Ako urobiť svoj zdravotný trojuholník vyvážený

Predstavte si rovnostranný trojuholník, ktorý predstavuje tri oblasti nášho života: fyzické, duševné a sociálne. Je to trojuholník zdravia.Aby ste mali vyvážený zdravotný trojuholník, musíte byť nielen fyzicky zdravý, ale tiež sa starať o duševné a sociálne zdravie. Ak nie ste fyzicky zdravý, bude to ovplyvniť aj mentálnu stranu. A naopak, majú problémy s mentálnym alebo sociálnym zdravím, určite sa stretnete s problémami fyzického zdravia.

Podľa Charty WHO, "Zdravie je stav plnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických defektov".To znamená, že nemusíte byť chorí, ale zároveň nie je zdravý. Ak chcete byť zdravý, mali by ste sa postarať o fyzické, mentálne a sociálne zdravie. Fyzické zdravie - toto je stav tela. Duševné zdravie je stav blahobytu, v ktorom je osoba schopná realizovať svoj vlastný potenciál, je to emócie . Sociálne zdravie je schopnosť spolupracovať a zručnosti, aby sa dostali spolu s inými ľuďmi.Z tohto článku sa dozviete, ako vyrovnať svoj zdravotný trojuholník.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Fyzické zdravie

jeden. Jesť užitočné a zdravé výrobky. Zdravá strava je prvým krokom k dobrému fyzickému zdraviu. Budete nielen urobiť veľa a cítiť sa dobre, ale budete mať tiež menej šancí na získanie rakoviny, vážne srdcové ochorenia, diabetes typu 2 a budete môcť zvládnuť stres.Zdravé jedlo neznamená, že potrebujete hladovať alebo opustiť škodlivé pochúťky, ako je čokoláda, zdravé jedlo znamená jedlo malými časťami.Rozdeľte svoju veľkú večeru s rodinou alebo priateľmi. Pozrite sa na veľkosť časti, než budete jesť. Použite malú dosku a naplňte ho na polovicu. Nejedzte pred televízorom, pretože budete takto zameraní na výstavu, ktorá nevenuje pozornosť tomu, aby sa už kŕmili.

Jedzte produkty bohaté na vitamíny A, B, C, D a K. Tieto vitamíny sú veľmi dôležité pre zdravie kostí, kože, svalov, nervov, ako aj imunitného systému. Potraviny bohaté na vitamín A je ryby, mrkva, mlieko, syr a špenát. Získajte zásoby vitamínu B, môžete ísť jogurt, brokolica, zemiaky, kraby a mäkkýšky. Pepper, jahody, Papaya a Kiwibogats Vitamín C.Vitamín D je losos a sardines. Vitamín E je obsiahnutý v kurade, morku, mandle a vlašských orechoch. Vitamín K nájdete vo vnútri, špargľa, brokolice a karfiolu.

Používať minerály. Minerály sú mimoriadne nevyhnutné pre rast kostí, správnej hladiny cukru v krvi, prevencia kazov, správnej práce srdca. Jedzte produkty bohaté na vápnik, železo, vlákniny, sodík, draslík a zinok. Jedzte červené mäso, solené orechy, sladké zemiaky, jogurt, fazuľa, hovädzie, vajcia, hrach, mlieko a ovsené vločky. Tieto výrobky sú bohaté na minerály a dobré zdravie. Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 1Bullet2

Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 1Bullet2

Každý deň jesť užitočné raňajky. Pravdepodobne ste opakovane počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom. Raňajky majú mnoho výhod. Štúdie ukazujú, že zdravé raňajky zlepšujú koncentráciu, znižuje hladinu cholesterolu, dáva viac vitamínov, minerálov a živín, navyše prispieva k dobrej fyzickej aktivite.Jedzte na raňajky vajcia. Toto je dobrý zdroj bielkovín. Pripravte ovsené vločky, ovocný šalát alebo chatový syr. Pite šálku odmasteného mlieka alebo pomarančového džúsu. Môžete mix ovocie, jogurt a müsli parf a budete mať chutné a užitočné raňajky. Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 1Bullet3

Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 1Bullet3

Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 2

2. Piť veľa vody. Ak nepijete dostatočné množstvo vody, budete trpieť dehydratáciou, ktorá povedie k vyčerpaniu tela. Lekári sú spravidla odporúčajú pitie 8 -9 pohárov vody za deň.Pite viac vody, ak je horúci na ulici. Pijete 8 pohárov vody denne? Tu sú niektoré spôsoby, ako to urobiť:

Keď píšte šťavu, zriedte ju s polovičnou vodou

Namiesto toho je nezdravé jedlo, vypite pohár vody

Po prebudení, po obede a pred spaním vypite pohár vody

Chirurovať s priateľom, ktorý môže piť viac vody na deň

Pite vody z meracieho pohára na sledovanie objemu vody, ktorý pijete.

