Ako robiť BERP -

Brpees (Burpees), tiež známe ako drepy s poklesom, sú jedným z cvičení, ktoré nevyžadujú zariadenie vôbec, pri práci v celom tele a slúžia vynikajúcemu kardiovaskulárnemu tréningu.Prečítajte si tento článok, aby ste sa dozvedeli o niektorých variantoch tohto klasického cvičenia.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Jedna časť: Vykonávanie obyčajných BERPS

jeden. Začnite zo stojacej pozície. Vaše nohy by mali byť na šírke ramien. Potom spustite telo squatting, umiestnite ruky pred vami.

2. Zabalte si nohy späť, aby ste zistili pozíciu postpoupu. Držte ruky na podlahe, aby ste ich podporili telo.

3. Spustite trup na vykonanie push. Vráťte trup späť hore.

4. Späť ohroziť nohy v počiatočnej polohe. Postavte sa, a potom vyskočte, zastrelte do ruky cez hlavu.

päť. Zopakovať. Vykonajte 15 opakovaní na dokončenie jedného prístupu. Ak ste nováčik alebo nie ste vo forme, začnite s 5 BERPS pre prístup.

Metóda 2 z 3:

Druhá časť: Výkon BERP s činkami.

jeden. Začnite zo stojacej pozície. Vaše nohy by mali byť na šírke ramien. Umiestnite strany strán činidiel s hmotnosťou od 2 do 5 kg.

2. Nižšie telo v drepe. Umiestnite ruky na podlahu pred vami na podporu.

3. Drop nohy späť, aby ste boli v polohe push. Držte ruky na podlahe, aby telo udržali.

4. Spustite trup na vykonanie push. Pomocou ruky zdvihnite trup späť hore.

päť. Vypustite nohy v pôvodnej polohe. Vezmite si ruky na činku a potom sa postavte, zdvihnite činky nad hlavou, aby sa navzájom dotýkali.

6. Dolné činky na zmluvné strany. Opakujte cvičenie spustením 15 opakovania na dokončenie prístupu. Ak ste nováčik alebo nie ste vo forme, začnite s 5 BERPS pre prístup.

Metóda 3 z 3:

TRETIA ČASŤ: BERPS PRE Začiatočníci

jeden. Postavte sa na nohy na šírku ramien. Znížte telo na polohu kňaza, umiestnite ruky na podlahu pred seba samého.

2. Preložte nohy späť, aby ste boli v polohe po postupe. Použite ruky na podporu tela, potom hodíte nohy späť do polohy.

3. Postaviť sa. Opakujte 5-10 krát.