Ako udržať pokojný životný štýl

V modernom svete môžete mať tichý spôsob života. Preplnené mestá, vzájomne prepojené technológie, stres kvôli práci a každodenné prípady nedávajú ľuďom relaxovať a len žiť. Avšak, na získanie mieru a pokoju je oveľa jednoduchšie, než sa zdá.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako vytvoriť pokojné prostredie

jeden. Urob si svoj domov pokoj. Existuje mnoho vecí, ktoré môžu urobiť dom s uvoľneným miestom, aj keď žijete so svojou rodinou. Urobte interiér a správnu organizáciu vesmíru na vás, a doma budete pokojní a útulný.

Myšou cez vstupné dvere. Ak máte neporiadok pri vstupe do domu, to spôsobí podráždenie. Zvýraznite miesto pre topánky, slnečníky a iné veci v blízkosti dverí. Ak nie sú viditeľné, nepamätáš si o nich.
Zvýraznite samostatné miesto na pokles vecí do banda a neprekračujte svoje limity. Udržať celý dom v perfektnom poriadku je nepraktický, najmä ak máte deti. Je lepšie prideliť jednu alebo dve miesta, kde by každý mohol vriedať tašky, položiť noviny a listy a tak ďalej.
Zapnite hudbu. Klasická alebo akákoľvek iná inštrumentálna hudba (napríklad Jazz) vám umožní relaxovať a upokojiť sa. Na dosiahnutie tohto efektu by mala byť hudba pomalá a pokojná. Ak bude dom hrať nenápadnú hudbu, budete ľahšie udržať pohody.
Venujte pozornosť svojej spálni. Človek trávi vo sne do tretiny svojho života, takže spálňa by mala byť vašim odľahlým rohom. Toto je posledná vec, ktorú vidíte večer, a prvá vec, ktorú vidíte ráno. Dajte posteľ s pohodlným matracom, použite mäkkú kvalitnú posteľnú bielizeň. Takže prebudenie bolo príjemné, vymeňte obvyklé budík špeciálnym lampou.

Obrázok s názvom ACE MATEMATICKÉ FINÁCIE KROKU 3

2. Usporiadajte pohodlné pracovisko. S najväčšou pravdepodobnosťou trávite veľa času v práci, takže pracovný roh by mal byť pokojný a príjemný. Pracoviská sú veľmi odlišné (z osobnej kancelárie na ulici), takže zvážte svoje osobné potreby.

Demontujte ruiny a vezmite si ďalšie veci. To vám umožní zbaviť sa rušivých faktorov a sústrediť sa v práci.

Dajte si pozor na čistotu. Zbavte sa odpadu, škvrny, nečistoty a vône. Rovnako ako v prípade bitúnkov, budete musieť pravidelne nasledovať, takže proces čistenia by nemal byť rušivé faktor alebo zdroj stresu. Je dôležité obnoviť objednávku tak často, ako je to možné.

Umiestnite svoje príjemné obrázky. Fotografie rodiny alebo na upokojenie krajiny vám pripomínajú dobrú vec, ktorá je vo vašom živote a čo pracujete pre čo.

Ak máte vlastnú skrinku, zatvorte dvere. Takže nikto k vám nejde, hluk nebude preniknúť dovnútra, a budete mať možnosť využiť samoty alebo dokonca izoláciu. Ak vaša práca vyžaduje kolektívnu prácu, prideľte čas na prácu v samote.

Obrázok s názvom Vytvoriť ženskú kúpeľňu Krok 1

3. Použite výhody farby a svetla. Špecifické farby a svetelné schémy môžu mať významný vplyv na náladu a produktivitu. Ak zmeníte tieň, tón a nasýtenie dekor izby, môžete vytvoriť pokojnú atmosféru.

Radšej nie sú jasné, ale stlmené farby. Jasné farby môžu provokovať úzkosť, takže je lepšie si vybrať menej ostré odtiene. Takže v miestnosti sú menej brilantné prvky, vyberte matný, a nie lesklý textúry.

Pre spálne a miesta, ktoré by mali byť tiché a pokojné, modré a ľahké lilac odtiene sú vhodné.

Ak chcete vytvoriť zmysel pre súkromie, použite vstavané osvetlenie v kombinácii s podlahovými a desktopovými lampami. Vďaka tomu budete môcť vyhnúť Sharp Light "Nahé" žiarovky. Použite lampy s teplou svetlom (zvyčajne typ je špecifikovaný na balení). Jasné žiarovky s chladným svetlom vytvárajú pocit priemyselných priestorov, v ktorých je nepohodlný.

Obrázok s názvom Baví sa v letných prázdninách, keď môžete

4. Utiecť od všetkých a všetkých. Tráviť čas v prírode, ak potrebujete obnoviť a obnoviť. Všetko je vhodné pre to, z krátkej prechádzky v parku až po dlhú cestu vo voľnej prírode. Bude obzvlášť užitočné, ak trávite väčšinu svojho času v meste.

