Ako relaxovať a zbaviť sa stresu

Úzkosť? Úzkosť a obavy z zajtrajšieho dňa nie je dovolené zaspávať?Neustále ste zranili hlavu?Ak áno, potom máte určite veľký stres. Aby ste nezhorili situáciu, musíte premýšľať o stresu a pokúsiť sa relaxovať. Ak všetko, čo nerobíte, ste v záťaži, zaťažení, pretože únava alebo strach, rezervovať službu a Nechaj ma relaxovať. Chcete vedieť, ako žiť pokojnejšie? Sledujte tieto kroky.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Premýšľajte o vašom stresu

jeden. Zaznamenajte svoje myšlienky. Predtým, ako začnete relaxovať a znížiť stres na minimum, musíte sadnúť na stôl, vezmite si rukoväť a papier vo svojich rukách a pokojne nahrávate, že sa cítite. Ak máte naozaj veľký stres, potom pravdepodobnosť, že ste nemali čas sedieť sám a ísť do svojich myšlienok. Po písaní vašich pocitov, začnete proces zbaviť sa stresu. Sledujte, že môžete napísať:

Na čo myslíte? Prostredníctvom toho, že vaša myseľ a telo sa uskutočňujú denne a aký ťažký stresujete? Ako si myslíte, že ste vždy stresovali alebo len teraz toto obdobie prišlo vo vašom živote?
Premýšľajte o zdrojoch stresu. Váš stres je spôsobený prácou, vzťahmi, rodinnými okolnosťami alebo viacerými faktormi? Čo sa dá urobiť, aby sa riešili problémy a znížili stres?
Ak to pomáha, každý deň napíšte svoje myšlienky. Ak ste správu vo vašich pocitoch a zdrojoch stresu, pomáha sa s ním veľmi zvládnuť.

Obrázok s názvom Relax a DE Stres Krok 2

2. Urobiť akčným plánom. Potom, čo ste zaznamenali svoje pocity, a to bolo jednoduchšie, aby ste vyjadrili váš stres, musíte urobiť akčný plán zameraný na zníženie stresu. Samozrejme, mnoho životných okolností sú neoddeliteľne spojené so stresom, ale stále stres sa môže znížiť. Akčný plán by mal pozostávať z troch hlavných častí:

Krátkodobé riešenia. Urobte zoznam krátkodobých opatrení zameraných na zníženie stresu. Napríklad, ak cesta k práci spôsobí, že ste divoký stres, snažte sa vyhnúť dopravným zápcham z domácich minút za dvadsať rokov.

Dlhodobé riešenia. Urobte si plán, ako sa stať uvoľnenejšou osobou. To zahŕňa postoje do práce, vzťahov a zodpovedností. Napríklad, ak je jedným z hlavných zdrojov stresu nadmerné zamestnanie v práci, potom plán na zníženie pracovného zaťaženia v dlhodobom horizonte.

Urobte si čas na rekreáciu. Pozrite sa na denník a rezervujte si čas na relaxáciu každý deň. Aj keď ste v takomto stresu kvôli plnému zaťaženiu, pokúste sa nájsť voľnú minútu, aspoň ráno alebo pred spaním.

3. Snažte sa eliminovať čo najviac zdrojov stresu. Aj keď je veľmi ťažké zbaviť sa stresu, aby ste úplne flip môj život, ale je ešte dôležité sa pokúsiť sa odstrániť čo najviac zdrojov stresu:

Zbavte sa životu priateľa. Ak vás niekto z vašich priateľov len rozrušuje, za seba sa z seba a je dôvodom na stres, potom to môže byť lepšie sa zbaviť.

Stráviť toto všeobecné čistenie. Ak váš desktop, aktovka a dom sú posiate papiere, všade Bardaka, a nemôžete nájsť nič, potom čistenie veľkého uľahčovania vášho života.

Snažte sa vyhnúť stresovým situáciám. Ak koncerty spôsobujú stres, ale váš priateľ vás stále pretiahne, potom lepšie počúvajte hudbu doma. Ak sa stresová hovoria varenie pre hostí, potom si niečo objednať nabudúce.

