Ako rozvíjať pozitívne myslenie

WorlDview je v podstate naša emocionálna reakcia na bežné každodenné aktivity. Ako sa pozeráme na veci ovplyvňuje naše zdravie a kvalitu života. Snáď celá vec v práci, ktorú nemôžete zmeniť, v partnera, ovplyvniť nič z toho, ktorý nevychádza, na pobyt, zmeniť, čo jednoducho nie je možné, alebo v iných základných limitných faktoroch, ktoré môžu byť základom negatívneho svetového zoznamu. Avšak, je možné pristupovať k životnému tvrdeniu s pozitívnym, ktorí napadli negatívnymi myšlienkami a zlepšovaním vášho názoru na veci.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Challenge negatívne myšlienky

jeden. Odstrániť negatívne myšlienky. Ľudia, ktorí praktizujú kognitívnu behaviorálnu terapiu, že môžete zmeniť správanie, ak si myslíte, že myslíte. Myšlienky sú katalyzátor, ktorý vedie k behaviorálne reakcie. Prvým krokom na riadenie myšlienok je povedomie.

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 2

2. Riadiť denník myšlienok. Ak ste ťažké identifikovať negatívne myšlienky, premýšľajte o udržaní denníka. Zaznamenajte do neho, ako vnímate rôzne veci: sami, svoju prácu alebo štúdium, rodičia, politika, životné prostredie a iné.

Bude vám venovať pozornosť kritike vo vašej hlave a počúvať, čo hovorí.

Vyberte si pár minút každý deň, aby si zapamätal momenty, keď ste si premýšľali o čomkoľvek negatívnom.

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 3

3. Upokojte svoju vnútornú kritiku so zameraním na pozitívne veci. Keď počuť, ako hlas v hlave hovorí niečo negatívne, pozastavte si pozastavenie a nahradí negatívne na pozitívnom mieste.

Napríklad, ak vaša myseľ naďalej firma, koľko nenávidíte svojho režiséra, môžete povedať: "Toto je tvrdá práca a snaží sa to vykonávať čo najkratšie.".

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 4

4. Riadiť denník vďaka. Rekordné prípady života, za ktoré ste vďační. Vyjadriť ich v denníku, písmenách alebo v inom písaní. Zapíšte si niekoľko vecí, pre ktoré ste vďační. Do záznamov v denníku niekoľkokrát týždenne.

Štúdie ukazujú, že hnačka vďačnosti môže byť efektívnejšia, ak podrobne popisujete niekoľko okamihov, a nie len urobiť zoznam. Stráviť niekoľko minút, aby ste prežili chvíle, o ktorých píšete, a užite si ich.

Denník vďačnosti vám pomôže zapamätať si pozitívne momenty v živote.

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 5

päť. Prax pozitívna metóda vizualizácie. Predstavte si, že ste v úspešnom scenáre v najpodrobnejšie. Stlačte tieto negatívne myšlienky: "Nemôžem to urobiť". Lepšie sa zameriavajte na to, ako môžete niečo urobiť: "Môžem tento projekt dokončiť. Požiadam niekoho, aby mi pomohol, a budeme dať načas ".

Ak sa budete snažiť o dôveru vo svoje akcie a názory, budete zvýšiť svoj potenciál pre skutočný úspech cieľov.

Metóda 2 z 4:

Zlepšiť svoju zobrobilitu

jeden. Nájsť pozitívne strany v životných výzvach. Pokračujte v pohybe dopredu a nebývajte, aké ťažké je váš život. Premýšľajte o dobrodružstvách, ktoré sa obávate vďaka ťažkostiam. Ak všetko šlo dobre a hladko, váš život by bol dosť nudný. Premýšľajte o tom, ako ste prekonali prekážky a ďakujem im vďaka nim.

Napríklad, ak ste nahnevaní kvôli tomu, že ste dostali pod rezom, premýšľajte, koľko vzácneho času môžete stráviť s deťmi.

