Ako sledovať menštruačný cyklus

Schopnosť sledovať váš menštruačný cyklus môže byť obzvlášť dôležitý a užitočný z niekoľkých dôvodov. Po prvé, môžete sa naučiť prirodzený cyklus vášho tela a potom deň začiatku menštruácie už nebude pre vás prekvapenie. Budete vedieť o približnejšom vyjadrení vašej relatívnej plodnosti (to znamená o tých dňoch, keď je obrovská šanca otehotnieť). Okrem toho si uvedomíte emocionálne a fyzické zmeny, s ktorými sme čelili počas menštruácie.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Sledujte svoj menštruačný cyklus

jeden. Zmiešajte deň začiatku menštruácie. Prvý deň cyklu je presne ten deň, keď ste prvýkrát v tomto mesiaci všimli krvácanie. Menštruačný cyklus sa vypočíta od prvého dňa menštruácie tento mesiac až do prvého dňa menštruácie budúci mesiac. Trvanie menštruačného cyklu závisí od individuálnych charakteristík ženského organizmu, ale vo všeobecnosti je približne 21-35 dní. Menštruácia sama zvyčajne trvá od 2 do 7 dní.

Zvážte počet dní medzi menštruáciou, ako aj počet dní, keď máte krvácanie.
Ak vaša prvá menštruácia začala najneskôr pred dvoma rokmi, s najväčšou pravdepodobnosťou, menštruačný cyklus bude dlhý. S vekom bude menštruačný cyklus kratší a pravidelne. Dĺžka menštruačného cyklu sa môže tiež zmeniť, keď sa nachádzate menopauza alebo premôcť.
Frekvencia a trvanie menštruačného cyklu sa môže tiež monitorovať pomocou antikoncepčných prostriedkov (napríklad s hormonálnou antikoncepciou).
Zvyčajne prichádza medzi 11 a 21 dňami menštruačného cyklu ovulácia. Počas tohto obdobia je menštruačný cyklus najviac úrodnou ženou, ktorá je s sexuálnymi kontaktmi, pravdepodobnosť tehotenstva je extrémne vysoká.

2. Sledujte fyzické príznaky. Všimnite si hojnosť vypúšťania a bolestivých pocitov, ktoré môžete mať. Pokúste sa označiť čo najviac detailov. Okrem sledovania fyzických príznakov sprevádzajúcich menštruáciu nezabudnite zadať konkrétny deň, keď ste ich najprv si všimli. Napríklad, venovať pozor, či máte kŕče a kŕče niekoľko dní pred začiatkom menštruácie?

Koľko tesnení / tampónov v deň zvyčajne používate?

Menštruácia je sprevádzaná kŕčmi a kŕčmi? Ak áno, kde sú lokalizované: v spodnej časti brucha alebo viac v dolnej časti chrbta?

Počas obdobia menštruácie zvyšujete citlivosť prsníka?

Ako sa vaša zmena Vaginálny výtok Počas menštruácie a cyklus ako celok?

Počas obdobia menštruácie máte hnačku (tekuté stoličky)? To je celkom bežné príznaky.

Obrázok s názvom Trať Menštruačný cyklus Krok 3

3. Venujte pozornosť svojej nálade a emóciách. Mnoho žien čelia výkyvom nálady, keď zmenia hormonálne pozadie. Môžete sa cítiť znepokojenie a úzkosť, depresívna, podráždenosť. Môžete tiež stretnúť časté zmeny nálady a chuti do jedla, s túžbou plakať.

Venujte pozornosť akémukoľvek iným možným zdrojom stresu, ktoré môžu ovplyvniť vašu náladu. To pomôže pochopiť, či sa budete cítiť znepokojenie z dôvodu nadchádzajúceho hlavného projektu v práci / štúdiu, alebo je to len príznak PMS.

Ak sa tieto mesačné príznaky vyskytujú v rovnakom čase, s najväčšou pravdepodobnosťou sú spojené s vaším menštruačným cyklom.

Obrázok s názvom Vytvoriť študijný plán Krok 3

4. Skúste každý mesiac, aby ste opravili dôležité informácie týkajúce sa obdobia menštruácie. Sledujte menštruačný cyklus niekoľko mesiacov, aby ste pochopili, ktorý z príznakov sú pre vás úplne normálne. Mali by ste označiť rovnaké príznaky (napríklad nepohodlie alebo kŕče, zmeny nálady), ktorá sprevádza menštruáciu každý mesiac. Tiež nezabudnite osláviť akékoľvek zmeny v pohode a nálade, s ktorým stretávate každý mesiac.