Naplánovať pešo. Ak ste v stresu, pretože ste ešte nepochopili všetky podrobnosti o nadchádzajúcom výlet po niekoľkých mesiacoch, potom si sadnite a rezervujte si let a hotel a prestaňte sa starať.

Obrázok s názvom Relax a DE Stres Krok 4

4. Podeľte sa o svoje pocity. Nie je potrebné sa cítiť osamelé, je lepšie zdieľať svoje pocity s niekým z priateľov alebo rodinných príslušníkov. Znížíte stres jednoducho pre niekoho, kto lúči.

Hovorte o svojom stresu s blízkym priateľom. S najväčšou pravdepodobnosťou má váš priateľ aj podobný zážitok, takže je lepšie počúvať jeho rady a návrhy.

Otvorte niekoho z rodinných príslušníkov. Podporia vás a pomáhajú vyrovnať sa so stresom.

Obrázok s názvom Relax a de stres Krok 5

päť. Musíte vedieť, kde hľadať pomoc. Ak ste úplne vyčerpaní so stresom a kvôli úzkosti a vzrušeniu, nespajte v noci a nejedzte, potom to môže byť príliš ťažké vyrovnať sa s problémom našej vlastnej. Poraďte sa s profesionálom, bude to určite pomôcť a výzva.

Profesionálne môže pomôcť, a ak sú vaše problémy spojené s určitou konkrétnou situáciou. Ak je váš stres spôsobený prípravou na svadbu a novú prácu, potom vás profesionál naučí riadiť techniky riadenia stresu, ktoré môžete úspešne aplikovať v budúcnosti.

Metóda 2 z 3:

Uvoľnite svoju myseľ

jeden. Meditovať. To je nádherný spôsob, ako relaxovať vedomie, môžete meditovať na takmer miesto, kde. Nájdite tiché miesto, sedieť na podlahe a zatvorte oči. Prejdite si nohy a dajte ruky na boky. Sústrediť sa na inhals a výdych, nechajte dych kontrolovať telo. Sedieť ako pokojnejšie, nejedzte.

Nezabudnite, že nemôžete ovládať. Sústrediť sa na okolité pachy a zvuky, absorbovať ich.
Čisté vedomie. Nemyslite si, koľko musíte urobiť v práci alebo to, čo potrebujete na variť na večeru. Len dýchajte pomaly a hlboké a čisté vedomie.
Relaxovať každú časť tela. Môžete to urobiť postupne, kým plne rozimujete.

Obrázok s názvom Relax a DE Stres Krok 7

2. Pozrite sa na film. Filmová kampaň alebo sledovanie filmu na televízii pomáha uniknúť z reality a zabudnúť na problémy. Pri sledovaní filmu sa snažte čistiť vedomie a myslieť na film, a nie o tom, čo urobíte po.

Vyberte si komédiu alebo romantický film pre najväčšiu relaxáciu. Niečo príliš krvavé a kruté môže zhoršiť váš stres alebo spôsobiť pocit úzkosti a potom zaspí.

Ak sledujete film v televízii, vyhnite sa reklame. Môžete sledovať film na disku, pohybovať sa niekde počas reklamy alebo niečoho iného, inak môžete stiahnuť obrovské množstvo rôznych informácií z rovnováhy.

Obrázok s názvom Relax a DE Stres Krok 8

3. Tráviť čas s priateľmi. Pomáha relaxovať. To pomáha čokoľvek, a nejakú palubnú hru a hady na kávu. Čas s priateľmi vám umožní resetovať napätie a nemusí hovoriť. To je to, čo môžete urobiť:

Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, snažíte sa aspoň niekoľkokrát týždenne, aby ste sa dostali niekde s priateľmi. Pridajte nejaké spoločenské podujatia do svojho denníka a ísť k nim, inak sa budete cítiť ešte viac izolácie.

Tráviť čas s priateľmi Dobrý. To znamená, že sa snažiť navzájom komunikovať, na hlučnej strane alebo koncerte, môžete cítiť depresívne.

Otvorené. Nie je potrebné povedať priateľom o svojich alarmoch vo všetkých detailoch, ale nemali by ste byť plachí požiadať o podporu.

