Ako rýchlo zmierniť stres

Niekedy nás stres môže trvať prekvapením, ohromujúci nás a rozrušiť všetky naše plány. Našťastie existujú jednoduché metódy, s ktorými sa môžete vyrovnať s útokmi akútneho stresu. Tieto metódy pomôžu rýchlo zmierniť stres, čo vám umožní pokračovať v dni, akoby sa nič nestalo. Ak ich pravidelne plníte, tieto metódy môžu byť zdrojom dlhodobého odstraňovania stresu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Boj so stresom

jeden. Aromaterapia. Priestor mozgu zodpovedný za ošetrenie zápachu sa nachádza vedľa stránky, ktorá kontroluje emócie. Ako výsledok, vonia, ktoré spájate so šťastím, môže rýchlo a ľahko ovplyvniť vašu náladu.

Zabalte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja v zápästiach. Levanduľa má upokojujúci účinok, zatiaľ čo vôňa citróna a oranžovu vám poskytne silu a energiu.
Môžete tiež dať doma alebo pri pracovnej aróme na odparovanie esenciálnych olejov.

Obrázok s názvom Zmierniť stres rýchlo krok 2

2. Piť čaj. Bolo dokázané, že čierny čaj znižuje úroveň kortizolu (stresový hormón) a spôsobuje pocit relaxácie. Dokonca aj proces výroby čaju môže upokojiť vaše nervy. Okrem toho vás to nasýti kvapalinou, čo je užitočné ako vaše telo a myseľ.

Obrázok s názvom Zmierniť stres rýchlo krok 3

3. Ako žuvačka. Podľa jednej štúdie môže žuvačka znížiť pocit úzkosti a zlepšiť koncentráciu. Je to jednoduchšie! Noste niekoľko žuvacích vreciek alebo ju držte v stole v práci. Keď sa ocitnete v stresovej situácii, dostanete žuvanie a potriasť ju, kým sa vaša nálada nezlepšuje.

Uprednostňujú gumu bez cukru - takže nepoškodia vaše zuby.

Obrázok s názvom Zmierniť stres rýchlo krok 4

4. Počúvajte zvuky prírody. Prírodné zvuky (napríklad murmur prúdu, praskanie požiaru alebo vybavenie vtákov na stromoch) môže takmer okamžite znížiť váš stres.

Nájdite disk, aplikáciu alebo podcast s vašimi obľúbenými zvukmi prírody. Počúvajte, aby ste zabránili vzniku stresu alebo zapnúť, keď začnete pokryť zmysel pre alarm.

Obrázok s názvom Zmierniť stres rýchlo krok 5

päť. Počúvať hudbu. Hudba je schopná znížiť stres, naučiť sa bolesť a zlepšiť celkovú kvalitu života. Počúvajte hudbu, keď sa na vás stres dych rýchlo alebo sa dramaticky zmení.

Vytvorte výber skladieb výberom najpozitívnejších a najobľúbenejších kompozícií.

Zakaždým, keď začnete pokryť stres, získajte tento výber a zapnite ho.

Metóda 2 z 3:

Relaxácia tela

jeden. Osprchovať sa. Sprcha je nádherný spôsob, ako sa naučiť všetky alarmy a znížiť stres. Prijatie duše je vhodný, pretože nie je možné zlepšiť svoje sebavedomie, najmä ak máte depresiu. Fyzické pocity sprevádzané príjemou duše (horúca voda, príjemné pachy, dotyk), dokonale odstrániť stres.

Obrázok s názvom Zmierniť stres rýchlo krok 7

2. Ležte na chrbte a dajte nohy na stenu. "Invertovaná póza" alebo "vijarta Karan Asana" - nádherné držanie tela na odstránenie stresu. Táto pozícia zlepšuje zásobovanie krvi do hlavy a vrcholu tela. Poskytuje tiež mier vášho centrálneho nervového systému.

Sedieť na podlahe a dostať sa bližšie k stene k stene.

Znížte hornú časť tela na podlahu.

Zdvihnite si nohy hore a položte ich na stenu.

Zostaňte v tejto pozícii 10 minút.

Obrázok s názvom Zmierniť stres rýchlo krok 8

3. Tanec. Tanec je skvelý spôsob, ako odstrániť stres. Počas tancov nie je len počúvať svoju obľúbenú hudbu, ale aj všetky výhody cvičenia. A berie to viac pár minút. Zakaždým, keď ste depresia, mali by ste vstať a tancovať pre jednu pieseň. Môžete dokonca zahrnúť tieto mini tanečné prestávky na váš pracovný deň pre pravidelné vydanie vašich emócií.

Obrázok s názvom Zmierniť stres rýchlo krok 9

4. Ísť na prechádzku. Bolo dokázané, že akákoľvek forma aeróbnych cvičení upokojuje nervy a zlepšuje náladu. Chôdza je rýchly a jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť takýto výsledok. Jedna štúdia ukázala, že energetická 30 minút chôdze je rovnako účinná ako príjem sedatíva. Ale aj 5 alebo 10 minút chôdze bude stačiť na odstránenie stresu.

