Ako užívať prísady s horčíkom: 14 krokov

Horčík má priaznivý vplyv na ľudské zdravie - nielen fyzické, ale aj na duševné. Zároveň mnohí ľudia nespotrebuje dostatočné množstvo horčíka na získanie všetkých týchto výhod. Najlepší spôsob, ako podporiť hladinu horčíka v tele na správnej úrovni, je jesť bohaté na horčíkové výrobky v dostatočnom množstve. Takéto výrobky sú zelenina, orechy, celé zrno a strukoviny. Ak vaša strava nie je dostatok horčíka, potom môžete brať bilages s horčíkom.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Definícia horčíka

jeden. Význam horčíka pre telo. Horčík vyžaduje telo pre správnu prevádzku každého orgánu. Ovplyvňuje niektoré dôležité vlastnosti tela, vrátane:

Regulácia svalových a nervových funkcií
Udržiavanie krvného tlaku a cukru v krvi na správnej úrovni
Generovanie proteínov, kostných tkanín a DNA
Nariadenie o vápnike
Normalizácia spánku a relaxácie

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať horčíkové doplnky krok 2

2. Zníženie magnečskej trávy. Horčík je veľmi dôležitý pre telo, ale niekedy je ťažké dostať horčík v dostatočnom množstve. Spravidla je takýto problém charakteristický pre tých, ktorí nedodržiavajú svoje kŕmenie. Existujú však aj iné faktory, ktoré majú vplyv na absorpciu horčíka podľa tela:

Prebytok (alebo nevýhoda) vápnika

Choroby, ako je diabetes, Crohnova choroba alebo alkoholizmus

Príjem drog blokujúcich absorpciu minerálov

Ďalším dôvodom nedostatku horčíka je, že v mnohých krajinách sveta v pôde obsahovali extrémne málo horčíka, takže je veľmi ťažké dostať sa z potravín v dostatočnom množstve.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať doplnky horčíka Krok 3

3. Určite, koľko horčíka musíte konzumovať. Toto množstvo závisí od veku, pohlavia a iných faktorov. Všeobecne platí, že muži by nemali konzumovať viac ako 420 mg denne a ženy - viac ako 320 mg.

Odporúča sa konzultovať s lekárom o príjem prísad s horčíkom, najmä ak sa vám zdá, že vaše telo nemá tento prvok

Pred prijatím biologických prípravkov alebo magnézium prípravy, uistite sa, že multivitamínový komplex, ktorý akceptuje, neobsahuje horčík, inak riskujete nedostatok horčíka v nadbytku. To isté platí pre vápnik, pretože je často obsiahnutý v aditív horečnatého.

Uistite sa, že budete informovať lekára o dostupnosti všetkých chronických ochorení. V niektorých ochoreniach, napríklad, s enteropatia závislými s gluténu a chorobou koruny, nielen trávnivosť horčíka je narušená, ale aj jeho strata v dôsledku hnačky.

Zapamätajte si efekt veku. S vekom, schopnosť tela absorbovať horčík. Odstránenie horčíka sa tiež zvyšuje. Niektoré štúdie tiež ukázali, že staršie sa stávame, tým menej používame produkty, ktoré zahŕňajú horčík. Okrem toho, starší ľudia sú často nútení vziať lieky postihujúce absorpciu horčíka.

Pred dieťaťom s aditívou horčíka sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať horčíkové doplnky krok 4

4. Dajte si pozor na náznaky, ktoré užívate nedostatočný horčík. Ak je nedostatok horčíka krátkodobý, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, nebudete mať zažívať žiadny z nasledujúcich príznakov. Ale ak vaše telo zažíva nedostatok horčíka na dlhú dobu, potom môžete prejaviť nasledujúce príznaky:

Nevoľnosť

Zvracať

Strata chuti do jedla

Únava

Svalové kŕče a kŕče

S výrazným nedostatkom horčíka, môžete zažiť brnenie v končatinách a necitlivosti. Možné kŕče, porušenie srdcového rytmu a dokonca aj zmenu osobnosti.

