Ako sa vyhnúť stresu: 13 krokov (s ilustráciami)

Niekedy sa stres zdá byť skutočnosť, že musíme bezpodmienečne akceptovať. Byť pred všetkými v tento deň, v tomto mieste musíme spustiť, behať, beh. Bohužiaľ, toto je nedostatočne odráža na našom zdraví - mentálne a fyzické. Postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní, aby ste sa naučili, ako zvládnuť stres a byť produktívnejší.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Návyky

jeden. Jesť zdravé jedlo. Fúzne telo bude lepšie vyrovnať sa so všetkou protikladou. Začnite svoj deň so zdravými raňajkami a twist v malých, nutričných častiach počas dňa, aby sa energia neustále zameriava.

Stres ovplyvňuje chuť k jedlu, ktorý vedie k prejedaniu alebo na podvýživu. Platiť v okamihu, keď máte problémy s týmto.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa stresu krok 2

2. Umyť. Keď spíme 7-8 hodín denne, vyrovnajte sa s aktuálnymi problémami oveľa jednoduchšie. Pre nedostatok spánku sa stávame menej pacientom a ľahko otravujeme, že len zhoršuje stres. Dobrá noc - odpočinok je základom pre dobrý deň, a dobrý deň slúži ako prológ dobrej noci.

Ak zaspíte problematické, oceníte prečo. Hluk? Svetlo? Šialený graf? Že sa môžete zmeniť, aby ste spali, je to jednoduchšie?

Obrázok s názvom Vyhnúť sa stresu krok 3

3. Vykonajte fyzické cvičenie. Jóga, aerobik, chodiť po štvrťroku po večeri môže pomôcť odstrániť stres, ale nepreháňajte ho, ak nie ste vo forme. Toto je začiatok dlhej cesty k riadeniu stresu a vaše zdravie.

Cvičenie sú dobré pre myseľ, telo a ducha. Zlepšujú len celkové zdravie, ale aj dobre ovplyvňujú váš pocit pohody, zvýšenie úrovne endorfínov. A môže vážne zlepšiť vašu náladu. Dosť zvláštne, vyzerá to ako upokojujúci účinok meditácie.

4. Sledujte svoje zlé návyky. Človek sa snaží vyrovnať so stresom všetkými spôsobmi, ktoré mu boli k dispozícii. Niektoré z týchto spôsobov však nie sú schopné vyriešiť vaše problémy. Buďte opatrní, požiadajte priateľom, aby sa starali o vás.

Ak fajčíte veľa, nadmerne používajte alkohol, prejedať (poďme len niekoľko príkladov), môže to byť v stresu. Zdá sa, že tieto katastrofálne návyky uľahčujú stres, ale v dlhodobom horizonte bude všetko horšie. Hodnotiť svoje zvyky čestné oči.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa stresu krok 5

päť. Urobiť čas. Vzdelávanie by malo byť vašou prioritou, ak sa pokúsite znížiť vplyv stresu na váš život. Riešenie životných problémov nie sú v najlepšej forme - nie najúspešnejším nápadom, takže zvýrazní čas, aby ste jednoducho relaxovali.

Skúste zvýrazniť aspoň 10 minút denne pre seba. Môže to byť v posteli, na koberec na jogu alebo len v kancelárskej stoličke. Kdekoľvek môžete, zatváranie od každého, relaxovať, aby ste boli v tichu a pokoj.

6. Prax relaxačné metódy. Môže sa zdať trochu hlúpy, ale telo funguje v tandeme s mozgom, takže zmeny v jednom vedú k zmenám v druhom. Jóga, meditácia, hlboký dych relaxovať vaše telo. Akonáhle zavediete relaxačné techniky v zvyku, budete cítiť pokles úrovne každodenného stresu. A keď sa stretnete s vážnymi problémami, môžete sa s nimi vyrovnať pokojnejšie a efektívne.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa stresu krok 7

7. Vyjednávať so stresom. Keď príde stres, zbaviť sa ho nielen. Musíte prísť so spôsobom vyrovnať sa s ním. Vo všeobecnosti existujú štyri spôsoby, ako o ňom správne premýšľať:

vyhnúť sa stresovému faktoru;

Zmeniť záťažový faktor;

prispôsobiť sa stresovému faktoru;

urobiť stresový faktor.

To vám pomôže zaoberať sa tvojimi myšlienkami. Ktorý z nich urobí? Ako môžete vykonať jeden z nich?

Rada špecialistu

CHLOE CARMICHAEL, PHD

Licencovaný klinický psychológ Carmichael, PhD - licencovaný klinický psychológ so súkromnou praxou v meste New York. Má viac ako 10 rokov skúseností v psychologickom poradenstve, špecializuje sa na vzťahy, riadenie stresu, práca na sebaúctu a kariéru koučingu. Tiež viedol kurzy na University of Long Island a pracoval ako učiteľ na voľnej nohe v New York City University. Prijaté PhD v klinickej psychológii na University of Long Island, klinická prax sa konala v Lenox Hill Nemocnice a Kings County. Akreditované americkou psychologickou asociáciou a je autorom knihy "Nervová energia: Využitie sily vašej úzkosti" ("nervózna energia: Curlee tvoju úzkosť").