Je to celkom normálne, ak príznaky príležitosť z času na čas. Napríklad tento mesiac menštruácia môže trvať približne 5 dní a nasledujúci mesiac - len 3 dni.

Majte na pamäti, že to, čo bude normálne, môžete byť odchýlkou pre niekoho iného. Nebojte sa, ak sa váš menštruačný cyklus líši od cyklov iných priateľov. Je dôležité sledovať postupnosť a zneužitie vášho cyklu.

Majte na pamäti, že menštruácia môže byť menej bohaté, ak užívate antikoncepčné pilulky, použite hormonálne námorníctvo alebo hormonálna omietka, a tiež, ak urobíte hormonálne antikoncepčné injekcie. Je to celkom normálny fenomén.

Metóda 2 z 3:

Rôzne metódy sledovania menštruačného cyklu

jeden. Skúšobné dni v kalendári. Ak dávate prednosť sledovať menštruačný cyklus starej osvedčenej cesty, jednoducho si vezmite kalendár a označte dni menštruácie s ceruzkou, rukoväťou, značkou alebo zvýrazňovačom. Môžete užívať markery rôznych farieb, marec, dni s niektorými symbolmi alebo len visieť samolepky, aby označili prvý a posledný deň menštruácie, trvanie menštruácie a akékoľvek fyzické a emocionálne symptómy. Vytvorte jasný a jednoduchý systém sledovania, ktorý bude pre vás vhodné.

Ak nechcete preťažovať kalendár nadbytočných informácií, môžete vykonať samostatný denník, v ktorom budete zaznamenať rôzne príznaky a emocionálne zmeny počas menštruácie, av kalendári bude len prvý a posledný deň.
Ak v každodennom živote nepoužívate kalendár, dajte si ho na prominentné miesto, aby ste na neho nezabudli. Napríklad to bude dobrý nápad na zavesenie kalendára v kúpeľni alebo v blízkosti zrkadla.
Ak naozaj oceňujete svoj osobný priestor a nechcete, aby niekto iný vedel o vašom menštruačnom cykle, môžete označiť deň začiatku menštruácie s malým nepostrehnuteľným symbolom (ako kríženec, kruh alebo len farebná značka).

Obrázok s názvom Získať chlapca sa vám páči páči vás späť krok 12

2. Stiahnite si špeciálnu aplikáciu do telefónu. Menštruačný cyklus môžete sledovať bez pomoci a papiera: Stačí nájsť vhodnú telefónnu aplikáciu. Takéto aplikácie pomáhajú udržať všetky potrebné informácie po ruke, a tiež vás varovať o bezprostrednom začiatku menštruácie. Okrem kalendára v týchto aplikáciách je tiež možné nahrávať rôzne príznaky (vrátane zmien nálady), s ktorými sa stretávate počas menštruácie.

"Stopa" - Toto je bezplatná aplikácia (a jedna z najobľúbenejších a odporúčaných) pre telefóny iPhone a telefónu Android telefónu. Má možnosť osláviť sprievodné príznaky a dni, keď ste mali sexuálny kontakt. Môžete tiež vytvoriť pripomenutie (napríklad o prijatí antikoncepčných tabliet). Po použití tejto aplikácie na niekoľko mesiacov program pomocou špeciálnych algoritmov automaticky predpovedá, keď by ste mali očakávať nasledujúcu menštruáciu, ako aj keď začnete ovuláciu.

"Žena mesačná a tehotenstvo kalendár flo" - Toto je ďalšia bezplatná populárna aplikácia, ktorá pomáha sledovať menštruačný cyklus. Nielen monitoruje menštruáciu, ale umožňuje vypočítať dni ovulácie, ako aj poznamenať akékoľvek zmeny v pohode, správanie a vzhľadu, ktoré môžu sprevádzať menštruačný cyklus. Pre jednoduchosť použitia v dodatku je funkcia budovania zovšeobecňovacích grafov a nastavenia pripomenutie.

Obrázok s názvom Trať Menštruačný cyklus Krok 7

3. Použite kalendár online. Ak sa ceruzka s rukoväťou alebo špeciálnymi aplikáciami nezapadnú, môžete osláviť dni menštruácie v elektronickom kalendári. Existujú špeciálne lokality (napríklad: https: // dámske.RU / SERVISY / JENSKII-CIKL / MENSTRÁLNY Alebo online kalendár z Google), kde je možnosť vypočítať trvanie cyklu, dni ovulácie, najvýhodnejšie dni pre koncepciu a existujú aj iné užitočné funkcie. Mnohé z týchto stránok majú možnosť vidieť lekára o radu alebo nájsť základné informácie o menštruačnom cykle.