Neponáhľaj sa. Choďte von a snažte sa ponoriť do prírody. Sledujte mraky, resetujte topánky a cítite trávu pod nohami.

Fotografujte prírody. Ak dostanete krajinu, ktorá zachytáva ducha, urobte si obrázok, a potom skontrolujte fotografie, keď sa unavíte a chcete odpočívať.

Komunikovať s prírodou. Ak sa vám páči príroda, príďte so sebou vášeň spojenú s ňou. Rybolov Rybársky mučeník si napríklad vyžaduje hladké pohyby a túžbu pochopiť zariadenie riek, jazier a v mnohých formách vodného života. Lezenie vám poskytne nezabudnuteľné druhy a bude vyžadovať znalosť geológie. Čokoľvek si vyberiete, komunikácia s prírodou vám pomôže zbaviť sa stresu a urobiť život pokojnejší.

Metóda 2 z 3:

Ako relaxovať

jeden. Získajte rannú rituál. Jedným zo spoľahlivých spôsobov, ako sa zaoberať stresom, sú opakujúce sa akcie v každodennom živote, ktorý vám umožní cítiť dôveru v zajtrajšok. Ak musíte urobiť veľa záležitostí v dopoludňajších záležitostiach, pokúste sa urobiť ranné pomalšie.

Postavte sa o niečo skôr, aby kávu, robia jogu, meditáciu alebo niečo iné, čo vám pomôže relaxovať. Opakovať ho denne.
Rozhodnite sa, čo chcete robiť ráno, a nastavte ranné rituály, aby ste mali dostatok času, aby ste nemali ponáhľať a kvôli tomu, že sa vystaviť stresu.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa bojuje s vašou rodinou Krok 4

2. Uvedomte si, ako reagujete na rôzne veci. Ak často vyčerpáte deň kvôli komunikácii s ľuďmi, vezmite si zvyk analyzovať svoje reakcie.

Ak vás niekto zníži na cestu pred kliknutím na Claxson, si myslíte, či to pomôže v tejto situácii alebo bude len posilniť stres.

Obrázok s názvom Boj Nuda doma (dievčatá) Krok 7

3. Nespracujte niekoľko úloh súčasne. Mnohé štúdie dokázali, že multitasking je neefektívny spôsob, ako vykonávať prácu. Trvalé prepínanie pozornosti medzi rôznymi vecami môže zvýšiť úzkosť.

Aby ste neboli rozptyľované, nechajte telefón v inej miestnosti, vypnite upozornenia o nových písmenách.

Urobte zoznam úloh v zostupnom poradí priority. Po prvé, nasledujte, čo je dôležitejšie. Pamätajte, že zvyšok, šport a komunikácia s rodinou sú tiež úlohami, jednoducho nesúvisia s prácou.

Obrázok s názvom Buďte dobrí v Rugby Krok 2

4. Pravidelne sa zapojte do športu. Nie je to len užitočné pre zdravie, ale tiež prispieva k zbaviť sa stresu.

Ak máte možnosť nájsť čas na šport, vykonajte fyzické cvičenie pravidelne. Dokonca aj 20 minút miernych zaťažení vás bude prínosom.

Ak chcete hrať šport, nie je potrebné navštíviť posilňovňu. Stačí postaviť a chodiť. Dostať sa dole a vyliezť po schodoch, nie na výťahu.

Pre odpočinok po cvičení, použite príjemnú hudbu a obrázky. To vám umožní vrátiť pocit pokoja.

päť. Zobraziť predstavivosť. Kreatívne triedy, najmä tie, ktoré súvisia s niečím, čo robíte s vlastnými rukami - to je dobrý spôsob, ako rozptýliť a upokojiť sa. Môžete sa ponoriť do lekcie s hlavou a vychutnať si proces a konečný výsledok.

Práca na strome, keramike a pletení vám pomôže vziať si ruky a myseľ, aby ste sa zamerali na okupáciu, ale zároveň sa uvoľnil.

Niekto viac obleky Art: maľba, sochárstvo, literatúra.

Kuchyňa môže byť aj miestom pre kreativitu. Beat, pečené alebo dokonca variť pivo. To všetko vám pomôže zbaviť sa stresu a ukázať svoj kreatívny štart.

6. Skúste jogu alebo meditáciu. Jóga a meditácia je veľmi užitočná pre zdravie, čo bolo známe už dávno. A jóga, a meditáciu nám umožňujú upokojiť vedomie a zbaviť sa napätia. Jóga tiež pomáha posilniť svaly a rozvoj flexibility.

Jóga ovplyvňuje prácu parasympatického nervového systému, ktorý prispieva k relaxácii.

A jóga a meditácia môže byť zapojená takmer všade. Urobte jednoduché Aziati, keď máte voľnú minútu v práci, alebo to ráno po prebudení, ľahko a pokojne zadajte nový deň.