Ak zažívate niektorý z vyššie uvedených príznakov na dlhú dobu, uistite sa, že ste sa poraďte s lekárom.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať horčíkové doplnky krok 5

päť. Snažte sa konzumovať dostatočné množstvo horčíka s jedlom. Ak nemáte chorobu, ktorá ovplyvňuje absorpciu horčíka, mali by ste potrebovať iba nutričné opravy. NEPOUŽÍVAJTE, aby ste začali užívanie aditív s horčíkom - začať, upravte svoju diétu. Pridajte produkty bohaté na horčík na vašu diétu:

NUTS (napríklad mandle a brazílske orechy)

Semená (napríklad tekvice alebo slnečnice)

Sójové výrobky (napríklad tofu)

Ryby (halibut alebo tuniak)

Tmavý list zelená (špenát, krmivo kapusta a mangold)

Banány

Čokoláda a kakaový prášok

Korenie (napríklad Coriander, Cumin a Sage

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať horčíkové doplnky Krok 6

6. Vyberte potravu prísadu s horčíkom. Ak ste sa ešte rozhodli nasnímať prídavnú látku, vyberte ten, ktorý obsahuje ľahko absorbovaný horčík. Môžete si vybrať akúkoľvek prísadu obsahujúcu nasledujúce látky:

Aspartát horečnatý. Toto je zlúčenina horčíka s kyselinou asparágovou. Asparajská kyselina je aminokyselina, ktorá je obsiahnutá v mnohých výrobkoch bohatých na bielkoviny, vďaka čomu je horčík absorbovaný lepšie.

Citrát horečnatý. Táto zlúčenina sa získa z horečnatej soli kyseliny citrónovej. Koncentrácia horčíka je relatívne nízka, ale je ľahko absorbovaná. Má ľahké laxatívne akcie.

Laktát horečnatý. Toto je mierne koncentrovaná forma horčíka, ktorá sa často používa na liečbu tráviaceho systému. Táto forma horčíka sa neodporúča pre ľudí, ktorí majú ochorenie obličiek.

Chloridový horčík. Je to ďalšia forma ľahko stráviteľného horčíka, ktorá má priaznivý vplyv na prácu obličiek a metabolizmu.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať doplnky horčíka Krok 7

7. Dajte si pozor na náznaky, ktoré si užívate príliš veľa horčíka. A hoci je dosť ťažké jesť príliš veľa horčíka, môžete sa omylom vziať príliš veľa potravinárskych prídavných látok s horčíkom. Horčík vo veľkých množstvách je toxický a môže spôsobiť takéto príznaky ako:

Hnačka

Nevoľnosť

Spastická bolesť brucha

V extrémnych prípadoch - arytmia a / alebo zastavenie srdca

Metóda 2 z 2:

Pomôcť telu vo zvládaní horčíka

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom o účinku horčíka na drogy, ktoré ste urobili. Prijatie potravinárskych prídavných látok s horčíkom môže ovplyvniť činnosť niektorých liekov, ktoré si užívate. Lieky môžu tiež ovplyvniť schopnosť horčíka absorbovať horčík z akceptovaných aditív. Takéto lieky sú ::

Diuretiká
Antibiotiká
Bisfosfonáty (napríklad tie, ktoré sú predpísané na liečenie osteoporózy)
Prípravky používané na liečbu kyselinového refluxu

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať horčíkové doplnky Krok 9

2. Užívajte vitamín D. Niektoré štúdie sa odporúča zvýšiť spotrebu vitamínu D, ktorá pomáha telu absorbujúcemu horču.

Môžete jesť potraviny bohaté na vitamín D, napríklad tuniaka, syr, vajcia a pevné plodiny.

Môžete tiež zvýšiť úroveň vitamínu D, stráviť viac času na slnku.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať doplnky horčíka krok 10

3. Dajte si pozor na minerálnu bilanciu. Kvôli niektorým minerálom je telo ťažšie absorbovať horčík. Odporúča sa vyhnúť sa používaniu minerálnych prísad pri užívaní aditív horčíka.

Najmä horčík sa štiepi horšie ako prebytok alebo nevýhodou v tele vápniky. Užívanie potravinárskych prídavných látok s horčíkom, snažte sa používať príliš veľa vápnika. Spolu s týmto, neodmietnite použitie vápnika úplne, pretože zabraňuje absorpcii horčíka.