Obrázok s názvom Zostaviť pozitívne myslenie myslenie krok 7

2. Zmeňte svoju reakciu na život vice. Zdá sa nám často, že sklamanie je obklopené v živote. Možno ste stratili váhu a hodnotili váhu alebo počas pikniky. Keď dostaneme viazané v nepríjemných udalostiach, začneme si všimnúť malé veci a rozrušiť, napríklad, napríklad, keď nemôžeme nájsť parkovacie miesto alebo "zbierať" všetky červené semafory na ich ceste. Avšak, ak zmeníte svoju reakciu na tieto problémy, nebudú mať toľko energie nad vami.

Porovnajte aktuálne sklamanie s podobným v minulosti. Bude tento sklamanie dôležitý v dlhodobom horizonte, alebo trávite investovanú energiu?

Predpokladajme, že ste nespokojní so skutočnosťou, že variť sendviče v práci. Pridajte trochu kreatívne do procesu, krásne rozklady zeleniny vedľa klobásy. Prísť s príjemnými slovami pre klienta. Spýtajte sa manažéra, ak môžete nejakým spôsobom ovplyvniť prostredie, napríklad vyberte hudobný zoznam.

Ak nenávidíte, aby ste stáli v dopravných zápchách, choďte vopred a počúvajte svoju obľúbenú hudbu v aute.

Prijať opatrenia na zmenu nepríjemnej udalosti. Ak nenávidíte ísť do práce, je možné premýšľať o hľadaní nového miesta. Zmeniť zmenu a doplnenie situácie.

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 8

3. Nájdite čas na relaxáciu. Často sa ponoríme do negatívnych myšlienok, pretože zažívame stres, depresiu, sklamanie alebo hnev. Ak nájdete čas na relaxáciu a obnovenie, môžete riešiť problémy s pozitívnym postojom. Vyberte čas každý deň pre niektoré upokojujúce triedy, napríklad môžete čítať knihy, sledovať svoju obľúbenú televíznu show alebo hovoriť o telefóne s priateľom.

Skúste meditáciu alebo jóga alebo stráviť niekoľko minút na hlbokej dýchacej technike.

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 9

4. Robte to, čo robíte dobre. Pocit sklamania a negatívne myšlienky často vznikajú kvôli tomu, že cítime nedostatok efektívnosti alebo nedostatok úspechu z úsilia. Ak chcete získať produktívnu reakciu, musíte urobiť to, čo robíte dobre. Obráťte sa na svoje schopnosti. Častejšie nájdete čas pre vaše obľúbené triedy.

Napríklad, ak chcete pliesť, vezmite si prestávku a niečo kravatu. Z tejto aktivity účtujete pozitívnu energiu, pretože môžete vidieť váš pokrok. Táto pozitívna energia ovplyvní váš postoj k iným triedam.

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 10

päť. Vyhnite sa médiám, ktoré spôsobujú negatívne myšlienky. Štúdie ukazujú, že médiá spôsobujú zlé myšlienky prostredníctvom negatívnych porovnaní. Ak si všimnete, že médiá spôsobia negatívne myšlienky, potom sa im jeden z riešení zabráni. Ak sa často porovnávate so špecifickým modelom alebo športovcom, vyhýbajte sa časopisom, televíznych reláciách alebo športových hrách, v ktorých má táto osoba.

Dokonca aj dočasný vplyv médií zobrazujúcich ideálne obrazy ľudí nepriaznivý vplyv na sebaúctu a sebadôrazňovanie.

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 11

6. Snažte sa použiť zmysel pre humor. Zábava a smiech zvyšujú náladu a zvýšiť počet pozitívnych reakcií na veci a ľudí.

Navštívte reč komikov, pozrite sa na komédiu TV show alebo si prečítajte zbierku vtipu. Pomôže to vytvoriť zmysel pre humor, ktorý bude spojený s hravosťou a pozitívnym.

Metóda 3 z 4:

Interakcia s inými ľuďmi

jeden. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ak váš priateľ vyžaruje negatívne, môže vás ovplyvniť. Napríklad, ak táto osoba vždy negatívne reaguje na vaše štúdium, môžete tiež prijať tento názor. A všetko, pretože je to jediná vec, na ktorej sa sústreďujete. Ak si myslíte o pozitívnych aspektoch štúdia, uvidíte kompletnejší obrázok.

Obklopte sa ľuďmi, ktorí prichádzajú k životu s pozitívnym. Stráviť menej času s tými, ktorí potláča vaše pocity.