CHLOE CARMICHAEL, PHD
Licencovaný klinický psychológ

Preskúmať situáciu, aby ste sa rozhodli, či ju potrebujete prijať alebo zmeniť. Dr. Chloe Carmichael, licencovaný klinický psychológ, hovorí: "Ak cítite stres, je to buď znamenie, že sa musíte naučiť, ako lepšie vyrovnať sa, alebo to, čo potrebujete na zmenu situácie. Napríklad, žiadna schopnosť spoločnosti CumPel vám pomôže proti vedúcemu samosprávu, takže zdravá reakcia sa zameria na nájdenie novej práce. Na druhej strane, ak váš šéf je jednoducho zriedka reagovať na vašu prácu, môžete sa pokúsiť požiadať, aby objasnil, čo od vás očakávalo. ".

Obrázok s názvom Vyhnite sa stresu Krok 8

osem. Nájsť podporu. Rodina, priatelia a vaše spoločenské prostredie - to všetko má veľký vplyv na to, ako sa vyrovnáte so stresom. Táto skupina ľudí, na ktorej sa môžete spoľahnúť, pomôže vám zachovať duševné zdravie. Podpora môže byť vyjadrená v niečom konkrétnejšom betóne ako čas alebo peniaze. Požiadajte o pomoc nie je ľahké, ale v žiadnom prípade nie je slabý. V stave stresu hľadajte podporu:

a blízki priatelia;

Od kolegov alebo priateľov, ktorí zdieľajú vaše koníčky, záľuby;

na psychoterapeutiku;

Na duchovnom mentore;

zamestnancov v práci alebo pri riadení stresu;

V skupine psychologickej podpory.

Metóda 2 z 2:

Perspektívy

jeden. Nájsť cieľ a rovnováhu. Mnoho ľudí, keď zistia zmysel v práci (čokoľvek, čo je), považujú za to, že ich udelí. Práca bez cieľa nie je pre väčšinu ľudí veľmi vhodná. Nájdite, čo vás presuniete a sústrediť sa na to.

Akonáhle to pochopíte, môžete zmeniť vaše návyky. Všetky outsuen, ktoré vás odvzdušňuje od tohto účelu, bude zlikvidovaný.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa stresu krok 10

2. Prax pozitívne myslenie. Nie je to čiernobiely svet, kde myšlienky predchádzajú správe a naopak. Bez ohľadu na typ vášho myslenia však uplatňujú nasledujúce spôsoby:

Ak si myslíte, že pozitívne, nie vždy sa ukážte, pokúste sa manipulovať s vaším správaním. Nie je potrebné naozaj premýšľať o niečom, ale inhate si myslíte, že si to myslíte. Čoskoro zistíte, že vaša myseľ nasleduje vaše činy. Snažte sa chodiť so zníženou hlavou. Ako sa citis? Teraz zdvihnite hlavu. A teraz?

Ak máte problémy s pozitívnym správaním, trénujte svoje myšlienky. Zostaňte negatívne myšlienky. Verte mi - je to vo vašej moci! Ste jediná osoba, ktorá môže zastaviť vaše negatívne myšlienky. Využite túto výhodu a vymeňte ich pozitívnym (alebo aspoň neutrálnym!).

Obrázok s názvom Vyhnite sa stresu Krok 11

3. Byť jednoduché. Mnohí ľudia čelia stresu v dôsledku situácií, ktoré by sa dalo vyhnúť, že niečo priame. Možno, že iní ľudia (slúžia ako zdroj stresu) jednoducho neviem, čo vás robí nervóznym. Hovorte s nimi.

Tu je vaše šťastie na mape. Bez ohľadu na problém, zasiať vás, stojí za to hovoriť o nej. Vaše emócie stojí za to.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa stresu krok 12

4. Byť pripravený povedať "nie". Tí, ktorí všetci prosím, ľahko absolvujú stres, len tu, aby potešili všetkých. Takže sľubujte príliš veľa, aby ste sa vyhli nadmerným záväzkom. Budete mať viac voľného času, ktorý si môžete dať.

Ak sú odmietnutia ťažko prax, prax "nie" aspoň raz týždenne. Stačí znížiť aktivitu, ktorá vás obetujete svoj voľný čas.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa Stres Krok 13

päť. Prestaňte sa usilovať o dokonalosť. Často pracujeme na tom, aby sme dosiahli najlepšie výsledky, ale musíte si zapamätať - niekedy sa musíte zastaviť v čase, keď sa práca robí celkom dobre. Kritika v našej krvi a niekedy v najdokonalejšom stvorení človek môže vidieť niečo nedokonalé. Takže nie je potrebné, aby sa všetko dokonalosť stalo ďalším zdrojom kritiky.

Nastavte časový rámec pre váš perfekcionizmus. Hľadanie zostatku prichádza v hre. Ak spravujete svoj čas s mysľou, budete mať viac príležitostí na relaxáciu.