Ak sa cítite vyčerpaní, choďte na prechádzku.

Začnite s malým, a potom prineste čas prechádzky až 30 minút.

Choďte na prechádzku niekoľkokrát týždenne (alebo dokonca denne), s cieľom minimalizovať stres a zlepšiť náladu.

Obrázok s názvom Zmierniť stres rýchlo krok 10

päť. Urobte si masáž. Bolo dokázané, že masáž zmierňuje stres a zlepšuje blahobyt. Okrem toho, aby si masáž, nemusíte ísť na profesionál! Môžete získať všetky výhody masáže tým, že si to urobíte sami. Začnite s ľahkou očnou masážou. Je ideálny pre tých, ktorí strávia dlho v počítači.

zatvor oči.

Umiestnite palce do oblasti pod obočím.

Trochu na očiach a masírujte ich malými kruhovými pohybmi, pohybujúci sa do vonkajšej časti obočia.

Rovnakým pohybom, masáž oblasti okolo očí.

Metóda 3 z 3:

Relaxácia pre myseľ

jeden. Myslieť na súčasnosť. Úzkosť pomerne často vzniká, keď človek si myslí o jeho budúcnosti alebo minulosti. Stráviť niekoľko minút, aby ste sa zamerali na súčasnosť. Urobte si niečo jednoduché, napríklad umývanie riadu alebo variť šálku čaju. Stráviť päť minút, aby ste sa zamerali na túto konkrétnu úlohu, venovala pozornosť čo najviac detailov. Na konci týchto piatich minút sa upokojíte.

Obrázok s názvom Zmierniť stres rýchlo krok 12

2. Dýchať hlboko. Hlboké dýchanie je skvelý spôsob, ako sa zamerať na súčasnosť. Okrem toho sa dokázalo, že hlboké dychy spomaľujú srdcový a nižší krvný tlak, ktorý zase ťažko ovplyvňuje úroveň stresu.

Urobte 5-10 pomalých hlbokých dychov.

Zamerajte sa na vaše dychy trvá toľko.

Vdychovať nos, a vydýchnuť buď nos alebo ústa.

Obrázok s názvom Zmierniť stres Rýchlo krok 13

3. Povedzte vyhlásenie. Schválenie je pozitívne vyhlásenie o sebe. Vyhlásenie môže byť písomne alebo formulované v mysli, ale má väčší účinok, keď sa výrazne vyhladzuje.

Pripravte sa vopred schválenia. Zažívate úzkosť, keď sa niečo pokúsite napísať? V tomto prípade bude fráza dobrým vyhlásením: "Som dobrý spisovateľ".

Keď sa vo vnútri začne uchopiť úzkosť alebo stres, pokojne povedzte svoje vyhlásenie.

Odporúča sa vysloviť schválenie, stojí v zrkadle.

Iné dobré vyhlásenia zahŕňajú nasledovné: Som dobrý človek - Zaslúžim si šťastie, som dobrý v mojom podnikaní, som krásny.

Obrázok s názvom Zmierniť stres rýchlo krok 14

4. Smiech. Bolo dokázané, že smiech stimuluje produkciu mozgu beta-endorfínu. Okrem toho ich rozvoj môže stimulovať aj čakajúci smiech. Byť v stresovej situácii, stráviť trochu času nájsť niečo zábavné. Aj keď sa nerozosmete, možno to bude stačiť na jedno očakávania!

Pozrite sa vtipné video.

Pamätajte na veselú epizódu s účasťou vašich priateľov.

Počúvajte podcast Comedy.

Obrázok s názvom Zmierniť stres rýchlo krok 15

päť. Vykonajte technológiu skenovania tela. Skenovanie tela je typ meditácie, ktorá pomôže zmierniť stres a cítiť sa emocionálne stabilný. Táto meditácia môže byť vykonaná menej ako 30 minút. Myšlienka je, že osoba cítila každú časť svojho tela, bez toho, aby odsúdil a bez toho, aby sa jej zmenil.

Ak môžete ležať na podlahe, urobte to. Nič hrozné, ak máte malý priestor. Môžete skenovať a sedieť na stoličke.

Zatvorte oči a pokúste sa cítiť každý kus vášho tela, ako je to na podlahu (alebo stoličku).

Relaxujte napäté časti tela (zvyčajne čeľusť, krk a ramená).

Stráviť svoje telo skenovanie (každá časť z neho), počnúc prstami.

Predstavte si, že prechádzka cez vaše telo, nehodnotiť nič, ale len sledovanie.

Kompletné skenovanie z pokožky hlavy.

Tipy

Nevybúdajte svoj stres / hnev na priateľov alebo kolegov.
Tieto tipy sú určené na relaxáciu akútnych prípadov stresu alebo úzkosti, ale všetky z nich vykonávajú pravidelne, môžu viesť k zníženiu úrovne stresu a úzkosti všeobecne.