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 13

2. S pozitívnym pocitom o iných ľuďoch. Niekedy negatívne preniká do všetkých aspektov nášho života a ovplyvňuje všetky naše interakcie. Kvôli nemu môžu iní ľudia jednoducho prestať chcieť tráviť čas s vami - ľudia sú viac naklonení snažiť o komunikáciu s tými, ktorí sú plné pozitívne, a nie opak. Cvičiť sociálnu podporu, môžete zlomiť tento začarovaný kruh a tvoriť pozitívne myslenie. Pozitívne hovoril o iných, môžete naladiť na požadovaný spôsob.

Môžete napríklad zavolať spokojnosť so sebou, naučiť sa ho a poznamenať niečo pozitívne v ňom (napríklad, ako sa dobre spieva).

Druh postoja k iným ľuďom prinesie pozitívne výsledky v oblasti rodinného života, zdravia a kariéry, ktoré vám pomôžu nájsť pozitívny svetový pohľad.

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 14

3. Ukázať záujem o iných ľudí a demonštrovať pýchu pre nich. Pri interakcii s inými ľuďmi im pomôžu konfigurovať na pozitívne. To zase posilní váš pozitívny svetonázor. Rozvíjať pozitívne myšlienky od ostatných tým, že im uvedú záujem a preukazujú ich pýchu.

Pri stretnutí s priateľkou prideľte čas, aby ste prediskutovali najnovšie správy z jej života. Neprekladajte konverzáciu na seba a pozorne počúvajte.

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 15

4. Venujte pozornosť, keď pomáhate ostatným. Zapíšte si, ako ste pomohli inej osobe a prispeli k jeho blahobytu. Znie to trochu absurdné alebo sebecké, štúdie však ukazujú, že takéto správanie pomáha cítiť svoj vlastný význam a udržať pozitívny postoj.

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 16

päť. Pridajte sa k sociálnej skupine. Patriaci do sociálnej skupiny pomôže znížiť počet negatívnych myšlienok. Náboženské patriace pomáha mnoho ľudí rozvíjať pozitívne myslenie.

Metóda 4 zo 4:

Priniesť zdravý životný štýl

jeden. Dostatok času. Je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa so životom a udržať pozitívny postoj, keď je plný výkonu. Telo musí byť odpočinúť sa, aby sa zotavili, pretože pomáha mysle pracovať produktívnejšie a pozitívne. Snažte sa spať 7-8 hodín každú noc.

Ak zistíte, že je ťažké zaspať v noci, skúste mierne muflovať svetlo pred spaním. Vypnite všetky gadgets (počítač, TV, telefón) nie menej ako pol hodiny pred spaním. To pomôže mysle naladiť na potápanie.

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 18

2. Správne. Umiestnite svoje telo dobrým palivom, ktoré vám pomôže ušetriť pozitívny postoj. Vyhnite sa polotovary a vyprážané výrobky. Jedzte mnoho produktov s vysokými živinami, ako sú ovocie, zelenina, proteíny a celé zrná.

Jedzte produkty bohaté na vitamíny, ktoré sú známe pre ich vylepšené vlastnosti. Medzi ne patrí selén (zrno, strukoviny, morské plody a chudé mäso), omega-3-polynenasýtené mastné kyseliny (mastné ryby a vlašské orechy) a foláty (listové zelené a fazule).

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 19

3. Piť veľa vody. Zlá náladu je často spojená s dehydratáciou. Počas dňa sa uistite, že budete piť dostatok vody. Snažte sa konzumovať dva litre tekutiny, ak ste žena, alebo tri litre tekutiny, ak ste muž.

Nejakú tekutinu, ktorú používame denne s jedlom. Bolo by pekné sa usilovať o osem pohárov vody denne.

Obrázok s názvom Zostavať pozitívne myslenie myslenie krok 20

4. Pravidelne sa zapojte do športu. Počas tréningu tela prideľuje endorfíny, ktoré sú chemikálie, ktoré spôsobujú pozitívne emócie. Pravidelné športy pomôžu prekonať stres, depresiu a iné choroby.

Cvičenie najmenej 20-30 minút trikrát týždenne.