Ako prekonať nervozitu

Musíte prísť s rečou pred triedou? Idete na pohovor? Čakáte na slepý dátum? Aké pocity zažívate? Vaše dýchanie je zrazené a cítite sa, akoby ste začnete udusiť. Ste vystrašený, nervy na limit. Poznáte tieto pocity? Po prečítaní tohto článku sa dozviete, ako prekonať nervozitu.

Kroky

Metóda 1 z 6:

Upokojiť myseľ

jeden. Urobte zoznam situácií, v ktorých zažívate stres. Určiť, čo ťa robí nervóznym. Poznať nepriateľa v tvári, budete ľahšie ho poraziť. Príčiny stresu môžu byť externé aj vnútorné faktory. Napríklad externé možno pripísať situácii, keď potrebujete dokončiť projekt v krátkom čase. Pokiaľ ide o vnútorné, môže to byť zmysel pre menejcennosť, ktorá vás robí nervóznym a prežívaním neustáleho stresu.

2. Rozvíjať pozornosť a povedomie. Tieto cenné kvality môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Aby ste to urobili, budete musieť spomaliť tempo a pokúsiť sa všimnúť, čo vás obklopuje, zatiaľ čo neurobí žiadne závery. Musíte sa naučiť žiť v tomto momente. Nižšie ste príklady jednoduchých cvičení, ktoré pomôžu rozvíjať pozornosť:

Vezmite kvetinu a prečítajte si ho. Venujte pozornosť tvaru a farbe okvetných lístkov. Cítiť vôňu kvetu. Cítiť krajinu pod nohami a vietor, ktorý vás fúka do tváre.

Jedzte vedome. Cítiť chuť potravín. Pozrite sa na pár zdvíhanie lahodné jedlo. Snažte sa cítiť hĺbku chuti a vône.

Vedome sa sprchovať. Cítiť teplotu vody. Počúvajte zvuk vody, keď kvapky padajú na podlahu. Inhalové páry a pocit, ako je voda prúdi prúdi na chrbte.

3. Meditovať. Meditáciu pomáha v súčasnosti zamerať myšlienky na ich pocity, bez toho, aby sa obávali o minulosť alebo budúcnosť. Praktizovať rôzne respiračné techniky. Skúste rôzne spôsoby meditácie a vyberte si ten, ktorý sa vám páči.

Nájdite tiché, odľahlé miesto na meditáciu. Dbajte na to, aby vás nikto nenarušil desať minút. Neexistuje žiadna potreba absolútneho ticha, pretože okolité zvuky (hluk z automobilov, ľudí na ulici, štekanie psov) sú súčasťou súčasnosti.

Urobte si pohodlné držanie tela. Môžete si sadnúť alebo ležať na podlahe. Zatvorte oči alebo pozrite sa do podlahy.

Venujte pozornosť dychu. Cítite sa, že vzduch vyplní, kto. Spomalenie dychov. Snažte sa zvážiť vaše dychy od desiatich do jedného. Keď sa dostanete k jednému, zvážte až desať.

Ak ste nedobrovoľne začnú premýšľať o niečom počas meditácie, skúste sa sústrediť na dych. Vďaka tomu nemôžete byť rozptyľovaní cudzími myšlienkami.

4. Prax vizualizácie.Sadnite si v pokojnom mieste, zavri oči, predstavte si sa v pokojnom mieste, napríklad na tropickej pláži. Protokoly pomáhajú upokojiť nervy a zlepšiť náladu. Všetko, čo sa od vás vyžaduje, je zahrnúť vašu predstavivosť. Nižšie nájdete tipy na to, ako cvičiť vizualizáciu:

Urobte si pohodlnú pozíciu v tichom, samote. zatvor oči. Vďaka tomu si môžete predstaviť si úplne na inom mieste.

Urobte nejaké hlboké dychy. Predstavte si sa v uvoľnenej atmosfére. Môže to byť teplá pláž, svieža tropické lesy alebo lúky s kvetmi.

Štart Pridať podrobnosti. Prezentovať cestu cez celú lúku alebo les. Aké stromy vyzerajú? Bude clouds plavák? Cítite ranu vetra?