Ak máte problémy s prístupom k internetu, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste sa nemali spoliehať na takéto stránky.

Na miestach mnohých veľkých hygienických organizácií (napríklad Tampax, vždy) je schopný sledovať váš menštruačný cyklus online.

Metóda 3 z 3:

Problémy s menštruačným cyklom

jeden. Aplikujte úpravy vášho kalendára na základe pozorovaní. Ďalšie informácie o menštruačnom cykle uľahčia váš život, najmä keď sa musíte zaoberať určitými príznakmi. Ak viete, čo dni čakať na začiatok menštruácie, kŕče a kŕče, podráždenosť alebo zmena nálady, budete mať možnosť naplánovať svoj život tak, aby menštruačný cyklus, ktorý vám spôsobil najmenší nepohodlie.

Napríklad, ak viete, že asi tri dni pred začiatkom menštruácie "nafúknuť" Znamená to, že tieto dni by mali byť opustené z kávy, solených výrobkov a alkoholu, ako aj piť viac vody.
Ak viete, že v určitom období menštruačného cyklu sa stanete podráždenejším, koncentrujete sa v týchto dňoch na odpočinok odpočinok, dostatok spánku a vykonávať rôzne Relaxačné techniky, tak, aby nedovolil podráždenosť vyhrať vrchol.

Obrázok s názvom Trať Menštruačný cyklus Krok 9

2. Dodržiavajte nezrovnalosť menštruačného cyklu. Asi 14% žien čelí nepravidelného menštruačného cyklu. Ak sa menštruačný cyklus začína pred alebo neskôr, ako by mal, ak máte nadmerné (alebo, naopak, veľmi menšie), ak sa čas od času stretnete s silnými bolestivými pocitmi, s najväčšou pravdepodobnosťou, príčinou toho je nezrovnalosť menštruačný cyklus. Tento fenomén je ľahko sledovať dostatok, ak robíte menštruačný kalendár.

Menštruačný cyklus môže byť nepravidelný z niekoľkých dôvodov, napríklad v dôsledku užívania antikoncepčných liekov, syndrómov polycystického vaječníka, ako aj v dôsledku stresu, ochorenia štítnej žľazy, poruchy potravín, dekompenzovanej formy diabetes mellitus, misy alebo endometriózy.

Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť nezrovnalosť menštruačného cyklu.

Obrázok s názvom Trať Menštruačný cyklus Krok 10

3. Je dôležité vedieť, kedy potrebujete konzultovať s lekárom. Majte na pamäti, že niektoré malé zlyhania v menštruačnom cykle sú pomerne bežným fenoménom. Ak si všimnete niektoré podozrivé zmeny, a tiež, ak máte otázky, stoja za poradenstvo s gynekológom. Nezabudnite si vziať s vami všetky informácie, ktoré ste sa podarilo zbierať, sledujte svoj stav počas celého menštruačného cyklu. Tieto informácie pomôžu lekárovi, aby zistili, aká príčina je nepravidelný cyklus. Ak si všimnete nasledujúce príznaky, je potrebné okamžite poradiť s lekárom:

Krvácanie trvá dlhšie ako sedem dní.

Krvácanie sa náhle vyskytuje uprostred menštruačného cyklu (medzi obdobiami normálnej menštruácie).

Trvanie menštruačného cyklu je menej ako 21 alebo viac ako 35 dní.

Menštruačný cyklus bol vždy približne pravidelný, ale potom sa z nejakého dôvodu stal nepravidelným.

Ste nútení meniť viac ako jeden tampón alebo tesnenie každých 1-2 hodiny.

Menštruácia sa stala príliš hojnou alebo bolestivými.

Tipy

Ak sledujete trvanie menštruačného cyklu, začiatok a koniec tohto cyklu je lepšie označiť rôzne značky. Alebo môžete jednoducho nakresliť šípku v smere prvého dňa cyklu k tomu, aby ste nemali zmiasť dní.
Okrem toho, sledovanie menštruačného cyklu môže byť užitočné pre váš vzťah. Váš partner bude vedieť, aké dni ste najcitlivejší alebo podráždený, a bude mať tiež na pamäti, aké dni ste najviac úrodný. Budete môcť informovať partnera, že sa obávate, rovnako ako to, že kvôli zmenám v hormonálnom pozadí ste náchylnejší na to, čo sa deje.