Snažte sa vybrať udalosti, v ktorých budete môcť smiať. Ak máte naštvaný harmonogram, dohodnite si večer palubných hier alebo ísť s priateľmi, aby ste videli nejakú komédiu. V preplnenom bare sa smiať oveľa menej.

Obrázok s názvom Relax a de stres Krok 9

4. Jazdiť auto. Ak chcete riadiť, potom takýto výlet neskoro večer vám umožní relaxovať a cítiť dôveru vo svoje schopnosti. Môžete obťažovať obchod s nočnou múrou alebo khamským správaním iných vodičov, ale na nočných cestách sa budete cítiť pokojnejšie a istí.

Nájdite obľúbenú trasu. Jazdiť zakaždým, keď nebude rutinný, potom bude možné relaxovať a nemyslieť na presne tam, kde sa obrátiť.

Drive Počúvajte jazz alebo pokojnú relaxačnú hudbu.

Dlhé výlety sú obzvlášť dobré potom, čo ste strávili niekoľko hodín komunikáciou s ľuďmi. Po niekoľkých hodinách smiechu a komunikuje dvadsaťminút minút jazdy domov sám vám pomôže upokojiť.

Obrázok s názvom Relax a DE Stres Krok 10

päť. Čítať. Čítanie nádherné pomáha relaxovať, najmä pred spaním. Na hodinu pred spaním, skúste vypnúť všetky zdroje hluku a vizuálne stimuly a sadnúť si, aby si čítať niečo popíjajúce harmanček čaju, a potom ísť do postele. Čítanie je tiež skvelé pomáha z rannej melódia v nadchádzajúcom dni. Čítanie nielenže rozšíri vaše horizonty, ale tiež bude relaxovať vaše telo a upokojí vedomie.

Čítanie nádherné pomáha relaxovať po hektickom dni. Dajte si cieľ každý deň čítať aspoň pol hodiny.

Ak ste v stresu a nemôžete sa sústrediť na to, čo čítate, urobte prestávku na meditáciu alebo vyslovte slová nahlas, takže bude pre vás jednoduchšie.

Obrázok s názvom Relax a DE Stres Krok 11

6. Predtým, než pôjdete do postele, upokojte sa. Na to je potrebné stmaviť spálňu. Pre osvetlenie, nočné svetlá alebo sviečky sú perfektné. Zapnite pokojnú hudbu a relaxujte na stoličke alebo na gauči. Relaxovať, kým budete mať pocit, že môžete dokonale spať.

Myslite pozitívne alebo ak to nefunguje, snažte sa nemyslieť na nič vôbec. Predstavte si, čo to bude lezenie v posteli a pokojne zaspíte.

Fit Hudba, Blend Sviečky a zaspávajte.

Metóda 3 z 3:

Relaxujte svoje telo

jeden. Masívne telo. Toto je skvelé Pomáha relaxovať skóroval v dôsledku stresových svalov. Masívne ramená, predlaktie, boky a dokonca aj ruky. Toto všetko môže byť vykonané v priebehu dňa, dokonca aj na pracovnej ploche.

Ak sa vám páči masáž, požiadajte, aby ste boli priateľom alebo priateľkou, alebo ísť na profesionál. Masáž je skvelé uvoľňuje a osviežuje, najmä ak vykonávate sedavý životný štýl.

Obrázok s názvom Relax a DE Stres Krok 13

2. Vyhnite sa nadmernej spotrebe kofeínu. Hoci kofeín a prasknutie ráno, keď je to veľmi potrebné, aby ste naozaj potrebovali, ale v dlhodobom horizonte, zneužívanie kofeínu nevedie k ničomu dobrému. O pár hodín neskôr budete cítiť slabosť, podráždenosť, a možno bolesť hlavy. Nadmerná spotreba kofeínu tiež vedie k tomu, že bude ťažšie zaspať večer.

Ak ste veľmi závislí na káve, skúste znížiť dennú alebo týždennú spotrebu kávy aspoň jeden pohár. Môžete sa tiež pokúsiť ísť s kávou na čaj.

