Ako užívať vitamín B12: 12 krokov (s ilustráciami)

Vitamín B12, tiež známy ako kobalamín, je dôležitý pre výrobu energie v ľudskom tele. Prítomnosť dostatočného vitamínu B12 v tele zabezpečí primerané a účinné fungovanie nervového systému. Ak chcete získať dostatok vitamínu B12, mali by ste jesť vysoké produkty vitamínu B12 alebo užívajte vitamínové aditíva B12. Budete tiež užitočné, aby ste sa dozvedeli o pozitívnom pôsobení tohto vitamínu, aby ste ho prijali a požiadali o pochybnosti.

Kroky

Časť 1 z 3:

Prijatie vitamínových doplnkov B12

jeden. Určite svoju odporúčanú dennú dávku vitamínu B12. Každá osoba potrebuje konzumovať určité množstvo vitamínu B12 za deň, počnúc narodením. Odporúčaná denná dávka vitamínu B12:

0-6 mesiacov: 0,4 μg
7-12 mesiacov: 0,5 μg
1-3 roky: 0,9 μg
4-8 rokov: 1,2 μg
9-13 rokov: 1,8 μg
Viac ako 14 rokov: 2,4 μg
Dospievajúce dievčatá a ženy alebo dojčenie by mali konzumovať najmenej 2,8 μg vitamínu B12 za deň.

2. Lekár vás môže diagnostikovať s nedostatkom vitamínu B12. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť príznaky, ako je únava, strata chuti do jedla, zápcha a chudnutie. Ale rovnaké príznaky môžu indikovať inú poruchu alebo chorobu. Skôr ako začnete užívať vitamínové doplnky B12, lekár vás musí diagnostikovať v nedostatku vitamínu B12.

Možno vám lekár odporučí určité značky alebo typy vitamínových doplnkov B12, ktoré sú vhodné pre vás.

B12 Vitamínové prísady môžu mať negatívne dôsledky alebo sú neúčinné, ak ich berú s určitými liekmi, napríklad s liekmi na liečenie kyselinového refluxu, gerb a žalúdočných vredov. Lieky na liečenie diabetu, ako je metformín, môžu tiež negatívne ovplyvniť schopnosť tela absorbovať vitamín B12. Ak užijete jeden z týchto liekov, informujte o tom svojho lekára alebo lekárnika, pred užívaním vitamínových doplnkov B12.

Obrázok s názvom Vezmite vitamín B12 Krok 3

3. Ďalšie informácie o dvoch odrodách vitamínových doplnkov B12. Existujú dva typy vitamínových doplnkov B12, ktoré sa môžu užívať: kyanokobalamín a metylcobalamín. Cyanokobalamín je neaktívna forma vitamínu B12, ale pôsobí, rovnako ako metylcobalamín, ktorý je aktívnou formou vitamínu B12. Väčšina prísad s metylobaleminom stojí viac ako tie, ktoré obsahujú kyanokobalamín.

Pokiaľ neakceptujete žiadne lieky, ktoré by mohli mať nežiaduce účinky na vitamínové prísady B12, budete hodiť akúkoľvek formu vitamínu B12.

B12 Vitamínové doplnky sa predávajú vo forme tabliet, kapsúl a kvapalnej formy. Tam sú dokonca približné pilulky, ktoré sa rozpúšťajú pod jazykom.

4. Pozrite sa na vitamínové prísady B12, ktoré boli získané z neošetrených výrobkov. Nákup vitamínových doplnkov B12 V predajniach zdravia potravín alebo miestnej lekárni, hľadať informácie o etikete, ktorým sa potvrdzuje, že prísada bola získaná zo surových výrobkov. A hoci vitamíny odvodené zo surových výrobkov môžu stáť viac, vaše telo dostane vitamíny najvyššej kvality.

Všimnite si, že vitamínové doplnky sú nastaviteľné na dostatočne mäkkú formu cez ROSPOTREBNADZOR. Zodpovednosť za bezpečnosť a správne označovanie výrobkov je výlučne na svojich výrobcov.

päť. Skontrolujte pečať známky zhody od nezávislých expertov. Mnohí výrobcovia doplnkov sa obrátia na nezávislé laboratóriá, aby otestovali svoje výrobky a získali ich schválenie kvality. Vyhľadávanie na značkových značkových značkách spotrebiteľských laboratórií, prirodzených produktov asociácií, labdoor a tak ďalej.