3. Vykonajte fyzické cvičenie. Cvičenie sú veľmi dôležité, ak chcete zostať v dobrej forme, tak zdôraznite čas na cvičenie. Musíte prideliť asi 30 minút denne v cvičení, alebo hodinu, ak čas. Ale nepreháňajte to. 10 minút po začiatku tried si vezmite prestávku, potom vyhľadajte 20 minút. 2 krát týždenne stráviť intenzívne cvičenia. Urobte takú zábavnú zábavu. Skok na trampolínu, plávať, skok na lano, chodiť s priateľmi, hrať bowling, jazda na bicykli, tanec, jazda na korčuliach, valce, a tak ďalej! Urobte svoj obľúbený šport, ako je futbal alebo softbal, alebo sa zaoberajú gymnastikou. Beh a hrať s priateľmi - to je ďalší spôsob, ako sa zapojiť do fyzickej aktivity. Urobte si všetko, čo by ste mali potešiť.

Zaregistrujte sa do miestneho fitness klubu alebo posilňovne. Ak sa vaša škola koná triedy jogy, prečo sa to neskúsite? Možno budete milovať tieto triedy! Ak chcete ísť do fitness klubu, ale vo vašej oblasti, bohužiaľ, neexistujú žiadne podobné inštitúcie, organizujú vaše! Zhromažďovať svojich priateľov a robiť každý deň.

Obrázok s názvom majú vyvážený stav zdravia krok 4

4. Spánok. Ak sa nevypadnú, zvyšuje sa riziko problémov, ako je cukrovka, obezita a depresia. Okrem toho bude pre vás ťažké zapamätať si informácie a zameranie. Koľko musíte spať? Novorodenec (od 0 do 2 mesiacov) by mal spať od 12 do 18 hodín. Bábätká (od 3 do 11 mesiacov) by mali dostať od 14 do 15 hodín spánku každú noc. Deti (vo veku od 1 do 3 rokov) by mali spať 12 - 14 hodín. Deti vo veku 3 až 5 rokov musia spať 11 - 13 hodín. Deti vo veku 5 až 12 rokov potrebujú 10 - 11 hodín nočného spánku. Teenagers (vo veku 10-17 rokov) by mali dostať 8,5 - 9,25 hodín spánku. Dospelí by mali spať 7 - 9 hodín každú noc.

Ak máte problém s spánkom, skúste si prečítať knihu, počúvať príjemnú hudbu, vziať si horúci kúpeľ alebo zapnite televízor na úroveň nízkej hlasitosti. Vyberte spôsob, akým bude pre vás najefektívnejší. Rezať ... dostať sa, zapnite nočné svetlo alebo ventilátor, v prípade potreby zatvorte oči. Uistite sa, že spíte v pohodlnej posteli.

Ak máte nejaké problémy s spánkom, poraďte sa s lekárom. Možno vo vašom prípade, denný spánok ovplyvňuje kvalitu nočného spánku.

Okrem toho, ak pracujete veľa alebo oneskorenie v práci až do neskorého noci, môžete vyskúšať krátkodobý plytký spánok, ktorý pomáha obnoviť sily uprostred únavného dňa. 25-30 minút bude dostatok času na obnovenie energie.

päť. Dajte si pozor na čistotu. Čistý - dôležitou súčasťou dobrého zdravia. Ak ste fyzicky osvedčení, budete vyzerať skvele a dobre sa cítite, je súčasťou mentálnej strany zdravotného trojuholníka. Pred uvedením oblečenia použite dobrý deodorant. Vždy noste čisté a zlé oblečenie. V prípade potreby vyčistite a odrežte nechty na ruky a na nohách. Break Armpits / Nohy / tvár, ak je to potrebné (buďte opatrní, aby ste sa nereali). Nikdy neutrpite suchú pokožku. Nižšie je uvedený zoznam prípadov, ktoré musíte urobiť, aby ste sa udržali čisté. Urob to každý deň.

Denne sa sprchujú.Každý deň sa musíte osprchovať alebo kúpeľ, ale len by si nemal umývať vlasy každý deň. Môže to oslabiť a poškodiť vaše vlasy. Použite dobrý nástroj duše a umyte si ženu alebo len ruky. Použite šampón a klimatizáciu na umývanie vlasov. Obrázok s názvom Majú vyvážený Health Triangle Krok 5Bullet1

Obrázok s názvom Majú vyvážený Health Triangle Krok 5Bullet1

Česanie vlasov. Česané každé ráno a po sprchovaní sa zbaviť uzlín na vlasoch a uložte si vlasy čisté. NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE VAŠICH VAŠICH AKTU. Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 5Bullet2

Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 5Bullet2

Umývajte si ruky. Umyte si ruky po návšteve WC, pred varením a pred jedlom. Tiež nezabudnite umyť si ruky potom, čo ste sa dotkli zvieraťa, a vždy, keď sú vaše ruky špinavé, napríklad, ak ste sa zaoberali záhradou. Umyte si ruky teplou vodou s mydlami na minútu! Neponáhľaj sa! Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 5Bullet3

Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 5Bullet3

Vyčisti si zuby. Kefa zubov zubnú pastu na dve minúty každé ráno a v noci. Váš zubár vám môže odporučiť, aby ste po každom jedle alebo 3 krát denne vyčistili zuby, takže vždy dodržiavajte jeho odporúčania. Obrázok s názvom Mať vyvážený Krok 5bullet4

Obrázok s názvom Mať vyvážený Krok 5bullet4

Použite závit zubov. Po vyčistení zubov sa neponáhľajte, použite zubnú vlákno na odstránenie zvyškov potravín. Vlákno môžete použiť raz denne alebo podľa potreby, ak je jedlo uviaznuté v zuboch. Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 5Bullet5

Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 5Bullet5

Postarajte sa o svoju pokožku. Použite opaľovací krém (SPF 15 alebo vyšší), keď ste na ulici na ulici dlhý čas, aj keď zamračené. Umyte každé ráno teplou vodou (nikdy neumývajte horúcu alebo studenú vodu). Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 5Bullet6

Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 5Bullet6

Metóda 2 z 2:

Mentálne zdravie

jeden. Nájdite čas na relaxáciu. Trvalé zamestnanie môže provokovať stres. Stojaci v neustálom stresu je pre naše zdravie veľmi škodlivé. Okrem toho to bude mať vplyv na blahobyt. Osoba v neustálom stresu cíti depresiu, podráždenosť, nespokojnosť a apatiku. Naučte sa relaxovať. Denne prideliť na tento pár hodín. Ak chcete relaxovať, pokúste sa zabudnúť na všetko a zastavte sa ponáhľať. Vyberte si najúčinnejší spôsob relaxácie pre seba. Čo je účinné pre jeden môže byť zbytočný pre iného. Nižšie sú uvedené relaxačné metódy:

Môžete chodiť, ísť plávať, jogu, tanec, pletenie, varenie, záhradníctvo, spev alebo čítanie. Nájdite lekciu, ktorá vám pomôže relaxovať.

Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 7

2. Užite si voľný čas. Urobte niečo zaujímavé. Snažte sa nájsť pozitívny, kreatívny, zaujímavý spôsob zábavy. Otvorte niečo nové pre seba.Neviem čo mám robiť? Snažte sa vytvoriť kulinárske majstrovské diela, ísť rybárčenie, plávať, hrať na hudobnom nástroji, kresliť, tanec, spievať, jazda korčuľovanie, šport, čítanie. má veľa nádherných článkov, ktoré vám pomôžu nájsť váš hobby! Pozrite sa na svoju vášeň, nevzdávajte sa. Ak chcete niečo urobiť, robíte to.

Dostať drobné. Zvieratá majú skutočne pozitívny vplyv na naše zdravie. Štúdie ukázali, že tí, ktorí majú domáce zvieratá, žijú dlhšie ako tí, ktorí nemajú. Domáce zvieratá sú priatelia, ktorí budú vždy na vašej strane.

3. Praktizovať sebadisciplínu.

4. Urobte správne riešenia.

Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 10

päť. Byť istí.

Obrázok s názvom Majú vyvážený Health Triangle Krok 11Bullet

6. Úsmev.

Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 12

7. Dať ciele.

Obrázok s názvom Mať vyvážený Health Triangle Krok 13

osem. Vyjadriť svoje pocity. Urobte to, čo vám pomôže naliať vaše pocity, pretože vďaka tomu týmto znížite úroveň stresu. Napíšte básne, povedzte, čo cítite, viesť denník na vyjadrenie vašich emócií. Ak potrebujete pomoc, nájdite ho. Nalejte svoje pocity s dospelým, ktorí dôverujú, napríklad metodistom, učiteľom, bratom alebo sestrom, rodičmi, ostatnými členmi rodiny, alebo veľmi blízko priateľa. Aj keď nemáte depresívne alebo podobné pocity, môžete vyjadriť to, čo máte na svojom srdci.

Nie sme vždy pripravení hovoriť o vašich pocitoch s niekým. Existujú aj iné spôsoby, ako vyjadriť svoje pocity. Kresliť, písať alebo robiť to, čo vám pomôže naliať vaše pocity.

Čo potrebuješ

Zubná kefka
Zubná pasta
Zdravé výrobky
Šampón
Klimatizácia
Prostriedky na sprchu
Dezodorant
Zubná niť
Opaľovací krém
Relaxačné triedy