Pomalý. Keď ste pripravení vrátiť sa k realite, postupne začnite počúvať zvuky, ktoré prichádzajú z ulice. Pomaly otvorte oči.

Zapnite predstavivosť a predstavte si, že ste v nejakom príjemnom mieste. Okrem toho môžete nájsť cvičenia na vývoj tejto schopnosti, ako aj zvukové nahrávky, s ktorými sa môžete ľahko a pohodlne učiť vizualizáciu.

Metóda 2 z 6:

Upokojiť telo

jeden. Počúvať hudbu. Upokojujúca klasická hudba alebo jazz znižuje krvný tlak, srdcovú frekvenciu, svalové napätie, ako aj produkciu stresových hormónov. Je známe, že hudba môže byť efektívnejšia znamená, že pomáha upokojiť, pretože hudba je spracovaná v neverbálnych oddeleniach nášho mozgu.

2. Použite aromaterapiu, vďaka čomu môžete relaxovať. Aromaterapia je umenie hojenia s prírodnými éterickými olejmi extrahovanými z aromatických rastlín, farieb a bylín. Aromaterapisti často odkazujú na spojenie medzi vôňou a limbickým systémom mozgu, ako základ pre vplyv aromaterapie na náladu a emócie.

Levanduľa a citrón sú dva z najobľúbenejších olejov používaných na relaxáciu a odstránenie stresu. Poraďte sa s aromaterapiou a požiadajte ho, aby si vybral olej pre vás.

Pre masáž musí byť esenciálny olej schopný rozpustiť v oleji na báze oleja. Pri zahrievaní sa esenciálny olej odparí, nasýti sa aróm a liečebné zložky esenciálneho oleja.

Použite AromaMamy. Vo vodných elektrických aromatických svietidlách sa ako ohrievač používa obyčajná žiarovka. Ďalší typ elektrickej arómy zvyčajne vyzerá ako keramická nádrž, ktorá sa pripája k výstupu. Kvôli aróme je miestnosť naplnená príjemnou upokojujúcou arómou.

3. Dostať sa na jogu. Restoratívna jóga je pasívna prax, v ktorej sa upravia uvoľnené pozície v priebehu niekoľkých minút. Rehabilitačné predstavuje jogu, ako je postoj dieťaťa alebo mŕtvola, môže pomôcť znížiť stres, zamerať sa na dýchanie a relaxovať. Power Bytress, ako napríklad orol postreu, pomáhajú znížiť stres a zbaviť sa alebo zmierniť bolesť chrbta.

4. Tancovať sa alebo s partnerom. Tanec je skvelý spôsob, ako uvoľniť endorfíny a upokojiť nervy. Tance majú veľa výhod pre fyzické zdravie a pre pamäť (premýšľajte o pozíciách v balete!). Okrem toho je vynikajúcou príležitosťou komunikovať s rôznymi ľuďmi a prijať vynikajúce vlastnosti. Ak študujete na tanečnej škole alebo tancu s partnerom, môžete si vychutnať komunikáciu s ľuďmi.

Metóda 3 z 6:

Zmeňte svoju náladu

jeden. Smiech. Vyberte si každý deň na niekoľko minút, aby ste sa smeli z dušu. Môžete to urobiť sami alebo s priateľmi. Pozrite sa na krátky valček alebo komédia a smiať sa. Smiech má pozitívny vplyv na zdravie:

Smiech stimuluje mnoho orgánov. Keď sa smejeme, dýchame viac hlboko ako zvyčajne, viac kyslíka v svaloch tela, v srdci a pľúc.
Smiech zvyšuje pozitívne myšlienky. Pozitívne chápanie produkcie neuropeptidov, ktoré pomáhajú v boji proti stresu a potenciálne vážnejším chorobám.
Okrem toho, smiech zlepšuje náladu a atmosféru v tíme, keď sa smejete s ostatnými.