Štúdie ukázali, že, zrejme, horčík a hladiny vápnika v tele sú vzájomne prepojené. Povaha tohto vzťahu ešte nebol plne študovaný. Avšak, snaží sa zvýšiť hladiny horčíka, nemali by ste sa dramaticky zvýšiť alebo na rozdiel od toho, aby sa zdržali draslíka.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať horčíkové doplnky Krok 11

4. Znížiť konzumáciu alkoholu. Alkohol zvyšuje množstvo horčíka prideleného močom. Štúdie ukázali, že mnohé alkoholici majú nízku úroveň horčíka v tele.

Alkohol spôsobuje rýchly a významný nárast vylučovania horčíka a iných elektrolytov. To znamená, že aj mierne použitie alkoholu môže znížiť úroveň horčíka v tele.

Hladina horčíka klesá na minimum v ľuďoch, ktorí prechádzajú z závislosti alkoholu.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať horčíkové doplnky Krok 12

päť. Sledujte hladinu horčíka obzvlášť opatrne, ak máte diabetes. Ak sa diabetes nehodí životný štýl, diétu a drogy, potom vysoké riziko nedostatku horčíka.

S diabetom s močom je zvýraznený príliš veľa horčíka. Výsledkom je, že úroveň horčíka v tele, ak nie je kontrolovaná, môže veľmi prudko klesať.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať horčíkové doplnky krok 13

6. Vezmite horčík počas dňa. Namiesto toho, aby ste užívali jednu dávku horečnatý, je lepšie pridať ho do malých množstiev v potravinách alebo vo vode počas celého dňa. Takže vaše telo bude oveľa jednoduchšie recyklovať horčík.

Podľa niektorých odporúčaní je prispôsobenie sa magnézium najlepšie pred jedlom, najmä ak máte akékoľvek problémy s jeho asimiláciou. Niektoré minerálne látky z potravín môžu ovplyvniť schopnosť tela absorbovať horčík. Niekedy to môže viesť k poruche žalúdka.

V skutočnosti, špecialisti Meyo Clinic odporúčajú brať horčík len s jedlom. Príjem horčíka na prázdny žalúdok môže spôsobiť hnačku.

Prípravky s pomalým uvoľňovaním môžu tiež priaznivo ovplyvniť absorpciu horčíka.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať horčíkové doplnky Krok 14

7. Sledujte, čo jete. Rovnako ako minerály, niektoré výrobky môžu interferovať s absorpciou horčíka. Skúste pri užívaní horčíka vylúčiť nasledujúce produkty:

Potraviny bohaté na kyselinu vlákninu a fytínovej. Takéto výrobky sú bran alebo celozrnné výrobky, vrátane hnedej ryže, jačmeňa a celého zrna chleba.

Vysoké produkty kyseliny šťaveľovej. Takéto výrobky sú káva, čaj, čokoláda, zelené a orechy. Varenie pre pár alebo varenie Takéto výrobky môžu čiastočne odstrániť kyselinu šťaveľovú, takže sa pokúste použiť napríklad varený špenát namiesto čerstvého. Okrem toho môže byť užitočný aj namáčanie strukovín a celozrnného grafu pred varením

Tipy

Pre väčšinu ľudí zvýšiť úroveň horčíka v tele, stačí zmeniť strave, zvýšenie spotreby bohatých na produkty horčíka. Avšak experimenty s potravinárskymi prídavnými látkami budú neškodné, ak prísne držíte odporúčané dávkovanie.
Niektorí ľudia sa cítia oveľa lepšie, keď berú biodendávky s horčíkom, aj keď výsledky krvných testov ukazujú normálnu úroveň horčíka. Horčík pomáha mnohým ľuďom cítiť sa energický, zlepšuje stav pokožky a dokonca priaznivo ovplyvňuje prácu štítnej žľazy.

Upozornenia

Horčíková nevýhoda tiež spôsobuje slabosť, únavu, oslabenie imunitného systému, svalové kŕče, rozptýlené, úzkosti, záchvaty paniky, prírastok hmotnosti, predčasné starnutie, robí pokožku suché a vrásčité.
Ľudia s extrémne nízkym horčíkom by sa mali vziať intravenózne.