Ak je kofeín naozaj potrebný, pokúste sa to konzumovať po poludní a zaspať vo večerných hodinách bude oveľa jednoduchšie. Ak ste zvyknutí piť šálku kávy po večeri, vymeňte ho kofeínovou kávou.

Obrázok s názvom Relax a de stres Krok 14

3. Športy. Len 30 minútový tréning vám umožní dokonale relaxovať. Aby ste dali pulz a uvoľniť pár vám, nemusíte robiť nič zvlášť ťažké a únavné. Snažte sa maľovať čas na 30 minút tréningov aspoň trikrát týždenne. Tu je nejaký nádherný tréning:

Power Yoga. Toto nie je len porážku, ale môžete tiež rozptýliť a sústrediť sa na dýchanie.

Spustiť. Môžete rozptýliť a zároveň strávi nádherný kardio tréning.

Turistika. Inteligencia s prírodou okamžite znižuje úroveň stresu.

Nájdite partnera pre pešiu turistiku. To bude fungovať v dobrej spoločnosti, chatovanie a smiech.

Nezabudnite natiahnuť. Bez ohľadu na to, aký druh športu robíte, dajte rozprávanie najmenej 5-10 minút pred a po tréningu. Nielenže sa vyhnúť zraneniu, ale tiež pomáhajú relaxovať a upokojiť sa.

Obrázok s názvom Relax a de stres Krok 15

4. Urobte si kúpeľ s bublinkami. Pripravte si kúpeľ s aromatickými olejmi a penou. Relaxujte 10-20 minút. To stačí obnoviť a čiastočne obnoviť rezervu.

Obrázok s názvom Relax a DE Stres Krok 16

päť. Cítiť sa dobre. Pre relaxáciu tela je mimoriadne dôležitá. Možno sa cítite zle, pretože kvôli stresu nebolo vyvážené trikrát denne. Tu sú niektoré tipy, ktoré sa budú týkať relaxovania tela:

Určite raňajky. Raňajky sú vlastne najdôležitejšou vecou, ak vynecháte raňajky, nebude ísť celý deň, ako by mal. Jesť na raňajky bohaté proteíny potravín ako vajcia alebo kurča, tiež niektoré ovocie a zelenina alebo dobrá časť ovsených vločiek.

Plne jesť trikrát denne. Snažte sa jesť menej na pláne a pokúsiť sa jesť proteíny a sacharidy, nezabudnite na ovocie a zeleninu.

Vyhnite sa tukovým potravinám. Kvôli jej trávniku, a budete sa cítiť letargia.

Snažiť sa. Medzi hlavné jedlá, snack ovocie a orechy.

Obrázok s názvom Relax a DE Stres Krok 17

6. Snažte sa normálne spať. Správny režim spánku pomáha zbaviť sa stresu. Ak ste viseli, cítite sa lepšie na deň, správne spravovať svoj život a lepšie pripravené na problémy a výzvy. Tu sú niektoré tipy, ktoré pomáhajú dobre spať:

Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Rozvoj režimu pomôže jednoduchšie vstať a ísť do postele.

Určite pre vás optimálne trvanie spánku. Zvyčajne človek potrebuje 6-8 hodín spánku. Pamätajte, že rukáv je tiež škodlivý ako inherentný.

Pred zaspávaním, predstavte si, ako sa vstávate ráno. Zatvorte oči a premýšľajte o tom, ako sa budete cítiť, keď bude alarm pochovaný v dopoludňajších hodinách, vytiahnete, vyskočíte z postele a začnite nový deň.

Vo večerných hodinách sa vyhnite kofeínu, čokoládu a akútne potraviny, všetky tieto produkty sa uistili, že zaspávajú.

Tipy

Tak, že ťa nič neodvráti " Relaxácia ". Ak ste obzvlášť načítaný, pokúste sa relaxovať a vyhnúť sa rozptýleniu a potom zaviesť ešte viac.
Vyhnite sa hluku a agresívnej hudbe.

Upozornenia

Ak ste úplne vyčerpaní so stresom a nefunguje s ním s tvojím úsilím, okamžite sa poraďte s lekárom alebo špecialistom.