Ako ovládať kortizol: 8 krokov (s ilustráciami)

Cortisol - hormón generovaný nadobličiek. Vďaka kortizolu pečeň vyvoláva hladinu cukru v krvi, čím sa odstráni podráždenie, redukuje costhics a urýchľujúci metabolizmus. Ak ste na dlhú dobu zažili stres, Cortisol sa vyrába dlhšie, a to môže viesť k nadmernej hmotnosti, zvýšiť hladinu cukru v krvi a oslabenie imunity. Kontrola kortizolu lepšie s kontrolou stresu. Čítať ďalej a zistíte, čo robiť.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Metóda Pole: Technológia boja so stresom

jeden. Hlboké dýchanie. Počas stresu sa dýchanie stáva rýchlejším a prerušovaným. Dýchanie pomalšie a hlbšie, môžete sa vyrovnať so stresom a znížiť úroveň kortizolu.

Sedieť pohodlne, hlboko dýchajte, získavajte čo najviac vzduchu čo najviac.

Držte dych na sekundu, potom vydýchnite všetok vzduch. Urobte päť normálnych dychov a zopakujte hlboký dych. Obrázok s názvom Control Cortisol Krok 1Bullet2

Obrázok s názvom Control Cortisol Krok 1Bullet2

Obrázok s názvom Control Cortisol Krok 2

2. Meditácia. Rovnako ako hlboké dýchanie, meditáciu pomáha spomaliť srdcový tep a vyrovnať sa so stresom. Ak chcete meditovať, vezmite pohodlnú pozíciu a vykonajte hlboké dychové cvičenie. Nesnažte sa zlikvidovať myšlienky, len sústrediť sa na dych a nechať sa myšlienky prichádzať a ísť.

Obrázok s názvom Control Cortisol Krok 3

3. Ísť do jogy. Jóga - založená na meditatívnej praxi v pohybe a dýchaní. Ako meditácia, jóga pomáha rozptýliť a zbaviť sa stresu. Ak máte blízko štúdií, nájdite video.

Obrázok s názvom Control Cortisol Krok 4

4. Diár. Záznamové skúsenosti a pocity pomáhajú lepšie prísť na to a zbaviť sa stresu.

Obrázok s názvom Control Cortisol Krok 5

päť. Nejako zdvihnite náladu. Pozrite sa na vtipný film alebo počúvajte nejakú pozitívnu hudbu. Zlepší náladu a zároveň to pomôže zbaviť sa stresu a znížiť úroveň kortizolu.

Metóda 2 z 2:

Životný štýl

jeden. Pravidelne sa zapojte do aeróbnych cvičení. Lekári odporúčajú každý deň, aby sa zapojili do podobných cvičení asi 30-45 minút. Okrem riešenia stresu znižuje krvný tlak, pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, popáleniny kalórií a umožňuje udržiavať zdravú hmotnosť.

Obrázok s názvom Control Cortisol Krok 7

2. Znížiť spotrebu kofeínu. Táto látka zvyšuje hladinu kortizolu v krvi a negatívne ovplyvňuje schopnosť vyrovnať sa so stresom.

Obrázok s názvom Control Cortisol Krok 8

3. Umyť. Spánok pomáha telu a mozgu obnoviť z denného stresu, a pomáha kontrolovať úroveň kortizolu. Zdraví dospelí lekári odporúčajú od 7 do 9 hodín nepretržitého spánku. Ak ste chorý, musíte spať dlhšie.

Tipy

Ak máte extrémnu únavu, zosilnenú močenie, smäd, slabosť vo svaloch, potom okamžite poradiť s lekárom. To, rovnako ako depresia, úzkosť a tvorba mastnej šelmy medzi lopatkami môžu byť príznaky vážnejšieho ochorenia.
Ak je stres posilnený, a máte s ňou ťažšie vyrovnať sa, poraďte sa s lekárom alebo psychológom.