2. Úsmev, keď ste nervózny. Ak ste utláčaní negatívnymi myšlienkami, nie je to tak ľahké sa zbaviť nich. Skúste úsmev. Možno spočiatku urobíte to celkom neslušné, ale pokúste sa premýšľať o niečom, čo vás bude usmiať. S úsmevom, môžete prekonať svoju myseľ, ktorá je plná negatívnych myšlienok.

3. Vezmite si pózu, ktorá zdôrazňuje vašu silu. Vďaka tomu sa budete cítiť dôvera. Okrem toho môže zlepšiť náladu. Budete tiež cítiť pokoj a upokojujúc.

Napríklad, keď ste na dôležitom stretnutí, rozdrvte si ruky na hrudi a sedieť vpravo. Ak podpíšete dôležitú zmluvu, ukážte, že ste zaneprázdnení: Postavte sa, naklonil sa dopredu. Nevkladajte ruky na stôl, pozrite sa na klienta.

Metóda 4 zo 6:

Znížiť úzkosť

jeden. Organizovať osobu. Nezabudnite aj na potrebnú prípravu. Prísť na rozhovor alebo verejný prejav, môžete zažiť strach a vzrušenie. Ak však nepripravíte, váš strach a obavy sa výrazne zvýšia. Zvýraznite dostatok času na prípravu na rozhovor alebo na reč. Ak sa pripravujete na rozhovor, premýšľajte o tom, aké otázky môžu požiadať zamestnávateľa.

Usporiadajte sa predtým, než pôjdete do pohovoru alebo hovoriť s rečou. Pamätajte si, kde si dal svoj životopis a buďte pripravení poskytnúť ho, keď potrebujete.

2. Hovorte o sebe pozitívnym spôsobom. Nepochybujte o svojich schopnostiach. Opakovať sami: "môžem to urobiť".Neustále hovoríte, že ste si istá, zaujímavá a atraktívna osobnosť. Vďaka tomu môžete bojovať proti negatívnym myšlienkam, ktoré podporujú úzkosť.

3. Neponáhľaj sa. Vyberte dostatok času, aby ste sa dostali na miesto, kde bude rozhovor. Ak ste sa zapísali do novej školy, tiež zdôraznil čas, ktorý nebudete neskoro pre triedy, vďaka tomu sa vyhnete nadmernému stresu. Zaobchádzať so svojou cestou. Ukončite niekoľko minút staršie, v prípade, že bude niečo nepredvídané.

4. Ukázať dôveru. Keď ste v situácii, ktorá vás robí obavami, môžete sa ľahko stať obeťou stresu. Okrem toho môžete začať pochybovať sami seba a svoje schopnosti. Ukazuje dôveru, nemôžete nielen zobraziť druhú, čo stojíte, ale aj ešte raz sa presvedčte vo svojom dôležitosti.

Ak sa pocítite v rukách, skúste zmeniť svoju pozornosť na niečo iné, napríklad tým, že robíte akékoľvek fyzické cvičenie.

päť. Nebojte sa byť zraniteľný. Ak máte reč, aby ste hovorili, verte mi, poslucháčom ako keď, rečník ukazuje emócie a pocity. Vďaka tomu budete vyhrať pozornosť a milovať publikum.

6. Preskúmajte svoje publikum. Vedieť, od ktorých vaše publikum bude pozostávať, môžete zažiť menej vzrušenia. Keď vaše publikum pochopí, o čom hovoríte, vaši poslucháči budú reagovať pozitívne, čím sa znižuje nervozita.

Stráviť štúdiu, ktorá sa snaží naučiť, čo od vás chcú vaši poslucháči. Napríklad, ak hovoríte počas rozhovoru, zistite, kto je zamestnávateľ a aké jeho životné pozície.

7. Pozrite sa na situáciu o perspektíve. Samozrejme, pohovor je veľmi dôležitou fázou. Ale súhlasím, aj keď to nestojí, že to stojí za to, že to nie je najhoršie v živote. Preto, aby ste znížili úroveň stresu, pokúste sa pozrieť na situáciu širšiu.

Nebojte sa o svoje chyby. Chyby chytiť, najmä ak sa stretnete s niečím novým. Pamätajte si, že na chybách sa učíme.

