3. Používať internet. Ak sa nemôžete pripojiť k skupine podpory, a potrebujete ľudí, s ktorými by ste mohli diskutovať o vašom probléme - nenechajte sa odradiť - existuje mnoho chatov a fór na internete, kde nájdete no-ľahostajní ľudia. Keďže pri obnovení ochorenia potravín je veľmi dôležité, aby ste si zachovali sociálne spojenie, možno budete chcieť umiestniť svoje správy na takýchto lokalitách. Mnohí z týchto ľudí prechádzajú rovnakými ťažkosťami, ktoré ste.

Na internete je mnoho fór pre ľudí, ktorí sú liečení z poruchy potravín. Pozrite sa na podobné zdroje a vyberte ten, ktorý sa vám najviac páči.

Obrázok s názvom Cope s anorexia Krok 16

4. Neodpájajte sa od priateľov a rodiny. Mnohí ľudia s poruchou potravinového správania sú sklon izolovať sa od iných ľudí vo svojom živote, spravidla, kvôli pevnému presvedčiniu, že je s nimi niečo zlé. Možno máte tiež túžbu vyrovnať sa s anorexia pomocou izolácie, ale treba sa vyhnúť akejkoľvek cene. Odcudzenie len zhoršuje problém. Umožnite rodine a priateľom, aby boli blízko a udržiavať vás - to je jeden z hlavných kľúčov k obnoveniu.

Obrázok s názvom Cope s Anorexia Krok 17

päť. Vyhnite sa škodlivým webovým stránkam. Nanešťastie existujú aj stránky na internete, ktoré sú venované šíreniu anorexie a iných porúch potravinového správania. Tieto stránky podporujú anorexiu a tyran ako životný štýl. Ľudia, ktorí zverejňujú položky na tieto zdroje, nemusia byť vedomí toho, ako škodlivé, bolestivé a dokonca smrtiace môžu byť poruchy potravinového správania. Je potrebné vyhnúť sa týmto stránkam, aby ste sa chránili pred negatívnym dopadom.

Tipy

Pamätajte, že situácia sa zlepší! Možno ste teraz úplne jednoduché, ale mnohí boli schopní plne vyliečiť anorexiu. Nevzdávajte sa na prvých príznakoch relapsu.
Nájsť ľudí, ktorí prekonali Anorexia. Počúvajte svoj príbeh.

Upozornenia

Ak skryjete dostupnosť porušenia potravinového správania z rodiny, priateľov a lekárov, len zhoršujete situáciu. Buďte úprimní so sebou a s ľuďmi, ktorí ťa milujú, je mimoriadne dôležité.