Obrázok s názvom Riešenie emocionálneho stresu (pre dospievajúci) Krok 3

7. Nedovoľte, aby sa telo prihlásilo na režim "Take alebo Run". Prírodná reakcia tela je nebezpečná, je "liečiť alebo spustiť". Vyvinula sa u ľudí v dôsledku evolúcie, ale v modernom svete, kde sa človek nebojí voľne žijúcich zvierat a lovcov, stáva sa častejšie. Našťastie existujú spôsoby, ako sa s ním vysporiadať.

Premýšľajte o svojich pocitoch. Znie to trit, ale proces pochopenia pocitu paniky, stresu, strachu alebo úzkosti môže narušiť neurologické procesy reakcie a presmerovať energiu na pravý kanál.

Zamerajte sa na dýchanie. Ak máte pocit, že napätie sa akumuluje, a ste blízko panike, začnite robiť hlboké dychy. Nebude vám rýchlo dýchať a povrchne a bude zahŕňať vegetatívny nervový systém, ktorý je zodpovedný za nevedomé fyziologické reakcie tela.

Mentálne zastaviť pocity, ktoré ste zažili skôr, aby sa stali pozitívnejšími. Otočte paniku na vzrušenie, nespokojnosť v túžbe dosiahnuť svoje vlastné, a môžete si vziať vrchol reakcie tela na stres. Srdce sa spomalí, dýchanie sa zotaví, pot bude zastaviť.

Metóda 3 z 3:

Ako upokojiť ľudí okolo

jeden. Naučte sa upokojiť rozrušiť ľudí. Skôr alebo neskôr, ktorýkoľvek z vášho okolia (priateľ, kolega, príbuzný) rozrušený, a to s najväčšou pravdepodobnosťou zlomí zvyšok tých ľudí, ktorí budú blízko.

Snažte sa zobraziť empatiu, pozornosť a výslovnú rešpekt.
Empatia. Dajte osobe pochopiť, že rozumiete jeho pocity: "Vidím, že ste rozrušený" alebo "chápem, že ste smutný". Vyjadriť svoju ochotu pomôcť.
Pozornosť. Opýtajte sa osoby, aby vysvetlila, čo sa stalo a starostlivo počúvajte. "Povedz mi, že sa obávate. Chcem pochopiť ". Jazyk tela vám pomôže. Pozrite sa na osobu v očiach, sedieť vedľa a mierne sa opierať o jeho smer, aby ste mu ukázali svoju pozornosť a pripravenosť počúvať.
Úcta. Ľudia, najmä tie, ktoré majú konflikt, často cítia potrebu rešpektu, keď sú rozrušení. Snažte sa dať to osobu. Môžete to povedať: "Veľmi si vážim váš postoj k tomuto" alebo "Viem, že ste v tomto prípade investovali veľa sily, je zrejmé.".

Obrázok s názvom Udržujte svoju dôstojnosť na rozhorčených ľuďoch krok 4

2. Oddeľte situáciu predtým, ako sa problém zhoršuje. Ak je osoba veľmi nahnevaná, vždy sa v plnej miere zúčastňuje na diskusii. Skúste si to a pomocou správneho správania, aby sa situácia menej intenzívna.

Po prvé, nechať osobu pochopiť, že rešpektujete jeho potreby a túžby. Priznať dôležitosť človeka a neoceňujte jeho správanie. Pohybovať pomaly a neužívajte agresívne pozície (napríklad nevyčnievajú hrudník).

Snažte sa dohodnúť s osobou, ak nepoškodí ostatných. Je dôležité zabrániť zhoršovaniu situácie. Bude užitočné starostlivo počúvať. Neprerušujte osobu, ale požiadajte o objasnenie otázok, aby ste sa vyhli nedorozumeniam a urobili situáciu menej nebezpečné.

Presmerovať agresiu osoby, parafrázou jeho slov menej provokatívnym spôsobom. Ak osoba hovorí, že chce zasiahnuť Masha Masvabra, parafrázovať to takto: "Ty si naštvaný, že Masha poškriabal vaše auto, a teraz chcete to všetko fixné". Ak uspejete, človek sa stane pokojnejší a bude pripravený na konštruktívny dialóg.

Dokončite konverzáciu, ak nič pomáha, alebo ak sa začínate dostať zo seba. Vaša bezpečnosť je preto najdôležitejšia, preto, ak potrebujete, odišiel od osoby, zavolajte na stráž, riadiť alebo zavolať políciu.

Obrázok s názvom Porozprávajte sa s chlapom na prvý deň Krok 5

3. Byť láskavý k ostatným a skromný. Vedci zistili, že skromnosť a láskavosť iným môžu výrazne zlepšiť vzťah domu, v práci av tíme. Ukazuje sa, že sa správať benevolentne vo vzťahu k druhému užitočnému.

Goodwill môže urobiť osobu fyzicky a duševne zdravšie, ako sa zistilo v dôsledku výskumu.

Skromnosť a schopnosť kritizovať sami môžu opraviť chyby vo vzťahoch.

Láskavosť tiež často odkazujú na predpoklad pre šťastie. Vďaka dobrým skutkom, ľudské telo produkuje dopamín a endorfíny - chemikálie, ktoré pomáhajú človeku cítiť šťastný.