Ak ste boli odmietnutí pracovať, pamätajte, že skúsenosť je, že nebudete mať požadovaný. Preto sa môžete určite zlepšiť počas nasledujúceho pohovoru.

Metóda 5 zo 6:

Posilniť vzťahy s ostatnými

jeden. Zavolaj kamarátovi. Hovoriť o tom, že sa obávate alebo spôsobuje stres, môžete sa na problém pozerať inak. Komunikácia s priateľom alebo milovaným človekom, nebudete zažiť represívny zmysel pre osamelosť. Hovorte s touto osobou, ktorá vám pochopí - ak sú vaše problémy spojené s rodinou, hovorte o tom s blízkym priateľom.

2. Hrajte so svojím domácim zvieratkom. Len hrať so psom alebo mačkou, môžete zvýšiť úroveň serotonínu a dopamínu, čo zlepší vašu náladu. Pustite si pár domácich zvierat pár minút, bude to mať priaznivo ovplyvní váš tlak a srdce.

3. Navštívte psychológ. Ak zistíte, že je ťažké vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, navštívte psychológ, ktorý vám môže pomôcť v tejto ťažkej situácii.

Zistite, ako konzultovať s psychológom, sa vzťahuje individuálne zdravotné poistenie.

Metóda 6 zo 6:

Zmeniť výživové návyky

jeden. Športy. Beh, skákanie a iné cvičenia vám pomôžu znížiť úroveň stresu, zvýšiť náladu, posilniť imunitný systém a pomôže sa vyrovnať s fyzickou bolesťou.Okrem toho, cvičenie triedy dávajú pocit, že kontrolujeme situáciu, hoci niekedy môžu ísť z našej kontroly.

2. Jedzte živiny bohaté na živiny. Budete zažiť spokojnosť z potravín, ktorá určite ovplyvní vašu náladu. Keď sme napätí, v našom tele sa vyrábajú hormóny, ktoré ovplyvňujú našu náladu. Zahrnúť do svojich diétnych produktov, ktoré obsahujú vitamín B a kyselinu listovú, ktorá pomáha telu recyklovať tryptofán v serotoníne zodpovednej za dobrú náladu. Zahrnúť do svojej stravy Nasledujúce produkty:

Čučoriedka je bohatá na vitamín C, ktorý pomáha bojovať proti napätiu a stresu. Pridajte čučoriedky do koktailu, v müsli alebo jesť takhle.

RAW ALMOND znižuje úroveň stresu. ALMOND je zdrojom vitamínu B2, E a C. Tieto vitamíny prichádzajú bojovať s voľnými radikálmi. Pomáha chrániť a obnoviť telo po stresu.

Špargľa je užitočná a dokonca aj liečebná rastlina. Obsahuje vysoké množstvo kyseliny listovej a vitamínu. Asparagus je tiež vynikajúcim zdrojom potravinového vlákna. Zahrnúť tento užitočný produkt vo vašej strave. Môžete variť lahodnú ozdobu alebo šalát, zdržať sa citrónovou šťavou.

3. Piť veľa vody. Dehydratácia môže viesť k nerovnováhe systémov a orgánov, a môže byť tiež dôvodom pre rozvoj úzkosti alebo dokonca panikov. Piť 9-13 pohárov kvapaliny za deň. Použite ovocie a zeleninu s vysokým obsahom kvapaliny.

4. Dostatok odpočinku. Vaše telo potrebuje čas obnoviť a relaxovať. Preto dosť spánku. Venovať spánok 7-8 hodín každú noc.

Ak máte problémy s spaním, pokúste sa vziať teplý kúpeľ pred spaním alebo počúvať upokojujúcu hudbu.

Upozornenia

Malé deti, tehotné, ženy, dojčenie, pacienti s diabetom, a tí, ktorí majú vysoký krvný tlak alebo problémy s srdcom, sa musia konzultovať s odborníkom predtým, ako sa používajú aromaterapia.
Esenciálne oleje, pred aplikáciou na kožu alebo sliznicu, je potrebné zriediť, to znamená, že sa mieša so základným olejom. Nedodržanie tejto požiadavky môže viesť k ťažkej alergickej reakcii.