Okrem toho choďte priamo na stránky niektorého z týchto nezávislých laboratórií, aby ste zistili, či výrobca doplnkových látok dostalo ochranné známky súladu. Stojí za zmienku, že nedostatok známok zhody pre doplnkovej látky neznamená, že výrobky sú škodlivé pre zdravie. Kontrola a schvaľovanie produktov nezávislého laboratória je absolútne dobrovoľné podnikanie pre výrobcov prísad.

Obrázok s názvom Vezmite vitamín B12 Krok 6

6. Pozrite sa na vitamínové aditíva B12, ktoré obsahujú foláty, a nie kyselinu listovú. Folát je vitamín B12, ktorý je obsiahnutý v mnohých produktoch, zatiaľ čo kyselina listová je syntetická forma folátu, ktorý by sa malo vyhnúť.

Príjem aditíva s kyselinou listovou môže dokonca skryť nedostatok vitamínu B12, ak máte. Spotreba prílišného lístia zvyšuje pravdepodobnosť vzniku určitých typov rakoviny.

Časť 2 z 3:

Produkty obsahujúce vitamín B12

jeden. Jedzte viac rýb a hovädzieho mäsa. Takéto druhy rýb, ako je pstruh, losos, tuniaka a ostriek, majú vysoký obsah vitamínu B12. Mullusky sú tiež bohaté na vitamín B12. Okrem toho, hovädzie výrobky, vrátane hovädzej pečene, obsahujú veľa vitamínu B12. Zahrňte viac rýb a hovädzieho mäsa vo vašej strave - aspoň jednu časť za deň.

Obrázok s názvom Vezmite vitamín B12 Krok 8

2. Tiež neodmietnite jogurt, syr a vajcia. Mliečne výrobky, ako je jogurt a syr, ako aj vajcia, sú tiež vysoko kalorické zdroje vitamínu B12.

Celozrnná kaša je tiež známa ako vysoký obsah vitamínu B12. Pridajte celú kašu vo vašej strave, konzumuje jednu misku denne na raňajky s ovocím.

3. Ak ste vegetariánsky alebo vegánsky, premýšľajte o užívaní vitamínových doplnkov B12. Vitamín B12 nie je obsiahnutý vo veľkých množstvách v rastlinných potravinách, takže ľudia s rastlinnou stravou sa musia uistiť, že majú dostatok zdrojov vitamínu B12. Vegetariáni a vegáni by mali mať vitamínové prísady B12, aby sa zabránilo vývoju nedostatku vitamínu B12.

Časť 3 z 3:

Výhody a výhody vitamínu B12

jeden. Znížiť pravdepodobnosť anémie, užívanie vitamínu B12. B12 potrebujú telo na výrobu dostatočného hemoglobínu. Ak máte nedostatok vitamínu B12, môže sa s ním objaviť megalostická anémia. Symptómy tejto formy anémie sú: únava, strata chuti do jedla, chudnutie a zápcha.

Možné sú aj iné príznaky: pocit brnenie alebo necitlivosti v ruke a nohách, problémy s rovnováhou, zápalom ústnej dutiny alebo jazyka, depresia. Prijatie vitamínovej prísady B12 a Spotreba výrobkov bohatých na vitamín B12 pomôže predchádzať rozvoju anémie.

Obrázok s názvom Vezmite vitamín B12 Krok 10

2. Vezmite vitamín B12 počas tehotenstva, aby sa zabránilo vrodeným vadam. Futívne matky by mali užívať vitamínové doplnky B12 a spotrebovať produkty bohaté na vitamín B12, najmä počas obdobia tehotenstva a dojčenia. To zníži pravdepodobnosť rozvoja vrodených defektov dieťaťa, ako sú chyby nervovej trubice, poruchy motora, oneskorenie vo vývoji a megalostický anémia.

Obrázok s názvom Vezmite vitamín B12 Krok 11

3. Vezmite vitamín B12, aby ste sa ochránili pred srdcovým ochorením. Vitamín B12 znižuje riziko vzniku srdcových ochorení, rakoviny, Alzheimerovej choroby, depresie a osteoporózy.

Vezmite vitamín B12, ako aj foláty a vitamín B6 na zníženie hladiny homocysteínu v tele, ktorá pôsobí ako biomarker pre srdcové ochorenia. Prijatie vitamínu B12, hoci nebráni rozvoju srdcových ochorení, ale bude do značnej miery znížiť šance na jej rozvoj.